Emoce jsou často porovnávány s přírodními jevy. Pocity mohou a zuří, jako mořská bouře, a ustupují, stávají se jako povrch jezer. Moderní svět však diktuje vlastní pravidla, která chování je prospěšnější nebo přijatelnější v konkrétní situaci. Jak získat nad svým emocím moc, aby nebyla destruktivní energie, ale měla kreativní funkci?
Naučte se meditovat.
Ne všichni přesně chápou význam tohoto běžně používaného výrazu. Podmínka, která vzdáleně připomíná meditaci, vzniká, když člověk má rád tento nebo ten předmět. Například, když je člověk zapojen do oblíbené firmy, nebo se dívá na zajímavý film.
Když se cvičí meditace, mysl se vrhá do změněného stavu, který lze charakterizovat jako něco mezi snem a bdělostí. Meditace se používá k mnoha účelům - hledání míru a duševní rovnováhy, zvýšení pozornosti, sebeuvědomění. Ale jak to může být užitečné pro to, abyste se učili ovládat sebe?
Meditativní praxe spočívá v tom, že z nových myšlenek směřuje k tématu meditace neustálý návrat pozornosti. V tomto procesu se vždy jedná o voličský mechanismus. Časem ti, kteří praktikují meditaci, zaznamenávají zvýšení sebeovládání. Jediné nuance jsou pravidelnost tříd a jejich trvání v průběhu času - k dosažení prvních výsledků, které lidé potřebují od 4 do 8 týdnů pravidelné praxe.
Ovládněte autogenní trénink.
Poprvé tento návrh navrhl německý lékař I. Schulz na počátku 20. století. Doposud se auto-trénink ve stavu uvolnění neztrácí jeho význam. Svými vlastnostmi připomíná autogenní stav meditaci - člověk je v klidu a uvolnění.
Stručně řečeno, praxe autogenního tréninku zahrnuje úplné uvolnění všech svalů těla a následné návrhy na pozadí této relaxace. Samohypnóza může souviset s tím, jak se naučit ovládat sebe a další oblasti života. V našem případě, ve stavu svalové relaxace, můžete v sobě inspirovat následující příkazy: "Já úplně ovládám sebe," "Mám železo moc," "moje emoce jsou vždy v mé moci."
Dalšími výhodami praxe auto-tréninku je snížení celkového napětí a úzkosti, odstranění únavy, rozvoj různých schopností.
Rozvíjet vůli.
Tento proces bude vyžadovat značné úsilí. Nejjednodušší způsob, jak rozvíjet vůli, je dělat to, co nechcete: získejte brzy, hrajte sport, připravte si pokrmy, když chcete ležet na pohovce. Můžete se cvičit, omezovat se z nepotřebných nákupů. Postupně se zvyšuje schopnost ovládat sebe sama, v průběhu času si všimnete toho, že emoce se dají lépe ovládat.
Šance posílit sílu vůle vzniká, když existuje touha "všechno upustit". Například vidíte jasnou vývěsní tabuli nabízející nový telefon se slevou. Navíc jeho akvizice před minutou nebyla vůbec součástí vašich plánů. Jasná reklama však svede o tomto nákupu, a to navzdory skutečnosti, že po provizi bude muset výrazně ušetřit peníze. V tomto okamžiku je to nejvhodnější pro trénink volebního svalu.
Naučte se sledovat emoci, aniž byste jim dali.
Všimněte si, jak se nálada zlepšuje nebo zhoršuje. Pokud máte nějaké dostatečně silné zkušenosti, zeptejte se sami o svých důvodech. Koneckonců, ovládání emocí neznamená předstírat, že vůbec neexistují. Cítíte-li smutek, hněv, žárlivost nebo podráždění, řekněte si: "Ano, tyto zkušenosti se mi nelíbí, ale v tuto chvíli se cítím velmi smutné." Dalším krokem je rozpoznat příčiny těchto emocí. "Ano, teď se cítím smutný, protože jsem utrpěl selhání v práci, tento měsíc jsem nemohl obdržet cenu."
Taková práce s emocemi je nutná ne proto, aby se pokusil o racionalizaci svého života, ale pro hlubší pochopení jejich povahy. Identifikací zkušeností a rozpoznáním jejich přítomnosti je budete lépe zvládat.
Jak se naučit ovládat své emoce někoho, jehož předchozí život byl držen v moci shakespearských vášní a nekonečných zážitků? Odpověď je jednoduchá - začínáme malou, trénujeme schopnost voličské regulace, ovládáme vaši pozornost a fyzický stav. Každý, kdo dokáže porazit malé vítězství nad sebou, bude schopen dále rozvíjet dostatečně vážnou vytrvalost.
Viz též:
Co když všechno rozčiluje a rozčiluje
6 způsobů: jak skrýt své emoce
