Jak přestat jíst sladkosti: důležité tipy

Víte, že tohle je na první pohled neškodný zvyk zažívat potíže se sladkostmi, je na stejné úrovni jako závislost na tabáku a alkoholu? To se může zdát šílené, ale je to - v každém případě, člověk hledá způsob, jak se dostat pryč od problému nejjednodušším a pohodlnějším způsobem pro něj. Stačí si uvědomit, v jakých chvílích touha jíst "občerstvení" je prostě nepřekonatelná - a bude jasné, které z problémů chcete "jíst". Nicméně, dokonce si uvědomuje podstatu lásky k cukru, to není tak snadné se zbavit závislosti a otázka, jak přestat jíst sladké může zůstat nevyřešený na dlouhou dobu.

Dopad sladkostí na tělo

Všechny procesy v těle spojené s prací některých žláz, které produkují hormony. Například při stresu se produkuje adrenalin, který stimuluje zpracování glukózy. A vzhledem k tomu, že příroda poskytuje relativně konstantní hladinu v těle (obvykle 3,5-5,5 mmol / l), je snaha jíst sladkosti, aby kompenzovaly ztráty, a je logické.

Proč je nemožné nekontrolovatelně následovat po vašich touhách, zejména proto, že existuje takové jednoduché řešení?

V sladkých vysokých hladinách sacharidů. Metabolismus sacharidů je regulován pankreasem, který produkuje inzulín. Pokud se inzulin produkuje v nedostatečném množství, vyvine se diabetes. Jedním z faktorů vedoucích k tomuto je přetížení pankreatu způsobené nadměrným příjmem glukózy.

Podle britských vědců může cukr změnit střevní mikroflóru, vyvolat rozpad žlučových solí a stimulovat tvorbu látek, které mohou vést k rakovině.

To už stačí k pochopení: jak přestat jíst sladkosti je menší problém, je snadnější rozhodnout, zda tělo potřebuje cukr ve velkém množství.

Dalším negativním bodem - cukrem jsou vitální látky z těla. Pod jeho vlivem se vápník odstraňuje, rezervy bílkovin a vitamínů se snižují. Nadměrná konzumace cukru může způsobit osteoporózu - bolestivý proces zničení kostí.

Je možné odmítat sladkosti bez potíží?

Ve skutečnosti tělo nepožaduje sladkosti. Pokud omezujete konzumaci čokolády, zjistíte, že touha jíst také sníží.

Takže použití sladké vede k uvolnění hormonu serotonin, který je považován za potheru potěšení. Serotonin se vyrábí z tryptofanu, který je nezbytnou aminokyselinou, která vstupuje do těla s jídlem. To je důvod, proč tak trvá na sladké v stresových situacích. Ale můžete získat tryptofan bez poškození těla. Obsahuje:

• mléčné výrobky (mléko, tvaroh, tvrdé sýry);
• vejce;
• houby - houby a houby;
• hovězí maso

Psychologické body jsou:

• Správná motivace je polovina úspěchu. Jasně uveďte svůj cíl. Odmítnutí sladkostí je krásná postava a zdravé tělo. Opravdu nestojí to za to, aby přestalo jíst koláče v librách?
• Zastavte nákup. Dokonce i když opravdu chcete jíst něco škodného, ​​ale není to po ruce, pravděpodobnost, že půjdete do obchodu speciálně pro čokoládu, není tak skvělá. Udržování pohodlí 10 minut v obchodě a procházení atraktivními policemi je snazší než potírání se stejnou poličkou doma.
• Nahrazení. Při konzumaci bílkovinných potravin snižuje potřeba sladkostí. To je způsobeno skutečností, že molekuly bílkovin jsou velké a těžko se rozpadnou ve střevech, takže pocit plnosti po jídle přetrvává po dlouhou dobu.
• Můžete jíst sladkosti, pokud to uděláte kompetentně. Přírodní sladkosti pomohou odmítnout škodlivé bonbóny s chutí. Je lepší se rozhodnout pro čerstvé ovoce, sušené ovoce, med.
• Zaměřte se na to, co potřebujete. Organismus může být poměrně snadno přestavěn, pokud nastavíte správný směr sami. Pokud chcete sladké, naléhavě se zapojte do něčeho, co se vám líbí - koníček, aktivní chůze pomůže uniknout.
• Hezký, bohatá snídaně je nutností. První jídlo by mělo být co nejúčinnější.
• Tajemství orientální medicíny. Na východě se předpokládá, že na pozadí vnitřní nerovnováhy v těle vzniká silná touha po sladkosti a za účelem jeho odstranění bychom měli jíst něco s hořkou chutí, například grapefruit.
• Svazky monitoru. Někdy chcete jíst téměř celou krabici čokolády najednou. Vědci však dokázali, že i malé množství může uspokojit potřeba organismu na sladkosti - polovina bonbónu může stačit na to, aby se mohla vrátit dobrá nálada.
• Pokud tělo vyžaduje sladkosti jako zdroj energie, měli byste vědět, že sport je jednou z metod krmení energie pro člověka. Pomůže zbavit se stresu. Koupání a procházky jsou skvělé pro ty, kteří nemají rádi aktivní aktivitu.

Musím zcela odstranit sladkosti?

Úplně odmítněte sladké. Současně, cukr cukr nesoulad. Pokud mluvíme o produktu v jeho čisté podobě, která je obsažena ve všech cukrárnách, není tam žádný přínos. Nicméně stále existuje fruktosa a komplexní polysacharidy, které vstupují do těla s ovocem a zeleninou.

Pokud cukr z cukrářských výrobků způsobuje rychlý vzestup hladiny glukózy v krvi, stimuluje produkci inzulínu a je uložen na těle, tvoří se tuková vrstva, pak se komplexní cukr a fruktóza absorbují pomaleji, takže tělo nepotřebuje další úsilí ve formě inzulínu pro jejich zpracování.

Abyste zabránili přírůstku hmotnosti, jíst cukroví přísně v první polovině dne, pak bude mít čas zpracovat a nebude mít vliv na číslo. Z cukru, stejně jako ze soli, lze odstavit. Pokud omezíte používání těchto produktů, budete pociťovat, že dříve známé potraviny jsou sladké - příliš sladké nebo příliš slané. Pokud si uvědomíte, že nedokážete okamžitě opustit škodlivé sladkosti, jednoduše zvolte potraviny s nižším obsahem cukru a chutné chutě se časem změní.