Jak se vypořádat s syndromem vyhoření?

Kdo z nás alespoň jednou v životě to necítil unavený z jeho práce?

Často se stává, že člověk prostě spálí a již nemůže být produktivní.

Pro něj to je stále těžší vstávat ráno a chodit do práce a nechápe, proč je vůbec zapotřebí.

Tato podmínka může znamenat přítomnost emočního vyhoření. Tento stav nese s sebou určité nebezpečí jak pro samotného člověka, tak pro jeho profesionální činnost.

Co to je: koncept v psychologii

Burnout syndrom - Jedná se o stav, kdy člověk cítí prudký pokles síly, stálou únavu a vyčerpání (morální a fyzické).

Může se objevit jako důsledek chronického stresu a zpravidla se nejčastěji děje v oblasti práce. Ale ženy v domácnosti také podléhající CMEA.

Koneckonců, každý den musí udělat jedno a užší rutinní práce, což následně vede k tomu, že jsou prostě zklamáni sami a v životě a nevědí, co dělat dál.

Lidé trpící CMEA postupně změna k horšímu. Zdá se jim, že jsou prostě vyčerpáni a nemohou dělat nic nového nebo užitečného.

Tento stav je poměrně nebezpečný a často se podobá depresi. Nemůžete dovolit, aby vše probíhalo, je důležité, aby byl problém včas zjištěn a pokusil se ho vyřešit.

Důvody

Emocionální spalování se může stát každému, protože ve skutečnosti je tomu tak dost důvodůkteré obvykle nevěnujeme pozornost.

• stálé stresové situace v práci;
• intenzivní pracovní rytmus a pracovní plán, nadčasové práce a nepravidelný pracovní plán (stane se, že musíte přijít do práce dříve a odjet později než se očekávalo);
• rozdrtit ze strany úřadů, neustálé nespokojenosti šéfa;



• stane se, že osoba vykonává svoji práci na pracovišti, ale také bere nějakou práci domů;
• nespokojenost s mzdami, nepřítomnost jakéhokoli povzbuzení (nejen materiál, ale také například chválu);
• monotónní, rutinní, monotónní práce;
• nejasné, fuzzy nastavení úkolů, nedostatečné vysvětlení toho, co je třeba udělat;
• nízké hodnocení práce orgány;
• neustálou kritiku, často nezaslouženou a nekonstruktivní;
• nedostatek spánku.

Nejčastěji dochází k syndromu vyhoření osobnosti u lidí s těmito typy znaků:

• maximalistykteré mají tendenci mít všechno dokonalé a správné;
• velmi zodpovědný lidé a ti, kteří mají tendenci dát veřejný zájem nad svůj vlastní;
• lidé snůkteří mají tendenci věřit, že jsou dokonalí a vše pro ně funguje, i když někdy tomu tak není.

Lidé, kteří mají špatné návyky (alkohol, cigarety, drogy), podléhají emocionálnímu vyhoření.

Faktory

Nejčastěji lidé z určitých profesí trpí CMEA.:

• zdravotní pracovníci;
• učitelé;
• psychologové;
• sociální pracovníci;
• úředníci činnými v trestním řízení;
• pracovníci v oblasti služeb;
• lidem tvůrčích profesí.

Obvykle existují tři faktory, které ovlivňují formování CMEA:

1. Osobní - ukazuje, jak je osoba náchylná k emocím a zkušenostem.
2. Role - ukazuje, zda osoba může být zodpovědná za své činy.
3. Organizační - zodpovědný za organizaci práce v týmu.

Lékaři, lékaři

Zdravotní personál je zařazen do kategorie povolání, které nejvíce náchylné k CMEA. Každý den se zabývají nemocnými pacienty, kteří potřebují pozornost a péči.

Lékařský personál to všechno vidí a v jistém měřítku převzít všechny negativní a beznaděje. Vědci tvrdí, že nejčastěji trpí syndromem zdravotnické pracovníky.

Uvědomují si to nesou velkou odpovědnost za život a zdraví pacientů a pocit, že takové zatížení je velmi obtížné, proto není překvapující, že vyhoření dříve nebo později, ale přichází.

U učitelů

CMEA je také velmi častá u učitelů.

Učitel také nesou obrovskou odpovědnost.

Měl by být příkladem napodobování, měl by vzdělávat a napomínat děti, dát jim znalosti a také být schopen udržet si nejen mezi studenty, ale také mezi svými kolegy.

Učitelům obvykle velmi vysoké nároky. Není žádným tajemstvím, že tato práce je velmi emocionální. Děti jsou jiné a jsou také velmi problematické kategorie, musí být schopny najít přístup a usilovat se o sebe.

Proto, na učitele je spousta práce v každém smyslu slova. Za to stojí i to, že učitelé často musí pracovat doma a pracovat přesčas, nemluvě o nátlaku úřadů.

Etapy

Nyní existuje velmi mnoho variant fází CMEA. Ale mezi všemi existují čtyři hlavní:

1. Napětí - existují dvě možnosti pro výskyt napětí: první je případ, kdy zaměstnanec nemá žádné dovednosti ani schopnosti, druhý je, že požadovaná práce je zklamána a nesplňuje očekávání.

   V tomto případě začíná vzrůst napětí mezi člověkem a prostředím, ve kterém pracuje a vyvolává vznik CMEA.

2. Stres - pak může člověk buď najít cestu ze současné situace, nebo se zhorší a stane se chronickým.
3. Fyzické a behaviorální změny - osoba má fyzické, behaviorální a emocionální příznaky.
4. Vyčerpání - člověk začíná cítit prázdnotu a vyčerpání, jako by se pomalu vytratil.

Symptomy

Emocionální vyhoření má hezké dlouhá inkubační doba nenastane v jeden den. Ačkoli se někdy zdá, že včera byla tato produktivita v nejlepším stavu, dnes se náhle stává špatným.

Ale to není pravda, je to jen to, že většina lidí se snaží nezaznamenat příznaky, které mají po dlouhou dobu.

Zpočátku člověk cítí, že má významně zhoršené nadšení pro práciChci dělat všechno co nejrychleji, ale ukázalo se to naopak.

To znamená, že je těžší soustředit se, protože se už nezajímá.

Všechny symptomy lze rozdělit do tří skupin:

Fyzické:

• přetrvávající chronická únava;
• letargie po celý den;
• pocit nedostatku spánku;
• bolesti hlavy;
• pocit slabosti v těle;
• bolesti svalů;
• nespavost;
• těžké pocení;
• zvýšený tlak;
• bolest v kloubech a zádech;
• závratě;
• změna hmotnosti (může být nadměrná žaludek nebo naopak, nedostatek chuti k jídlu).

Změna chování:

• snížení touhy komunikovat s lidmi, snaha být sami sami co nejčastěji;
• neochota provádět nějakou konkrétní akci, vyhýbání se povinnosti;
• přesunutí odpovědnosti k ostatním;
• nezasloužené obvinění vůči ostatním, pokusy obviňovat je za všechny problémy a neúspěchy;
• nadměrný vztek a agrese, projev závisti;
• stálé stížnosti ostatním (pro život, pro špatnou práci);
• negativním a pesimistickým myšlením.

Psychologické a emocionální:

• apatie;
• lhostejnost ke všemu, co se děje;
• sebe-zklamání;
• ztráta víry v sebe a ve vlastní síle;
• rychlá nálada;
• narušovat hněv na ostatní;
• neustálou nespokojenost;
• mumlání;
• špatná nálada

Stojí za zmínku, že příznaky vyhoření jsou často podobné příznakům deprese. A jak víme, depresivní stav je docela nebezpečný a vyžaduje okamžitou léčbu.

Ale plus je to zbavit se vyhoření je mnohem jednodušší než deprese.

Diagnostika

Používají se techniky:

1. V. V. Bojko. Bojko má zajímavou techniku, která vám pomůže pochopit, zda máte vyhoření. Jedná se o dotazník, který se skládá ze 84 otázek, na které je třeba odpovědět pouze "ano" nebo "ne". V důsledku toho můžete určit fázi svého syndromu a pak zjistit, jaké symptomy doprovázejí tuto fázi.
2. Maslach. Další zajímavý dotazník, který ukazuje, zda máte profesionální vyhoření. Má několik málo otázek, pouze 22. Můžete také zjistit, která ze tří fází se nacházíte. Zde by odpovědi měly být uvedeny ve formě čísel, 0 znamená "nikdy" a 6 - "denně".

Léčba

Jak bojovat, jak se zbavit emočního vyhoření?

V zásadě je přípravek CMEA léčen léky s bylinnou kompozicí. Především předepište léky založené na valerián. Mělo by být užíváno 1 měsíc, jedna kapsle 2krát denně.

Můžete také: ženšen, eleutherococcus, lemongrass a další. Stojí za to věnovat pozornost homeopatii, která je docela populární a efektivní.

Komplex také léčí deprese, poruchy spánku a změny nálady. Proto může lékař předepisovat antidepresiva a uklidňující prostředky.

Může to být Cedariston, Nervohel a další. Pokud je syndrom v pokročilé formě, předepisuje se silným lékům se syntetickou sloučeninou.

Nezapomeňte na vitamíny, biologické doplňky, přírodní fytotoniku.

Jak se vypořádat sami?

Lidé obvykle ignorují všechny příznaky CMEA.

Takový postoj může vést k vyhoření do chronické formy, která bude hranice skutečné deprese.

Pokud osoba začne mít problémy s prací, na kterou tráví více než polovinu svého života, pak se všechno stává šedým a nesmyslným.

První věc, kterou musíte udělat, je jdi na dovolenou. Zbytek vám pomůže skutečně "restartovat", pečlivě zvážit vaše problémy a konečně rozhodnout, co musíte změnit ve svém životě a práci.

Dělej nějakou práci, najdi zajímavé hobby strávit více času se svou rodinou a přáteli. Přehodnoťte svůj postoj k práci, možná je čas, abyste změnili nebo alespoň předložili některé požadavky a požádali o lepší podmínky.

Bylo by lepší, kdybyste vy poraďte se s psychologem. Pomůže vám vypořádat se s vaším problémem, protože může být obtížné vypořádat se s CMEA samotným.

Zkuste si vzít kus papíru a napsat všechny klady a zápory práce, na které právě pracujete. Pravděpodobně budou mnohem víc minus a opravdu jste měli právě změnit pracovní místa.

Ale pokud jste úplně zmatení a nevíte, co dělat, pak ještě lépe požádejte o pomoc.

Prevence

Chcete-li se vyhnout tomu, aby se komise zabývala prevencí, je třeba vážně přistupovat ke Koneckonců, správná prevence pomůže posílit fyzické i duševní zdraví.

Prevence fyzického zdraví:

• držet se správné a vyvážené stravy, jíst co nejvíce vitamínů je to možné, omezit se na tuku, zvláštní pozornost by měla být věnována vlákno;
• cvičení, můžete cvičit snadně, nebo alespoň cvičit, pokud to není možné, pak se alespoň ujistěte, že chodíte na čerstvý vzduch;
• Zdravý spánek je pro zdraví důležitý, takže spánek stojí nejméně 8 hodin;
• musíte si udělat pro sebe ten den a pokusit se s tím držet.

Prevence psychického zdraví:

• jak to říkají, nemůžete vydělat všechny peníze, takže určitě potřebujete odpočinout, jeden víkend bude stačit, ale pokud máte příležitost, můžete udělat víc (v tento den musíte co nejlépe relaxovat, abyste nemysleli na práci a podnikali jen svou osobní práci);
• analyzovat všechny obavy (můžete použít pero a papír, můžete mluvit s osobou, která poslouchá nebo se zapíše do psychoterapeuta);
• správně nastavte priority (nejprve musíte dělat to, co je opravdu důležité, a pak vše ostatní);
• dělá jógu nebo meditace;
• najděte si zálibu, abyste věnovali veškerý svůj volný čas, ke kterému se můžete vždy rozptýlit a uvolnit.

Všichni psychologové tvrdí, že se musíte naučit vyrovnávat se ztrátami, přežít je. V takovém případě vás CMEA nebude obtěžovat.

Také je důležité, aby nebyla pronásledována po tom, co nemůžete chytit. Musíte se snažit udělat jen to, co opravdu chcete, a to je pro vás opravdu důležité.

Burnout může být velmi nebezpečné a často vede k velmi negativním důsledkům. Je velmi důležité věnovat včas pozornost existenci takového problému a snažit se ve všech směrech organizovat svou pracovní činnost.

Emocionální vyhoření - jak získat energii: