V tomto FAQ budu odpovídat na nejoblíbenější otázky o meditaci, například, jak nezatěžovat během meditacejak se vymanit z meditace atd. Pokud se chcete dozvědět o technice meditace, přečtěte si článek na odkaz, zde příběh jde ve formátu "otázka-odpověď".
V těchto poznámkách jsem odpověděl na mnohé z těchto otázek, ale ne všichni čtenáři se k nim dostanou, zejména proto, že existuje hodně připomínek a občas je obtížné najít odpověď na otázky, které o ně mají zájem. Zde jsou shromažďovány takové otázky, které podle mého názoru často vznikají u mnoha lidí poté, co začali meditovat.
Jak nedovolit usnout během meditace
Otázka: Nechápu, co dělám špatně: posadil jsem se rovně, uvolněný, odpojen od okolních podnětů, začal jsem sledovat dech a ... usnul jsem! No, bylo by to poprvé, ale po celou dobu ... Řekni mi, co opravit!
- Sergey
Odpověď:
Existuje několik tipů, které vám při meditaci pomohou usnout.
- Musíte mít záda rovnou a ne opírat se o záda na židli nebo na jiném povrchu. Za prvé podporuje hlubší dýchání: vzduch začíná lépe procházet plicemi. Dýchání je důležitou součástí meditace. Za druhé, pomáhá udržet vědomí: je velmi obtížné usnout v této pozici!
Od začátku nemusí fungovat, možná nebudete v této pozici pohodlní. Ale s časovou praxí se tato pozice stane přirozenou a pohodlnou pro vás.
- Nežte meditace. Po vytrvalém jídle často chcete spát, protože tělo tráví energii, aby strávila jídlo. Kromě toho takové procesy v žaludku odvádějí pozornost od meditace a narušují relaxaci.
- Rozzlobte se. Proveďte lehké cvičení před meditací (malý úsek bude velmi užitečný), osprchujte.
- Ventilujte pokoj, ve kterém meditujete. Kvůli vyčerpání, které chcete spát.
- Nepoužívejte v posteli meditovat. Tělo si zvykne na to, že tam spíte, takže se může automaticky vypnout.
- Snažte se dostat spát. Možná nemáte dostatek spánku, a proto usíníte? Pokud ano, jděte spát spíše spát.
Dělejte nějaké dýchací cvičení (diafragmatické dýchání).
Ve své přednášce učitel meditace Swami Veda Bharati řekl, že usnutí během meditace není tak děsivé. Koneckonců, nebude to obyčejný sen, ale sen, který jste vstoupil do meditace. Takový sen obnoví tělo mnohem lépe než normální spánek. Proto i když usínáte během meditace, nebude to znamenat, že meditace je "ztracena". Po probuzení budete mít stále pocit meditativního účinku.
Jak se dostat z meditace?
Otázka: Pokud se uvolníme jako při autogenním tréninku, pak na konci se navrhuje fáze výstupu. Jak by měla meditace skončit?
- Nikolay
Odpověď:
Hlavní princip - musíte hladce vycházet z meditace. Na konci cvičení, aniž byste otevírali oči, pohybujte prsty a nohy, klidně se protáhněte (ruce v "zámku" nad hlavou - ticho vpravo doleva), lehce spusťte ruce a otevřete oči. K tomu můžete přidat příjemné cvičení z jógy, které se odehrává na výstupu ze shavasany, relaxační postoje po cvičení: po protahování a pohybu prstů, aniž byste otevírali oči, protřepte dlaně dohromady, abyste se zahřáli, vložte je do zavřených oči, sedněte asi deset vteřin, cíťte teplo, přemístěte ruce a otevřete oči.
Po meditaci byste měli nějakou dobu vyloučit aktivní a intenzivní činnost.
Nohy znecitlivěné během meditace, co dělat?
Otázka: Dobrý den, Nikolai, mám 20 minut odpočinku, aby mi nohy byly znecitlivé, takže když vstávám, po několik minut se pohybuji jako na berlích. Řekni mi prosím, možná to je kvůli neúplné relaxaci?
- Maria
Odpověď: únik nohou je způsoben tím, že nádoby v nohách jsou upnuty a v některých oblastech krev neteče dobře. Není to děsivé, vzhledem k tomu, že sedíte v této pozici jen 20 minut, i když je to nepříjemné.
Zkuste experimentovat s meditací: posaďte se na měkčí nebo spodní plochu, zkuste překročit nohy. Obecně lze měnit pozici. Dokonce i během meditace můžete jemně posunout a změnit polohu nohou na pohodlnější tak, aby se nestalo znecitlivění.
Co dělat, když po rozjímání bolesti hlavy?
Otázka: Cvičil jsem tuto praxi někde po dobu jednoho týdne, ale v poslední době mi neustále hlava začíná bolet. Je to normální? Nebo potřebujete se okamžitě zastavit?
- Ksyunya
Odpověď:
Tento příznak se vyskytuje u některých lidí, byl jsem přesvědčen tím, že jsem četl různé zdroje. Otázka je docela populární na internetu. Důvodem může být následující. Možná jste příliš napjatá, abyste udrželi soustředění. A vaše mysl, zvyklá na neustálou činnost, se setkává s pokusy zbavit se myšlenek odporem. Tento odpor pravděpodobně způsobuje bolesti hlavy. Samozřejmě, nemohu trvat na tom, abyste pokračovali v praxi, protože tělo tak reaguje. Ale možná se to stane jen na začátku ...
Kdybych byl tebou, snažil bych se při meditaci snížit stres, protože:
- Nesnažte se odvádět myšlenky napětím vůle, nechte je přijet. Když si všimnete, že na něco přemýšlíte, hladce zaměřte svou pozornost na mantru nebo dech. Ale nezaměřujte se na to. Koncentrace není cílem meditace. Zaměřte se na relaxaci. Nechte své myšlenky tekoucí, když jdete, klidně je pozorujte. Neměli bychom neustále přemýšlet o tom, že bychom nemysleli
- Posaďte se pohodlně. Ujistěte se, že vaše tělo je zcela uvolněné!
- Zhluboka se nadechněte, než začnete meditovat. (Je lepší dýchat se žaludkem, bránicí).
- Neustále se dívat na své tělo, pokud máte pocit, že svaly se zpřísnily (včetně svalů na obličeji) - uvolněte je.
- Pokud se během meditace začne bolet hlava - zastavte sezení.
To je to, co vám doporučuji, abyste se pokusili zastavit praxi, protože meditace je velmi cenná věc, aby se nepokusila pokračovat v této reakci ani v takovém organismu.
Ps. Možná je to všechno záležitost tělesného napětí, takže se můžete pokusit uvolnit každou část těla střídavě předtím, než meditujete po dobu dvou minut, a nasměrovat pozornost od koruny k prstům. Můžete si přečíst o této relaxační technice v článku, jak se naučit relaxovat v sekci "Relaxační techniky z jógy".
Jak číst mantru?
Několik lidí položilo tuto otázku na meditaci s mantrou, a proto jsem se rozhodl odpovědět zde.
Otázka: Řekni mi, musí se mantra během meditace opakovat nahlas, nebo to může být pro sebe?
Odpověď: Samozřejmě musíte opakovat sami sebe.
Co když v průběhu meditace dochází k rychlému / namáhavému dýchání?
Otázka: Teď, před uvolněním, také mám rychlé dýchání, jaký je důvod pro to?
- Tatiana
Odpověď: Možná kvůli poloze těla, ve kterém jste (nesprávná poloha zad), se vaše plíce nemohou zcela otevřít a musíte vdechnout vzduch v menších částech, ale s větší frekvencí. Proto držte záda rovnou! To umožní plným otevření plíce.
Co když pociťuji nepohodlí nebo bolesti v zádech, když se snažím meditovat s rovným zády?
Otázka: Dobrý den, Nikolay)) Chci se zeptat na radu, snažila jsem se mnohokrát meditovat ... ale moje zadní bolí! A já se naprosto nemůžu soustředit ... Prostě nemůžu dlouho sedět rovně, snažil jsem se lehnout na podlaze a začal jsem si ji! No, aspoň se mi zdá, že po takových ležácích meditacích se cítím lépe, ale to není správné !! Alespoň každý se naučí, aby to udělal při posezení ... Budu vděčný za odpověď!
- Oksana
Odpověď: zatlačte záda na opěradlo židle nebo na jinou oporu a meditujte.
Otáčení hlavy
Otázka: Začněte meditovat. Během meditace se moje hlava otáčí v různých směrech a v kruhu ... je to normální?
-Eleně
Odpověď: Elena, přečtěte si několik zdrojů. Nejste jediný, kdo se stane. Některé zdroje říkají, že s tím není nic špatného. V ostatních, to je obecně dobré. Někdo spojuje tento jev s uvolněním svalů a někdo to vysvětluje proudem energie. V každém případě s tím není nic špatného.
Nedělejte pozor na tyto pohyby, nechte je pokračovat jako obvykle a neruší vás. Jsou-li příliš silní a zabraňují meditaci, stačí otevřít oči.
Zatím se jedná o všechny otázky a odpovědi, které jsem shromáždil. Zeptejte se na otázky, odpovězím a zveřejním zde nějaké odpovědi.
Podivný pocit v nosu
Otázka: Cítím tlak (brnění, teplo) v oblasti nosu během meditace a nejenom.
Odpověď zní: je to v pořádku, možná i dobré. Sám jsem začal tento pocit okamžitě poté, co jsem začal meditovat. Projevuje se ve mně nejen v meditaci, ale i v běžném životě, když se například snažím vytahovat sebe, vyrovnat se s emocionálními zážitky. V mém případě je to druh "indikátoru povědomí", který je zahrnut ve chvílích koncentrace.
Mnoho lidí spojuje tento pocit s energetickou aktivitou v oblasti třetího oka.
Sliny jsou během meditace vylučovány, často polykají
Otázka: Nikolay, během megatace začne salivace, často musíte polknout, což je velmi rušivé, možná někdo, kdo zažil tuto situaci.
Odpověď: Vitaly, salivace probíhá neustále, jen během meditace, myslím, že to věnujete pozornost. Protože při polykání slin rozptýlí vás, hladce přeměňte svou pozornost zpět na váš dech nebo mantru. To je hlavní věc
Ale zde je několik tipů z různých zdrojů:
- Jemně přitlačte jazyk k obloze a jeho přední část k hornímu přednímu zubu
- Udržujte krk a hlavu rovnou
- Opět nevěnujte pozornost tomu, co se děje v ústech (na pozici jazyka, slinách apod.)
Mohu poslouchat hudbu během meditace?
Otázka: Nikolay, medituji pod zvláštní hudbou pro meditace (thajské, čínské atd.), Zdá se, že má účinek, nemohu vůbec sedět v klidu po dobu 5 minut. Říkáte, že je lepší meditovat mlčky. Vysvětlete prosím, proč?
Odpověď: Ekaterina, protože meditace je sebepozorování a ne soustředění na poslech hudby. Během meditace musíte snížit příchozí informace na minimum (takže zavřete oči) a hudba je nadbytečná informace. Ano, pomáhá relaxovat. Ale relaxace není jediným cílem meditace. Meditace je také vědomí, kontrola mysli a vědomá práce na sobě samém.
Pokud nemůžete meditovat v tichu, pak vás něco zastaví. A vy jste obtěžován vnitřním stresem. Musíte se ho zbavit a učit se odpočívat v tichu. Proto musíte ještě více meditovat bez hudby. Stručně řečeno, pokud nemůžete mlčky meditovat, musíte meditovat mlčky.
Proč potřebujete meditovat dvakrát denně? Proč je tak těžké sedět po dobu 20 minut?
Otázka: Dobrý den, Nikolay!
Vysvětlete prosím, proč tak důrazně doporučujete meditovat dvakrát denně?
Víš, je velmi obtížné se soustředit na 20 minut. Přestože se to pokaždé ukazuje lépe. Ale během meditace stále čekám 20 minut, než vyběhnu (nastavím časovač a někdy se po zbytek času podívám) ...
Odpověď: Anastasie, ráno potřebujete meditovat, abyste zmobilizovali síly, koncentraci a večer, aby se uvolnil stres, zbavte se nahromaděných myšlenek.
Anastasia
Vím, že je to obtížné, ale co dělat? Takové touhy by měly být během meditace považovány za jakékoli myšlenky a emoce, pozorujte ho, ale nezapojujte se do nich. Neurčte se v touze rozptýlit. Přesvědčte se, že stejně nebudete moci dokončit ani 20 minut. A pokud se utrpíte myšlenkami, jak se co nejrychleji zastavit, nebudete se uvolňovat a čas bude trvat ještě déle. Naučte se žít v současném okamžiku, aniž byste mysleli na budoucnost nebo minulost. Raději se nedívejte na časovač. Jedná se o skvělý výcvik na vůli, nucen sedět po dobu 20 minut, budete to dělat každý den, vše bude snadnější. Tento efekt však nevyčerpává meditaci.
Ps. Skutečnost, že je pro vás velmi obtížné sedět po dobu 20 minut, je jen silným argumentem ve prospěch skutečnosti, že musíte meditovat. Protože vám brání v sedění, vnitřní napětí, které vás někde přitahuje. Meditace vás zbaví tohoto napětí.
K čemu je čas meditovat?
Otázka: Je možné meditovat ráno - právě když jsem se probudil a večer před spaním?
Anatoly
Odpověď: Anatolí, ráno se budete muset jen probudit, cvičit, např. Sprchovat. Před spaním je nežádoucí, nejméně 3 hodiny před spaním. Stává se, že po meditaci je obtížné usnout. Proto by to mělo trvat nějaký čas.
Je možné meditovat v ležení? Co když nemohu udržet záda rovnou?
Otázka: Není mi jasné, jak s úplným uvolněním těla můžete meditovat při posezení, protože s absolutním úplným uvolněním svalů nemůže být tělo a hlava udržovány ve vzpřímené poloze, tělo se jednoduše spadne a hlava padá na hrudi podle zákona fyziky. Takže Začínám být rozptýlen tím, že držím tělo vzpřímeně. A co můžete říct o lhaní meditace, protože lhání tělo je možné relaxovat.
Natalia
Odpověď: Natálii, ležící je riziko, že usne a koncentrace je těžší držet, než kdybyste seděli seděli meditující. Meditace není jen relaxací, ale také vědomím. Když sedíte se zády rovně, vaše pozornost je lépe zaměřena, vy jste v rovnováze mezi úplnou relaxací a vnitřním tónem, uvolníte se, ale také spíte. Vaše mysl a pozornost fungují. Chcete-li podpořit tuto práci, ne usnout, nespadat do úplného prostupu, přímá záda, sedící pozice pomáhá udržovat povědomí. Zpočátku způsobuje stres, ale na to si zvyknete.
Pokud je z nějakého důvodu nemožné držet záda rovnou bez podpěry - naklánějte ji na něco.
A k odpočinku, vleže, můžete použít jogu shavasanu, ale to není meditace, ale spíše odpočinek, relaxace. A meditace není jen relaxace!
Jak meditovat během nemoci?
Otázka: Dobré odpoledne! Můžete mi prosím říkat, jak meditovat silnou zimou? Před nějakou dobou začala úspěšně zprostředkovávat, ale teď má bolest - neustále proudí z nosu, má silný kašel a bolest v krku, vůbec není schopná se uvolnit a soustředit se na meditaci. Jistě, po dlouhou dobu své praxe jste narazili na takové situace. Díky předem za odpověď!
Evgenia
Odpověď: Eugene, odpověděl jsem na tuto otázku takovým způsobem, že můžete meditovat méně, překrývat se s polštáři a dokonce meditovat ležet.
Po mém posledním onemocnění, horečce a silných zimách jsem začal reagovat odlišně a dávám opačnou odpověď. Meditovat a meditovat, pokud jste byli zdraví, dokonce můžete udělat trochu víc. Proč Protože nemocná osoba potřebuje nějaký tón, dobrá nálada je mnohem víc než zdravá. A meditace mu v tom pomůže. S ní je onemocnění mnohem lépe tolerováno a navíc ohřívá tělo (ne všichni lidé, je to pravda) a dokonale zmírňuje zimnici (testuje se na sobě). Samozřejmě bude těžší se soustředit a uvolnit. Ale to neznamená, že meditace bude zbytečná. Snažte se odklonit pozornost od příznaků nachlazení tím, že ji zastavíte v dechu nebo mantře.
Brnění v ústech a zívání během meditace
Otázka:
Medituji jen 2 dny. Během meditace mám brnění a necitlivost prstů. Stále je tu touha zírat nepřetržitě.
Odpověď:
Valerie, brnění je normální. Nezaměřujte se na tento pocit. (někteří meditační učitelé říkají, že takto se normalizují biologické procesy na určitých místech vašeho těla)
Zívání se může objevit z následujících důvodů: změníte dech nebo se změní, rychle se uvolníte a dostanete ospalost, kterou jste předtím necítili kvůli napětí, nebo proto, že si necháte záda rovnou nebo nakloněnou. Pokuste se eliminovat některé z těchto faktorů. Pokud to neprobíhá, přestaňte ho věnovat pozornost.
Tělo se rozvíjí během meditace
Otázka: Dobrý večer. Meditoval jsem pouze druhý den, ale všiml jsem si, že stojí za to sedět v lotosovém postavení a relaxovat, protože z nějakého důvodu se začínám hýbat sem a tam. Chtěl bych vědět, co to ukazuje a zda je třeba nějakým způsobem vypořádat s tím. Děkuji.
Dmitry
Odpověď:
Dmitry, stane se to. Ale může se jen zastavit a ne houpat. Pokaždé, když se tělo začne houpat, stačí ho zastavit.
"Nemůžu dlouho sedět"
Otázka: Začal jsem meditovat na základě toho, co bylo uvedeno ve vašich článcích, díky za to také, ale je tu problém, že nemůžu sedět a neustále chci ztratit 15 minut, abych přestal myslet na to, že "Dobré pro dnešek" přijde na mysl ,
wifa
Odpověď:
to bylo se mnou. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
