Často říkáme "děkujeme vám" automaticky, protože jsme zvyklí na to už od dětství. Ale skutečný vděk vyžaduje spoustu vnitřní práce, vůle a odvahy. Proč je vděčnost tak důležitá? Jak energii vděčnosti snižuje stres, zachovává rodinu a zlepšuje zdraví? Jak používáte deník, abyste si vděčili za způsob života?
Vybrali jsme 3 efektivní techniky od nejlepších trenérů v oblasti vlastního vývoje. Přečtěte si, procviďte a užívejte si výsledek.
Co je vděčnost
Vděčnost je zvláštní energie, kterou cítíme na intelektuální a emocionální úrovni, uvědomujeme si, že osoba nebo komunita lidí udělala něco, co je prospěšné. A přesto - přiměřený výraz slovy, skutky a skutky uznání za prokázané dobro. Toto je podmínka zdrojů, která spojuje lidi.. Vděčnost je jednou z forem empatie, která rozostří hranice mezi stavem radosti, lásky, potěšení, klidu, inspirace. K tomu dochází tehdy, když je tavené dobro víc než obyčejná účast v životě jiné osoby.
Etymologicky odvozené ze dvou slov "dobře"+"dát"Díky tomu je vděčnost pochopena, že rovnováha mezi pojmy dávání a přijímání je nesmírně důležitá." Tradice výměny dárků pochází ze starodávných obřadů reciprocity služeb, kdy každý dar naznačoval vzájemnou nabídku.charis"mělo několik významů:"talent", "milosrdenství", "služby", "potěšení"Ve Starém ruském Novém zákoně byl přeložen jako"milost", v italštině transformované do"gracia" - "děkuji", v angličtině v"vděčnost" - "díky".
Upřímné ocenění - komplexní pocit, mnohem hlubší než rituál zdvořilosti, když říkáme "děkuji" a podáváte poděkování. Tato dovednost vychází z vědomí a vyžaduje praxi. Čím více důvodů pro radost vidíme v životě, tím častěji zjistíme, za co můžeme být opravdu vděční. Čím více ocenění dáváme, tím více radosti získáme na oplátku.
Je vědecky dokázáno: když jsme vděční, zlepšujeme naše psychologické a fyzické zdraví, snižujeme stres, zotavujeme se rychleji po úrazech a zvyšujeme naše sebevědomí. Jedná se o silný psychologický nástroj, který pomáhá dostat pryč od negativních emocí, jako je závisti a vztek, a zaměřit se na pozitivní. Vědomá praxe vděčnosti se vrhá do stavu míru a osvobozuje se od urážek. Na úrovni popisů se tento pocit může zdát nepochopitelný, ale na úrovni osobních zkušeností to není překvapující.
Díkůvzdání jako služba
Den díkůvzdání byl původně součástí náboženského jazyka. Většina světových náboženství předpokládá, že vytvořené racionální bytosti mají povinnost vděčnosti Bohu za jejich stvoření. Proto se konkrétní lidé, celé komunity nebo idealizované entity - Bůh, Vesmír, Duch, Stvořitel - stávají příjemci vyjadřujícího vděčnosti.
V bible slovo "díkůvzdání" se vyskytuje 125 krát. Díkůvzdání není součástí etikety, ale podstatou života, kdy jediným příjemcem skutečné vděčnosti by měl být jediný Bůh. Spolu s chválou a bohoslužbou je díkůvzdání nepostradatelnou součástí modlitby spojené s milosrdenstvím, pokorou a přívětivostí. Přináší věřícím správný vztah k Božské realitě - otvírá oči skutečnosti své lásky a péče. Předpokládá se, že osoba, která nemůže děkovat, je prostě nemožná.
V islámu kázat podobné zásady pochopení díkůvzdání. Chvála a vděčnost jsou považovány za znaky, které jsou vlastnictvím pravých věřících, a nevděla je vážně odsouzena a přičítána špatnému.
V buddhismu vděčnost je považována za jednu ze složek osvícení. Je třeba poděkovat rodičům, učitelům - bez ohledu na lekce, které jim byly učeny, byly duchovními rádci vděčnosti. Je důležité udělat něco pro ostatní, neočekávat odměny. A je také důležité se naučit nevinu za nevděky ostatních.
Judaismus volá nevděčnost první lidský hřích. V Tóře existuje mnoho odkazů na povinnost poděkovat Všemocnému v modlitbě a ve jménu díkůvzdání.
Díkůvzdání jako ctnost
Ve starověkých civilizacích Řecka a Římě byla vděčnost určena spravedlností podle zásady "vy, já, já". Aristotle zdůraznil, že se díkůvzdání projevuje v "odpověď na servisní osobu"Starověký řecký epikureský filozof Metrodor napsal, že"jen mudrc a může splatit".
Německý filozof Immanuel Kant a francouzský spisovatel Jean-Jean Russo Oni považovali vděčnost za povinnost, která ukládá člověku k vzájemnému požehnání. Autor filozofických spisů Francois de Larochefoucauld viděl ve své skryté službě a francouzský moralista Nicolas de Chamfort věřil, že člověk říká "děkuji" pouze na základě toho, že obdrží něco víc, než už obdržel.
Ale vděčnost je nepochybně ctností. Není to nic za to, že Den díkůvzdání je považován za jednu z nejcennějších a očekávaných svátků Američanů. Vznik myšlenky na oslavu má kořeny v prvních osadlech Ameriky. Po chladné zimě, kdy zemřelo téměř polovina lidí, indiáni přišli na pomoc osadníkům. V roce 1621 shromáždili kolonisté bohatou sklizeň. Poté se první guvernér kolonie nabídl slavit Den díkůvzdání Pánu za milosrdenství a Indiánům za pomoc. Společným svátkem byla první dík díkůvzdání. Časem oslavy ztratily hluboký náboženský význam a staly se celonárodní občanskou oslavou.
Jak vděčnost zlepšuje život
Vděčnost je jednou z ctností, která nás více dělá člověkem. A přesto - mocný nástroj, který může změnit naše životy.
Eliminuje negativitu
Nesnášenlivost často zanechává duševní jizvy po celý život. Jak můžete být vděční svým pachatelům? Ukázalo se, že můžete. Tito lidé nás udělali tím, čím jsme. Mnoho z nich obdivuje Victor Frankl. Ale jeho knihy byly napsány, protože v životě byl koncentrační tábor. Obrazy mexické umělkyně Frida Kahlo jsou vystaveny v uměleckých galeriích na světě. Ale její výjimečný talent byl odhalen po nemoci a strašné nehodě. Jedná se o případy, kdy jizvy zdobí člověka.
Takže bez poděkování a odpuštění vůči vašim pachatelům není možné jít dál. Jinak budeme neustále vracet myšlenky do minulosti nebo do budoucnosti - kde psychicky vytváříme odškodnění.
Posiluje vztahy
Vzájemná vděčnost partnerů je klíčovým znakem silných vztahů. Vědci z univerzity v USA zkoumali 250 manželských párů o jejich hmotném blahu, komunikaci a způsobech vyjadřování uznání. Ukázalo se, že dokonce i jednoduchá "děkuji" drží poslední přestávku v beznadějných situacích. Tato studie jasně ukázala, jak významný je pocit hodnoty pro manželky v očích druhého.
Děkuji partnerovi, není nutné čekat na jeho výkon. Stačí, abychom si vzpomněli na denní povinnosti každého z nich a děkujeme za to. Koneckonců, bez těchto malých věcí se život a rodina mohou zhroutit.
Léčí depresi
Deprese je doprovázena pocity deprese, nespavosti, neochoty komunikovat s lidmi. V tomto stavu je těžké být komukoli vděčný. Neurobiologové vysvětlili, že zvyk dávat poděkování mění strukturu mozku, stimuluje jeho práci, zlepšuje celkový stav, dělá nás šťastnější. Radostné emoce ovlivňují nervový systém, zlepšují spánek, snižují úzkost. Praxe vděčnosti zlepšuje stav pacientů s poruchami neuromuskulárního systému.
Jsou takové výsledky nehodné rozvíjet dovednost vděčnosti? Ocenění změní pozornost na radost, změní negativní myšlenky na pozitivní, zvýší produkci hormonů štěstí, podnítí naději na zotavení.
Zvyšuje prodej
Podle vědců na University of Michigan děkují děkovná slova ředitelů či manažerů společnosti zvýšení loajality zákazníků a zvýšení počtu pravidelných zákazníků téměř dvojnásobně. Zákazníci se navíc nejen vrací, doporučují společnost přátelům. A účinek písemných poděkování se ukázal být víc než z dalších bonusů či slev. Hlavní pravidlo manažera může být formulováno následovně: zacházet s každým zaměstnancem jako s klientem a zdůraznit význam jeho služeb pro společnost.
Vděčnost nedává okamžité výsledky, ale v budoucnu pomáhá uchovávat a motivovat zaměstnance, udržovat zákazníky a rozvíjet podnikání.
Nespokojenost se životem často cítí lidé s vděčností. A nejde o zapomenutí, když prostě neříkáme, že děkujeme. To je nepodařilo rozpoznat hodnotu všeho, co máme. Techniky vděčnosti učí, že si pamatujeme, že máme všechno pro radost a blaho.
3 techniky, které naučí být vděčné
Vděčnost je kvalita zralé osobnosti. Děti nevědí, jak poděkovat, mohou jen požadovat a přijímat. Přestože psychologové považují schopnost dětí být vděční za předpoklad pro složité morální schopnosti - empatii, důvěry a reakce.
Lidé, kteří jsou upřímně vděční a snadno přijmou slova uznání, nemusí nutně mít víc než ostatní. Ale mají opravdu štěstí. Namísto nespokojenosti s osudem, okolnostmi, okolím si všimnou požehnání a děkuji životu za vše, co mají.
Před cvičením nové dovednosti musíte:
Za prvé, přijmout nedokonalost světa a žít dál. Cítíte uznání nejen ve chvílích štěstí. Nastala obtíž - mentálně vyjadřená nespokojenost, pak děkujeme situaci a pokračujeme.
Za druhénaučit se oddělit upřímnou podporu od obsedantní pomoci. Někdy se zdá, že "dobrý" je tak nevhodný, že způsobuje vnitřní odpor. V takové situaci je obraz vybudován: pokud nepotřebuji, co mi dávají, nechávám si volbu - děkuji nebo ne.
Za třetí, přestat znásilňovat ostatní tím, že čeká na vzájemné poděkování. Jakékoli závazky jsou útlačné, takže se člověk snaží rychleji je zbavit. Pokud děláte dobře, neočekávejte zpětnou službu. Nakonec stále vyhráváte.
Pokud máte pocit, že se něco v životě děje špatně, zkuste se naučit dovednosti vděčnosti. Chcete-li to provést, potřebujete minimální množství prostředků nebo nepotřebujete nic.
Technika čtyř složek vděčnosti Brian Tracy
Autor bestsellerů a self-vývojových školení, Brian Tracy, je vděčný za hlavní návyky, které pomáhají zlepšovat vztahy s ostatními. Čtyřkomponentní technika pomůže rozvíjet a posilovat zvyk vytvářet pole oceňované energie.
Složka 1: Ocenění. Jedná se o jednu z forem interakce se světem a důležitý nástroj komunikace. Nenechte si ujít příležitost říci "děkuji" komukoli, kdo vám pomůže vyrovnat se s domácími nebo pracovními záležitostmi, jednoduše poskytuje službu nebo říká kompliment. To je motivuje k nové pomoci a účasti v našem životě.
Složka 2: Schválení. Toto je externí potvrzení naší hodnoty. Chvalte a schvalujte každý úspěch, pokus nebo nápad při každé příležitosti. Chvála uspokojuje další tajnou lidskou potřebu, aby cítila její důležitost.
Komponenta 3: Komplimenty. Upřímná emocí obdivu je jako ozvěna: člověk říká příjemné věci, druhý naopak důvěrně sdílí své pocity. Dobrý kompliment spojuje emocionální centra lidí. Obdiv k tomu, co je pro člověka nejcennější, je skvělý způsob, jak přinést úsměv na jeho tváři a novou příležitost se dostat blíž.
Komponenta 4: Pozorné slyšení. Jedná se o disciplínu, která nevyžaduje teorii, ale je postavena výhradně v praxi. Kdykoli pozorně posloucháte partnera, nepřerušujte, nevyjadřujte svůj názor, zvyšujte sebevědomí a zvyšuje se stupeň důvěry mezi vámi.
Pocit vděčnosti vás činí více vnímavý, pomáhá poznat lidi kolem vás. Správným používáním zvyků posvěcení, souhlasu, pozornosti a poslechu se stanete pozitivnější a nejoblíbenější osobou.
Den díkůvzdání
Odborníci říkají, že obezřetnost v očekávání špatného je lidskou genetickou vlastností. Naši předkové neměli žádnou příležitost užívat si západu slunce, hledali na nepřátele. Chcete-li překonat tendenci v kůře mozek hledat negativní, začněte děkovný deník. Jen si všimněte v časopise, že chcete "proč děkuji".
Zde je několik pravidel pro vedení deníku:
- Může být v libovolném formátu - elektronický nebo tradiční.
- Mělo by být vždy po ruce.
- Seznamy s poděkováním jsou nejlépe obvyklé.
- Je zapotřebí vyplnit denník ráno.
Kroky pro vyplnění deníku:
- Nastavte data v předstihu. Vybírá vás a dělá si, abyste si každý den dělali poznámky. Chybějící stránky pomáhají mentálně se vrátit do posledního dne a pamatují si to nejlepší.
- Relax. Při hněvu, depresi nebo úzkosti je těžké kultivovat v sobě pozitivní myšlenky.
- Poslouchejte své pocity. Když vnímáme svět pachy, hmatovými vjemy, chutí, všechno kolem nás zpomaluje a odvíjí se od neočekávané strany.
- Zůstaň tady a teď. Zkušenosti s minulostí, starosti o budoucnost ztěžují poznání krásy života v tomto okamžiku.
- Znovu přečtěte záznamy. To je úžasná šance na připomenutí minulých zkušeností, myšlenek. To vám dá pochopit, že v každé situaci jsou dobré chvíle a důvod k radosti.
Rituální ranní vděčnost
Předčasný rituál vděčnosti učiní ráno nezapomenutelný a povzbuzující, bude pozitivní po celý den. Stačí, abyste vydělili šest minut denně, abyste dosáhli úrovně vývoje, kterou chcete. To je napsáno v jeho knize "Kouzlo rána" Hal Elrod. Takže ranní rituál může probíhat takto:
- Představte si, že se probudíte, usmějete a duševě děkujeme Pánu za nový den.
- Psychicky se včera vrátíte a pamatujete si, co jste dosáhli.
- Zavřete oči a duševně kreslejte svůj dokonalý den. Děkuji předem za důležité lidi, své přátele a kritiky za poskytnuté lekce.
- Zapisujete slova vděčnosti za všechno, na co jste hrdí, a plány na další den.
- A nakonec vstanete, pustíte se a strávíte několik minut v pohybu, abyste rozvinuli oběh.
Je pro nás těžké poděkovat světu za to, že nepovažujeme to za cenné. Ale faktem je, že si všude kolem sebe považujeme za samozřejmost. Můžete poděkovat za významné a nevýznamné věci - ranní slunce, zdraví milovaných, jídlo na stole, úsměv dětí si zaslouží nejpřesnější "děkuji."
Co se dá dělat právě teď?
Napište děkuji děkující osobě, která má pozitivní vliv na váš život - učitel, který vám dal druhou příležitost nebo kamaráda, který se blíží. Nejdůležitější věcí není omezit sebe, velkoryse vyjádřit uznání. Dokonce i nevyžádaný dopis snižuje úroveň úzkosti, přináší optimismus, pomůže vám cítit spojení s významnými lidmi.
Vezměte si kus papíru a napište seznam 100 věcí, které způsobují vděčnost. Tento seznam můžete doplnit o položky, za něž chcete dnes někomu poděkovat.
Během meditace nasměrujte pozornost na mantru vděčnosti nebo na modlitbu díkůvzdání.
To by mohlo být začátkem efektivní strategie rozvoje. A výsledek není příliš dlouhý.
Závěry:
- Energie vděčnosti vytváří v nás zdroj hlubokého míru, léčí, zlepšuje vztahy s ostatními.
- Vyjádření upřímného uznání neumožňuje soustředit se na sebe ani v období hluboké deprese.
- Můžete poděkovat konkrétní osobě nebo životu samotnému - vyjadřovat vděčnost za to, že jste naživu.
- Mentálně "děkuji" vám nepříjemný člověk pomáhá mu lépe porozumět. Hlasem "děkuji" dělá přítele z nepřítele.
- Vyjádření vděčnosti není vždy spojeno se službou nebo dobrým skutkem. Někdy se to stává těžkým břemenem závazku.
- Osoba říká "děkuji" automaticky nebo vědomě - závisí na vzdělání.
- Díkůvzdání je disciplína, která vyžaduje praxi.
