Úzkost vás může zbavit spánku, klidu, radosti v životě a dokonce i zdraví. Proto je důležité být schopen potlačit tento pocit v sobě co nejlépe, aniž by mu dalo cestu ven a další rozvoj. Někteří lidé si mohou myslet, že je téměř nemožné řídit jejich úzkost, ačkoli tomu tak úplně není. Existuje celá řada poměrně praktických tipů a způsobů, jak vám pomoci vypořádat se s vaší úzkostí.
Je důležité si uvědomit, že všechny metody mohou být zcela odlišné od sebe, protože některé z nich pomohou rychle a efektivně zvládnout úzkost a úzkost, zatímco jiné - nemají žádný účinek. Pokud tedy nějaká metoda, cvičení nebo metoda neovlivní vás, stojí za to vyzkoušet něco jiného, dokud nenajdete pro vás to nejúčinnější řešení.
Č. 1 - vlastní kontrola
Sotva je možné úplně odstranit úzkost. Navíc je jedním z obranných mechanismů psychiky, které nelze nazvat úplně špatným nebo zbytečným. Nicméně, s nadměrným zvýšením úzkosti, kdy vás úplně pohltí a rozvíjí se v panice, nelze očekávat nic dobrého. S touto podmínkou musíte bojovat a nejjednodušší způsob - sebekontrola. Snažte se zabránit dalšímu vývoji úzkosti, i když se to nedaří všem lidem s jediným úsilím vůle.
Č. 2 - hluboký dýchání
Mnoho filmů nás naučí, jak se vyrovnávat s úzkostí a úzkostí, ačkoli někdy lidé nedávají takovou "radu" na význam. Nicméně nejjednodušší a dokonce banální způsob, jak se uklidnit v téměř každé situaci, je dýchání. Začněte hluboce dýchat bez zachování kyslíku. Udělejte to rovnoměrně a stejným tempem a po 30 sekundách budete mít možnost vidět, že všechny úzkosti zmizely a vaše myšlenky jsou mnohem jasnější. Saturace mozkových buněk s kyslíkem má uklidňující účinek, což může být v mnoha situacích vynikajícím řešením. Navíc je tato metoda zcela jednoduchá a zcela zdarma.
Č. 3 - Zásada azylu
Tato metoda je založena na duševních vazebných objektech a dobře funguje u mnoha lidí. Jeho podstatou spočívá v přidružení uklidňujícího stavu k objektu a navíc nemusí být fyzický. Pro některé to bude oblíbený klíčový řetězec na klíčích, přezka na opasek, vlasy nebo jiné předměty nebo věci, jejichž kontakt snižuje úroveň úzkosti. Psychologové tomu říkají "útočiště". Navíc pro některé lidi může být "útočištěm" buď píseň nebo počítání, nebo nějaký fiktivní obraz, například opuštěná pláž.
№4 - Použijte cvičení
Psychologové často doporučují řadu různých cvičení, které pomohou zbavit se úzkosti a zbytečných zkušeností. Samozřejmě, že pro většinu z nich je minimální praxe nezbytná pro osvojení, ale tato metoda se již dlouho ukázala jako účinná. Existuje desítky takových cvičení, protože si vždycky můžete vybrat, co se vám líbí.
- 5 technik, jak se zbavit úzkosti
5 - Úzkost nepomáhá vyrovnat se s problémy.
Často se stává, že místo hledání řešení v obtížných a problematických situacích začne lidé naplňovat svou úzkost, dále ji zvyšovat a zhoršovat. Přestože tato metoda vás nenaučí jak se zbavit úzkosti během několika sekund, ale bude to vynikající řešení, aby se předešlo nadměrné úzkosti.
Snažte se pochopit, jaká úzkost je jako nástroj a zda může pomoci ve vaší firmě. Také si zkuste představit důsledky tohoto pocitu, pokud jej neovládáte. Takže budete moci logicky upřednostňovat a uvědomit si, že úzkost povede pouze k panickému stavu, který je v žádné situaci nežádoucí.
6 - Vizualizace
Tato metoda nefunguje vůbec, ale pro některé bude velkou pomocí v boji proti úzkosti. Kromě toho můžete použít, jak chcete, pokud funguje. Nejprve se snažte představit příčinu vašeho poplachu jako hmotný objekt, který se můžete zbavit ve svých myšlenkách. Pokud je to zapotřebí, může být dokonce prezentováno jako fyzický objekt, ale pouze jeden, který můžete vyhazovat bez lítosti. Také nádobí je perfektní.
Kromě psychologického osvobození od úzkosti v případě "vázání" na objekt, lámání šálků a desek samotných dokonale snižuje stres. Samozřejmě byste neměli porazit všechna jídla, ale někdy může být obětována jedna deska, aby se zachovalo zdraví, nervy a vyhnuli se mnoha problémům spojeným s rostoucí úzkostí.
№7 - Najděte kořen všech potíží
To je skutečně univerzální poradenství pro mnoho problémů souvisejících s psycho-emocionálním stavem. Přesto se ukázal jako výborný v praxi. Pokuste se začít hledat příčinu toho, co vás znepokojuje. Pravidlem je nekontrolovaný pocit, který roste jen proto, že ho člověk připouští nebo dokonce ho provokuje.
Když jste se pokoušeli najít kořen všech problémů, budete se s ní schopni co nejúčinněji vyrovnávat a někdy jen velmi pochopení vám umožní dosáhnout svého cíle. Proto se v takových situacích snažte nestratit sebeovládání a racionální myšlení a analyzovat vše, co se vám děje. Samozřejmě, mnozí lidé mohou okamžitě selhat, ale po čase, když zvládnete tuto metodu, zapomenete, že taková úzkost nad drobností.
Viz též:
Jak přestat užívat všechno k srdci: 8 způsobů
Jak přestat být podezřelý a ukončit špatné myšlenky: 6 způsoby
