V poslední části článku jsem přezkoumal metody a metody, které lze použít během meditace, aby se zvýšila pozornost. Ale tento arzenál způsobů, jak zvýšit koncentraci, není vyčerpán. Existují techniky, které vám umožňují připravit se na meditaci, "vycentrovat" svou mysl bezprostředně před praxí. Díky těmto technikám bude praxe mnohem stabilnější a přinese více uvolnění, míru a přijetí. Tyto techniky se můžete naučit pomocí tohoto článku.
Ale otázka zde nekončí.
Budete překvapeni, ale váš životní styl, vaše každodenní návyky a dokonce i vaše morální hodnoty mohou ovlivnit stupeň koncentrace během praxe! Proto o tom budu i dnes hovořit.
Co dělat před meditací
Vědomé protahování, dýchání, jóga
Dosud se setkávám s lidmi, kteří vnímá jógu jako druh fyzické kultury, která rozvíjí sílu a pružnost. Tento stereotyp připomíná přesvědčení, že meditace je potřebná k uvolnění. Ve skutečnosti je účel těchto postupů mnohem hlubší a širší než uvolnění a posilování těla.
V tradičním smyslu je jóga používána a používá se jako soběstačná praxe "dynamické meditace" a jako praxe připravuje tělo na "statickou", sedící meditaci. V posledním aspektu to budeme zvažovat.
Nejprve, jóga asanas opravdu připraví tělo na "jen sedět": protažené a vyvinuté svaly dolní části zad, nohy a hýždí vám umožní sedět v rovných pozicích déle s menším nepohodlí a bolestí. Za druhé, jako "dynamická meditace" jóga stabilizuje koncentraci, uklidňuje mysl, přenáší pozornost z hlavy, kde jsou nahromaděny všechny nepravidelné myšlenky, do těla.
Podle mých zkušeností nemusí obyčejná meditace při sedění vždy pomáhat překonat silné pocity, zvláště když jste na vrcholu nervového vzrušení. Existuje vysoká pravděpodobnost, že jednoduše "usadíte" čas přidělený k cvičení, procházíte různými emocemi v hlavě: představíte si pomsty svého zneužívajícího, představíte si různé varianty svého chování v krizové situaci atd.
Podle mého názoru pomáhá "tělesná meditace", zejména jóga (nejen jako dynamické postoje, asanas, ale také ve formě pranayamských dýchacích cvičení), lépe a rychleji se silnými emocemi a otravnými myšlenkami. Stabilizuje vaši mysl a připravuje ji na běžnou meditaci.
Navíc jóga pomáhá mobilizovat energetické zdroje těla. Pracuje velmi dobře, pokud jste příliš unaveni, než meditujete. Ano, ano, meditace je školení. A jako každý trénink vyžaduje energii.
Z různých jogínů můžete slyšet dobrý proud energie v těle díky výkonu asanasu, což přispívá k hlubší meditaci. Nevím, zda je to pravda nebo ne, ale mohu říct jednu věc. Po cvičení jógy cítím nejen větší klid, ale i nějaký vnitřní "náboj", tyč, rovnováhu tvořenou v prostoru těla a mysli. Tento pocit je docela příjemný a napomáhá k praxi.
I když dělám jógu, nejsem velký odborník, takže se zdržím podrobných rad. Možná vám některé cvičení poradí s vaším osobním instruktorem. Podle mého názoru je v průběhu Igor Budnikov představen vynikající arzenál "energetických" jógových praktik (tzv. Proto, že nabíjejí energii), který můžete udělat před meditací.
Doporučuji to každému, kdo chce zlepšit své meditační praktiky, doplní je o nové funkce, které budou hlubší a zajímavější.
Záměr formuláře
Existuje jedno přesvědčení, které může narušit soustředění. Toto přesvědčení spočívá v tom, že během meditace nemůže být drobnější. To není. Ano, vzpomínám si, že v článku "jak správně meditovat" jsem napsal, že "pokud jste se posadili meditovat, pak meditujete." Stále si myslím, že tato rada je vhodná pro nováčky, kteří se poprvé setkávají s obrovským proudem myšlenek, bombardují každou vteřinu a rozptylují pozornost. Abych jim pomohl zbavit se nadměrné kontroly a napětí ("musím se soustředit, musím, musí"), myšlenka, že meditace "selhala", vyvolává motivaci pokračovat v praxi ("neuspěla jsem, a tak jsem se vzdala praxe") Dávám toto doporučení.
Ale pokud chcete zlepšit kvalitu své praxe v průběhu času, pak byste neměli být hloupí, používat čas meditace jako způsob, jak snít a přemýšlet. Musíte mít alespoň tentokrát záměr vyvinout svou vlastní mysl, zlepšit váš vnitřní klid a klid. Vaše soustředění bude mnohem lepší, pokud se budete naladit na cvičení.
Mnoho různých cvičení pomáhá naladit se do praxe. Například.
Mluvte sami o pár krátkých tvrzení: "" Tvořím záměr dívat se na můj dech "," Mám v úmyslu věnovat tento krátký čas sebe samému ", jakékoliv jiné tvrzení, které vy sami pro sebe přijdete (potvrzení musí být v reálném čase, neobsahovat částice" NOT "být hladký a pomalý.
Proveďte rituál, proveďte jakýkoli krok, který na jedné straně motivuje vás kultivovat, směrovat práci a na druhé straně upokojit mysl: lehký kadidlo nebo svíčku v koncentraci a mlčení, přečtěte si svou oblíbenou modlitbu, představte si obraz člověka, který vás inspiruje a probudí světelné pocity (Sada cvičení z jógy je také druh rituálu). To pomůže zacházet s praxí jako něco zvláštního, který vyžaduje jemný přístup.
Toto je instrumentální hodnota jakéhokoli rituálu, modlitby. Zaměřují vaši pozornost na něco vznešeného a odstraňují ho z každodenního rozruchu. Souhlaste, když nasměrujete svou mysl na nejjasnější a nejvyšší (např. Na vaše představy o Bohu), přečtěte si modlitbu, bude těžké si uvědomit, kde jste zanechali ponožky nebo jakou sukni, kterou sekretářka zítra bude mít z vaší práce.
Zvýrazněte samostatnou rozjímací místnost. To je skvělá rada, ale chápu, že to může být obtížné zavést do každodenní reality. Nemám osobní cvičiště, jako mnoho lidí. Pokud však máte příležitost vyčlenit pro sebe samostatný prostor, nezapomínejte na to.
Pamatujte, že být v klidu v klidu je vzácný luxus v moderním světě. Nemáte na to příliš času, a proto ji používejte rozumně. Snažte se neprovádět meditaci "zaškrtněte". Chápu, že dělat "pro show" je lepší, než vůbec ne. Jsem přesvědčen, že mnoho novicových praktiků to dělá. To je přirozené a normální. Ale jak se vyvíjíte v praxi, snažte se s tím zacházet jako s něčím zvláštním, dokonce by se mohlo říkat "posvátné", které vám umožní posílit vaše vědomí a být sami sami. Dosažte nejdůležitější životní cíle. Postarejte se o sebe, buďte šťastnější a klidnější. Věřte mi, ve vašem životě je několik věcí důležitější než toto.
Co dělat mezi praktiky "formální meditace"?
Co děláme každý den: v práci, doma. Tak se probouzíme a usneme, jak se umyjeme ve sprše a jeme jídlo. To vše může také ovlivnit kvalitu meditace.
Povědomí "tady a teď"
"Tenno přišel do Nan-inu, aby navštívil, studoval s ním už více než deset let a teď sám učil studenty a pršelo ven, takže Tanno si oblékl dřevěné boty a vzal si deštník.
Když ho pozdravil, Nan-in se zeptal: "Předpokládám, že jste vynechali boty na chodbě, chtěl bych vědět, nechal jste deštník napravo od boty nebo vlevo?"
Tanno zaváhal. Uvědomil si, že v každém okamžiku neztváří Zen. Proto se vrátil do Nan-inu a studoval dalších šest let. "
~ Podobenství
Vím, jaké je potěšení pro meditační učitele, aby porušili mýtus, že meditace je pouze pevné sedění se zavřenýma očima. Nejen, že jóga může být formou meditace, ale obecně se může stát, že jakákoli akce se může stát vědomím cvičení, pokud to uděláte opatrně. Chůze, jídlo, hygienické procedury se mohou stát také "neformální meditací". Toto je téma samostatného článku, takže zde je krátký.
Během dne se snažte věnovat alespoň nějaký čas tomu, abyste byli tady a teď s okamžitými pocity. Televizor vypínejte během snídaně a zaměřte se na chuť jídla.
"Největší hodnotou meditace je to, když ji začnete" vynášet "do svého každodenního života: používejte ho nejen v klidné místnosti, která je napuštěna vůní kadidla, ale také v napjatých pracovních jednáních, v hlučném městském dopravním zápchu, v osobní komunikaci se svým milovaným. "
Pokud budete chodit na ulici, zůstaňte s okamžitými pocity, které se vyskytují v daný čas. Jako předmět meditace v chůzi můžete zvolit jakékoliv pocity: kontakt proudění vzduchu s tělem, pocity ve svalech, dýchání, cokoliv! Dobrou volbou je soustředit se na pocity, které se vyskytují při chůzi v nohách. Cvičil jsem tento druh meditace na jednom z ústupů.
Pokyny pro pěší meditaci:
- Za prvé, přední část padá na patu, následovaná špičkou.
- V tomto okamžiku se zadní noha začíná zvedat, začíná od paty a postupně se uvolňuje z hmotnosti těla.
- Hmotnost postupně padá na celou přední část nohy a nyní je zcela na zemi
- Zadní noha je přenášena dopředu, noha vpředu je za sebou a jeho pata začíná stoupat, dává příležitost, která je již vpředu, spadnout na zem a převzít váhu těla. Cyklus se opakuje.
Jedná se o přirozený proces normální chůze. Ale někdy jste ho někdy pozoroval tak detailně? Zkuste to! Taková meditace nevyžaduje samostatnou místnost, žádné ticho, žádný zvláštní čas: můžete ji praktikovat na cestě k práci, domů, na jakékoliv jiné místo. Jenom doporučuji zpomalit tempo chůze.
Další techniku, kterou můžete udělat při chůzi, se nazývá 5-5-5.
Technika 5-5-5
- Poznamenejte 5 věcí, které vidíte
- Poznamenejte si 5 věcí, které máte pocit
- Poznamenejte 5 věcí, které slyšíte
Taková jednoduchá technika vám umožní velmi rychle vycentrovat vaši mysl a dostat se ze vzpomínek, rušivých myšlenek a udržovat povědomí a pocit "tady a teď" po celý den.
Ano, je velmi obtížné si být vědom.
A nejtěžší věc není soustředit se na okamžik "tady a teď". Nejtěžší věcí je zapamatovat si, že musíte vědět. Neustále vyleje z hlavy, jen zapomenete, že jste slíbili, že jste "tady a teď" a znovu se ponoříte do nekonečných myšlenek a plánů.
Proto jsou zde užitečné různé připomenutí: budíky, které zazní každou hodinu a připomínají, že jste "tady a teď", samolepky doma, v autě, krátké rituály apod.
Ideální je to, že toto podobenství je ztělesněním konstantní nepřetržitá meditace po 24 hodin denně 7 dní v týdnu, nepřetržité uvědomění, věčný kontakt s okamžikem tady a teď (Aktualizace: okamžitě vzniká otázka "kdy a kdy přemýšlet", odpovídám jí v komentářích). Musíme si uvědomit, že je to velmi, velmi obtížně dosažitelný ideál (pokud je to vůbec možné). Proto se neskřejte, když to nebude fungovat. Nejsme mnichy.
Jak říkají, "stejně jako práce žaludku je trávit, je úkolem mozku myslet." To je důvod, proč on a mozek přitahují nás vzpomínky, dráždí nás s přáními a zachycují plány do budoucna. To je jeho přirozená funkce. Je velmi obtížné být neustále informováni. Přesto se člověk alespoň může snažit o tento ideál.
Od "neformální" meditace až po to, jak se během dne daříme vědět, kvalita "formální" meditace roste. Čím déle zůstanete pozorní, všímaví a klidní po celý den, tím lépe se budete moci soustředit v sedě. A totéž platí a naopak! To je pozitivní zpětná vazba.
To vše se zlepší, protože složitá praxe zahrnuje jak formální, tak i neformální aspekty povědomí.
Lidé se mě často ptají: "Nemám čas na formální praxi, mohu se omezit na neformální?" Obvykle to odpovídám samozřejmě, pokud vůbec neexistuje možnost, je lepší se zapojit do neformální meditace než nikdo. Je však velmi žádoucí udělat obě. Například trénink v bojových uměních nebude stejně efektivní, pokud se jen spojíte. Kromě toho musíte věnovat čas samostatné, osobní, "formální" praxi, když jste sami sami, pomalu vydělávat své triky, učíte se relaxovat svaly a soustředit se na vaše tělo.
Etika
Ve všech dlouhých meditačních kurzech, které jsem vzal, učitelé mluvili o tom, jak důležitý je etický život, aby získal soustředění. To vysvětluje přísné zákazy těchto kurzů (žádný sex, kouření atd.).
Připomeň si Raskolnikov z "trestné činnosti a trestu". Nemohl se ani na chvíli uvolnit a shromáždit se ani před vraždou staré ženy, věřitele peněz nebo po něm. Tento čin zachytil všechny své myšlenky a emoce.
Často neetické chování je spojeno se silnými touhami: chtíčem, hněvem, závistí, podrážděním. Všichni ví, jak těžké je to, abyste se na vrcholu těchto emocí spojili. Proto, pokud jste na někoho naštvaný, pak se vám myšlenky spojené s hněvem zcela vezmou.
Například v sexuální touze není nic špatného, je to přirozená lidská potřeba. Ale nekontrolovaná, nekontrolovaná sexuální aktivita "přebírá" celou vaši pozornost, stává se nejsilnějším rozptýlením.
Silné, obsedantní touhy přitahují vaši mysl jako "magnet". A velmi často tyto touhy budou spojeny s něčím neetickým.
Etika a meditace jsou také spojeny s pozitivní zpětnou vazbou, jako je formální a neformální meditace.
Jakmile začneme meditovat, dosahujeme většího povědomí, větší kontrolu nad touhami a mírem, lepší porozumění ostatním lidem, méně připoutanosti k našemu "já", našim rozmarům a okamžitým přáním, a hlavně jemnějšímu porozumění "dobrému a špatnému". Začínáme vidět něco špatného v neetickém chování, ne proto, že nám bylo řečeno například: "lhát je špatný", ale proto, že se učíme spíš jemně, abychom cítili naše vědomí, cítili, jak to bolí a co nám pomáhá, , nelibost, lži pronikají hluboko do nás a způsobují hluboké utrpení a nespokojenost. Pro vědomé osoby je morální chování přirozené, nikoli normativní. Snaží se o něj, protože nechce trpět, a ne proto, že mu bylo řečeno, že nějaký druh jednání je špatný, hříšný a ještě více ze strachu z trestu.
Mírný pocit přirozeně vede k etickému chování. Čím klidnější a vyváženější je naše mysl, tím méně jsme vystaveni hněvu, závisti, podrážděnosti, tím méně nás vášniví vedou.
Ps. Snaha o morálku neznamená, že byste se pokoušeli za každý hřích a popírali své "temné strany", pamatujte si svůj stín.
Praxe a život
Meditace, cvičení vědomí není jen lenošné sedět na jednom místě. Jedná se o akci, která vyžaduje hodně záměru, úsilí, účelné úsilí.
Není to jen "relaxační technika", ale integrovaný trénink vašeho vědomí. Normální trénink bude mnohem účinnější, pokud se na něj trochu připravíte, zahřejete. Meditace také někdy vyžaduje přípravu a zvláštní přístup.
Meditace velmi úzce souvisí s naším životem. Pokud praktikujete meditaci "izolovaně", mimo kontext používání meditačních dovedností v životě, pak to nebude velký problém. Největší hodnotu meditace získáváte, když začnete "vynášet to" do svého každodenního života: používejte ji nejen v klidné místnosti, která je propíchnutá vůní kadidla, ale také při náročných pracovních jednáních, v hlučném městském dopravním zápchu, v komunikaci tváří v tvář vaše milované. Teprve pak může praxe transformovat svůj život.
