Jak zvýšit testosteron u mužů
Co dělá člověka odvážný, dává sílu svým rukám a odhodlání jeho činů a také ho otáčí po procházení osobami opačného pohlaví? V mužském těle existuje zvláštní látka - testosteron, hormon, který způsobuje mužskou sexuální aktivitu, ovlivňuje sekundární sexuální vlastnosti a je zodpovědný za pokračování tohoto druhu. Kromě toho se testosteron aktivně podílí na metabolismu, ovlivňuje práci mozku a chování mužů. Je to on, kdo rozvíjí takové charakteristické vlastnosti člověka jako odhodlání, schopnost podnikat riskantní akce, iniciativu.
Je to díky testosteronu, že muž má velkou vytrvalost a je odolný vůči fyzickému a psychickému stresu. Nízké hladiny testosteronu v krvi mají negativní vliv na zdraví mužů, fyzické i psychologické. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů.
Nedostatek testosteronu
Naneštěstí je dnes nízká hladina tohoto hormonu běžná iu mladých mužů. Důvodem nedostatku mužského pohlavního hormonu mohou být různá onemocnění, ale obvykle je spojena se životním stylem moderního člověka. Nedostatek testosteronu okamžitě ovlivňuje metabolismus a má jasně odlišitelné symptomy. Nedostatek testosteronu zvyšuje riziko mnoha nemocí, vede ke snížení mentálních schopností, obezity a deprese. Zde jsou hlavní příznaky nedostatku testosteronu u mužů:
- snížená svalová hmota;
- bolestivé klouby;
- obezita;
- zvětšení prsou;
- snížení vlasů na obličeji;
- porucha paměti;
- snížení kreativní aktivity;
- předčasná ejakulace;
- Erektilní dysfunkce.
Naštěstí ve většině případů je možné zvýšit hladinu testosteronu v mužském těle za použití nejpřirozenějších metod bez pomoci lékařů a bez použití zvláštních hormonálních přípravků.
8 přírodních způsobů, jak zvýšit testosteron
Správná výživa
Abyste zvýšili hladinu testosteronu v krvi, měli byste se postarat o vaši stravu. Kompletní a vyvážená strava je nejdůležitější odpovědí na otázku, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů.
Zinek vstupuje do molekuly testosteronu, je to důležitá součást, bez zinku nemůže molekula normálně plnit své funkční úkoly. Ve velkém množství se zinek nachází v rybách a mořských plodech, oříšcích, semenách. Vápník, selen a hořčík jsou také potřebné pro dostatečnou syntézu testosteronu.
Pro efektivní práci mužských reprodukčních žláz jsou nezbytné vitamíny. Nejdůležitější roli v jejich práci hrají vitamíny E, C, F a B. V případě jejich nedostatku se práce mužských reprodukčních žláz zpomaluje a obsah mužského pohlavního hormonu v krvi klesá.
Pro normální syntézu pohlavního hormonu je důležité mít v normálním množství vyváženou a zdravou stravu obsahující uhlohydráty, bílkoviny a tuky.
Fyzická aktivita
Cvičení je rychlý a účinný způsob, jak zvýšit testosteron. Pokud vedete sedavý životní styl a půjdete do práce v kanceláři - měli byste začít chodit do posilovny. Zlepšete práci žonglování gonád a trénink hmotnosti.
Pravidelné cvičení nejenže zvýší testosteron, ale také zlepší vaše zdraví a poskytne vám skvělé bicepsy a krásné břicho.
Normální hmotnost
Jedním z hlavních příznaků atrofie mužských pohlavních žláz je přírůstek hmotnosti. Existuje inverzní vztah - s nárůstem hmotnosti se snižuje koncentrace testosteronu v krvi.
Pokud chcete zvýšit svou sexuální sílu, pak byste měli vyhlásit bezohlednou válku přes libru. Tato metoda zvyšování množství pohlavního hormonu je spojena s prvními dvěmi dávkami: normální stravou a dostatečným množstvím fyzické aktivity.
Odstraňte z vaší stravy "rychlé" sacharidy (pečivo, cukrovinky, čokoládu, nápoje sýtené oxidem uhličitým) a vynaložte přesně tolik kalorií, kolik jste dostali s jídlem.
Normální spánek
Pokud chcete zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit sexuální funkci, měli byste dobře spát. Ano, přesně. Za prvé, zdravý spánek zlepšuje všechny metabolické procesy v těle, ale nejdůležitější je, že většina testosteronu je syntetizována během spánku. Pokuste se také zlepšit podmínky nočního odpočinku. Zajistěte úplný klid, pohodlí, spoustu čerstvého vzduchu. Normální spánek pro muže by měl být nejméně sedm hodin denně.
Odmítnutí špatných návyků
Použití alkoholických nápojů a kouření velmi negativně ovlivňují libido člověka. Pít velké množství alkoholu (vedoucí k kocovině na další den) snižuje množství testosteronu o 20% po dobu 12-24 hodin. Kromě toho má alkohol obecný negativní účinek na tělo, což potlačuje činnost sexuálních žláz. Pivo navíc obsahuje látky, které jsou velmi podobné ženským pohlavním hormonům.
Vyhněte se stresu
Snažte se udržovat normální psycho-emocionální stav. Silné stresy mají ničivý vliv na produkci testosteronu. Za prvé, stres obecně negativně ovlivňuje tělo a za druhé, ve stresové situaci se uvolňuje hormon kortizon - je to antagonista mužského pohlavního hormonu. Zbytek, pozitivní emoce a pozitivní postoje zvyšují sexuální funkce.
Pravidelný sexuální život
Pokud něco nepoužíváme, bude postupně atrofovat. Toto pravidlo je zcela pravdivé pro naše tělo. Pokud neděláme práci našim svalům - stávají se mdlobnými a rychle se snižují, u člověka, který vede sedavý životní styl, se snižuje objem srdce. Pokud chcete, aby vaše sexuální žlázy plně fungovaly, musíte žít normální sexuální život. Aktivní sexuální život zvyšuje hladinu testosteronu v krvi a posiluje tělo. Sex nám dává pozitivní emoce a slouží jako ochrana proti stresu. V této záležitosti je však potřeba moderovat: nebuďte příliš horliví.
Buďte opatrní s léky.
Mnoho moderních léků obsahuje hormony, z nichž některé inhibují funkci pohlavních žláz. Nepoužívejte samoléčbu. Tyto léky užívejte pouze po konzultaci s lékařem a zajímáte se o vedlejší účinky, které mají určitou drogu.
Mnoho léků, které sportovci užívají k dosažení lepších výsledků (anabolické steroidy), obsahují pohlavní hormony. Díky tomu svaly rostou rychleji, zvyšují vytrvalost a sílu. Hlavní věc je však v tom, že v tomto případě začínají vlastní pohlavní žlázy produkovat méně testosteronu. Po ukončení užívání těchto léků hladina hormonu v krvi prudce klesá, v případě jejich dlouhodobého užívání je vývoj závažné hormonální nerovnováhy nevyhnutelný.
Popsali jsme hlavní faktory, které ovlivňují pohlavní funkce mužů a množství hormonu testosteronu v krvi. Nyní víte, jak zvýšit testosteron u mužů, na jaké faktory byste měli věnovat zvláštní pozornost a jak změnit svůj život.
Závěrem je třeba dodat následující: Aby vaše sexuální žlázy fungovaly normálně a hladina mužského hormonu byla v nejlepším stavu, postupujte podle obecného stavu těla. Pod tím se rozumí kombinace faktorů: normální stav kardiovaskulárního systému, absence nadváhy, normální práce trávicího traktu a endokrinních žláz. Neméně důležitý je psychologický stav, pozitivní postoje a aktivní životní styl.
