Pozdravy všem čtenářům. Tento krok vám pomůže zbavit se špatných návyků: kuřáci přestat kouřit a navrhuji, aby ti, kteří pili, nepijí 30 dní jako experiment. Proč teď, v této fázi? Za prvé, protože pro následující kroky by bylo lepší, kdybyste nekouřili ani nepili, protože tyto kroky budou spojeny s fyzickou aktivitou. Zadruhé, pokud jste dokončili všechny předchozí kroky plánu rozvoje, získali jste některé užitečné dovednosti, abyste se zbavili špatných zvyků s menším odporem a větší touhou. Teď by to mělo být jednodušší.
Nedělejte si starosti, nenávidím vás, abyste se dnes a navždy vzdali alkoholu. V mém případě došlo k odmítnutí alkoholu samotnému. Časem jsem začal ztrácet touhu po pití, potřeba relaxovat a trávit čas tímto způsobem zmizel. Domnívám se, že zbavování se špatných návyků by mělo nastat z větší části přirozeným způsobem a mělo by být doprovázeno upřímným vnitřním zájmem přestat se otrávit sám. Jinak se k těmto návykům znovu a znovu vrátíte.
Ale to neznamená, že byste měli sedět a čekat, až vás unaví pití nebo kouření. Budete se muset výrazně omezit v konzumaci alkoholu a pracovat na sobě. To se týká alkoholu, ale zde je kouření, během provádění tohoto kroku, bude muset okamžitě a trvale přestat. Přinejmenším musíte zkusit, pokud se vám to nepodaří, prostě jděte k dalšímu kroku a pak se k tomu vrátit.
Pokusím se, pokud je to možné, pomoci vám přestat kouřit, podporovat vás den za dnem a pomáhat vám překonat nikotinu. Přečtěte si tento krok, zde vám budou poskytnuty informace o prvních několika dnech odchodu z cigaret. Pro ty, kteří chtějí přestat pít, prostě zde uvádím seznam tipů, které vám pomohou vyrovnat se se závislostí a nabídnout k účasti na experimentu: vzdát se 30 dnů alkoholu. Nevidím žádný důvod publikovat krok za krokem program, jak se zbavit závislosti na alkoholu, protože každý má různé případy, zatímco obecně zkušenosti s házením cigaret mohou být podobné.
Vlastní vývoj a špatné návyky
Špatné návyky nejsou kompatibilní s vlastním vývojem. Za prvé, protože zničí zdraví a vyvážený vývoj člověka znamená zlepšení těla. Kouření a systematické užívání alkoholu jsou špatně kombinovány se sporty, které jsou nezbytné pro každého.
Za druhé, používání alkoholu a jiných léků postupně zničí mozku. Zdravá kritická schopnost a střízlivé posouzení sebe i těch, kteří jsou v okolí, zmizí (a to se často stává bez povšimnutí), které také dostatečně neodpovídá potřebám osobního rozvoje.
Zatřetí, špatné návyky mohou přispět k rozvoji negativních lidských vlastností (mnoho lidí ví, jak se zhoršuje povaha velmi těžkého pijáka). Kouření a alkohol vyvolávají problémy s nervovým systémem. Nakonec jsou špatné návyky ničivou závislostí nebo rizikem výskytu. Nedostatek závislosti je svoboda a volba. Svoboda, vyjádřená ve schopnosti užívat si života bez nutnosti zakrývat mozek a zničit zdraví.
Za čtvrté, užívání drog a alkoholu, včetně, ničení, podkopává určitou křehkou duchovní rovnováhu. To je moje pozorování. Abyste to objasnili, dovolte mi malou odchylku. Napsal jsem to více než jednou, že meditace mi pomohla zbavit se závislostí, deprese, problémů s náladou. Meditace je základem mého systému sebe-rozvoje. Možná existují i jiné způsoby sebeprodukce, které neznamenají praxi takové duchovní disciplíny jako meditace. Ale nemohu vás naučit, co neznám sám. Můžu být přesvědčeni svými slovy, jen když pevně stojím na vlastní zkušenosti pozitivní metamorfózy. Tato zkušenost zahrnuje meditaci jako základní prvek.
Muž, který mi jednou radil, aby meditoval a, jak by se mohl říci, učil tuto techniku, sám svým příkladem vytvořil motivaci ke studiu a rozptýlil můj skepticismus. Faktem je, že se člověk cítil docela dobře (což v té době bylo nemožné říkat) a na nějaký čas přestalo pít úplně (což jsem opravdu chtěl, ale nerozuměl, jak dosáhnout). Řekl, že prostě to nepotřebuje, takže nepije.
Pak jsem zvyklý pít každý den nechápu, jak to nemusí být nutné? Zdálo se mi, že každý potřebuje alkohol, jen někdo se neomezuje a někdo omezuje jeho cenu na jeho duchovní pohodlí. Mohl jsem pochopit, jestli někdo nepije z ideologických důvodů, ale kvůli tomu trpěl a "přestal", zatímco jiní si nenechali ujít příležitost užít si příjemného účinku alkoholu. Ale bylo mi zcela nepochopitelné, jak nemůžete pít alkohol a zároveň si užívat života, socializovat, relaxovat ...
Ale po dvou letech praktické meditace jsem se podařilo pochopit náladu této osoby. Moje potřeba alkoholu a jiných zdrojů opilosti zmizela. Když se se svými starými přáteli setkávám například s narozeninami někoho, jsou velmi překvapeni, že jsem přestala pít. A ptají se: "Co děláte, protože nepijete? jak trávíte svůj volný čas? "Nemám žádné originální koníčky a strávím volný čas, stejně jako mnoho: jízda na kole, sledování filmů, čtení knih, procházky, trávení času s přáteli apod. Ale záležitost není ve třídách sama, fakt je to, co se děje uvnitř ...
Když jsem začal meditovat, začal se ve mně objevovat pocit neustálé vnitřní pohody. To není stav bezuzdného štěstí, ne pocit omamné euforie, ale jen trochu klidné radosti a pohodlí. Ve skutečnosti lidé hledají pocity psychické pohody v alkoholu a jiných drogách. Ale mám tento stav, takže nemusím jít do obchodu, proč potřebuju alkohol? Takže se mohu uvolnit, proč bych měl zničit své zdraví a zakrýt mysl? Cítím se příjemně během prázdnin, v veselé společnosti. Stručně řečeno, skoro vždycky se cítím dobře, proč bych měl pít nebo kouřit?
S pomocí meditační praxe jsem získal jistou rovnováhu, kterou se opravdu nechci zlomit. Pokud piji, dokonce i trochu, cítím příští den určitý pokles morální síly. Pokud pijete neustále, pak si to nevšimnete, ale čím méně často - tím výraznější je tento pocit. V těchto okamžicích se zdá, že rovnováha byla otřesena, což je podpořeno meditací a střízlivostí. A opravdu nechci tuto rovnováhu přerušit. To je jeden z důvodů, proč nepiji.
Můžete si přečíst tisíce tipů, jak přestat pít a kouřit, ale dokud nenajdete pocit vnitřního pohodlí a rovnováhy, bude to pro vás obtížné. Mým způsobem, jak dosáhnout takových stavů, je meditace. Můžete jít k nim nějak jinak, nebo nemůžete vynalézt kolo a jít po zbité stopě mnoha generací. Koneckonců, meditace pomohla mnoha lidem zbavit se závislostí. Pokud jste provedli předchozí kroky, měli byste již meditovat a bude vám mnohem jednodušší ukončit špatné návyky. Pokud nemáte praxi, je čas začít.
Teorie
Ve svých článcích o tom, že jsem navždy opustil pití a jediný způsob, jak navždy opustit kouření, jsem napsal, že aby se zbavili špatných návyků, je třeba eliminovat psychologické důvody, proč kouříte nebo pijete. Závislost má dvě strany - fyziologické a psychologické. Můžete se zbavit fyziologické závislosti tím, že opustíte látku, na kterou jste zvyklí. Vaše tělo nakonec obnoví své procesy a nebudete mít "fyzickou" touhu po droze.
Pokud psychická závislost nehraje významnou roli, lidé by snadno přestali pít a kouřit a nikdy se k těmto návykům nikdy nevrátí. Koneckonců, není tak těžké vydržet fyzický "rozpad", tím více se řídí úvahami, které se týkají zdraví člověka. Ale je tu něco, po čem tyto důvody zmizely, to jsou psychologické příčiny užívání drog, což je psychická závislost.
Mnoho lidí pije a kouří, ne proto, že jejich těla jsou zvyklí na drogu. Dělají to k uvolnění, zmírnění napětí, zbaveni "sociálních" brzd, utopení smutku, potěšení a stavu psychického pohodlí, naplnění pauzy v rozhovoru, používání smyslů, zapomenutí, strádání času, zbavování nudy apod. atd. Vidíte, jak široká oblast individuálních potřeb ovlivňuje proces užívání drog, včetně alkoholu a cigaret!
To je důvod, proč mnoho lidí vidí takovou radost z kouření a opilosti, protože je velmi spojeno s osobou, s jejími touhami. Pokud právě zastavíte, abyste uspokojili tyto touhy pomocí obvyklých prostředků, pak se nikam nepřijdou a objeví se znovu a znovu. To je důvod, proč lidé nemohou tak snadno přestat kouřit nebo pít. A jak se uvolní? Jak vydržet nudu? Jak trávit čas?
A když nenajdeme uspokojivou odpověď na tyto otázky, vrátí se opět do škodlivých "radostí". Chcete-li se zbavit psychické závislosti, musíte změnit osobnost. A to není tak snadné, i když je to jistě možné, a to dokládá zejména můj příklad. Chcete-li se zbavit všech pokušení vedoucích k závislosti, musíte provést řadu komplexních opatření, například:
- Získejte smysl pro harmonii, rovnováhu, pohodlí a radost. (Meditace, jóga, sport, práce na vašem vnitřním světě, sebevyvíjení, intelektuální rozvoj)
- Naučte se relaxovat. (Popsáno v předchozím kroku, jak se naučit odpočívat)
- Osamělá, nuda. Chcete-li se těšit z nepřítomnosti jakékoli aktivity.
- Posílit vůli. Rozvíjet sebe-disciplínu.
- Rozšířit rozsah svých zájmů a koníček.
- Zbavte se smyslového hladu, nezdravé potřeby neustálého informování a podráždění smyslů. (Následující články mohou být užitečné: Jak se zbavit poruchy pozornosti hyperaktivity (ADHD), jak se vyrovnat s nudou)
Některé z informací, které najdete v článcích o článcích, jsou o to více o článcích o tom, jak přestat pít a kouřit. Nahlasil jsem na ně odkazy výše. Je třeba pochopit, že není možné sestavit zcela univerzální program, protože každý případ závislosti je individuální: někdo pije, protože je neustále napjatý, někdo tak zbavuje nudy, někdo utopí bolest, někdo to má dohromady ... Každý má různé důvody pro výskyt špatných návyků, a proto by každý měl věnovat pozornost práci se svými důvody a přečíst si příslušné materiály na mé webové stránce nebo v jiných zdrojích.
Je zřejmé, že osobnost se musí změnit, ale nic vám nebrání v tom, abyste v tuto chvíli opustili nějaké špatné návyky. A pozitivní změny osobnosti, které nastane později, přispějí k tomu, že se tyto zvyky znovu nevrátíte. Takže není důvod přestat kouřit nebo pít právě teď! Následující tipy pro každý den pomohou kuřákům zbavit se těchto jedovatých návyků.
Praxe Ukončete kouření. Denní tipy
Den 1
Zítřek nekouříte. Tento den by neměl být nic výjimečného, který by vynikal mezi dalšími dny, kromě toho, že v tento den přestanete kouřit a nikdy nebudete. To znamená, že nemusíte čekat na zvláštní den: první leden nebo den po narozeninách ... Zastavte kouření v poledne zítra, uprostřed týdne. Udělal jsem to: v úterý večer jsem se rozhodl, že od zítra nekouřím. Ve středu už jsem nefungoval v práci. Přestože jsem předtím v pondělí a v úterý pozoroval obvyklý rytmus kuřačky, mluvil také ve fajnové místnosti se svými kolegy, přitahoval jsem si cigaretu a ani jsem si nemyslel, že by to brzy mělo být zastaveno.
Zastavení kouření by mělo být náhlé a okamžité. Zbývající metody nejsou účinné. Žádné ústupky. Od zítřka nekuřte a všechno. Takže večer kouříte svou poslední cigaretu a odteď už nekouříte ...
Den 2
Není to snadné. Budete špatní. Jak špatné to záleží na vašem kouření. Budeme muset trpět. To si musíme pamatovat. V opačném případě podhodnocení účinků abstinenčního syndromu okamžitě dosáhnete cigarety. Ráno bude stále v pořádku, ale odpoledne se ujistěte!
Nezapomeňte, že "přestanete kouřit". Již jste přestali kouřit! Už nekouříte, nechte je včera a kouříte poslední cigaretu. Co se stalo včera, se stalo včera. Nyní jste nekuřácký, podívejte se na kuřáky kolem sebe: už nejste jedním z nich - nekouříte. Kolegové říkají "jdi do kouře?" Odpověď: "Ne, skončím," a ne "opustit" nebo, bůh, nechte, "snažím se přestat."
Myšlenka již provedeného úkonu, kompletní rozhodnutí, vám pomůže být pevnější ve vašem úmyslu nevracet se znovu do cigarety. Už nefajčíte a nekouříte. A teď si velmi vytáhnete cigaretu, je to jen vedlejší efekt nedosažitelnosti. Po chvíli projde. (Fajčil jsem po dobu 6 let, bylo to těžké po dobu prvních tří dnů poté, co se zastavil, pak se syndrom postupně "vytratil" po dobu dvou týdnů, pak všechno. Podle mých vzpomínek bylo velmi snadné přestat, protože se opravdu rozbil jen pár dní, ale už dva roky jsem nekouřil, je to za rozumnou cenu.)
Nemusíte se identifikovat se syndromem. Skutečnost, že jste přitahováni k cigaretě, neznamená, že ji chcete, potřebujete ji, takže závislost se prostě projevuje na fyziologické úrovni. Tělo začíná pociťovat něco jako hlad, který, na rozdíl od obvyklé potřeby jídla, může být vydržen. Buďte trpěliví, když trpíte jakoukoli fyzickou bolestí nebo nepohodlí, které mohou tolerovat všichni. To nejsou vaše touhy, je to jednoduše reakce těla, vyjádřená v takovém nepohodlí.
Nemáte příležitost tuto nepohodlí odstranit! Kouření není dovoleno! Je zakázáno. Kouření je tabu. Nastavte v mysli přísný zákaz. Bez ohledu na to, jak špatně cítíte - vydržte, skončí. Hrůzný spisovatel Stephen King má příběh "Quit Smoking Corporation". Popisuje organizaci, která pomohla přestat kouřit u těžkých kuřáků. Muž, který se k nim přiblížil, byl následován. Pokud poprvé zapálí cigaretu, prst je odříznut, pokud se znovu zopakuje, prst jeho manželky nebo dítěte se rozsekne, pak následují horší sankce.
Tato politika nezanechala prostor pro pokušení kouřit hrdinu tohoto příběhu. Prostě nemohl. Jaké jsou náklady na několik dní odstavení ve srovnání s vyhlídkou na život bez prstu!
Naladějte se na to, že se vám tato postava jen tak nemůže kouřit! Jaké jsou náklady na několik dní stažení v porovnání s vyhlídkou na zničené plíce, srdce a krevní cévy? Je to ještě horší než odříznutý prst!
Buďte odvážní až do následujícího dne. Místo kuřácké místnosti jděte na procházku ven nebo jen na balkon. Žvýkat gumu (normální), pokud se cítíte lépe. Nejezte mnoho! Není třeba vyměňovat jeden zvyk za jiný, není vůbec efektivní! Když jsem přestal kouřit, nebyl jsem vůbec nejistý, protože jsem věděl o tomto riziku a snažil jsem se jíst víc než obvykle.
Den 3
První den bez cigaret byl vyčerpán - zvážit sex podnikání. Ale není čas na odpočinek. Dnes to nebude jednodušší. Připravte se. Ale vy už nekouříte a je to velmi dobré. Ve volném čase v práci nebo doma si přečtěte článek o účincích nikotinu na mozek. Proč dochází k návyku a odvykání, jak se projevuje na úrovni mechanismů mozku? Bude to pro vás velmi informativní a relevantní. Přečtěte si také o poškození kouření.
Pokud nějaké myšlenky přijdou na mysli, které sestupují k osvětlení ("jen jedna cigareta") - zbavte se těchto myšlenek, bez ohledu na to, jak přesvědčivé se mohou zdát! To je zákeřný podvod návyku, který přenáší falešné myšlenky skrze mozek. Tyto myšlenky mohou vypadat velmi lákavě a dokonce i rozumné. Ale nenechte se oklamat! Přineste všechny takové myšlenky do vašeho osobního "seznamu banlistů". Od jednoduchých principů lze snadno vyloučit ze všech ostatních myšlenek: každá myšlenka na kouření je lež!
Držte se!
Den 4
Mělo by to být trochu jednodušší. Pokud ne, pak to bude za pár dní. Ale vydržet "rozpad" nesmí být tak těžké. Ráno hluboce vdechujte, cítíte nové zápachy. Koneckonců, pocit pachu je silně vyčerpán neustálým kouřením. Dýchání by mělo být jednodušší.
5. den
Dejte nahromaděnou energii. Proveďte krátkou jízdu nebo jděte do bazénu. Už nejste kuřák a můžete si dovolit takové cvičení jako běh, protože vaše plíce fungují lépe.
Za pár měsíců, pokud nezničíte své zdraví jiným způsobem, pocítíte zlepšení celkové pohody. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
