V ruském překladu se tato kniha nazývá "Willpower. Jak se rozvíjet a posilovat. Přiznám se, že jsem předtím neudělal knihu o samostatném vývoji. Všechno, co jsem si na toto téma četl, byly články z internetu, například z stevpavlina.com. Toto místo mě inspirovalo k vytvoření tohoto blogu, ale nemohu říci, že jsem ho studoval z krytí na obálku.
Neexistovala žádná konkrétní zásada, kvůli které jsem ignoroval literaturu sebevytváření. Prostě jsem necítil potřebu takové literatury. Mám dost, a zdá se, že mám dostatečné zkušenosti s komunikací s lidmi, abych napsal své články. Dívám se také do inspirace ze zdrojů, které vůbec nesouvisí se sebereflexi, například z filmů nebo fikce. Pozoruji, jak se lidé chovají v životě nebo na obrazovce, vidím jejich problémy a když měřím tyto problémy s mojí zkušeností a seberepozicí, získávám nápady.
Ale nedávno mě kontaktovali vydavatelství Mann, Ivanov a Ferber. Během rozhovoru se zástupcem tohoto vydavatele jsme se rozhodli, že mi laskavě poskytnou knihu a na to napíšu, pokud to považuji za nutné. Nemám žádnou přidruženou smlouvu s tímto vydavatelem a tento příspěvek není registrován.
Publikuji tuto recenzi, protože jsem knihu obecně ráda, naučila jsem se hodně nových věcí a mohu vám ji poradit. Myslím, že ta kniha byla pro mě užitečná. S několika momenty knihy nesouhlasím a chci posvětit můj názor. Možná to pomůže někoho nepadnout do pasti, pokud si přečtete knihu nebo jste ji již přečetli.
Věda vědomí
Kelly McGonigal je profesorem na Stanfordské univerzitě. Vedoucí kurzu "Science of Willpower" vede studenty této vzdělávací instituce.
Kniha je napsána v populárním jazyce, vybavená mnoha příklady a praktickými cvičeními. Myšlenky autora jsou neustále podporovány příklady a vědeckým výzkumem, takže neexistuje žádná zvláštní pochybnost o platnosti mnoha autorských nápadů a přístupů.
Autor knihy od samého začátku hovoří o vůli, jako o univerzální dovednosti, na které váš život velmi závisí. Pokud si myslíte, že vůle je nutná pouze k tomu, abyste přestali kouřit, pak tomu tak není. Vůle vám dovoluje ovládat emoce, nepodléhat pokušením, provádět práci až do konce, zbavit se negativních myšlenek nebo pozvat dívku na první rande.
Od samého začátku autor zdůrazňuje, jak důležitá vůle je a na ní závisí.
Kelly McGonigal hovoří o původu vůle v kontextu lidského evolučního vývoje a neurovědy. Jak vznikla tato dovednost? Která část mozku je za to zodpovědná? Odpovědi na to, jaké podmínky pro životní prostředí bylo vzniku vůle? Jak se bude moci vztahovat k impulzivní části naší osobnosti? Proč je pro nás tak obtížné popřít potěšení?
Všechny tyto otázky odpovídá autor knihy. Tato malá exkurze do biologie byla pro mě velmi informativní.
Profesor Stanford mluví o meditaci
To, co mě okamžitě vložilo do knihy, bylo, že v jedné z prvních kapitol se autor diskutuje o meditaci jako o účinném nástroji rozvoje vůle.
Slečna (nebo paní) McGonigalová tvrdí, že předfrontální kůra je zodpovědná za vůli síly, zatímco naše impulzivní rozhodnutí (kouřit cigaretu, jíst tuk) jsou řízena centrální částí mozku. Podle vědeckého výzkumu lidé, kteří pravidelně meditují, tvoří více šedé hmoty v prefrontální kůře. "Postupem času jejich mozek začal pracovat jako zjednodušený voličský stroj," říká kniha.
To byl pro mě, meditátor, překvapivý objev!
Ve stejné kapitole jsem se naučil něco jiného, co doplnil mé znalosti meditace.
Moji čtenáři se mě často ptají: "Nikolay, nemůžu meditovat, nemůžu se uvolnit a zbavit se myšlenek, co mám dělat?" Obvykle na to reaguji, že byste se neměla snažit vyhýbat myšlenkám, stačí je sledovat.
Tento aspekt se týká autora knihy The Willpower Instinct, říká, že lidé, kteří se nemohou soustředit během meditace, stále mají pozitivní efekt praxe. V těch dnech, kdy si meditují, je pro ně snadnější ovládat sebe a odolat momentálním impulzům, jsou klidnější a více zaměřené.
Proč se to děje? Koneckonců, zdá se, že účelem meditace je hluboký trans a nedostatek myšlenek? To není úplně pravda. Cílem meditace je naučit se být pozorovatelem, sledovat vaše myšlenky a být si vědom těch okamžiků, kdy pozornost jde na stranu. Navíc Kelly McGonigal tvrdí, že "selhání" meditace posiluje sebeovládání! Koneckonců, když myšlenky zmizí, musíte se zachytit na skutečnosti, že jste opět odvráceni od předmětu svého pozorování (dech, myntra, obraz atd.). Čím častěji se rozptýlíte, tím častěji se "chytit" sebe a silnější je zvyk sledovat vaše myšlenky a pocity.
Tento zvyk vám umožní chytit se při příštím uvažování o sladkosti nebo o pití, a ne automaticky a bezduchle odolat pokušení. Koneckonců, abychom ignorovali pokušení, potřebujeme nejen nějakou morální "sílu", ale také schopnost si v sobě všimnout vzhledu myšlenek o zakázaném.
Jedná se možná o jednu z nejcennějších praktických myšlenek, které najdete v knize. Je pravda, že autor hovoří o postupném zvyšování doby meditace z 5 na 15-20 minut denně. Doporučuji vám začít okamžitě od 15 do 20 minut dvakrát denně. Takže právě tento efekt dosáhnete rychleji. Pokud jste již velmi těžkou praxí, začněte s pěti minutami. Ale dělejte to dvakrát denně.
Vůle je náš tělový zdroj
Následující kapitola se zabývá skutečností, že vůle závisí na stavu organismu. Během stresu je pro nás těžší odolat pokušení. Špatné návyky "ukrást" vůli, podle autora. Ukazuje se, že špatné návyky nejsou jen důsledkem nedostatku vůle, ale také důvodu!
Zde jednoduchý závěr naznačuje, že se musíte starat o sebe, dostat spát, správně jíst atd. Toto je také velmi cenná rada, kterou mnozí ignorují, protože zapomínají na to, že neexistuje žádná kouzelná pilulka na vůli. Potřebujete pracovat na sobě. Tato práce vyžaduje čas a úsilí.
Ve svém článku o tom, jak rozvíjet vůli, porovnal jsem sílu vůle se svalem, který je třeba rozvíjet. Svaly se vyvíjejí pouze zatížením. Pokud vycvičíte vaši vůli (např. Vstanete současně, přísaháte méně, nejezte jídlo v noci apod.), Pak bude růst.
Autor knihy přichází ke stejným závěrům. Podle mého názoru je to jeden z nejdůležitějších momentů ve vývoji vůle. Je škoda, že profesor Standford nevěnoval dostatek pozornosti tomuto aspektu a tato jistě důležitá zásada je ztracena v množství základních informací.
Pokud si přečtete tuto knihu, zaokrouhlovat odstavec, který vypráví o síle vůle jako zarámované svaly, dal šipky a vykřičníky, jinak byste si po přečtení knihy ani o tom nezapomněli. Můžete se také zabývat kapitolou o meditaci a souvislostí mezi zdravím a vůlí.
Moucha v masti ...
Pokud jde o zbytek knihy? Když hovoříme o teorii, pak najdete spoustu zajímavých věcí. Autor se fascinujícím způsobem seznámí s tím, jak obchodníci manipulují s naší myslí, jak se projevuje davový efekt, proč jsou opice před zkouškou vůle. Čtení je rozhodně stojí za to, jen kvůli rostoucí erudici.
Z hlediska praktického přínosu kapitoly "jako výčitky k vytržení nás tlačí k pokušení" a "hranice moci" nebudou mít největší hodnotu. Ten si zaslouží zvláštní pozornost, je zde napsán jako způsob, jak se zbavit obsedantních myšlenek a účinkem "ironického bumerangu". Jedná se o jednu z nejužitečnějších kapitol v knize.
V dalších kapitolách se také můžete naučit mnoho užitečných principů. Některé rady autorky jsou podle mého názoru pro rozvoj vědomí bezvýznamné. Například Kelly McGonical doporučuje instalovat speciální programy do počítače, který blokuje sociální sítě.
To, řekla, by měla pomoci těm, kteří jsou na Facebooku neustále rozptýleni a tráví tam spoustu času.
Také autor doporučuje odměnit se za dokončené případy (nebo potrestat za neplnění), které nechtěli předtím dělat. Může vás motivovat k plnění této povinnosti.
Tyto tipy jsou více o způsobech, jak se zbavit pokušení nebo metod motivace, než rozvíjet vůli. Vůle rostou, když ignorujeme pokušení dosáhnout dlouhodobého cíle. A čím více pokušení jsme překonali, tím silnější vůle se rozvíjí.
Boj s pokušením nebo se zbavit pokušení?
Ale tato doporučení autora vás nebudou naučit překonat nekontrolovatelné touhy, jednoduše je odstraní. Možná to pomůže jen tehdy, když je pokušení tak velké, že vám chybí síla odolat. Pak se možná po určitou dobu může ušetřit od možnosti obdržet předmět pokušení. Ale pak byste se měli určitě naučit bojovat s pokušením, když je, a ne blokovat přístup k němu. Myslím, že by to autor měl zdůraznit.
Alkoholik, který chce začít podnikat, by nejprve neměl navštívit společnosti na pití. Ale to nemůže trvat celý život! Aby se navždy zbavil své závislosti, musí se naučit pít jenom minerální vodu a džus včas na opilý svátek! Teprve pak si může být jist, že náhlá pokušení, od níž nikdy nemůže být pojištěna, ho nevěří.
Pokud jste zvyklíte odměnit se za každé dokončené dílo, nemůžete nic udělat bez odměny a návratu. Mnoho akcí nepřináší okamžité výsledky, a to je třeba vzít v úvahu. Není to všechno snadné, často musíte dělat něco přes "já nechci", bez nadšení a brilantnosti odměny na konci. Život se skládá z takových okamžiků. V nich se projevuje pravá vůle!
Nikdy jsem nezabránil přístup k internetu, abych tam při práci nezůstal, i když jsem stále pokoušen. Někdy jim to dávám, někdy se to nestane. Neviním se za to, že někdy nemohu odolat pokušení, zvláště od té doby, co se naposledy stalo méně a méně. Koneckonců, tak se učím bojovat s pokušeními a všem se stávají chyby a chyby. Hlavní věc je pozorovat pozitivní trend.
Pokušení vás musí dráždi, musíte to cítit, musíte se s ním bojovat, a to nejen vyloučit ze svého života.
Je správné používat hrdost k naplnění slibů?
Také jsem se úplně nelíbil autorovi rady, abych ohlásil jiným lidem jejich úspěchy a neúspěchy ve volebních zkouškách. Autor se domnívá, že pokud jsme někomu někdy slíbili, jsou to dva krát méně hamburgerů, pak bude pro nás těžké tento příslib přerušit, když si myslíme, že musíme podat hlášení jiné osobě ("neuspěl jsem, neuspěl jsem ..." ). Strach z úsudku a hrdosti nám usnadní složení volebních testů.
Zaprvé nepřispívá k rozvoji vůle. Jen cíle jsou jednodušší. Za druhé, není dobré zakládat svůj úspěch na závislosti na názorech druhých. Protože taková závislost není sama o sobě dobrá kvalita. A pokud se na to spoléháte, abyste dosáhli svých cílů, pak tuto kvalitu kultivujete.
Zatřetí, když si zvyknete vytvářet nějaké externí pobídky, aby bylo pro vás snadnější dosáhnout vašich cílů, začnete na těchto pobídkách začít. Pokud neexistuje žádný podnět, nemáte nic. O tom jsem napsal v mém článku o motivaci.
Váš vývoj by měl vycházet z touhy růst, být více organizovaný, volný a šťastný. Není příliš správné založit ji na strachu z jiných lidí, strachu z chyby.
Nákup členství v posilovně vám nepomůže, abyste se zúčastnili tříd.
Kniha byla rada, která si koupila předplatné do posilovny po dobu jednoho roku. Takže budete platit předem a to údajně povzbudí, abyste nezmeškali hodiny. Někde jsem četl, že to nefunguje. Lidé si zakoupí předplatné a pak stále přeskočují třídy. Možná je to kvůli tomu, že jste již zaplatili peníze, máte tuto částku ve vašich rukou. Pokud vám chybí lekce, peníze nebudou méně.
Nemůžu přinést zdroj, odkud jsem ho vzal, ale zdá se mi to logické. Koupili jste si sportovní jízdenku? Pomohlo vám to, abyste nepřekročili třídy? Byl bych velmi rád, kdybyste o tom psal v komentářích, a proto se zúčastnili malé studie.
Flirtování s lidskými křehkostmi
Obecně lze říci, že na některých místech autor v apt výrazu jednoho z mých čtenářů fléká s lidskými křehkostmi. Jsem takovou politikou cizí a myslím si, že je nutné bojovat se slabostmi a ne parazitizovat je a používat je k dosažení požadovaných cílů. Pokušení je třeba překonat, nikoli jen život. A váš osobní zájem o ně, ne nějakou odměnu, by měl vést k vašim výsledkům ...
Navzdory skutečnosti, že nesouhlasím se všemi, co je napsáno v této knize, doporučuji všem, aby si je přečetli. Naučte se spoustu nových věcí, jak jsem se dozvěděl. Po přečtení může být v otázkách vyjádřeno nepatrné zmatení: Co dělat? Kde začít? Co je nejdůležitější?
Věřím, že nejdůležitější je meditace, zdravý životní styl, uvědomění a pravidelné školení o vůli. Všechno ostatní je kruhový přístup k dosažení vašich cílů. Mnoho tipů z knihy se nejpravděpodobněji věnuje těm, kteří nechtějí meditovat. Meditace vás může pozvednout na pokročilou úroveň vůle, kde nemusíte být oklamáni nebo odměňováni. Meditace je podle mého názoru nejpřímější cestou k rozvoji vůle. Proč chodit nahoře po dlouhou dobu, kdy můžete okamžitě stoupat nahoru na výtah?
