"Pracovní koně zemřou": jak se vyrovnat se stresem na pracovišti?

Většina času strávených v práci jsou moderní lidé tak ohromeni různými informacemi a "zahrnuty" do tohoto procesu často i doma se nemůže uvolnit.

Neschopnost obnovit fyzicky i emocionálně vede ke stresu, zvládnutí symptomů a následků může být obtížné.

Důvody

Pracovní stres je bolestivý psycho-emocionální stav, který vzniká v procesu zaměstnávání.

Hlavní příčiny jeho výskytu nepříjemné faktory sloužíPod maskou může působit:

• nepříjemné pracovní podmínky, vysoká hladina hluku, příliš vysoká nebo nízká teplota v místnosti;
• duševní přetížení, zvýšené nároky, kombinace dvou pozic;
• dlouhodobý nedostatek dovolené a častá nadčasová práce;
• neschopnost přizpůsobit se stávajícím podmínkám, neschopnost upřednostňovat, plánovat své činnosti, plnit úkoly včas;
• monotónní a monotónní pracovní plán, náhlá změna činnosti;
• problémy s komunikací (jak s kolegy, tak s úřady), neschopnost bránit vlastní zájmy a názor (nebo naopak neschopnost zastavit se v čase);
• nízká sebeúcta, nedostatek motivace a jasná představa o vyhlídkách, zvýšená úzkost.

Tyto faktory jsou stále v práci. S periodickými účinky na člověka způsobují pouze krátkodobé nervové zátěže, zatímco dlouhodobá expozice způsobuje chronický stres.

Dalším velkým stresovým faktorem je změna zaměstnání. Důležitou roli v tomto procesu hraje důvod odmítnutí.

Pokud pracujete odchází z vlastního podnětupři přesunu do slibnější pozice je pro ně mnohem jednodušší vyrovnat se se změnami.

Pokud má jeho péče nucenou přírodu (snižování počtu zaměstnanců nebo iniciativa orgánů) může být zvláště silný stres, který je doprovázen:

• pocit psychického tlaku od bývalé hlavy;
• silný pokles sebeúcty;
• kopání v minulosti, neustále "hraje" situaci s různými variantami svého chování;
• únava, snížená chuť k jídlu, deprese.

Jak se to zdá: znamení

Výskyt stresu v práci závisí na charakteristice organismu a typu nervového systému. Nejčastější příznaky jsou:

• zvýšené nervové napětí, podrážděnost, vztek, časté záchvěvy hněvu;
• úzkost a úzkost bez jakéhokoli zřejmého důvodu;
• neustálá nespokojenost se sebou: výsledky práce, chování, vzhled;
• pocit osamělosti a odloučení;
• neochota komunikovat s lidmi, nedostatek radosti z úspěchu;
• významná porucha paměti, ztráta koncentrace, potíže při přijímání rozhodnutí rychle a obsedantní myšlenky;



• vznik konfliktů (jak s kolegy, tak s blízkými lidmi);
• neochota převzít zodpovědnost za vykonanou práci, vinu za vlastní chyby vůči ostatním;
• pocit katastrofálního nedostatku času a úplné ponoření do oficiálních péče i mimo pracovní dobu.

To všechno vede k tomu, že ve stavu zdravotních selhání také dochází"Signalizace" o stavu chronického stresu:

• vysoký nebo nízký tlak;
• nadměrné pocení;
• palpitace srdce;
• závratě a nevolnosti;
• zimnice nebo horečka;
• třes nebo svaly;
• bolesti v hlavě, zádech nebo žaludku (včetně zažívacích potíží);
• alergické projevy (vyrážka, svědění);
• prudká změna hmotnosti (zvýšení nebo snížení);
• poruchy spánku a chuť k jídlu;
• snížení sexuální aktivity.

Čím více symptomů má člověk, tím blíž je ke stavu nekontrolovaného stresu, který se může stát chronickým a může vést k vážným poruchám ve fungování těla (neurózy, psychóza), s nimiž bude velmi obtížné zvládnout.

Je tam tři fáze pracovního stresuNa základě trvání expozice stimulačním faktorům:

1. Úzkost - první reakce nervového systému, při které vzrůstá hladina adrenalinu, a všechny síly těla jsou mobilizovány k boji.
2. Odolnost - vyskytuje se zvláště silný a dlouhodobý stresový faktor. V procesu adaptace organismu na nepříjemné okolnosti dochází ke snížení aktivity všech fyziologických procesů.
3. Vyčerpání - se vyskytuje s nepřetržitým působením nepříjemného faktoru a vede k nedostatečné síle v boji proti němu a "rozpadu" všech ochranných mechanismů.

Stres lze samostatně překonat pouze v prvních dvou fázích. S vyčerpáním je již potřeba pomoc specialisty.

Jak být odolný proti stresu?

Pokud není možné vyloučit dráždivý účinek při práci, měli byste se pokusit změnit svůj postoj k němu. Zvýšení odolnosti proti stresu vám pomůže:

1. Dodržování režimu. Probuzení a spaní ve stejnou dobu (nejpozději do půlnoci) a nepřetržitý spánek po dobu 6-8 hodin zajišťuje stabilní fungování nervového systému. Díky tomu se tělo plně regeneruje jak fyzicky, tak i emocionálně, a proto trpí stresujícími situacemi pevněji.



2. Výživa. Saturace těla cennými látkami (zejména hořčíkem) usnadňuje přizpůsobení se stresovým podmínkám bez ohrožení zdraví.
3. Fyzická aktivita. Kvůli pravidelným zatížením tělo začne produkovat hormony, které se uvolňují do krve během stresových situací. Výsledkem je "závislost" na nich a druh vytvrzení, což umožňuje přežít stres mnohem klidnější a jednodušší.

   Alternativou k tělocvičně může být pěšky ve velkých krocích, plavání nebo jízda na kole.

4. Potěšení. Vezměte si oblíbenou věc nejméně půl hodiny denně vám umožní relaxovat a omlazovat. Může to být všechno, co chcete: vyšívání, čtení knihy, sledování filmu nebo chatování s přáteli.

Jak se vypořádat sami?

Neměli byste doufat, že stres bude procházet sám. Nejlepší věcí je naučit se, jak správně reagovat na ně a snažit se, aby to nebylo možné jít do práce nebo do osobního života. Dodržování jednoduchých pravidel pomůže tomuto problému zvládnout.

1. Myslete pozitivně. Začátek rána s úsměvem je pravidlem všech úspěšných lidí. Probuzení v dobré náladě umožní dodržování režimu a povinné snídaně poskytne sílu a energii po celý den.



2. Vyberte hlavní věc. Ne zoufale uchopte všechny věci najednou. Kromě podráždění a pocitu katastrofálního nedostatku času tento přístup k práci nepřinese nic. Je velmi důležité, aby bylo možné plánovat, distribuovat případy podle stupně jejich významu. Než budete pokračovat k další položce, měli byste se ujistit, že předchozí je dokončena. Taková taktika vám umožní správně rozdělit pracovní dobu.
3. Určete hranice. Ne každý může zaujmout střízlivý pohled na své vlastní schopnosti a neplést nesnesitelné zatížení úkolů na ramenou. Často je tato vlastnost vlastní perfectionistům, kteří naivní věří, že se svět bez jejich pomoci rozpadne. Ve skutečnosti jsou ve stavu chronického stresu prostě proto, že nemohou pracovat pro každého, ale nemohou říci "ne".
4. Nedotýkejte se. Často příčinou stresu jsou věci, které potřebujete, ale opravdu nechcete dělat. Den za dnem se myšlenka, že tabulka v tabulce nezačne, zkazí náladu a nesoustředí se na aktuální práci. Řešení je jednoduché - dělat nepříjemnou věc na prvním místě.
5. Zkontrolujte své přestávky. Nezáleží na tom, jak těžké je pracovní zátěž, je velmi důležité zvýšit efektivitu práce a koncentraci pozornosti při malých přestávkách (5-10 minut) každou hodinu. Není třeba jít někam: můžete prostě chodit po kanceláři, dělat několik pohybů s rukama, narovnat si záda a držet cvičení pro oči.

   Během oběda je lepší opustit kancelář, jíst a projít.

6. Odměňujte se za práci. Na konci pracovního dne byste se určitě měli něco hýčkat. Může to být jako lahodný dort, voňavá koupelna nebo do filmů. Neodstraňujte si malé slabosti, které přinášejí radost.

Tyto techniky vám umožní vyhnout se stresu nebo minimalizovat jeho vliv na tělo.

Ale pokud nervové napětí dosáhne kritického bodu a emoce jsou připraveny projít, měli byste použít nouzové způsoby řešení stresu:

1. Hluboké dýchání. Inhalace pro čtyři počty nosem a vydechování po dobu osmi počítání úst, opakovaně 4-5 krát, umožní normalizovat krevní tlak a srdeční rytmus.
2. Sklenice vody. Pití chladné tekutiny v malých doušcích, můžete cítit, jak napětí je pryč, úroveň dýchání se vypne a samo-kontrola se vrací.
3. Čerstvý vzduch. Je-li to možné, musíte otevřít okno široce nebo dokonce jít ven - nedostatek kyslíku bude okamžitě doplněn, což eliminuje projevy stresu.
4. Ostré pohyby. Nejvíce přípustné v pracovním prostředí jsou rychlé sevření, uvolňující pěsti, které snižují hladinu adrenalinu.

Jak překonat alarm při změně úlohy?

Psychologové zjistili, že 85% lidí má při změně zaměstnání stres.

Důsledná práce na sobě pomůže snížit její projevy:

1. Za prvé je třeba se uklidnit a přijmout novou práci jako další fázi svého vývoje.



2. Plný spánekSoulad s pracovním režimem a správným přidělením času zabrání přepracování.
3. Můžete se přizpůsobit novému prostředí příchodem a odcházením 10-15 minut předem. To umožní bez spěchu a marnosti proniknout do současných záležitostí a úkolů.
4. Pohodlné pracoviště - slib efektivní práce. Může být uspořádáno pomocí krásných papírnických předmětů, stejně jako roztomilých věcí a fotografií přinášených z domova (pokud to povolují orgány).
5. Ujistěte se bavte se a nezanechávejte plné jídlo. Pokud si přejete, můžete se připojit k novým spolupracovníkům, abyste se lépe poznali a kontaktovali.

   Nezapomeňte na výlety do firemních akcí.

6. Neboj se vyjasnit úkoly a zajímat se o nuance potřebné pro jejich realizaci.

Způsoby uvolnění stresu po náročném dni

Jak se zbavit stresu? Mnoho lidí se vyrovnává se stresem alkoholických nápojů nebo sedativ.

Oba jsou žádné východisko, protože obě metody jen otupí pocit stresu, který se vrací s dvojitou silou.

Proto je potřeba vyřešit další způsoby zvládání stresu po práci, například:

1. Lekce jako. Může to být jóga, tanec, fitness atd. Kromě skutečnosti, že fyzická námaha příznivě ovlivňuje zdravotní stav a pomáhá eliminovat podrážděnost, se výrazně zvýší sociální kruh.
2. Meditace. Relaxaci po náročném pracovním dni, vymýcení myšlenek a odvykání negativních pomůcek vám pomůže trvat 10-15 minut denně.
3. Masáž. S ním nejen zmírňuje napětí ve svalech, ale také stabilizuje emoční stav.
4. Deník. Psaní na papíře všech zkušeností, pocitů a myšlenek, můžete uvolnit hlavu od negativních a pak - klidně analyzovat tuto nebo tu situaci, spoléhat se na vaše záznamy.

   Pro ty, kteří nemají rádi psát, je vhodný hlasový záznamník, nebo prostě vyslovuje nahlas vzrušující a nepříjemné momenty.

5. Pozitivní emoce. Smích a objímání jsou skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem. Protože po práci můžete bezpečně sledovat zábavnou komedii v objetí s vaším blízkým nebo mazlíkem. A můžete si přečíst zajímavou knihu, vzít pěnu nebo udělat další oblíbenou věc.

Protože stres je přirozenou reakcí na podnět, neměli byste se ho bát. Hlavním úkolem je pochopit včas důvod vašeho stavu a začít bojovat proti tomuto nezvanému hostovi pomocí všech účinných metod.

Jak se vypořádat se stresem v práci: