Jak se vypořádat s panickými útoky?

Záchvaty paniky - závažný útok strachu nebo úzkosti, který obtížné ovládat sebe.

To je doprovázeno nejen duševními, ale i fyzickými příznaky, jako je zvýšené pocení, rychlý srdeční tep, dramatické změny krevního tlaku, třesání končetin nebo celého těla, nevolnost, závratě, zimnice, zármutek a pocit nedostatku vzduchu.

Pro lidi s fobií a jinými duševními poruchami je důležité vědět jak se vypořádat s panickými útoky samirychle se cítit lépe, pokud k takové situaci dojde.

Způsoby boje

U somatických nemocí existují podmínky velmi podobný záchvatům panikyproto, než navštívíte psychoterapeuta nebo se ho pokusíte sami vypořádat, měli byste se podrobit obecnému vyšetření k vyloučení hypertyreózy, nádorových onemocnění v nadledvinách, poruchách činnosti srdce.

Některé léky mohou také způsobit záchvaty paniky.

Existuje mnoho metod, jak řešit záchvaty paniky, od psychoanalýzy až po hypnoterapii. Kognitivně-behaviorální psychoterapie se však považuje za nejproduktivnější. Její techniky jsou poměrně jednoduché, takže téměř každý může aplikovat je nezávisle.

Kdo zachází? Pokud jsou záchvaty paniky velmi často pozorovány a jsou doprovázeny závažnými somatickými a psychickými příznaky, lépe jděte na psychoterapeuta a pracovat s ním.

Záchvaty paniky jsou obvykle výsledkem jiných problémů duševního zdraví, které nelze vždy zvládnout samy, můžete útok zastavit.

Útoky jsou pozorovány u následujících onemocnění a poruch: deprese, posttraumatické stresové poruchy, fobické poruchy, těžká neuróza, schizofrenie podobné neuróze. Pokud nezačnete léčbu včas, budou tyto podmínky k pokroku.

Záchvaty paniky. Jednoduché řešení. Léčivo založené na důkazech:

Kognitivně-behaviorální psychoterapie: práce s automatickými myšlenkami

Automatické myšlenky - To může způsobit záchvaty paniky.

Takové myšlenky nejsou lidé vždy správně pochopeny, ale je důležité vědět, že správná práce s nimi může radikálně změnit stav člověka.

Příklad automatických myšlenek: "Něco má příliš často bolesti hlavy. Najednou je to znamení rakoviny? "" Nevšedně jsem si vzal sklenici z pultu a trochu jsem se rozptýlil. Náhle někdo viděl a teď se mi směje? "

Automatické myšlenky jsou často spojeny se základními příčinami nástupu útoků a odrážejí je přesně, takže se mohou vztahovat k tématu fobií, které má člověk, nebo k negativním událostem, které se mu staly dříve a zanechaly stopu, nebo něco jiného.

Psychoterapeut se učí zaznamenávat automatické myšlenky, dává úkolům na své poznámky. Tabulka automatických myšlenekkteré je třeba v deníku čerpat, má několik částí, mezi které patří vždy následující: "Automatické myšlenky", "Odmítnutí automatických myšlenek".

Mohou také existovat další, například hodnocení vlastního zdravotního stavu v procentech před a po vyvrácení. Když se objevila myšlenka, musí být opravena a napsána v jiném sloupci, proč je to iracionální.

U většiny lidí, kteří pracují touto metodou, se stav po několika dnech výrazně zlepší.

Hlavní problém této metody - nedůvěra ze strany člověka, který nemůže uvěřit, že mu mohou pomoci nějaké záznamy. Z tohoto důvodu je terapeut často potřebován alespoň v počáteční fázi léčby. Pomůže vám pochopit, jak to funguje, a vysvětlit, proč jsou automatické myšlenky iracionální.

Změny postojů k somatickým příznakům doprovázejícím útok

Lidé, kteří čelí panickému útoku, se často bojí toho, co je doprovázeno.

Jejich mentální stav zhoršen, mohou začít podezření na hrozné onemocnění kvůli tomu, co cítí během útoku.

Kognitivně-behaviorální psychoterapie umožňuje tomu, aby člověk pochopil, že rychlý srdeční tep, bolest v srdci, nevolnost, horkost a chlad, tlakové skoky jsou příznaky záchvatu paniky, které ve skutečnosti nejsou známkou fyzické nemoci a neohrožují život člověka.

Také, když paniku útoky lidí často uchýlit se k pomoci hypnotherapists, doufat, že ti, kteří doslova v jednom zasedání, odstraní záchvaty paniky. Nicméně to funguje trochu špatně, ale hypnóza techniky, které jsou používány kvalifikovaným hypnotherapist jsou opravdu schopni pomoci.

Hypnotherapist připravuje pacienta na hypnózu, vysvětluje mu mechanizmus nástupu záchvaty paniky, učí ho relaxovat a důvěřovat. To obvykle trvá několik zasedání. A teprve poté je pacient ponořen do skutečného tranzu, což schopný skutečně zlepšit stav.

Jako pomocné metody psychoanalytické psychoterapie lze využít, což je založeno na psychoanalýze.

Umožňuje člověku nalézt v sobě rozpory a vyřešit je, aby se dlouhodobě zbavil záchvatů paniky.

Co dělat během útoku?

Hlavní metody první pomoci, které umožňují osobě rychle překonat záchvaty paniky v době útoku:

1. Pamatujte, že panikařský útok v každém případě brzy skončí, stačí počkat. Pokuste se uklidnit a soustředit se na myšlenku, že záchvaty paniky jsou dočasné. Bude užitečné psát na kus papíru nebo napsat gadget, který je blízko, takováto věta - "strach zmizí, cítím se lépe, všechno bude v pořádku, jsem silnější než to, co se mi děje" - a četl jsem to několikrát.
2. Přepněte pozornost. Nadměrná koncentrace na zdravotní stav, na myšlenky, že by se mohlo něco stát špatně, jen zhoršuje záchvaty paniky a prodlužuje jejich trvání a je obtížnější ji ovládat. Snažte se rozptýlit. Komplikované akce v panice jsou těžké, ale můžete zkusit něco jednoduchého. Počkejte, kolik lidí na autobusové či autobusové zastávce má klobouk s pomponem, podívejte se na všechny zelené nebo modré předměty v místnosti, hrajte v hlavě "Města" nebo "Slova" (musíte si na poslední slovo myslet na slovo a pojmenovat další slovo). Takové jednoduché metody vás rychle ucítí.
3. Dýchjte hladce a měřte. Zaměřte se na dýchání, zkuste to pomalu.

Jak si pomoci v noci?

Záchvaty paniky pokrývají lidi nejen během dne, ale také v noci, někdy i při spánku nebo při usnutí. A není vždy možné zapnout světlo a začít dělat něco, co by snížilo paniku, zvláště pokud je velmi důležité dostat spánek dostatek, aby jste nespívali na cestách během práce nebo studia.

Standardní způsoby přípravy spánku:

1. Snažte se být večer nervózní, nečtete ani se nedívejte, co může vzbudit, znepokojující akce - filmy s těžkým spiknutím, zejména hrůzy, thrillery, obsah o válce, o utrpení, články o vážných nemocech. Fyzická aktivita je také důležitá pro odkládání do dřívější doby: cvičení jsou užitečné, ale je lepší trénovat tři až čtyři hodiny před spánkem nebo dříve.
2. Postarat se o to, co vás vždy uklidňuje.: koupel (pokud je to s uklidňujícími bylinami - levandule, máta, melissa, heřmánek, pak to je další plus), přečtěte si zajímavou knihu, přemýšlejte o něčem dobrém.
3. Udělejte si uklidňující rituály. Například před spaním můžete vařit kakao nebo lehký bylinný čaj. Čtení prózy nebo básní, prohlížení fotografií, sprchování nebo koupání mohou být také rituály. Je důležité jen pravidelně je opakovat, takže jsou spojeny se spánkem a sedáním.

Noční útok můžete zastavit stejně jako denní útok, pokud nebudete muset propojit fantazii nebo používat blízké gadgety.

Dýchaj hladce, snažte se soustředit na něco pozitivního, zabalte do deky tvrdší, pokud máte partnera, můžete ho obejmout cítit se teplé a chráněné.

Některým lidem pomáhají domácí mazlíčky nebo nadýchané měkké hračky, které je možné vyžehlit při panika.

Jak odstranit paniku útok doma sami:

Domácí ošetření

Lékařská terapie pomáhá snižovat frekvenci útoků a zlepšuje celkové zdraví.

Nicméně, mnoho léků užívaných při úlevě od panických záchvatů může být předepsáno pouze ošetřujícím lékařem.

Seznam léků:

1. Antidepresiva. Pozitivně ovlivňuje náladu, snižuje úzkost. Používají se nejen k léčbě deprese, ale i při léčbě jiných duševních poruch. Příklady: Prozac, Zoloft.
2. Sedativa. Snižte strach, úzkost, zlepšujte spánek. Příklady: Valerijské tablety, Novo-Passit.
3. Homeopatie. Navzdory hodně kritice homeopatie z vědecké komunity a důkazu její celkové neúčinnosti mnoho lidí stále věří, že jim mohou pomoci homeopatické léky. Příklady: Tenoten.

Homeopatie však může fungovat jen jako placebo. Pokud je člověk přesvědčen, že mu pomůže homeopatie, může to fungovat, ale ne proto, že je účinné, ale proto, že se o tom přesvědčil.

4. Benzodiazepiny. Obvykle jsou přiděleny v případech, kdy jsou výrazně hlášeny záchvaty paniky. Účinně snižte úzkost, strach, pozitivně ovlivněte spánek, uvolněte svaly. Příklady: grandaxin, diazepam, anaprilin.
5. Nootropika. Některé nootropní léky také mají sedativní účinek, zlepšují náladu a mají pozitivní vliv na dodávání krve do mozku. Příklady: Glycin, Phenibut.

Tradiční metody, zejména bylinné léky, mohou také zlepšit stav osoby, která trpí záchvaty paniky.

Příklady nejlepších nástrojů:

1. Vývar sedativních bylinek. V lékárnách si můžete zakoupit hotové sedativní náplně, balené v čajových pytlích, které musíte podle pokynů vařit v hrnci. Obvykle se jedná o heřmánku, matku, valerianu, mátou, citrónový balzám, chmelové šišky, lékořice.
2. Koupání s uklidňujícími bylinami: máta, melissa, heřmánek, matka. Mohou být shromažďovány nezávisle nebo zakoupeny ve speciálních obchodech, lékárnách.

O hlavním chyby při léčbě záchvaty paniky v tomto videu:

Další způsoby

Meditace

Ona je považována za jednu z technik. relaxace.

Pokud se ho pravidelně učíte a cvičíte, pomůže vám to po celý život cítit se dobře.

Pravidelná meditace nepomůže okamžitě zbavit se záchvatů paniky, ale šest měsíců nebo rok po začátku, většina lidí vykazuje trvalé zlepšení.

A přestože se těžko zvládnou specializované typy meditace, základní relaxační meditace mohou ovládat všechny.

• mít pohodlné držení těla (na rozdíl od přesvědčení mnoha, není nutné meditovat výlučně v poloze lotosu);
• zaměřte se na dýchání a snažte se relaxovat;
• myšlenky v hlavě během meditace mohou být, ale neměly by vás rušit, způsobují emoce, takže pokud se objeví, přestaňte svou pozornost na dýchání a na celkové uvolnění těla;
• pokud je těžké meditovat mlčky, zapněte hudbu.

Dýchací cvičení s použitím balíčku

Dech v balení - Dlouho používaná technika, která vám umožní zbavit se hyperventilace.

Když člověk paniku, jeho mozek je příliš nasycený kyslíkem. Pokud dýcháte v papírovém sáčku, jeho množství se sníží a panika ustoupí.

Vezměte papírovou tašku, přitlačte ji k nosu a ústa a začněte s ní dýchat ústy. Výdech je také prováděn přes ústa, takže vak je naplněn oxidem uhličitým.

Ostatní dýchací cvičení:

1. Během útoku, aby bylo dýchání hladší a pomalejší, držte jej 5-10 sekund. Poté pomalu inhalujte a pomalu vydechujte.
2. Dejte ruku těsně pod solární plexus a začněte dýchat pomalu a pomalu. Zaměřte se na pocit pohybu po ruce a na dýchání. Můžete si také představit, jak vzduch plní plíce a z nich.

Autotraining

Autotraining je v podstatě samohypnotické metody. Je však nepravděpodobné, že pomůže zastavit útoky, ale může zlepšit stav člověka mezi útoky, snížit vnitřní stres a uklidnit se.

Během útoku je člověk příliš panicky, aby reagoval na standardní metody auto-tréninku, takže nemusí fungovat.

Také autotraining nebude účinnápokud jsou záchvaty paniky příliš silné a jiné léčby se nepoužívají.

Samočinné školení probíhá ve třech fázích. Na první osobu se vrhá do stavu transu, na druhém se vydává určitý postoj zaměřený na boj s panickými útoky a třetí se probouzí.

Pokud držte je pravidelněPomocí doporučení ze specializovaných knih a včetně zvukových nahrávek o auto-školení můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Panické reakce mohou být vyléčeny účelnými praktikami, konzultováním psychoterapeutů a řešením nahromaděných problémů různými způsoby.

Je však obtížné říct, zda je možné je navždy vyléčit. Život je proměnlivý, plný stresu a úzkosti, a proto za určitých podmínek, zvláště pokud je člověk citlivý, oni může se vrátit zpět.

Prevence

Chcete-li snížit riziko návratu záchvatůdůležité:

• dostat dostatek spánku pravidelně;
• pohybovat se více, trénovat, dělat gymnastiku;
• chodit na čerstvý vzduch;
• komunikovat s dobrými, příjemnými lidmi a zbavit se toxické komunikace;
• vyhnout se stresu;
• dělejte své oblíbené věci častěji;
• číst knihy umění: čtení může zabránit depresi a občas zlepšit stav;
• najít efektivní metody uspokojivosti a v případě potřeby je používat.

Důležité je také poslouchat sebe sama a racionálně střídat práci a odpočinout tak, aby zjevení stresu nevedlo k rozvoji vážných poruch.

Pokud najít rovnováhu v toku života, naplnit život radostí, spokojeností a klidem pokud je to možné, pravděpodobnost, že se paniky vrátí, se sníží na minimum.

Přípravy na záchvaty paniky: