Ranní meditace je považována za nejužitečnější a nejproduktivnější. Ale proč je to tak? Mohou sluneční hodiny nahradit večerní nebo odpolední hodiny? Je zřejmé, že meditativní postupy v dopoledních hodinách se liší od ostatních. Článek se zabývá tím, co přesně je tento rozdíl, zda má vliv na konečný efekt. Doporučení, jak cvičit ráno, jsou dále v publikačních sekcích.
Proč je ráno nejlepší doba pro meditaci
Pokud má člověk příležitost meditovat po spánku, na oběd, před nočním odpočinkem, může snadno využít všechny možnosti. Často se však stává, že čas je omezen - musíte si vybrat. Pak je lepší, když se po probouzení probudíte. Ale proč?
Pevný zvyk
Během dne se mění situace a stupeň zaměstnání. Někdy zcela nečekané, dokonce i naléhavé. Příklady přerušení naplánovaných tříd uprostřed dne:
- dítě bylo zraněno, musíte ho vzít do nemocnice;
- šéf dal naléhavou objednávku;
- oblečení je roztrženo / zabarveno, problém musí být vyřešen okamžitě;
- Hosté dorazí za hodinu a pes rozbil pokrmy, rozmazlil podlahu, žvýkal nábytek;
- tchyně / tchyně se objevily na nečekané návštěvě.
Jedno "překvapení" - a relace je přerušena. Jak se pak přinutit k pravidelné praxi, pokud se cvičení stávají stále vzácnějšími?
Večerní třídy jsou často zrušeny například kvůli extrémní únavě nebo ospalosti. Proto je ráno vhodnější vyvinout trvalý zvyk. Má méně překvapení, je snazší plánovat.
Čisté vědomí
Oči jsou otevřené, tělo dělá obvyklé pohyby - čistí zuby, umyje, dělá postel, ohřívá snídani. V tomto případě stále dochází k ucpání. Je to ona, která nedovolí, aby se myšlenky nabobtnaly a naplňovaly mozky spoustou problémů, zkušeností. Muž ještě neměl čas proniknout do každodenního shonu a spěchu. Takže meditace bude mnohem jednodušší.
Přírodní relaxace
Meditativní techniky vyžadují úplnou relaxaci během zasedání. Včetně - fyzické. Jak to udělat v odpoledních hodinách, je-li obvykle tato část dne nejaktivnější? Svaly jsou neustále v dobré kondici, nervy jsou horké a pátý hrnek levné kávy opět způsobil rychlý srdeční tep.
V ranních hodinách takový problém neexistuje. Po probuzení je tělo připraveno k meditaci.
Symbolismus
Ráno je symbolem počátku. Relace po spánku vám pomůže nastavit správnou náladu po dlouhou dobu.
Člověk cítí něco podobného, když začne psát nový překrásný poznámkový blok. Rád bych zobrazil každý dopis v kaligrafické ruce. Nejsou žádné zkřížené, bloty, skvrny, nečitelné spisy ve spěchu.
Během časné meditace je snadnější přizpůsobit své vlastní myšlenky, postoje, lidi, vaše plány, úroveň činnosti.
Hluboké ponoření
Proč je v tomto období snadnější, aby člověk úplně odevzdal okupaci a současně dostal od něj mnohem větší účinek? Ukazuje se, že je to nejen psychologické, ale i ve fyzickém stavu:
- puls je pomalý, srdeční tep je rovnoměrný;
- hluboké dýchání, uniforma;
- žádné napětí ve svalech;
- vědomí více ohebné;
- všechny pohyby jsou přirozeně hladké, mírně pomalé.
Navíc je nepravděpodobné, že sousedé za zdí nebo kolem místnosti budou hlučně odvráceni od cvičení během tohoto období.
Výhody ranního zasedání
Dobře
Poplatky za práci nebo naléhavé schůzky vyžadují rychlé rozhodnutí, jak se zbavit ospalosti. V nejlepším případě je to praní studenou vodou, sprchou nebo alespoň kávou. V nejhorším případě jsou energetické nápoje, sladké tyčinky, cigarety a "užitečné" prostředky tradiční medicíny.
Meditace nahrazuje všechny negativní metody při aktivním probuzení.. Výhodou je také to, že sezení mají poměrně dlouhý efekt.
Poplatky jsou kladné
Známý pocit "rozbitý" i po dlouhém spánku? Dalším problémem, který správná meditativní praxe pomůže vyrovnat se. Jak to funguje:
- pobyt v asaně se přizpůsobuje uvolnění;
- nervový systém je aktivován (parasympatický);
- tam je relaxace, prohlubování s trvání a četností zasedání;
- začíná aktivní produkce endorfinů, což způsobuje pocit štěstí.
20 minut výuky poskytne nejen jasnou hlavu, klid, správnou náladu, ale i radostné zážitky.
Zvyšuje odolnost vůči stresu
Ne, člověk nebude náhle v nirváně po celý den. Cholerik se neočekávaně změní na flegmatickou osobu a nezanechává ani lhostejnost k absolutnímu. Místo toho se zvýší schopnost zažít obtížné období, abstraktní z obtíží, hledat a nalézt motivaci. Další plusy:
- normální režimy spánku;
- kreativita, myšlení se zlepší;
- zkazit dobrou náladu bude mnohem obtížnější;
- optimismus, vitalita probudí, podrážděnost zmizí;
- zdravotní problémy se sníží.
Řídí stravovací návyky
Kdo bude říkat, že nikdy "nezalepil stresu a tlaku", bude upřímně lhát. Nedostatek času na přípravu zdravého jídla nebo peněz pro normální kavárnu, a ne bistro s rychlou nabídkou, vede k problémům. Může to být:
- nadváha;
- gastritida, vředy, další gastrointestinální onemocnění;
- otravné a iracionální chvění v žaludku;
- náhlé pocity hladu nebo nedostatku chuti k jídlu;
- častá nevolnost, nadýmání.
Dále do kurzu jsou cigarety, závislost na kofeinu, jiné špatné návyky.
Je těžké uvěřit, ale správně zvolená meditace vás může zachránit před takovými následky. Vypořádá se stresem, čímž eliminuje hlavní příčinu nezdravého občerstvení. Takový volný čas navíc zjednoduší myšlenky, zvýší povědomí. Později odolat pokušení bude jednodušší.
Snižuje bolest
Zvláště bolesti hlavy, včetně migrény. Při komplexní léčbě tyto cviky eliminují následující typy bolesti:
- revmatická;
- svalová;
- srdce;
- žaludeční.
Pro lepší efekt můžete najít instruktor jógy. Vysvětlí, které pózy nebo moudře pozitivně ovlivní práci tohoto nebo téhož subjektu.
7 tipů, jak meditovat ráno
- Nemůžeš lhát, zvlášť když opravdu chceš spát "5 minut". Lepší sedět na židli nebo na posteli, opřenou o stěnu. Zadní strana je nutně rovná.
- Doporučuje se meditovat s otevřenými nebo alespoň otevřenými očima.
- Působivý vzhled se dotýká určitého předmětu a "nechodí".
- Pokud se ráno ruší zvuky (štěkání psů, bzučení automobilů, chrápání za zdí), můžete zapnout uklidňující melodii, mantru nebo soustředit na příjemné zpěv ptáků, šumění kočky.
- Nejlepší hodiny jsou 4-6 hodin. Pokud člověk nemůže vstát tak brzo, postačí přemístit rozvrh meditace později, ale ne později než 9.
- Bylo by hezké snížit množství kávy spotřebované denně na 1-2 malé šálky maximálně. Sekce se plní klidnou, vyváženou energií a kofeinem - chaotickým, rušivým.
- Nezáleží na tom, v jaké posloupnosti jsou prováděny ranní povinnosti. Můžete meditovat okamžitě po probuzení nebo po sprchování, snídani a dalších věcech.
Ranní meditace je užitečná a příjemná aktivita. Nenahradí sezení v jiných dnech, ale má své nepopiratelné výhody. Pokud se budete řídit pravidly jeho implementace, můžete dosáhnout hodně v oživení - fyzické i duchovní. Také zlepší vztahy s ostatními, proto se nepřímo stane příčinou zlepšení v práci, v osobním životě.
