Vzrušení může nejen provést spoustu nepříjemností pro vás i pro ostatní, ale také vést k určitým zdravotním problémům v budoucnu. Navíc vzrušení se bude neustále zvyšovat a dříve nebo později vás budou dělat starosti téměř ve všech situacích. Proto je důležité vědět, jak přestat dělat starosti a být schopen ovládat sebe. Alespoň to umožní, že nebudete dělat hodně chyb, kromě toho vám prostě nenechá ztrácet nervy, kde je možné se jim vyhnout.
Samozřejmě je téměř nemožné úplně zbavit vzrušení, kromě buddhistických mnichů, jejichž sebeovládání je již dávno legendární, jsou schopni. V opačném případě je pocit vzrušení součástí přirozených reflexů a obranných mechanismů, takže byste se neměli dívat pouze na negativní stranu.
Každý se však může naučit se lépe ovládat nejen v kritických situacích, ale také ve všech situacích. Díky jednoduchým technikám a metodám se můžete lépe ovládat. Tím se sníží rostoucí vzrušení, a to bez ohledu na to, zda je to důvod, nebo zda je to trochu drobné.
# 1 - Naučte se pochopit vzrušení a paniku
Samozřejmě, na první pohled to zní poněkud naivní a dokonce banální, ale nejlepší způsob, jak se vyhnout panice, je rozpoznat to. Je dobré, když tam někdo poblíž může pomoci s tím, ale co dělat, když není místo na to, abys počkal na pomoc? Především se snažte pochopit, že vaše vzrušení roste druhým, a velmi rychle se člověk dostane do stavu, kdy budete muset sedativa používat, a dokonce až počkejte, dokud nebude fungovat.
To také pomůže zaměřit se a hledat příčinu, která způsobuje vzrušení. Často se stává, že bez sebeovládání se zkušenosti neustále rozrůstají, a to i v případech, kdy je příčinou něco zcela jednoduchého a nevýznamného. Pokud tedy můžete pochopit, co způsobuje pocit panice, můžete také snadno získat zpět kontrolu nad situací a pokud se zcela nezastavíte v nervózní situaci, přinejmenším se nezvětřete ještě víc.
№2 - Makra
To je jeden z prvních způsobů, které psychologové doporučují svým pacientům. Museli jste vidět vliv takových maker v různých filmech. Jejich podstatou je nalezení určitého klíče, který sníží úzkost, i když se již změní v panický strach.
Makro může být něco z oblíbené melodie, počítání bodů, nebo dokonce slova z písně, do některých osobních frází. Hlavní věc je, že makra vás mohou odvrátit a vrátit příležitost k racionálnímu uvažování, od něhož vzrušení zmizí a nebude schopno dosáhnout kritického bodu. Pokud přijmete připravené šablony, můžete použít:
- Seznam čísel (standardně od 1 do 9, i když můžete zvolit libovolné hodnoty);
- Seznam jmen a / nebo příjmení všech členů jejich rodiny;
- Opakujte ulicích, které se pohybují v řadě, z vašeho domova nebo pracoviště.
- 7-8 hluboké dechy, po nichž následuje pomalý výdech.
Hlavní podstatou této techniky je vždy jedna věc - odvrátit pozornost od předmětu zkušenosti, která neustále zvyšuje úroveň vzrušení. Za tímto účelem se používají různé mechanické orientační body, které mozku soustřeďují na ně.
Č. 3 - Plánování
Tato metoda vám umožní přestat starat o triviality v případech, kdy jste zjevně připraveni na situaci, ale nemůžete se ovládat v procesu, což vede ke ztrátě kontroly. Například nejčastěji se takové případy vyskytují během pohovorů, veřejného mluvení, prezentací apod. Plánuje, že se vyhnout situacím, které vedou k panice, i když tato metoda nemá velmi vážný dopad na samotné vzrušení. Spíše je to pokus o ovlivnění příčiny spíše než zabývat se následky.
Snažte se naplánovat vše od svého chování k některým klíčovým bodům, které vám umožní říci správná slova nebo odpovědět na jakoukoli otázku, bez ohledu na to, jaká je situace. Také to neznamená, že bychom měli předložit celý rozhovor, schůzku nebo jakoukoli událost ve formě pevného těla, které je rozděleno na bloky. Dokonce i když ztratíte jeden blok kvůli vzrušení, můžete okamžitě přesunout na jinou. Přinejmenším toto zabrání chybám, které jistě povedou k silnému vzrušení.
# 4 - Uveďte nervový systém v pořádku
Nejen psychologové, ale i lékaři vám mohou říci, jak přestat dělat starosti z nějakého důvodu. Důležité je také poznamenat, že pokud je neustálé vzrušení způsobeno nějakou poruchou nebo jinými fyziologickými problémy, většina metod bude neúčinná nebo zcela neúčinná. Proto je třeba začít s cílem napravit nervový systém. Často to samo o sobě stačí zapomenout na vzrušení.
První věc, kterou si pamatujete, je vyvážená strava. Vyhněte se škodlivým produktům, opírajte se o čerstvou zeleninu a ovoce. Je lepší konzumovat méně tuku a smažené, uchýlit se k páře nebo pečení. Snažte se tyto produkty vyhnout:
- Rajčata;
- Citrus a banány;
- Luštěniny (fazole, hrách);
- Všechny bobule a ořechy;
- Hovězí maso;
- Mléčné výrobky.
Další důležité jsou vitamíny. To je zvláště důležité vzít v úvahu, protože mnoho lidí má nedostatek vitamínů a minerálů (zejména s moderní výživy, jehož kvalita se každoročně zhoršuje). Nejdůležitější vitamíny skupiny B, i když je nejlepší koupit vitamín-minerální komplexy.
Pokud máte zodpovědnou práci nebo situace se v životě objevují pravidelně, když musíte být nervózní nebo úzkostní, pak je lepší pít různé bylinné uklidňující přípravky nebo vařit čaj s citrónovým balzámem a mátou.
5 - Fyzická aktivita
Není žádným tajemstvím, že ti, kteří pravidelně hrají sport, ovládají své emoce mnohem lépe. Sport vám umožňuje posílit centrální nervový systém, normalizovat hormonální stav, dát potřebnou relaxaci a prostě "uvolnit mozky", když je to nutné. Dokonce i vyjíždíte na ranní jog, uvidíte, že po něm se budete cítit mnohem veseleji, zábavněji a různé problémy již nezpůsobí takovou násilnou reakci nebo zkušenost.
Zároveň stojí za zvážení, že v takové situaci není ideální sportovní činnost. Proto máte úplnou volnost při výběru. Máte rádi taneční nebo koupání? Chcete jít do bojových umění nebo jen jít do nejbližšího tělocvičny? Vyberte pouze ty možnosti, které se vám líbí. Pokusy se přinutit něco udělat, zvláště pokud se vám to nelíbí, samozřejmě nebude dělat nic dobrého.
Č. 6 - sebevědomí
Často může důvěra pomáhat vyhnout se pravidelným nepokojům, zvláště pokud je spojena s nějakým druhem složitých, nepříjemných situací a jiných faktorů, které jsou příčinou zkušeností. Pro ty, kteří studují ve škole nebo na univerzitě, může jít i na tabuli být příčinou vzrušení, když dokonce musíte zapomenout, že dokonce před 10 minutami to bylo bez obtíží.
Bohužel neexistuje univerzální způsob, jak zlepšit důvěru, ale nejoblíbenějšími "pomocníky" v takových situacích jsou:
- Sportovní aktivity;
- Hledání toho, na čem jste dobří;
- Revize jejich názoru na lidi kolem nich, na situaci a dokonce i na život obecně;
- Meditace
Ve skutečnosti nezáleží na tom, jakým způsobem dosáhnete výsledku, mnohem důležitější je to, že vám umožní v mnoha situacích mnohem méně se obávat.
# 7 - Výjimka
Poslední cesta pravděpodobně není v tom, co je třeba udělat, abychom zapomněli na neustálé vzrušení, ale v čem je lepší nechat. Naneštěstí jsou často nejčastější způsoby, jak snížit stres. Místo pomáhání způsobují pouze škody. Pokud se tedy chcete uklidnit a vyloučit úzkost, nikdy se neobraťte na:
- Alkohol (v nejlepším případě poskytne pouze dočasný účinek, po kterém se vše vrátí s dvojitou silou);
- Trvalé sedace;
- Kouření (i přes časté bludy, cigarety neredukují nervozitu, ale jsou jedním z maker, který je velmi škodlivý pro tělo a centrální nervový systém).
- Nedostatek spánku
Poslední položka může vést k časté ztrátě kontroly a nadměrnému vzrušení i u zcela zdravých lidí, zkuste tedy spát nejméně 7 hodin denně a prodlužte dobu spánku o víkend až 8-9 hodin.
13 tipů, abyste se rychle uklidnili a přestali být nervózní
Co když všechno rozčiluje a rozčiluje
