Nervové vzrušení nebo přepracování je doprovázeno podrážděností, agresí, lhostejností, poruchou spánku. Prodloužený stres na nervovém systému může mít za následek depresi.
K udržení dobré nálady a výkonu musíte neustále odolávat stresu. Ne každý to může udělat, takže otázka, jak upokojit nervový systém, je pro mnoho lidí relevantní.
Obsah článku:
Jak uklidit nervový vývar
Relaxační aktivity a procedury
Jak uklidit nervy chodí
Komentář psychologa
Produkty
Potraviny, které jdeme každý den, mají dopad na stav našeho těla jako celku a zejména na nervový systém. Existují produkty, které mohou dráždit, vzrušovat nervový systém a někteří naopak mohou uklidnit nervy.
Je vhodné jíst potraviny bohaté na vlákninu, takže čerstvá zelenina a ovoce by měly být vždy na stole. V rybách obsahují luštěniny fosfor, který má také příznivý vliv na stav nervového systému. Nesmíme zapomenout na pohanku, špenát, hovězí maso, jablka obsahující železo.
Chcete-li obnovit nervový systém, musíte užívat vitamín B. Může být užíván odděleně a můžete pravidelně jíst zeleninu a luštěniny.
Byliny
Než začnete léčit léky, měli byste se pokusit dostat ze stavu nervového napětí lidovými metodami. Stromy některých bylin lze užívat i dětem. Od těchto receptů byste neměli očekávat stejný rychlý účinek jako z léků. Jsou potřebné k udržení těla v případech, které ještě nebyly zahájeny.
Mátové máslo, citrónový balzám, heřmánek jsou ideální pro uklidnění nervového systému. Jsou bezpečné a mohou být podávány dětem (po konzultaci s pediatrem).
Dospělí mohou vařit kořeny. Jeho příjem je počítán na měsíční kurz - kumulativní efekt funguje a nemusí být možné uklidnit nervy hned. Úzkost a fobie odstraní infuzi Hypericum.
Lindenový čaj s přidáním citrónového balzámu a lžící medu je dalším skvělým způsobem, jak překonat nadměrnou podrážděnost. Doporučuje se rovněž pít čaj z kořene Rhodiola rosea nebo passionflower. První z nich zlepšuje náladu tím, že působí na stresové hormony, druhý je dobrým pomocníkem v boji proti chronické únavě. Je třeba mít na paměti, že vášeň ve své čisté formě může způsobit ospalost, bolesti hlavy.
Esenciální oleje
Nejvhodnější oleje pro uvolnění nervových nervů jsou:
- šalvějový olej;
- santalový olej;
- levandulový olej.
Barevná terapie
Barvy také mají různé účinky na stav nervového systému. Nejpříznivější ve stavu nervozity jsou považovány za hluboce modré a zelené.
Hudba
Klasická hudba má prakticky hojivý účinek. Lepší před poslechem vytvořit vhodné prostředí - lehnout s oči zavřené, relaxovat.
Haydnova symfonie, Moonlight Sonata, Bachovy práce mají relaxační účinek na rozbité nervy. Můžete poslouchat jen svou oblíbenou hudbu, která vždy vyvolává náladu a energii. Hudba by však neměla hrát hlasitě.
Pomáhá také uklidnit nervy při poslechu zvukových nahrávek zvuky přírody - zvukem moře, lesy, zvuky deště. Použití této metody je mnohem lepší než užívání spacích tablet v noci.
Chůze
Nesvolené procházky na malebných místech vždy pomáhají uklidnit se. V takových okamžicích, kdy nejste ve spěchu, je dobré dělat některá důležitá rozhodnutí.
Spánek
Během spánku tělo spočívá a nedostatek spánku postupně oslabuje člověka, což je nervózní a podrážděný. Proto je pro zdravý nervový systém nutný dobrý odpočinek, který by měl být podán nejméně 7-8 hodin.
Před spaním si doporucujeme vzít relaxační koupel s pohodlnou teplotou s přidáním odvarů z uklidňujících bylin. Můžete také pít bylinný čaj nebo teplé mléko s medem. Z alkoholu, kávy, silného černého čaje musí být opuštěno.
Můžete si vyrobit speciální polštář, který položí trávu, jejíž vůně se uvolní. Pro tento fit lemon balm, chmel, levandule.
Koupelna
Ruská parní lázeň s bříza je skvělý způsob, jak vyčistit tělo a nervový systém. Po vyčištění kůže lépe dýchá, tělo je nasyceno kyslíkem, svalové napětí se uvolňuje a krevní oběh se zlepšuje.
Pokud ze zdravotních důvodů nemáte kontraindikace k návštěvě lázně, může to být vynikající metoda relaxace.
Dýchací cvičení
Existuje velké množství cvičení a technik. Nicméně i několik hlubokých nádechů a výdechů je schopno poskytnout mozku dostatek kyslíku, stabilizovat nervový systém.
Léky
Při výběru léku je nutné poradit se specialistou, protože vedlejší účinky některých léků mohou zabít celý terapeutický účinek. Nejrychlejší způsob, jak uklidnit nervy, mohou léky vyrábět ve formě kapek. Tito jsou Corvalol, Valocordin, Novopassit. V akutních podmínkách lze doporučit: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
