Chronická únava - jednoduchý blues nebo vážný problém?

Únava po práci, stres - normální reakce těla. Nicméně pouze tehdy, je-li tento stav vyloučen s dobrým odpočinkem. Pokud slabost a letargie neopustí ani po zdravém spánku, relaxaci, je to chronická únava. Proč se vyskytuje, co hrozí a jakým způsobem se s ní vyrovnává?

Co je to chronická únava?

Chronická únava je psycho-emoční stav, který je doprovázen neustálou ztrátou síly, ospalostí, poklesem koncentrace, zhoršením paměti. Někteří pacienti s tímto syndromem mají také:

• nepřiměřené bolesti hlavy;
• nespavost;
• podráždění, špatná nálada;
• snížená imunita, náchylnost k alergiím;
• zvětšené lymfatické uzliny;
• svalová bolest, slabost.

Deprese, ztráta chuti po celý život, často horečka (až 38,5) mohou být příznaky. Složitost diagnózy syndromu spočívá v tom, že jeho příznaky jsou podobné mnoha dalším onemocněním. Proto je hlavním projevem onemocnění slabost a únava, která trvá dlouhou dobu - od měsíce do roku.

Nejvíce náchylné k této nemoci jsou ženy ve věku 25-45 let a dospívající.

Abychom pochopili, jak účinně se vypořádat s tímto syndromem, je lepší vědět, proč se vůbec vyskytuje.

Příčiny chronické únavy

Psycho-emocionální a fyzický stres

Intenzivní tempo práce, neustálý stres, vyčerpání těla bez řádného odpočinku odnesou poslední sílu. Po odstranění příčin se radost, lehkost nevrátí okamžitě. Rehabilitace může trvat týdny, měsíce. To je důvod, proč mnozí, zbavili se negativních faktorů a nezískali okamžité zlepšení, mylně začnou hledat jiné důvody. Nebo dokonce ještě horší, vzdali se, což jen zhoršuje únavu.

Chronická onemocnění a virové infekce

V takových případech se onemocnění nazývá asténie. Po dlouhotrvající nebo akutní nemoci se imunita oslabí více než kdy jindy. Tělo vynakládá poslední zdroje na odstranění negativních účinků - obnovení tkáně, obnovení krve, odstranění zbytků toxinů. Vyžaduje také energii. Pokud po infekci pacient nevěnuje dostatečnou pozornost správné výživě, spánku, únava si už dlouho připomene.

Špatný způsob života

Dokonce i když se člověk cítí zdravý, ale zanedbává každodenní rutinu, je to přímá cesta ke stálému pocitu vyčerpání. Nesprávné rozložení času mezi prací a odpočinkem, chaotické nezdravé jídlo, nepravidelný spánek, špatné návyky zhoršují pohodu.

Prostředí

Obyvatelé megacities trpí chronickou únavou častěji než ti, kteří se usadili v malých městech nebo obcích. Výfukové plyny strojů, odpady z výroby v továrnách, ozařování ze strojů, malý počet přírodních oblastí mají negativní vliv na zdraví.

Co lze udělat k odstranění těchto příčin a konečně k radosti života?

Jak se zbavit a zotavit se z chronické únavy

Naučte se relaxovat

Pokud je večer zdarma pár hodin, je lepší, abyste se nepokoušeli strávit na gadgets. Místo toho jsou dokonalé:

• tvůrčí činnosti - hudba, tanec, kresba atd .;
• meditace, využití relaxačních technik;
• lázeňské procedury a další relaxační kosmetické procedury;
• setkání s dobrými přáteli, příbuznými;
• čtení;
• procházky na čerstvém vzduchu;
• hry s domácími zvířaty.

Pokud práce trvá celý volný čas, je to alarmující signál, že je čas na změnu pracoviště. Není to příjemná vyhlídka, jak utrácet veškeré peníze a vynaložit na obnovu a léčbu vyčerpání platy. Workaholismus někdy bolí - je lepší vzít v úvahu.

Navštivte lékařskou kancelář

Pokud příčina únavy spočívá ve fyziologických problémech - je to důvod, proč jít k terapeuti. Jak mu může pomoci?

• zjistit zbytky infekce, předepsat léky k jejich odstranění;
• předepisovat užívání doplňků, vitamíny pro posílení imunitního systému;
• zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi;
• napište směr fyzioterapie, fyzioterapie;
• otevřít nemocnici pro dobrý odpočinek;
• posílejte do lékařského penzionu nebo odborníka v úzkém prostoru - výživář, alergik, rytmik, atd.

Pokud je stres základem tohoto syndromu, bude zapotřebí pomoci psychoterapeuta. Učí:

• lépe reagovat na životní problémy;
• relaxujte rychle pomocí relaxačních technik;
• úspěšně řešit svůj vlastní život, převzít kontrolu nad situacemi;
• milujte se, pečujte o své tělo;
• identifikovat hlavní psycho-emocionální problém a vypořádat se s ním;
• věřte v sebe, vyjděte z deprese.

Obecně je vždy lepší poslouchat rady lékařů, bez ohledu na metodu zvolenou pro řešení únavy.

Naplánujte si den

A opět na témata výživy, spánku a špatných návyků.

Noční odpočinek. V této věci je lepší spoléhat se na osobní biorytmus. Jak jej definovat? Chybný biologický rytmus je počítán z pocitu ospalosti. Když chcete spát - pak musíte jít spát. To je špatné. Problémem je, že lidé s chronickou únavou často prožívají nespavost nebo naopak neustálou ospalost.

Správnou volbou by bylo spoléhat na okamžiky nejvyšší fyzické, duševní aktivity. Sovy často pracují ve večerních hodinách a čaroděje jsou na špičce inteligence těsně před obědem. Holubi jsou obvykle nejaktivnější v polovině dne.

Dieta Základní zásady jsou uvedeny v tabulce.

Škodlivé návyky. Je zřejmé, že k udržení zdraví je nutno opustit kouření, léky a alkohol ve velkém množství. Použití těchto látek - volba osoby. Pro ty, kteří se stále snaží zbavit takových návyků, je tu špička: postupně byste se měli vzdát špatných návyků a nahradit je něčím jiným. Místo cigaret - cukr, místo alkoholických nápojů - užitečné vývary.

Přidejte čerstvost a čistotu

V domě. Špinavé, přeplněné, stísněné místnosti odmítají. Není překvapující, že v takových podmínkách dochází k depresi a slabosti. Nechte čištění není nejjemnější, ale užitečné. Je také lepší nezapomínat na vysílání.

Chlorophytum, fikus, spathiphyllum, aloe dobře čistí vzduch v místnosti, takže by bylo hezké dát pár hrnců s těmito rostlinami na okenní parapety.

Ve vzduchu. Platí to zejména pro obyvatele velkých, plodných měst. V metropoli je kyslík kontaminován prachem, takže parky a další oblasti přírody jsou vedoucími místy v seznamu míst, které je často žádoucí navštěvovat. Ještě lepší možností by bylo opustit město - do vesnice, do země, do přírody nebo do lázní. Mořské nebo horské střediska se doporučuje navštívit nejméně jednou za tři roky.

Řekněte "ano" sportu

Fyzické cvičení na čerstvém vzduchu posiluje tělo dobře, zlepšuje imunitu, zlepšuje funkci mozku. Je lepší začít s jednoduchými cvičeními, postupně zvyšovat zátěž, trvání tříd. Vedoucím se zbavit únavy jsou takové sporty:

• plavání;
• atletika;
• gymnastika, sportovní aerobik;
• cyklistika

Tanec je dalším skvělým způsobem, jak spustit výrobu endorfinů, serotoninu. Tyto hormony zvyšují aktivitu, jsou zodpovědné za dobrou náladu.

Milujte mořskou solnou lázeň

V závislosti na druhu soli mohou mít takové vodní postupy téměř opačný účinek. V ideálním případě - koupit nenosené mořské krystaly. Ale pokud chcete vzít ochucené lázně, je lepší se okamžitě dozvědět o účincích různých pachů na tělo. Například jehly uklidňují nervový systém, vylučují dýchací cesty a citrusové plody zlepšují krevní oběh a dobře posilují.

Provedení takového postupu se doporučuje nejdříve jednou za dva dny. Nemůžete si užít solnou lázeň ihned po jídle. Je lepší zajistit si odpočinek večer nebo alespoň po obědě.

Bez ohledu na to, jak to může znít paradoxně, někdy se chronická únava vylučuje pomocí aktivity. Pro léčbu tohoto syndromu nebudou potřebovat drahé léky, postupy. Celá věc je tedy jen upřímnou touhou, jednáním. A můžete si to dovolit.