Tento článek je věnován jak se zbavit deprese samibez pomoci tablet nebo lékařů. Pokud jste již přečetli můj blog, pak víte, že všechny mé články jsou založeny na osobních zkušenostech. Píši se o tom, jak jsem se zbavil nedostatku disciplíny, špatných návyků, naučil jsem se vypořádat se stresem a ovládat emoce. Vezmu si všechny tyto tipy z osobní praxe, ne z knih a učebnic. A tento článek není výjimkou.
Tento článek odráží pouze mou osobní zkušenost, nepředstírám, že tyto pravdy lze aplikovat na jakékoli zkušenosti bez výjimky.
A způsoby tohoto článku žádným způsobem nenahládají nahrazení kvalifikované psychoterapie v kombinaci s metodami léčby drogami. Pokud se ocitnete v depresi, doporučuji vám kontaktovat kvalifikovaného odborníka.
A informace v tomto článku vám pomohou seznámit se s pohledem na problém, pochopit, které metody by měly být používány, a také v něm najdete efektivní techniky sebepomoci.
Stručně řečte svůj příběh.
Příběh mé nemoci
Před několika lety jsem trpěl takzvanými záchvaty paniky a dokonce jsem se s tímto problémem obrátil na doktora. Na pozadí záchvaty paniky se začalo vyvíjet nějaká odvaha, chronický pesimismus, zoufalství, nespokojenost se životem, vysoká psychická citlivost a dokonce i roztrpčení. Nikdo mi nedělal takovou diagnózu jako deprese, musel to být proto, že nebyl nikdo, kdo by jí to řekl - s touto problematikou jsem s lékaři nekomunikoval (i když jsem se snažil "vyléčit" z paniky).
Ale pozoroval jsem mnoho příznaků této nemoci. Pořád jsem se necítil špatně: tento stav psychických nepohodlí postupoval. Současně se vyskytly problémy se spánkem: dlouho jsem nemohl usnout a stalo se, že mě hodil na postel, musel jsem jen usnout, jako by procházel přes moje tělo náhlé proudění. Abych odstranil všechny tyto příznaky, začal jsem pít alkohol, který se později vyvinul do chronického zvyku.
Symptomy deprese způsobily potíže při práci a komunikaci. Apatie a nedostatek odhodlání způsobily lenost a náhlé záblesky podráždění nebo zoufalství měly špatný účinek na lidi kolem mě.
Ale teď je to všechno v dávné minulosti. Nezapomněl jsem jen na depresi a záchvaty paniky, cítil jsem se úplně šťastný! Nepiju a nekuřu. Jsem připraven se podělit o závěry, které jsem s těmi těmi metamorfózami vyvodil.
Jak vypadá deprese?
Stává se, že deprese způsobuje nějakou nepříjemnou událost, například smrt příbuzného. A stane se, že tato nemoc vypadá jako bez rozumu. Ve skutečnosti je vždycky důvod, je skrytý nebo existuje mnoho z těchto důvodů. Například člověk může mít depresi kvůli stálému stresu, únavě, konzumaci alkoholu, rodinným problémům, nedostatku cílů a aspirací atd. Všechny tyto věci dohromady mohou tvořit psychologické pozadí příznivé pro vývoj deprese.
Mnoho lidí si může myslet, že deprese způsobená jedinou neopakující se událostí (smrt milované osoby) je méně beznadějná věc než stejná nemoc, ale vyvolaná opakujícími se okolnostmi (stres, neustálé nervové vyčerpání, temperamentní charakteristiky atd.). .
Vskutku nebo později vzpomínka na neštěstí začne ztrácet a život se začne naplňovat novým smyslem, novými potěšeními a s tím by měl zmizet smutek a související deprese. Ale to není vždycky případ. Nešťastná událost se může stát "spouštěčem" deprese pouze pro osobu, která byla kvůli různým faktorům předisponována.
Toto je podobné tomu, jak způsobuje pocit nachlazení v osobě se slabou imunitou. Nemůže být řečeno, že pouze tahání způsobilo kašel a bolest v krku. Vzduch z otevřeného okna vyvolal chorobu pouze a předpoklady pro její výskyt již existovaly kvůli slabé imunitě.
Dokonce i když po týdnu prochází chlad, pak člověk stále riskuje, že bude nemocen, pokud ho zasáhne deště nebo ponor.
Nějaký druh neštěstí v životě určitého člověka se může stát takovým "tahákem" pro vznik deprese. Stejně jako dlouhodobá nemoc může deprese oslabovat "imunitu" a zvýšit riziko vzniku nemoci v budoucnu.
Tak to bylo se mnou. Býval jsem velmi citlivou a stresově citlivou osobou. V jednom okamžiku způsobil můj záchvat paniky a související deprese silný stres. Pokud by byla moje mysl stabilnější a stabilnější, odpověděla bych na tuto situaci klidněji a nebyla by to pro mě tak závažnými důsledky. Ale já jsem byl tím, čím jsem byl ...
Po několika letech jsem už zapomněl na tento stres, vzpomínky na tyto události přestaly způsobovat bolest, začal jsem se s ní lépe zacházet. Ale deprese a záchvaty paniky nezmizely. Protože tyto onemocnění ještě více "uvolnily" již bolestnou psychiku. Když jsem zapomněl na tuto stresující situaci, stále trpím náhlými paniky, špatnou náladou a pesimismem.
Dal jsem tento příklad, abychom dospěli k velmi důležitému závěru o povaze deprese. Domnívám se, že příčiny této nemoci jsou nejčastěji v osobě samotné a nikoli za vnějších okolností. Nechápu extrémy. Samozřejmě existují takové věci, které se mohou zlomit a dokonce i ty nejsilnější lidé trpí. Ale ve většině situací je deprese důsledkem vašeho duševního stavu, fyzického zdraví, nervozity a světonázoru.
A některé situace ve vnějším světě mohou spustit jen něco, pro které tak existovaly předpoklady.
Moje metoda - posílení imunity
Než se obrátím na praktická doporučení, vysvětlím, jaký je můj přístup ve vztahu k odstranění deprese. Tento přístup je zaměřen především na posilování duševní "imunity", a nikoliv jen na to, aby se zbavil těchto příznaků.
Navzdory skutečnosti, že antidepresiva a trankvilizéry mohou pozitivně ovlivnit příznaky deprese, nedokážete je udělat sám!
I když je vaše deprese způsobena chemickou nerovnováhou v mozku, pak existují i jiné způsoby, než pilulky, jak obnovit tuto rovnováhu. Dokázalo se, že dokonce i psychoterapie, různé praktiky práce na sobě mění chemickou rovnováhu v hlavě. To je ono!
Navíc, i když nemohu popřít potřebu použití léků, bylo prokázáno, že psychoterapie a práce na sobě mají mnohem trvalejší a trvalý účinek. To znamená, že tableta odstraní příznaky. Ale pokud chcete posílit svou "psychologickou imunitu", snížit pravděpodobnost opakování depresivních epizod v budoucnu, pak musíte určitě pracovat a pracovat na sobě!
Abyste neměli zima, je třeba temperovat, udržovat tělo v dobré kondici a nejen pít všechny druhy drog. Totéž platí pro depresi. Je třeba stabilizovat emocionální zázemí, posílit nervový systém a učit se na věci vypadat jinak. To je moje metoda.
To mi pomohlo nejen zbavit deprese a záchvaty paniky, ale ujistit se, že se to nestane znovu. A i kdyby se to stalo znovu, zvládnu to sám. Nebudu záviset na tom, jaký je můj neznalost, a nezapomněl jsem na to, že se vrátí, jak to bylo předtím. Nechte je vrátit - vím, co dělat.
Avšak v některých případech jsou léky nezbytné. Jsou potřebné jednoduše doslova "postavit osobu na nohy", pomáhat mu začít pracovat na sobě, podrobit se terapii. Je to jen nějaká farmakologická podpora, ale ne samotná léčba. To je třeba pochopit. Pokud je váš případ těžký, neměla by se zanedbat lékařská metoda!
Ale v tomto všeléku prostě nemusíte vidět a omezovat se pouze na drogy: tablety jsou jen dočasným asistentem ve službě terapie. Je nezbytně nutné, aby kromě tablet bylo nutné provádět činnosti pro práci s psychikou nezávisle nebo lépe pod dohledem terapeuta.
Zbavte se deprese - začneme pracovat na sobě
Obracím se na praktickou část článku a popis těch tipů, které vám pomohou zbavit se deprese a posílit duševní imunity.
Odstraňte negativní nápady
Existují některé myšlenky, které činí velmi obtížné léčit záchvaty mentální deprese. Musím říci, že tyto myšlenky jsou falešné a musíte se je zbavit. Pak se zaměřím na každou z těchto myšlenek.
Myšlenka 1 - Jsem depresivní, protože jsem taková osoba (nervózní, citlivá, jemná duševní organizace), tak pracuji a já s tím nemůžu dělat nic.
Pro rozvoj osobnostního klamání už není ničivé! Trpíte depresí, ne proto, že jste to, čím jste, ale proto, že jste neměli nic, co byste mohli změnit! Každý člověk je schopen změnit sebe, u každého člověka je obrovský potenciál pozitivní metamorfózy.
Aby se přestalo prožívat deprese, mnoho lidí bude muset pracovat na sobě a dokonce změnit svůj názor na věci. Buďte připraveni na to. To není tak snadné, ale jistě je to možné. To potvrzují mé zkušenosti a samotná existence tohoto webu.
Idea 2 - Jsem depresivní, protože viní nějaké okolnosti mého života (žiji v špatné zemi, nemám peníze na to, abych si koupil, všechno, co chci, idioti obklopují mě, nemám přítelkyni / přítele , Moji rodiče mi nebyli milovaní, atd.).
To je také poměrně nebezpečný omyl. Když se cítíte špatně, jste ohromeni zoufalstvím, váš mozek se snaží všemi prostředky najít příčinu situace. Hledání příčiny předchází vymezení cesty ze současné situace, a proto se mnozí lidé na tyto fiktivní důvody drží jako záchranné kruhy. Pomáhá jim uvědomit si, že vědí, proč trpí a vědí, jak ukončit toto utrpení.
To jim dává pocit kontroly nad situací. Myslí si, že "když změním svou práci nebo bydliště, přestane se moje deprese zastavit, vím, co mám dělat, teď trpím, ale když se přestěhuji do nové země, rozvedu svou ženu, koupím si jachtu, všechno bude v pořádku." Takže existuje naděje. Proto jsou lidé v depresi extrémně ochotni se s takovými myšlenkami rozloučit.
Mozok začíná s velkou snahou rozdělit okolnosti, které způsobují nepohodlí a přivodí je pod příčiny deprese. Pro nás je obtížné abstrakovat z našeho vnímání a pochopit, že celá věc je v tomto vnímání samotném.
Negativní pohled na věci, negativní emoce, neustálé rozhořčení a odrazování způsobují extrémně silné zkreslení našeho pohledu na věci. Můžete se podívat na svět skrze růžové brýle, ale můžete se na to podívat, naopak, prohlížet si skleničky s blátem, šedými skly.
Deprese vede k tomu, že věci vypadají jinak než pro obyčejné, čisté vnímání. Začínáme věnovat pozornost špatným stránkám života, naše nedostatky se nám zdají obrovské, problémy jsou nepřekonatelné a celý život je sérií nesmyslného utrpení.
Pokud trpíte depresí, vaše vnímání je iluzorní, špatné a neodráží skutečný stav věcí. Nezáleží na tom, že jste pod vlivem drogy! Nevěřte tomuto vnímání! Potřebujete to změnit!
Pokud se nemůžete radovat z toho, co máte, nemůžete za žádných okolností být šťastní! Ať jste kdekoli, jakoukoli ženu, kterou zjistíte, bez ohledu na to, jak bohatá jste, vaše negativní vnímání zůstane u vás.
A nebudete utíkat od něj jen přesunutím na jiné místo! Ale pokud změníte své vnímání, můžete pochopit, že podmínky, ve kterých žijete, nejsou tak špatné, že vaši přátelé nejsou tak hrozní, ale v životě se zdá, že je něco, za co stojí za to žít! Na světě se nic nezmění, jen se vaše názory změní!
Například v mém životě jsou stále věci, které mi nevyhovují a které se chci změnit (například pracovní podmínky, nepřítomnost vlastního životního prostoru). Ale tyto věci mi už neudělaly nespokojenost, protože jsem se stal jiným, i když dříve se mi zdálo, že to bylo kvůli těmto věcem, že jsem se cítil špatně.
Když se snažím přesvědčit lidi, že celý problém je sám o sobě, v jejich vnímání života, narazím na nepřekonatelnou bariéru. Začínají demonstrovat násilnou neochotu rozloučit se s myšlenkou, že příčiny jejich deprese jsou zakořeněny v některých vnějších okolnostech. Opravdu, na této myšlence je založena jejich naděje, falešná, nepodložená, iluzorní naděje!
Samozřejmě je třeba změnit v životě, co to nevyhovuje. Ale nejprve musíte začít s sebou!
Idea 3 - deprese je výlučně psychologická nemoc.
To není. Deprese se také vztahuje ke stavu vašeho těla. Škodlivé návyky, únava, stres mohou vést k výskytu této nemoci. A přesně naopak: sportování, udržování těla v dobré kondici, pravidelný odpočinek může pomoci při prevenci deprese.
Přestaňte hledat příčiny vašeho neštěstí pouze v některých vznešených záležitostech: ve smyslu existenční prázdnoty, ztráty víry atd. Věnujte pozornost také tomu, jak vaše tělo cítí, zda je dostatečně zdravé a zda přijímá všechny vitamíny nezbytné pro jeho práci.
Meditujte o vnitřní rovnováze.
Meditace mi pomohla dostat se z bazénu deprese a pesimismu, najít radost a víru v sebe. O depresi a záchvatech paniky jsem už dávno zapomněl. Meditace uklidňuje a stabilizuje psychiku, dává dobrou náladu a zmírňuje stres. Laboratorní studie meditace ukázaly, že praktika meditace ovlivňuje mozog, zvyšuje aktivitu elektrických alfa vln, na četnost kterých mozku začíná pracovat. Tato aktivita přispívá k klidnému, uvolněnému stavu.
Pravidelné meditační třídy mohou pomoci s depresí, i když nemůžete říci, že to pomůže všem. Dokonce i v případě, že se jim pomocí této pomoci nedá úplně zbavit tohoto onemocnění, pak vám tato praxe pomůže snadněji vydržet tyto útoky a určitě je ovládat.
Podle mého názoru je meditace jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších prostředků, jak zbavit blues, nervozitu, hněv a úzkost. Mnozí lidé podceňují účinek této praxe a jsou přesvědčeni, že jim to nepomůže.
Když radím lidem, kteří trpí a nemohou pochopit, že začnou cvičit meditaci, reagují na tyto tipy s mírným zmatením. Neřeknou to přímo, ale s největší pravděpodobností si to myslí takto: možná meditace mi pomůže cítit klidnější a lépe ovládám mé emoce, ale zachrání mě to, od co jsem nespokojen? Je tato praxe schopna přilákat peníze, které mi moc štěstí nemám? Je možné s její pomocí najít ženu svých snů, bez níž se cítím špatně?
Mnoho lidí si to myslí a nakonec zůstávají přesvědčeni, že meditace není pro ně a jejich problémy nevyřeší. Takže myšlení je chyba. Pro tyto lidi je důležitější držet si víru ve své vlastní předsudky, že jsou zvyklí věřit, než zkusit něco jiného a pokusit se pomoci jiným způsobem. Tento způsob myšlení je důsledkem falešného nápadu č. 2 v mé hlavě, o kterém jsem psal výše.
Jste s největší pravděpodobností nešťastní, ne proto, že žijete ve špatné zemi a nemáte dost peněz na drahé auto, které váš soused má. Štěstí a neštěstí závisí spíše na vašem vnitřním stavu než na vnějších okolnostech, o tom jsem napsal v mém článku, jak se stát šťastnou osobou.
Meditace je skvělý způsob, jak přivést svůj psychologický a emocionální stav do pořádku, podívat se na svět se střízlivým a nekomplikovaným vzhledem a ne přes šedé čočky.
Když odstraníte sklenice iluze, mohou se vaše hodnoty změnit. To nebudou ideály, na kterých založíte svou víru v osvobození od utrpení. Nyní můžete věřit, že bez obrovského bankovního účtu nebudete spokojeni, ale pokud rozumíte vašim přáním dobře, získáte pocit vnitřní pohody a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života je zcela odlišná!
Prostřednictvím cvičení a sebeuvědomění si můžete uvědomit, že nejhlubší poklad života je obsažen v něm samotném, ve skutečnosti, že žijete a dýcháte a nikoli ve vlastnictví některých věcí.
Bankový účet je také dobrý, ale to není hlavní věc. Budete to kdykoli dosáhnout, pokud se pokusíte, ale nejprve musíte najít štěstí uvnitř sebe.
Meditace může změnit váš názor na věci, naučit vás si v tomto životě všimnout svých dobrých stran, vidět radost v drobnosti a pomocí introspekce a reflexe přijít k realizaci vašich skutečných cílů.
Praxe mě to všechno naučila a doufám, že tě také učím. Pocit vnitřního pohodlí, spokojenosti, optimismu, sebedůvěry a klidu je to, co pravidelná praxe vede.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Pozor! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. To je normální. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
