Pracovali se svíčkami a aromatickými tyčinkami, mantry, asanas a mudry studoval. Nicméně, všechno se ukázalo jako bezvýsledné, není možné se uvolnit. Stres zůstává, k negativním emocím se přidává více podráždění kvůli skutečnosti, že účinek je nulový. Úsilí, čas, peníze vynaložené a stále nedochází k žádným pozitivním změnám. Jak se naučit meditovat, abyste si užívali každého zasedání? Tajemství správného přístupu k třídám - v 7 tipů tohoto článku.
Jak se naučit meditovat
Pracujte s dechem
Dýchání člověka závisí přímo na jeho fyzickém a emocionálním stavu. Zrychluje, stane se povrchní s jakýmkoli zážitkem, stresem. Euforická radost a panický strach jsou téměř opačné emoce. To, co mají společné, je, jak ovlivňují frekvenci, rychlost inhalace a výdechu.
Tento vztah je vzájemný: ovládat dýchací proces, můžete přinést život a uklidnit vnitřní bouři.
Ve většině meditativních postupů je důraz kladen na správné dýchání. Jak rozvinout tuto dovednost:
- plavání, tanec nebo atletika;
- naučit se zpívat, správně aranžovat přestávky na dech;
- sledujte dech, snažte se jej zvládat ve chvílích, kdy se cítí emocí nebo během fyzicky náročných činností;
- cvičit hluboké břišní dýchání;
- prodlužovat a oddýchat dech, pauza mezi nimi.
Správné dýchání lépe vyživuje tělo kyslíkem, dodává energii a dokonce snižuje bolest. Pomáhá odvrátit od dráždivých látek, výrazně uklidňuje. Proto je při meditaci tak důležitý.
Trénujte své tělo
Proč jsou specifické asány užívány během meditativních zasedání? Proč neležet nebo sedět v pohodlné pozici?
Většina tělesných postojů určených k meditaci vyžaduje, abyste vyrovnali záda a krk a mírně sesunuli bradu. Výhoda této pozice je způsobena dvěma důvody, které se týkají různých oblastí.
- Věda Pozice pomáhá člověku neumírat. Slabé nepohodlí neumožňují růst ospalosti, i když jsou oči zavřené. Pokud člověk leží, podmíněný reflex bude pro něj pracovat, protože horizontální pozice je spojena se spánkem. Současně je pozice stabilní, nevyžaduje nadměrnou kontrolu, riziko poranění se snižuje.
- Esoterický. Póza je ideální pro harmonické sloučení těla, mysli a mysli. Umožňuje otevření všech čaker. Parietální bod ("trychtýř") se současně vrhá do vesmíru a s ním volně spolupracuje.
Není divu, že zapůjčené slovo "asana" je tak podobné naší lexeme "posture". Ti, kteří jej alespoň jednou nazvali, nebo alespoň se ho snažili podpořit, vědí, jak těžký a zdlouhavý je proces. Chcete-li mít stejnou pozici lotosu, musíte trénovat své tělo. Jakým způsobem to můžete udělat:
- vlak, věnovat zvláštní pozornost svalům pasu a zpět obecně;
- pravidelné roztahování;
- před jakýmkoli aktivním odpočinkem nebo sporty, které se zahřejí, oteplení svalů;
- magie jógy, qigong, podobné postupy;
- postupně zvyšovat zatížení těla, měnit cvičení.
Řešením myšlenek
Jakékoliv naléhavé Věci, které jsou potenciálně rušivé, mohou být lépe vyřešeny před zasedáními.. V opačném případě zasahují do relaxace a trénink pouze zvýší podráždění.
Pokud jde o zbývající myšlenky, nemusí nutně řídit nebo se pokoušet potlačit. Naopak - je žádoucí poslouchat je. Zatímco člověk je s něčím zaneprázdněn, nemá čas a příležitost hluboce poznat sebe. Během meditace se skrývají skryté myšlenky. Nemají nic, co by se utopilo, neodvádějte se od nich, takže jsou zpočátku matoucí nebo dokonce vystrašeni jejich množstvím. Jak na ně reagovat:
- pochopit jejich podstatu;
- přijměte je jako součást sebe, svého vědomí nebo vašeho podvědomí;
- nehledě na důvody ani negativní v nich;
- dovolte jim, aby se volně mění jedna za druhou, a směřují je v pozitivním směru;
- pomalu od nich odebírají, tráví méně a méně času (s plným souhlasem, nebude to tak obtížné, jak se zdá).
Za prvé, je to záporné, co přijde na mysl. Pokud se správně setkáte a provedete tuto fázi, objeví se nové myšlenky. Nicméně už budou klidnější, zajímavější, důležité a pozitivní. Okamžitě se uleví, bude mnohem jednodušší abstraktní.
Začněte malý
Aktivní nebo zaneprázdněná osoba, která je na dlouhou dobu náročná, aby byla v jedné pozici, aniž by to dělala. Žádná trpělivost, rychlý účinek, zkušenost ve třídě. Co jsou to asáni? Některé vyžadují extrémně dlouhou přípravu.
To neznamená, že je třeba házet vše, pokud "není dáno od narození". Chcete-li procvičit stejnou jógu, nemusíte být "vybíráni". A rozhodně není nutné pracovat na opotřebení, mučení vlastního těla a mozku. Místo toho je lepší:
- pro stanovení schopností těla, určení jeho normálních zatížení;
- vypracovat plán tréninku s jejich postupnou komplikací;
- brát v úvahu zdravotní problémy, zdravotní omezení;
- přijít s přiměřeným trestem ospravedlnění a neopodstatněným odmítnutím zaměstnání;
- požádejte o pomoc instruktory nebo známí, pokud je obtížné udržet motivaci.
Ovládněte náladu
Nálada před meditací hraje obrovskou roli. Nesmí být zaměňována s náladou. Člověk může být rozzlobený, šťastný nebo klidný, ale jeho zasedání bude stále úspěšné. Jen proto, že to chce a věří v pozitivní efekt.
Hit-průvod myšlenky, které narazí náladu na úspěch a úmyslně odsoudit k selhání, bez ohledu na úsilí:
- "No, tady je pár minut lehnout, a pak určitě začnu" (lenost);
- "Dnes je nepříznivý den, je lepší začít zítra, pak bude určitě pracovat" (výmluvy);
- "Jak to může pomoci? No, udělám všechno - a pak co? " (skepticismus);
- "Nebude to fungovat, udělám něco špatně, jako obvykle" (nejistota, pesimismus);
- "Chybí dvě svíčky, moje asaná ještě není dokonalá" (nezdravý perfekcionismus).
Není samozřejmě nic tak dobrého. Proto je lepší okamžitě identifikovat svou překážku, dostat se k její pravé příčině a odstranit tuto překážku.
Prozkoumejte své touhy a potřeby
Samotná výuka vám umožní lépe se studovat. Nicméně, před výukou se můžete pokusit učit se. Můžete například vybrat mezi meditacemi:
- doma nebo venku;
- s mantry, hudbou nebo v tichu:
- s nebo bez kadidla;
- samostatně nebo ve skupině podobně smýšlejících lidí;
- ráno, odpoledne, večer nebo spontánně;
- denní nebo vzácnější.
Odpovědi na některé otázky budou okamžitě jasné. Jiné jsou určeny zkušebními a chybovými pokusy. To je cesta sebevědomí. Začíná to s triviálními detaily. Znalost jejich životních cílů, snů, cílů nepřijde, dokud se nezobrazí takové zdánlivě nevýznamné detaily jednotlivce.
Rozšiřte teoretické znalosti
Je obtížné a příliš dlouhé, než se naučíme, že není ani ten nejmenší nápad. Před praxí by bylo dobré získat znalosti.
Schválené teoretické zdroje lze považovat za následující dvě knihy:
- "Povědomí". Napsal vědec, profesor psychologických věd. Mark Williams a vědecký novinář, doktor biochemie na částečný úvazek Danny Penman. Zahrnuje meditační kurz distribuovaný po dobu 8 týdnů. Publikace je navržena tak, aby učí meditovat, ukazovat variabilitu těchto tříd, odpovídat na otázky, které se objevují v procesu. Cílem je zlepšit fyzické a duševní zdraví, rozvoj vytrvalosti, tvůrčí schopnosti.
- "Ticho". Autor je vietnamský mnich, opater buddhistického meditačního centra. Tit Nat Han. Kniha popisuje cvičení pro dýchání, stejně jako techniky vědomé meditace. Informace ve sbírce učí abstrahované od shonu, obnovují a rozšiřují klid.
Pokud si přejete, můžete použít jiné zdroje, protože každá kniha má své vlastní tajemství.
Pokud se člověk snaží pochopit, jak se správně meditovat, má skutečný zájem o úspěch. Takže s motivací je vše v pořádku. To je velký plus, ale samotná touha nestačí - je třeba vyvinout úsilí. A ne všechny, ale organizované, směřují správným směrem. Sedm uvedených doporučení určí směr pro efektivní meditace a naučí vás, jak získat maximální užitek z každé relace.
