Existuje lepší postoj k meditaci? Podle legend, hinduistický bůh Shiva znal 8,400,000 asanas, ale on vybral a přenášel jen jóga 84. A jen málo z nich je opravdu vhodné pro meditaci. V tomto článku jsou zvažovány pouze 7 pozic, jsou však považovány za nejefektivnější. Některé jsou skvělé pro začátečníky. Absolutně vše používá zkušení jogíni. Proč jsou tyto pozice tak populární? A jak je řádně provádět?
Obecná pravidla pro všechny asany
Při dodržení všech pokynů a pokynů pro asanas můžete dosáhnout lepšího účinku v meditaci. Správná pozice usnadní řízení myšlenek, vědomí. Bude se soustředit na soustředění.
Začátečníci často cítí lehké nepohodlí v prvních třídách. To je způsobeno jejich špatným protahováním, slabými svaly, narušeným průtokem krve. Při dostatečném vytrvalosti a pravidelném tréninku bude nepohodlí rychle projít.
Zlaté pravidlo je: malá nepříjemnost je normou, ale bolest je tabu.
Jaká další doporučení platí pro všechny hlavní pozice:
- zadní strana je rovná, spolu s hlavou a krkem tvoří přímku:
- v dolní části zad - pouze přirozená křivka. Neohýbejte, aniž byste se vrátili do pánve;
- hrudník - otevřený, bez stoupání;
- ramena narovnaná, lehce a dolů položená, ale současně uvolněná;
- bradu mírně dolů (bez viditelných sklopení hlavy);
- výrazy obličeje nejsou napjaté.
Pokud se člověk nemůže obejít z těchto tipů kvůli fyziologickým problémům, je dovoleno toto pravidlo ignorovat. V tomto případě je však žádoucí zajistit polohu, která neumožňuje usnout. Hodnota meditativních subjektů (růženec, aroma svíčky a hůlky), stejně jako mantry a moudře se zvyšuje.
Při sání svalů je dovoleno pomalu a hladce měnit pozice nebo odpočívat několik minut v uvolněných, pohodlných pozicích.
Představuje a techniky jejich implementace
Padmasana (lotus)
Nejslavnější, ale současně i náročná pozice. Vyžaduje vysokou pružnost kloubů, dobré protahování a proto není vhodná pro začátečníky (s výjimkou gymnastů). Mezi jeho výhody:
- tóny zadních svalů;
- zlepšuje krevní oběh;
- umožňuje udržet energii;
- urychluje myšlení, zlepšuje paměť.
Má také pozitivní vliv na urogenitální systém, zvláště na ženskou, takže při správné přípravě je vynikající pro těhotné ženy.
Výkonnostní technika: zkříženými nohama, pak střílejte na opačné stehno střídavě - čím blíže k tělu, tím lépe. Pro dokonalý výkon je nutné, aby se kolena dotýkala podlahy nebo země. Nezáleží na tom, která noha je nahoře - pozice může být pravidelně měněna.
Pro začátečníky můžete sedět na polštáři, válečkovém vozítku nebo navijáku. Současně se kolena přirozeně začnou pohybovat dolů, což usnadňuje postavení.
Upozornění: Padmasana není vhodná pro osoby se závažnými kloubovými problémy, zranění boků, kolen nebo kotníků. Buďte opatrní, abyste tuto pozici lépe a ti, kteří trpí křečemi.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Tato pozice je skvělá jako trénink před Padmasanou. To také vyžaduje dobrý úsek, ale zároveň méně a postupněji než u lotosu. Jeho výhody:
- uklidňuje mysl a mysl;
- přinutí tlak zpět do normálu;
- hladce protahuje svaly;
- zmírňuje stres.
Obecně platí, že semi-lotus má stejný pozitivní účinek jako lotos, ale v menší míře. Ale je méně traumatický.
Jak provést: překontrolujte nohy, položte jeden pod opačné stehno nebo jen nechte na zemi v ohnutém stavu. Další - lehce umístěné na opačné stehně bližší k tělu. Je povoleno položit malý polštář nebo rohož.
Kontraindikace: zranění, ostré bolesti kloubů a svalů nohou.
Siddhasana
To je považováno za nejvhodnější pro meditaci z fyziologického a duchovního hlediska. Často nezpůsobuje významné problémy s výkonem. Ve starých jógových rukopisech se myšlenka sklouzne: pokud je Siddhasana zvládnuta, není nutné znát jiné představy. Její prof:
- tóny svalů v pasu, abs;
- zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech;
- pomáhá řídit sexuální energii;
- rozvíjí intelektuální schopnosti;
- normalizuje toky energie.
Pravidla provádění: Umístěte patu jedné nohy pod hýždě, ale neseděte na ni. Prsty a nohy pevně přitlačené k opačnému stehnu. Položte druhou nohu na špičku tak, aby patka byla před pubiální kostí, špička se opírá o stehno. Při správném provedení jsou pohlavní orgány mezi patami. Existuje druhá variace, při které jsou obě paty umístěny jeden nad druhým před panvou.
Zvláštní opatrností je-li provedena, vyžaduje od lidí s křečovými žíly, artróza, poranění nohou a slabý úsek. Nicméně, dokonce i oni jsou povoleni Siddhasana, pokud to uděláte s pravidelnými pauzy.
Virasana
Druhé jméno je Warrior pose. Venku se to může zdát jednoduché, ale ve skutečnosti nepřipravené začátečníky způsobují značné nepohodlí. A přesto ji terapeutický účinek impozantní:
- snižuje revmatické bolesti, posiluje kolena, zabraňuje rozvoj dny;
- protahuje přední svaly stehna a kotníku;
- zlepšuje metabolismus;
- pomáhá s nánosy soli v patách;
- efektivní s plochými nohami.
Také tato poloha uklidňuje, odstraňuje mysl, vyrovnává myšlenky.
Postup. Postavte se na kolena a roztáhněte nohy. Pomalu spusťte pánev na podlahu tak, aby byly podpatky pevně přitlačeny k pánvi a lýtka k bokům. Položte ruce na kolena.
Pro začátečníky mohou být pod hýžděmi podloženy nízký válečky - tím se sníží stupeň svalové deformace. Pokud spočítej dlaně na nohou, zátěž na zádech se sníží, což sníží její bolest. Pozici však zároveň zůstává hladká. Také v lehčí verzi je povoleno mírně rozdělit kolena.
Virasana vyžaduje právo cesta ven:
- dlaně zaťaté do pěstí, umístěné před nohama;
- váha se pomalu přenáší do ramen, panva hladce stoupá;
- Několik kruhových pohybů je pryč k odstranění napětí.
Tato pozice je vhodná pro téměř všechny. Lidé s křečovými žilkami nebo silnou bolestí v nohou. nedoporučuje se často nebo delší než 5-7 minut.
Sukhasana ("v turečtině")
Zkušení jogínci jen zřídka používají tuto pozici pro své zasedání. Neumožňuje, aby se kolena plně dotkla podlahy, a proto je obtížné dlouhodobé pobytu. Hmotnost je rozložena nerovnoměrně, dlouhé pokusy o udržení rovnováhy začínají rozptýlit od meditace.
Je to však ideální alternativa pro ty, kteří právě začínají ovládat meditativní umění. Sukhasana nevyžaduje speciální trénink, je snadné ho vzít. Jeho výhody:
- zmírňuje stres a napětí;
- posiluje paravertebrální svaly;
- se vyrovnává s plochou nohou se složitou léčbou;
- vytváří správné držení těla;
- zlepšuje krevní oběh.
Výkonnostní technika: Položte jednu nohu pod opačné stehno. Druhý, který má pod nohama již nohy ohýbat. Nezáleží na tom, která noha je nahoře, může se změnit jejich pozice.
Upozornění: neexistují žádné neotřesitelné zákazy, ale doporučujeme položit měkké koberce, rohože nebo tkaniny s nepohodlí. To zvýší pohodlí, pomůže udržet rovnováhu déle.
Vajrasana
Jiná jména jsou Diamond, Rock nebo Lightning. Pomáhá trénovat svaly, klouby, jejich vytrvalost, připravovat se na další, náročnější pozice. Jeho pozitivní vlastnosti:
- snižuje téměř všechny typy bolesti nohou;
- užitečné pro trávení (zejména po jídle);
- zmírňuje letargii, ospalost;
- posiluje a tónuje svaly dolního těla.
Jak provést: Průběh léčby je velmi podobný krokům podniknutým k užívání přípravku Virasana. Jediný rozdíl spočívá v tom, že pánev spadá nikoliv na podlahu, ale na vlastní nohy, které zůstávají dohromady. Nemůžete stát na prstech - je to traumatické, výrazně ovlivňuje tok krve.
Tam je další variace Vajrasana, ve kterém jsou podpatky rozvedeny ke stranám. Ponožky zůstávají připojeny. Tímto způsobem je napětí sníženo.
Doporučení jen jeden - nepřehánějte to.
Na židli
Nejjednodušší technika. Je vhodný i pro osoby se závažnými fyziologickými problémy. Doporučuje se těm, kteří nezapadají výše popsané typy. A to je jeho hlavní výhoda.
Provedení: Sedněte si na okraji tvrdé židle, narovnejte si záda a položte ruce na kolena. Pohovky, postele, židle, příliš měkké talíře se nehodí - je tu pokušení usnout.
To je dobrá volba pro začátečníky.
Stav těla odráží mysl, vědomí člověka. Pokud přistupujete k volbě pozice neopatrně, můžete těžko počítat s úspěchem. Pouze správně zvolená a provedená postoj k meditaci pomůže soustředit se na cvičení, aby získala od nich pozitivní efekt. 7 uvedených klasických míst pomůže dosáhnout úplného uvolnění a klid.
