Jak se naučit řídit spánek a zda to vůbec dělat

Spánek není jen čas odpočinku. Toto je ponoření do určitého stavu, které vám dává příležitost prozkoumat sebe, váš vnitřní svět. Sny vidí všechno, ale ne každý si je pamatuje a rozhodně ne každý ví, že proces spánku a události v něm mohou být kontrolovány.

Obsah článku:
Co řídí sen
Fáze spravovaného spánku
Vstup a výstup z řízeného spánku
Komentář psychologa

Co je vedeno spát?

Možnosti spánku s průvodcem jsou nekonečné. Díky němu můžete komunikovat s podvědomím, zlepšovat určité dovednosti, pracovat na tom, jak se zbavit strachu nebo špatných návyků, obnovit psychické zdraví.

Chcete-li se naučit, jak používat techniku ​​řízeného spánku, trvá to 2-3 týdny. Současně je nutné zaplatit výplatě pouze půl hodiny denně.

Fáze spravovaného spánku

Spravovaný spánek zahrnuje 3 fáze, je nutné začít se učit od 1 a 3, pak práce na 2. fázi je připojen k nim.

1. Spát Fáze vychází ze sebe-hypnózy a auto-tréninku.
2. Být ve stavu řízeném spánku a pracovat na přemýšlivém plánu s podvědomím.
3. Vystupte ze stavu spánku, který je spojen se stimulační psychosugescí.

Existuje několik funkcí, které je třeba zvážit před vstupem do řízeného snu. Osoba by měla být v nedostatečném stavu, schopna ovládat, co se děje. Pokud pravidelně usínáte nekontrolovatelně, pak nebudete schopni zvládnout techniku.

Důležitým bodem je pozice během spánku. Sedící pozice je považována za nejvhodnější, v ideálním případě - v tzv. Kočí. Při příliš pohodlných podmínkách - ležící na gauči obklopeném tuctem měkkých polštářů - je vysoká pravděpodobnost přechodu z řízeného spánku na normální.

Vstup do řízeného spánku může ztěžovat cvičení a stres.

Také pro řízený spánek musíte zvolit čas, kdy vás nikdo neruší. Následně, když se naučíte spravovat spánek, tato položka nebude tak důležitá.

První fáze

V první fázi je nutné naučit se relaxovat a oteplovat tělo. Pro tento účel se používají autogenní metody. Je třeba zvládnout následující sled akcí:

• úplná relaxace končetin, orgánů, tkání;
• duševně vyplňte všechny části těla teplem a současně by měla hlava vždy zůstat chladná;
• vytváří pocit těžkosti v končetinách;
• kontrola těchto podmínek; je třeba se naučit, jak je volat a držet po určitou dobu (vy počat), a to jak ve vzájemné kombinaci, tak odděleně.

Takže se pohodlně posaďte a zavřete oči. Pro vstup do řízeného snu má malá koule rubínové barvy asi 5 mm. Míč se otáčí, odmítá oslnění. Je třeba se na to soustředit.

Je třeba se připravit na přechod z bdělosti do fáze řízeného spánku. Za tímto účelem začněte počítat od 1 do 20. V budoucnu bude tato fáze trvat méně času a bude stačit až 10.

Pokud jste si vybrali večer, omezte se na lehkou večeři a přestat užívat alkoholické nápoje, kouřit a užívat si prášky na spaní. Pokud je to možné, začněte trénovat.

Spravovaný spánek je sen, v němž jste si plně vědom toho, co se děje, chápete, že spíte, můžete změnit události a ovládat je.

Než začnete, musíte říci následující text: "Začínám sčítat až 10, s skóre 10, budu spát zdravě a moje mysl bude řídit všechny procesy, které se dějí.

Každý účet musí být doprovázen textem. Například "jeden - mé nohy uvolní, každý sval a buňka naplní klid", atd. Text může být proveden nezávisle, neměl by být příliš dlouhý, stačí pouze 3-4 vět pro každý účet. Po odpočinku nezapomeňte nazvat pocit tepla a těžkosti.

Na úkor deseti hráčů musíte stále sledovat rubínový míček, ale už jste ve spánku.

Třetí etapa

Od učení v první fázi se doporučuje jít přímo na třetí. Text před odchodem může být něco takového: "na úkor 10 se probudím a otevírám oči, moje mysl řídí všechny procesy v těle." Stejně jako ve fázi spánku je nutné počítat na 10, vrátit normální pocity do všech částí těla.

Vývoj první a třetí etapy poskytuje dobrý terapeutický účinek, který je užitečný pro lidi, kteří jsou stále konfrontováni se stresovými stavy. Objevuje se zotavení nervového systému, normální činnost těla jako celku, respirační a srdeční systém, zlepšuje funkce mozku.

Druhá fáze

Po vyhotovení 1. a 3. etapy můžete pokračovat do druhého. Trvalo to víc než týden, než to zvládneš během každodenních tréninků.

Fáze má název "cesta přes mezery" a zahrnuje následující kroky:

• přechod z přechodného prostoru do práce;
• provádění úkolu v pracovním prostoru;
• opustit pracovní prostor.

Vstup a výstup z řízeného spánku

Je nutné předem vybrat přechodný a pracovní prostor. Scénář, ve kterém jsou všechny akce prováděny v řízeném snu, je vypracován předem. Začátečníci lépe nevybírají složité scény z filmů sci-fi.

Například tunel s dveřmi na konci nebo schodištěm může být reprezentován jako přechodový prostor. Za dveřmi začíná pracovní prostor - musí být také přesně promyšlen. Vyberte si to na základě cíle, který si nastavíte pro sebe.

Například, pokud se chcete dostat ze stavu únavy naplněné negativními emocemi, ponořte se do atmosféry, která kdysi přinesla radost a klid. Mnoho z těchto okamžiků je spojeno s dětmi. Otevřením dveří do pracovního prostoru můžete vidět místa, která jste cestovali, příbuzní a přátelé, s kterými sdílíte pocit štěstí.

Takový sen však může být použit nejen pro obnovení stavu duševní rovnováhy. V tomto okamžiku můžete řešit úkoly související s zcela odlišnými oblastmi. Nejvyšší koncentrace mozku na řešení problému v reálném životě se občas stala mnoha způsoby, jak najít odpovědi ve snu.

Často, i v běžných snech, žijeme ve stejné situaci, která nás ve skutečnosti znepokojuje. Nedostatek správné odpovědi spolu s bděním stojí slabost a únava. Spravovaný spánek vám dává příležitost najít řešení a přijít k míru. Proto je přesně stanovený scénář tak důležitý.

V okamžiku, kdy vstoupíte do pracovního prostoru, musíte se otočit, abyste z něj vyčistili místo odchodu. To je velmi důležitý bod - je to tak, že se vrátíte k normálu. Poté, co jste provedli potřebné akce v pracovním prostoru, vy (označenou cestou) se vraťte zpět k rubínovým míčům. Bytí v pracovním prostoru může trvat 5 až 10 minut.

Toto je následuje poslední, třetí fáze spánku s průvodcem.

Rozumět tomu, že jste udělali všechno v pořádku, je dost jednoduché. Po návratu z kontrolovaného spánku budete naplněni pocity klidu, harmonie, spokojenosti.

Polina, Krasnogorsk