Paměť je knihovna vzpomínek a minulých zkušeností. Ale co dělat, když se včerejší události špatně připomínají a pouze poznámky v notebooku připomínají nadcházející události? V průběhu času se schopnost pamatovat všechno zhoršuje, existují však způsoby, jak tomuto procesu zabránit. Řekneme vám, jak obnovit paměť sami.
Jak obnovit paměť: základní principy
Někteří jsou přesvědčeni, že dobrá paměť je vrozený dar. Ale to není úplně pravda. Genetika ovlivňuje úroveň svého vývoje, ale můžete odvážně prohlásit, že to nestačí. Majitelé fenomenální paměti jsou lidé, kteří mohou pracovat na sobě, kteří věnují spoustu času psychickému výcviku.
Před nástupem do psychického stresu stojí za to zvážit několik faktorů:
- Zdravý životní styl ovlivňuje funkce celého organismu a schopnost ukládat informace, včetně. Abychom mohli dlouho zůstat mladí a "zapamatovat si všechno", je třeba dodržovat dietu, životní styl, plnohodnotný spánek. Pokud jsou špatné návyky - zbav se jim, udělejte čas na sport.
- Psychologický faktor ovlivňuje proces ukládání do paměti. Ve stresových situacích mozog pracuje opatrněji. Nicméně stres, negativní myšlení, stavy hněvu, úzkost ovlivňují negativně. Pouze pozitivní postoj vám pomůže lépe si zapamatovat.
- Rutinní - Velký nepřátelé paměti. Konstantní rutina přináší nejen životu nový, ale také nezpůsobuje mozek k práci. To zase přestane soustředit, zvykne si na typickou situaci, informace se připomíná horší, pomalejší. Pro mnohé je rutinní způsob života přirozený, ale i za takových okolností stojí za to udělat nové úpravy, zředit šedé dny.
- Mysl potřebuje stálou stimulaci. Čtení knih, časopisů, zapamatování básní po srdci, řešení křížových slov, hádanek, deskových her a učení cizích jazyků - to vše vám pomůže zvýšit vaši paměť.
- Důležité důležité informace se nejlépe zaznamenávají.. Tímto způsobem bude možné opakovat vše v libovolném okamžiku.
- Čerstvý vzduch bude mít prospěch. Nejlepší volba - hodina prochází každý večer. Čerstvý vzduch pomáhá zmírnit napětí, "vyčistit mysl." Po takových procházkách se tělo cítí pohodlněji a paměť funguje lépe.
- Sdružení se známými položkami nebo situacemi napomáhat k lepšímu memorování. Takže si můžete vzpomenout na nějaké informace, spojující je s obvyklými momenty života.
Jak posílit paměť: 7 užitečných tipů
Používejte počítačové hry
Počítačové hry nejsou vždy špatné, rozvíjejí pozornost. Ale nezneužívejte to - stačí 1 hodina denně. Je lepší vybrat si hry zaměřené na vývoj logiky, strategie, taktiky.
Práce s čísly
Mnoho lidí se v poslední době setkalo s aritmetikou ve škole. Čísla nás obklopují každý den (ceny, pokoje, čas) a mohou fungovat. Za tímto účelem stojí za zapamatování násobící tabulky, při rychlém procvičování počítání v mysli (například při nákupu).
Učte se nové dovednosti
Výhody této praxe jsou značné. Za prvé, je to příležitost k plnému rozvoji, splnit váš dětský sen nebo zvládnout dovednost, kterou jste se dlouho chtěli naučit. Například osoba, která pracuje s čísly, bude dobrá při zvládnutí hudebního nástroje nebo učení malby.
Zvládnutí koníce, které je přímo v rozporu s povoláním, využíváme obě hemisféry v mozku, což znamená, že to děláme tím, že pracujeme mnohem tvrději. Za druhé, hobby rozvíjí pozornost, pomáhá soustředit se na nové detaily.
Nedodržujte přísnou dietu.
Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli vzít v úvahu, že malé množství bílkovin, vlákniny, uhlohydrátů nejen snižuje hmotnost, ale také zhoršuje paměť. Měli byste vždy pamatovat na to, že mozek potřebuje vyváženou stravu a absence určitých komponent vede k jeho vyčerpání.
Dobré snídaně
Snídaně je povinnou součástí stravy, což je síla na celý den. Mozak spaluje spoustu kalorií za noc a je třeba ho obnovit. Pokud se tak nestane, objeví se nepřítomnost, ospalost a neoprávněná únava.
Poslouchejte hudbu
Zvuková vibrace hudebních kompozic způsobují mozkové vlny a simulují mozek. Nejlepší hudba, kterou si zapamatujete, je klasická.
Myslete pozitivně
Negativní, apatie a únava vždy ovlivňují nervový systém, který je přímo spojen s mozkem. Abyste zajistili jeho produktivní práci, musíte se soustředit na pozitivní věci, položit si kladný postoj v procesu memorování.
Úkolem je obnovit paměť: výživa, cvičení, životní styl
Bohužel paměť není trvanlivá. Poranění hlavy, věk, příjem škodlivých léků, špatné návyky, přepracování, stres, nervový šok, nezdravá strava, nedostatek fyzické námahy zhoršují jeho funkce.
Když se problém stane znatelným a došlo k poplachu, neměli byste běžet do lékárny. Všechny léky je nutno koupit pouze po ukončení lékařského vyšetření po důkladném vyšetření.
Místo pilulek je lepší podřídit dietu, měla by být vyvážená, pravidelná. Kromě toho existují potraviny, které jsou velmi užitečné pro paměť:
- čokoláda;
- sušené ovoce;
- zakysaná smetana;
- čerstvé ovoce a zelenina (zejména mrkev, jablka a banány);
- tvaroh;
- mořské kale;
- slunečnicová semena;
- pohanka;
- rýže;
- matice.
Tyto produkty by měly být přinášeny v denní stravě v přiměřených množstvích.
Cvičení je také nezbytné pro jakékoli zdravé tělo. Užitečné masáže s esenciálními oleji.
Můžete trénovat paměť různými způsoby. Nejoblíbenější, snadno dostupné cvičení jsou zaměřeny na rozvoj logiky a pozornosti. Mohou být nalezeny na webových stránkách nebo programech (Wikium, Bitreynik, Fabran) a také najít podobné aplikace na smartphonu. Tento způsob výcviku je nejvhodnější, nejrůznější a snadno použitelný.
Jak posílit paměť: 10 způsobů
Pokud online kurzy nejsou podle vašeho přání, můžete procvičovat sebe-trénink:
- Zapamatujte si prvky obrazů nebo interiéru a pak obnovte: záznam, náčrtek, popsat vlastnosti dekoru.
- Zapamatujte si básně, fragmenty textů, vytvářejte referenční plány, přepište všechny detaily.
- Vzpomínka na události minulých dnů: co včera rozčilovalo, co bylo před večerem na večeři. Je užitečné udržovat si deník, zaznamenávat události, střílet negativní emoce.
- Věnujte pozornost životnímu prostředí: co lidé měli, jaké bylo počasí.
- Změňte známé trasy, naučte se nová místa, změňte místa chůze, cestujte.
- Přečtěte si další informace, rozšiřte své obzory, filtrujte a naučte se nové informace.
- Mít nové koníčky, zlepšit dovednosti; hrát intelektuální hry.
- Zúčastněte se webových seminářů online. V síti najdete mnoho bezplatných webinarů, které budou užitečné a zajímavé pro všechny.
- Zajímavou praxí pro mnohé bude chůze se zavřenýma očima. Takové aktivity jsou vhodné pro mozku nebo neuroaerobii. Školení se může zdát obtížné, takže stojí za to začít s jednoduchými pohyby, kroky a později komplikuje provádění některých akcí. Tato technika pomůže posílit paměť a rozvíjet pozornost.
- Chůze pěšky. Turistika v přírodě bude účtovat mozek k práci.
Jak ušetřit paměť? Znepokojte své zdraví, postupujte podle životního stylu a neustále se vyvíjejte. Školení, správná výživa a duševní stres nejenže obnoví paměť, ale také významně zlepší její funkce.
