Jak rozvinout vůli a proč je tak důležité dělat - najdete odpovědi na všechny tyto otázky v tomto článku. Existuje mnoho definic vůle vůle. Moje definice je následující. Vůle je měřítkem schopnosti člověka překládat své záměry do reality, diktované úvahami o racionálním plánování, na rozdíl od momentálních impulzů (touhy, návyky, slabosti, emoce, strachy atd.).
Za úkol rozvíjet vůli, ideálně vhodné, ty metody, které mají v jejich základním účelu sloužit zcela odlišným účelům, ale mimochodem přispívají k rozvoji výše uvedené kvality.
To se může zdát složité, těžkopádné definice, ale ve skutečnosti, když se podíváme na konkrétní příklady, je jasné, o čem mluvím.
Teorie
K čemu je potřebná vůle?
Například jste se rozhodli přestat kouřit (můžete umístit na místo "přestat kouřit", jakýkoli jiný cíl: zhubnout, přestat pít, pracovat více, začít hrát sport atd.). Máte záměr (vzdát se cigaret), který je založen na přiměřené touze vést zdravější životní styl, žít déle, utratět méně peněz na cigarety.
Tento záměr se oponuje zvyku kouření, touhy požívat své slabosti, pozitivní emoce spojené s kouřením. Záleží na vaší vůli, zda můžete zanedbávat momentální touhy v zájmu dosažení dlouhodobého cíle, ať už můžete přestat kouřit a udržovat si zdravé zdraví.
Je to jako tahání války, na jedné straně dlouhodobé plány, které odrážejí přirozené touhy jednotlivce, na straně druhé - okamžité touhy a instinkty. Zhruba řečeno, jde o zápas mysli s tělem.
Důvod uvádí: kouření škodí smrti. Musíme vstát brzy, abychom se drželi dál. Musíte jíst méně, abyste byli zdraví a krásní.
Tělo reaguje: není nic příjemnějšího než ranní cigareta s kávou, možná si dovolíte takovou radost? Proč vstát tak brzo? Další spánek! Jezte tento lahodný dort, máte hlad! Takže pokud jsou hodiny 2 hodiny ráno?
Jedná se o konfrontaci žádostí nižší a vyšší úrovně. Moje žena, když se mě zeptá, jestli chceš jít na rychlé občerstvení, někdy odpoví: Chci, ale nechci. Znamená to, že na jedné straně její mozek chce potěšení spojené s vstřebáváním cenově dostupných a chutných potravin (z důvodu výživových doplňků), ale na druhé straně nechce své zdraví poškozovat mastnými potravinami a získat tuky.
Rozvinutější vůle, tím snadněji překonáme své tělo a získáváme nejvyšší touhy nad nejmenšími v každém z našich podnikání v každém podniku. Čím slabší bude vůle, tím obtížnější je odolat se slabým místům, návykům a nižším potřebám těla.
Nedostatek vůle je nedostatek svobody.
Osoba se slabým vlivem riskuje, že spadá do věčného otroctví svého těla, jeho zvyků. Vedený slepýma instinkty, už nebude mít právo volit.
Pokud je tělo spáleno před obědem, pak to bude dělat, i když má v tuto chvíli důležité věci.
Pokud tělo nařídilo jíst, pak si člověk strčí třetího hamburger do sebe, i když jeho zadku už nevstoupí do výtahu a nemůže se vydat po schodech kvůli nedostatku dechu.
Pokud tělo objedná pít, pak pije, dokud se nevypne a jeho játra nevybuchne.
Tato osoba si může být dobře vědoma svých problémů a kde vedou. Možná se dokonce i vášnivě chce zbavit, začít nový život, najít svobodu od touhy, ale neuspěje. Chybí sílu, aby vyslovil své přání: "Ne, dnes se rozhodnu, co mám dělat, tím více mě neřídíš!" Protože člověk nerozvinul vůli.
Proto trpí: jeho úmysly nejsou realizovány a plány nejsou prováděny. To, vidíte, není nejzákladnější pozice.
Věnuje se vůle rozvoji?
Dobrou zprávou je, že se vůle vyvíjí. Každý člověk, bez ohledu na to, v jakém zanedbávaném postavení je, bez ohledu na to, jak slabý může, získat kontrolu nad jeho touhami.
Jen před několika lety jsem sám trpěl úplným nedostatkem sebeovládání. Byl jsem neorganizovaný, nepřítomný a líný. Nemohla jsem dlouho pracovat, protože mě rychle nudila. Pro mě bylo obtížné vyrovnat se s lenost: chtěl jsem absolutně nic dělat. Nedokázal jsem se vyrovnat se svými zvyky: kouřil jsem a pil hodně.
To negativně ovlivnilo kvalitu mého života. Vnitřní zmatek vytváří vnější.
Několikrát jsem byl na pokraji vyhození z ústavu. Neudělal jsem zkoušky špatně, protože jsem se na ně neprošel. Prostě se nedokázala udělat. Mohl bych udělat jakýkoliv nesmysl: sedět bezmocně na internetu, pít pivo, sledovat televizní pořady, prostě se nekoučit.
Nepracoval jsem s touto prací, protože všechno z mých rukou vypadlo, nemohl jsem si nucit něco udělat.
Byly pozorovány zdravotní problémy: záchvaty paniky, nedostatek pozornosti, nadváha. Neměl jsem dostatek vůle k tomu, abych začal hrát sporty, abych dal své vlastní tělo do pořádku.
Teď je všechno v mém životě mnohem lepší: moje zdraví je dobré, práce mi vyhovuje, nepiju, nekouřím ani nepoužívám jiné drogy. To vše je v minulosti. Nakonec vidíte tuto stránku, na níž jsem strávil spoustu času a úsilí.
To mě stálo a stálo mi velkou vůli. Téměř každý den se snažím pracovat, překonávat lenost. Vůle mi dal příležitost dosáhnout svého cíle.
Chci rozvíjet tuto stránku, chci lidem pomoci a já to dělám.
Chtěl jsem přestat kouřit a pít - to jsem udělal.
Chci se rozvíjet, takže každý den pracuji na sobě: medituji, sportuji, jógu, čtu knihy.
V současné době realizuji své plány a já jsem je neudržel kvůli lenosti. Chci to udělat, mohu to udělat a já to dělám.
Tato formulace vyjadřuje velkou svobodu, kterou nám poskytuje vůle. Will-moc může poskytnout dobrý základ pro dobré zdraví, silné vztahy, osobní štěstí a blahobyt.
Proč je tak těžké získat moc nad touhami?
Naše tělo je úžasným příkladem designových řešení přírody. Tělo nás okamžitě informuje o potřebách, které vznikly, podporuje tkáňový metabolismus, zpracovává některé látky a vyrábí jiné, jako velké laboratoře.
A to vše funguje automaticky, nemusíme regulovat například proces dodávání živin ze žaludku do jiných částí těla. To vše se děje samo o sobě, aniž bychom ovlivnili naše vědomí.
Všechny tyto procesy byly s pozoruhodnou důkladností "vyvíjeny" evolucí a zakódovány v genetickém kódu.
Automatické, nevědomé mechanismy těla jsou velmi inteligentní a složité, jako superpočítač. Ale, jako bezmyslý stroj, jsou velmi omezené schopnosti, pokud nejsou podporovány.
lidská mysl.
Bez ohledu na to, jak chytrý je počítač, můžete jej napadnout virem, který způsobí, že provede stejnou operaci v kruhu, dokud nebudou použity všechny paměťové prostředky.
Pouze osoba, provozovatel stroje, programátor může vyřešit tento problém. Počítač nepřemýšlí o tom, že znovu spustil popravu škodlivého programu, a to bez přemýšlení, protože mu chybí vědomí.
Moudrost a hloupost našeho těla
Totéž se děje s tělem. Bez ohledu na to, jak komplikovaná je, jeho práce vyžaduje zásah mysli. Například jste kuřák. Aktivita nikotinu způsobuje, že váš mozek produkuje látky, které jsou odpovědné za pocit potěšení.
Pokud se tělo zvykne na nikotin, pak bez jeho účasti tyto látky uvolňují méně a cítíte nutkání kouřit jako reakci na potřebu těla obnovit chemickou výměnu.
Každý ví, že kouření je škodlivé, každý si je dobře vědom toho, že kouření vede k nemoci a smrti. Tělo však nadále slepě požaduje novou dávku látky, která je pro ni zbytečná a škodlivá, stejně jako voda nebo jídlo, co skutečně potřebuje pro život.
Tělo provádí bezduchý malware na úrovni chemické výměny mozku, jako normální počítač infikovaný virem. Mysl může dát příkaz k zastavení tohoto programu. To, zda bude splněno nebo ne, závisí na vaší vůli.
Jiný příklad takového nepřiměřeného chování těla lze nalézt v neochotě vstát brzy a dělat cvičení. Nabíjení je dobré pro tělo, probouzí ho a naplňuje ho tónem.
Proč tedy, je-li to tak užitečné, to tělo odolává tolik a je někdy třeba neuvěřitelné úsilí vůle přinutit se, aby ses dostala z postele a pohybovala se?
Znovu je to v nevědomých algoritmech našeho těla. Tělo je zvyklé na reakci na nebezpečí. Proč by se mohl dostat do pohybu, když tě nic neohrozí, vyhříváte se v teplé posteli v nejbezpečnějším prostředí!
Poté, abyste rozveselili a přinesli zdravotní výhody, říkáte. Ale tělo o tom neví, je řízeno současným okamžikem, úvahami o okamžité nutnosti, nezměněným algoritmem práce!
Pouze myšlenka má smysl pro mentální perspektivu, znalosti a zkušenosti, která ví, že sport je užitečný a kouření je škodlivé. Důvod diktuje, že by bylo lepší, kdybyste přestali kouřit a sportovali.
Mysl je na druhé straně nepodmíněných, slepých reflexů těla a vůle uskuteční své plány.
Vůle vám umožní dělat to, co nechcete dělat (nižší úrovně tužeb), ale co musíte udělat (vyšší motivy).
Proč potřebuji trénovat tělo?
Neustálé doprovázení vašeho těla, vaše nižší touhy, nakonec se změní ve zvyk. Čím více budete jít v důsledku vašich momentálních slabostí, emocí a lenosti, tím větší síla tyto síly získá nad vámi. Vypadá to jako drogová závislost.
To je důvod, proč je pro lidi, kteří se líní, tak obtížní, aby se spojili. Dokonce i myšlenka, že se někde začíná pohybovat, překročíte sebe sama, vyvolává strach v nich, protože jsou příliš přitahováni k touhám jejich těla.
Tělo musí být udržováno pod neustálou kontrolou, vycvičeno, teprve pak může být člověk nezávislý na svých základních přáních a přestat být držen rukojmím v přítomnosti okamžiku včas!
Jsem si jist, že mnozí lidé nejí maso nikoli kvůli přehnanému pocitu soucitu se zvířaty, ale proto, že touha těla pro ně nemá takovou klíčovou roli jako pro ostatní.
A pokud ano, začnou převažovat nejvyšší potřeby (úvahy o zdravém životním stylu, etice, náboženství) nad těmi, které jsou nižší (potěšení z obvyklého jídla, plnění žaludku). To je však cíl rozvíjet vůli, sebeodboru a jeden z cílů vlastního rozvoje obecně!
Nejsem vegetarián, protože nemáte k dispozici všechny potřebné vitamíny (B12, D) z rostlinných potravin. Ale nedávno jsem výrazně omezil spotřebu masa z důvodů zdravého stravování. Používám pouze ryby a současně jím to ne každý den. (Přečtěte si více v mém článku: "Vegetariánství klady a zápory")
Ale než jsem jedl maso na snídani, oběd a večeři a nedokázal si představit jiný pořádek věcí.
Nejsem vášnivý obhájce a ne fanatický kazatel zdravého životního stylu. Nejíst maso, protože je pro mě snadné to udělat, pro mě to nepředstavuje žádné obtíže, abych se popřel sám, kvůli principům zdravé výživy a jen kvůli experimentu. Protože jsem se vycvičil, abych neřekl mému tělu a řekl mi ano.
Potěšení jíst maso není zásadním kritériem pro jídlo, pokud se snažím dosáhnout dlouhodobých cílů. Je pro mě snadné odmítnout potěšení, které přináší alkohol, mohu vstát brzy a dělat cvičení, jako by se mi to nelíbilo. Pro mě to není velký problém, mé tělo mě poslouchá.
Jsou touha našeho těla tak důležitá?
Někteří z vás, kteří čtete tento článek právě teď, se může zdát, že každý den je neuvěřitelně obtížné popírat svá potěšení. To není. Abych tuto víru vyvrátil, popsal jsem své zkušenosti.
Nyní, pro mnohé z vás, malé potěšení těla se může zdát významné a skvělé. Možná si myslíte, že nemůžete žít bez vašich zvyků. Ujišťuji vás, je to iluze.
Jako dítě jsem si myslel, že řídit auto a současně je ve městě velice obtížné. Nyní řídím auto bez potíží a vědět, kam jít a kam se obrátit.
Jakmile zvednete své tělo, všechny jeho touhy nebudou tak důležité a důležité. Nemyslete si, že kázám určitému způsobu života v klášteře, naléhavě vás vyzývám, abyste se zbavili vztahu k tělu a stal se čistým duchem. To je nemožné. Chci jen, abyste se stal pánem svého těla, ne jeho otroky.
Je to velké štěstí a svoboda, ujišťuji vás.
Praxe
Vůle je jako sval, pro to, aby byl vyvinut, je nutné ho podřídit pravidelnému zatížení. Pokaždé, když jednáte proti vašim minutám, tento sval roste a posiluje. Pokud to přestanete dělat, sval se stává slabým a slabým.
Začněte malý
Toto je motto mého webu - "začněte malý". Pokud poprvé jdete do tělocvičny, nebudete zvedat těžkou barbu, protože v takovém případě rozbijete tento sport.
Je lepší začít s lehkými cvičeními. Svaly by se měly pomalu zvyknout na zátěž, pokud jste je předtím nenačkali. Neměli byste se snažit dosáhnout všeho najednou. Začněte s něčím snadným.
Následující tipy vám pomohou pohybovat správným směrem.
Nesnažte se okamžitě provést všechna doporučení, která uvidíte níže! Udělat to velmi obtížné pro nepřipraveného člověka. Proto přiměřeně posoudit jejich vlastní schopnosti.
Provádějte tyto principy v životě postupně, začínáme něčím. Například, začněte ranní cvičení ve své každodenní rutině. Pokuste se meditovat každý den po dobu nejméně 10 minut. Pak pokračujte podle ostatních tipů, jelikož jste připraveni.
Uspořádat každodenní rutinu
Začněte vstávat brzy
Není třeba spát, dokud se nezastaví. Snažte se vstávat každý den ve stejnou dobu. Váš den začíná probuzením, jestliže půjdete dál kolem vašeho těla a spíte dál, pak se sval vůle nenastaví, nezahřívá se.
Pokud se při probouzení začneš líně, pak později, po celý den, je mnohem obtížnější přinutit se něco udělat.
Pokud však vynaložíte úsilí a vynucujete nárůst, i když vaše tělo zoufale odolává, aktivujete vůli, hnětete tento "sval" na začátku dne. V této chvíli bude každá vaše činnost v tomto dni jednodušší a produktivnější. Fyzická aktivita je mnohem jednodušší, když ráno jste ohýbali všechny vaše svaly. Totéž se děje s vůlí. Musíte přinést tento svalový tón.
Spánek a bdění není jenom prvek disciplíny, je velmi dobrý pro zdraví.
Naplánujte své podnikání a postupujte podle plánu.
Učte se, že budete postupovat podle plánu. Nastavte si denní, týdenní, měsíční nebo trvalé pokyny a postupujte podle nich. Například: napsat dnes 3000 slov o sebe-rozvoji, dokončit čtení této knihy až do konce, číst jednu knihu za měsíc, umýt nádobí po každém jídle, vyčistit pevný disk měsíčně, atd.
Abyste neměli pokušení vynalézt důvod, proč byste neměli něco udělat, pak je pravidlem, že by se měl případ ještě učinit a plán by neměl být narušen.
Například pokud plánujete jogy pracovat třikrát týdně, můžete uspořádat kurzy denně, jak si přejete, jediný požadavek je, aby plán byl dokončen do konce týdne.
Pokud jste dnes ještě nepracovali a dnes už je neděle, budete muset tento den běžet třikrát.
Neodkládat na "pozdější"
Nemáte objektivní důvod, proč jste nedělali to, co jste slíbili, že uděláte - udělejte to. Nechte se líný a nechcete - stále přinést slib, naučit se překročit vaši "Nechci." Rozvíjejte své volné svaly.
Je lepší udělat něco, co můžete nyní. Kdo ví, co se stane dál? Nevíme, jak se podívat do budoucnosti. Najednou bude spousta případů, a pak nebudeme mít čas dělat nic vůbec? Pokud děláte všechno včas, život se stane mnohem pohodlnější a zatížení nedokončeného podnikání nevyvolává tlak na psychiku. Vím to sám.
Jděte pro sport
Sport dokonale rozvíjí a rozvíjí vůli, protože fyzické cvičení je neustálým překonáváním lenosti a odolnosti těla. Během každého zasedání musíte překonat sami sebe, a to díky svalové únavě a nepohodlí.
Mnoho lidí nehraje sport: protože jim chybí vůle. Je to však samostatný proces. Chcete-li zvednout činku 100 krát za sebou, potřebujete fyzickou sílu, ale pokud zvednete tuto barbu každý den, vaše síla se zvýší a dříve nebo později uděláte 100 vleků.
Pokud nemáte sport, začněte dělat jednoduché cvičení ráno. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
