Začínáme se meditovat snadno. Ale pokračovat v této lekci, držet ji pravidelně - to je ještě úkol. Někdo se pokusí použít pravidlo "21 dní", někdo se spoléhá pouze na svou vlastní vůli nebo vytrvalost. Avšak se sedmi tipy popsanými v částech tohoto článku nebude tak obtížné systematicky trénovat. Jak začít sezení, aby nebyla doprovázena lenost, výmluvy a neochota?
Jak začít meditovat
Najít motivaci
Nejčastěji je primární impuls krátkodobý. Touha pokračovat v třídách musí být pravidelně posilována. Meditace nevyžadují těžký trénink, značnou sílu nebo hodně času, ale i při takovém uspořádání je často obtížné je udržovat pravidelně.
Naštěstí každý může najít motivaci pro systematické cvičení nebo dokonce vytvořit osobní motivační program. Některé příklady:
- zaregistrujte se pro skupinová zasedání. Podpora podobně smýšlejících lidí a peněžních výdajů poskytne potřebný podnět;
- kupte si krásné oblečení, svíčky, vonné tyčinky nebo jiné příjemné věci, které mohou být použity pouze během duchovních praktik;
- chválí sebe před zrcadlem pro každou lekci;
- udělej něco příjemně pro sebe po zasedání;
- prohlížet motivační videa, ve kterých lidé mluví o výhodách meditace, zkoušeni na vlastní zkušenosti;
- v telefonu nastavit poplach, zaznamenat slova sebepodporu - "Můžete to udělat!", "Můžete to udělat!", "Úspěch je blízko" atd.
Povzbuzování slov milovaných v tomto případě je důležité. Můžete požádat své přátele nebo příbuzné, aby vás příležitostně rozveselili, aby vám nedali "filonit" ani neztratili srdce.
Nevyhánějte dva zajíce
Chybou mnoha lidí je touha všechno změnit najednou. Ve skutečnosti je téměř nemožné přestat kouřit současně, zapsat se do tanečních kurzů, změnit práci a začít pravidelně meditovat. Je důležité se naučit, jak nastavit priority. Jak to udělat:
- nepřijímá více než dva jednoduché úkoly najednou nebo jeden velký úkol, nezačíná druhý, dokud první nebude alespoň částečně opraven;
- začít s malými rozhodnutími - jejich úspěch je motivován složitějšími úspěchy;
- v první řadě změny v oblastech souvisejících se zdravím. V budoucnu pomůže tělesná zdatnost být stabilnější a silnější v jiných návycích;
- ze dvou stejně důležitých, nákladných změn, vyberete a implementujete první, jehož realizace bude trvat méně času.
Pokud se vypořádáte se všemi problémy současně, nesnažte se definovat nejdůležitější cíle, povede to k rozpadu. Osoba nebude tolerovat nadměrný tlak a začne po selhání pociťovat selhání. Jeden takový výpad může odolat, i když je obtížné. A co se stane, když selhání začíná přijít ze všech stran najednou?
Chce ukončit všechno. V důsledku toho nebude dokončena žádná úloha. Ale zoufalství, nuda, sebepochyby se budou dále rozvíjet s geometrickým pokrokem.
Udělejte si čas
Každé zaměstnání vyžaduje časový rámec. Pokud je nenainstalujete okamžitě a budete pokračovat v hrubých akcích, mnoho z toho nebude fungovat. Je důležité okamžitě identifikovat:
- přesný čas začátku (v 15:00, bezprostředně po probuzení, těsně před spaním);
- délka každé lekce (5-45 minut, celková přestávka nebo její procentní podíl);
- trvání kurzu jako celku (1 měsíc, rok, neustále);
- frekvence (jednou denně, týden, ve všední dny, pouze o víkendech).
Jakmile mozog dostane specifické nastavení v čase, bude snazší plnit povinnosti pravidelně.
Chcete-li vytvořit plnohodnotný zvyk, můžete jít na trik. Nejprve nastavte cíl meditovat tři dny po sobě. Když skončí termín, prodloužíte ho na týden, pak na dva, na měsíc a tak dále. Okamžitě si udělat cvičení na rok je velmi obtížné. A tři dny se zdají být tak maličké, že je škoda nezačínat s nimi. Celý týden se zdá být dlouhé období, ale třídenní úspěch to změní.
Vydejte se s povzbuzením a tresty
Nastavení rámce se týká nejen času, ale i metody "mrkev a tyčinka". Hodně zasloužená odměna je mnohem sladší, než jen se oddávat. Pokračování v konkrétním přestupku je lépe pochopeno a pochopeno na všech stranách. Co můžete potěšit:
- překonání sebe sama, neochota, apatie, lenost;
- plnění úkolu bez mezery během určitého období (určení před tréninkem);
- nadměrné splnění normy (rozumné);
- úspěšné dokončení úkolu;
- úspěchy v několika případech najednou.
Odměnou jsou příjemné nákupy, počítačové hry, lahůdky, výlet do oblíbené instituce, čas na volný čas nebo spánek.
A je zde seznam těch případů, které následují povinné pokuty:
- přeskočení výcviku, jeho předčasné ukončení bez objektivních důvodů;
- cvičení "pro výstavu", ale ne kvalitativně;
- manipulace s výsledky (například: desetminutová relace počítaná jako 15 minut);
- povzbuzování se za nic;
- improvizaci bez přínosu, pokud existuje přímá výuka (například: meditovat v ležení, i když existují síly k přijetí složitější asany).
Trest je především odmítnutí toho, co způsobuje potěšení. Nicméně nemusí být úplný. Naopak, stačí jen snížit množství volného času a zcela jej odstranit. Také je třeba motivovat a inspirovat někde, kromě "trestů".
Vytvořte deník
Nechte to být obyčejný papírový notebook. Je lepší, aby byla barevná, s různými rozloženími stránek s dostatečným počtem polí pro dlouhé záznamy. Proč je potřeba? Nahrávání:
- třídní plán;
- sankce a pobídky;
- motivační fráze;
- osobní myšlenky o meditaci;
- záchranné vesty pro výcvik;
- další pravidla týkající se výživy, denní rutiny.
V deníku můžete kreslit, vkládat samolepky, vytvářet záložky, psát s vícebarevnými pery, tužkami, pery nebo markery. Pokud je deník správný, pak ho vždycky chci vzít v ruce, znovu číst a v něm udělat nové záznamy. Je zajímavé ho dokonce otevřít.
Tato metoda má psychologický přínos. Každé cvičení, které bylo překročeno nebo zaškrtnuto (jak bylo předáno), dává mozku signál o dokončení. Také způsobuje radost, nárůst síly, potěšení, rovný potěšení z jídla sladkosti.
Připravte se na experimenty
Monotónnost se rychle stává nudou, otravuje se, snižuje motivaci. Neustále učení se něčemu novému, měnícím se postupům je klíčem k dlouhotrvajícímu zájmu.
Naštěstí je internet plný knih o meditaci. Zde je řada videí k tomuto tématu. K dispozici jsou plnohodnotné kurzy, fóra, školení. Zdroje pro vývoj teoretických a praktických zásob. Co můžete experimentovat během návštěv:
- místo konání;
- body - asanas;
- mudry - pozice prstů;
- mantry - posvátné zvuky nebo fráze;
- kadidlo, hudba;
- počet meditátorů (sám, s přítelem nebo skupinou);
- techniky (pro dýchání, pro obrazy, dynamické).
Můžete vybrat jednotlivé šaty pro každou relaci ve dnech v týdnu. Nebo zkuste meditovat v pohybu, když cestujete ve veřejné dopravě. Nebo zvolte barvu, tvar, vůni vonných svíček v náladě. Význam - ve změnách, odklon od rutiny, vnímání meditativních aktivit jako něco vzrušujícího.
Sdílejte úspěch
Nič nezvyšuje úspěch jako upřímnou chválu od jiné osoby. Proto je chvástání dokonce užitečné. V rozumných opatřeních samozřejmě. Prohlašovat se za nejlepší na světě nebo o vašich úspěších neustále a neustále je cesta k neúspěchu. Stačí říct jednu z frází:
"Poslední výcvik se zdál nemožný. Jsem šťastná, že jsem se podařilo. "
"Když jsem experimentoval s technikem, podařilo se mi najít vlastní. Teď jsem rád, že sdílet své vědomosti. "
"Bylo to trochu obtížné, ale začal jsem si to. Teď méně nervózní. Jsem rád! ".
Hlavním úkolem je upřímně sdílet své emoce a neprokázat nadřazenost nebo dokonalost. Pak okolní sami začnou chválit, fandit.
Zvyk meditovat denně nebo alespoň méně často, ale pravidelně pomáhá lépe. Výhodou popsaných metod je, že jsou vhodné pro jiné činnosti. Mohou být použity k zahájení školení, jíst správně, budovat vztahy, změnit sebe. Meditace je však dobrým začátkem na cestě k nejlepším. Velmi pomohou v jiných oblastech.
