Jak se dostat z deprese?

Deprese může a měla být léčena. V hlavní části případů je toto onemocnění, i když ne nejpříjemnější, léčitelné.

Pokud zjistíte v sobě nejmenší známky deprese, doporučujeme, abyste co nejdříve navštívili lékaře!

Existují však způsoby, jak tento problém zvládnout samostatně. Musí být používány ve spojení s předepsanou lékařskou terapií. V žádném případě místo toho.

Krok mimo krizi

Chcete-li se dostat z deprese, musíte nejprve najít "dveře", přes které jste vstoupili. Představte si, že jste se dostali do místnosti bez oken a dveří, ve kterých se pomalu vyčerpá kyslík, vytáhne život, vdechuje po vdechnutí. Deprese funguje stejně - postupně sání vitality z vás a opuštění fyzicky existujících, ale mrtvých uvnitř.

Chcete-li opustit tento pokoj, musíte najít dveře. A s největší pravděpodobností bude uzamčena. Proto bude nutné vyzdvihnout klíče. A varujeme, že jsou obvykle spousty zámků.

Krok 1

Hledám psychoterapeuta a psychiatra.

Psychiatr potvrdí diagnózu a předepisuje antidepresiva nebo trankvilizéry. Psychoterapeut bude osobou, která vám pomůže najít "klíče ke dveřím", abyste se dostali z deprese. Práce s těmito dvěma specialisty může účinně vyléčit depresi a obrátit svůj život k lepšímu.

Krok 2

Postupujte podle plánu léčby. V žádném případě nepřestávejte užívat své léky a přeskočte psychoterapii. Nemoc je silná a bude vás táhnout zpět. Nabijte podporu milovaným, kteří budou sledovat průběh vaší léčby a nedovolí vám "skákat".

Krok 3

Jakmile se budete cítit trochu lépe a porozumíte tomu, že onemocnění ustupuje, neměli byste okamžitě proniknout do bazénu se studeným životem za všechno, co jste během doby nemoci zbavili. Nezapomeňte běžet, musíte se nejprve naučit chodit. Během deprese byly na mnoha místech vaše nohy rozbité. Nyní můžete klidně a zamyšleně obnovit chůzi a postupně proniknout do nového cenově dostupného života. Běh - později, kdy bude pravděpodobnost relapsu minimální.

Krok 4

Sledujte životní prostředí. Jakmile získáte psychologickou podporu, v žádném případě se neobklopte s lidmi, kteří se od vás budou snažit zaklepat tuto podporu. Lidé to často dělají nevědomě nebo z touhy pomoci vám. Ale! Nakloníte se a věříte v sebe. Pokud vás někdo učí život a káže přizpůsobivost ("No, byla jste tichá a dobrá holka / chlapče!" změnil se, stal se silnější a nejste na cestě s lidmi, kteří parazitizují na někoho jiného zármutek a nemoci. Buďte připraveni na to, že se vaše životní prostředí bude muset změnit, ale budou těmi, kteří vás milují a přijmou, kteří jsou u vás, zatímco jiní nejsou vůbec potřební!

Krok 5

Deprese ustoupila a máte sílu žít znovu, jste plný očekávání a očekávání. Tady - zastav. Nepotřebují žádné očekávání. Snažte se pochopit - v životě neexistují žádné záruky, že se nic dobrého nebo špatného nestane. Může se stát něco. Prostě žijete dnes a užívejte si života. To je nezbytné, aby se zabránilo opakování deprese. Koneckonců, často neopodstatněná očekávání je základem vzniku depresivních epizod. Snažte se tomu vyhnout.

Zůstat od deprese

Pokud existují depresivní epizody v životě nebo po léčbě deprese k zachování duševního zdraví, naše stránky nabízí poměrně jednoduchá pravidla pro život:

Odpočinek je prioritou. Více spánku a odpočinku. Odpočinek a spánek. Tohle jsou ti nejlepší přátelé.
Méně informací odpadky. Zvláště sociální sítě!
Sen o tom, co je důležité a jít do snů. Poskytuje sílu!
Pamatujte, že nemožné pochopit nesmírnost.
Vyhledejte významy. Deprese vyrovnává vše v životě pod jmenovatelem "bez ohledu na to". Podívejte se na důležité.
Více světla! Někdy je deprese sezónním onemocněním. Oprava a přemístění na jih je radikální, ale zajímavá zkušenost. Aspoň - lehké textilie a více slunce.
Jezte potraviny, které obsahují hořčík, omega-3 vápník a vitaminy B a B6; mastných kyselin.
Jíte vědomě a správně. Základ - přírodní produkty, naplněné bílkovinami a zdravými tuky. Zelenina, ovoce a ořechy (ořechy jsou obzvláště důležité!). Dopřejte si sebe a může, ale v rozumných mezích.
Nezapomeňte na potřeby těla. Nedostatek fyzické a sexuální aktivity snižuje hladinu serotoninu, což může způsobit depresi.
Filtrování prostředí. Snažte se neprovozovat konverzace, jak těžké je žít, snažte se minimalizovat komunikaci s pesimisty, whinery a manipulátory.
Najděte "svého" psychoterapeuta a pravidelně se zde konají. Psychohygiena dosud nepřistoupila k naší zemi, ale díky skokům a hranicím získává statut "životně důležitého".
Pokud lékař říká, musíte užívat antidepresiva. Mohu si je vzít sami? Samozřejmě že ne!
Malé věci mohou způsobit depresi. Vybuduj svůj život tak, jak chceš, a tak málo, jak můžeš vydržet zbytečné a nepříjemné. Bude snadnější dýchat!

Závěr

Odchod z deprese je obtížné. To vyžaduje odvahu, sílu a touhu žít. Depresivní lidé často věnují svůj život vzdělání o této nemoci. Když se dostali z deprese, pocit, že se "znovu narodili", nezanechává mnoho. Otevírá přístup k interním zdrojům, které byly blokovány po mnoho let, a někdy i desetiletí. Život se mění a téměř všechno je pro to nejlepší.

Také si přečtěte důležité v následujících článcích: