Pozdravy čtenářům. V tomto článku to řeknu jak ovládat své emoce. Bude to o tom, jak se nevzdávat vašim pocitům, náladám a stavu mysli, aby se vaše mysl stala střízlivou a činila správná rozhodnutí a nečinila "na emocích". Článek je poměrně velký, jelikož to téma vyžaduje, je podle mého názoru nejméně to, co můžete psát na toto téma, takže si můžete přečíst článek v několika přístupech. Zde najdete také mnoho odkazů na další materiály na mém blogu a předtím, než je začnete studovat, doporučuji vám, abyste si tuto stránku přečetli až do konce a pak se ponořte do čtení dalších článků na odkazů, protože v tomto článku jsem stále běžel přes vrcholy "(Materiály můžete otevřít v ostatních záložkách prohlížeče a pak začít číst).
Takže předtím, než mluvíme o praxi, dovolte mi spekulovat o tom, proč emoce musí být vůbec ovládány a zda je vůbec možné udělat. Jsou naše pocity něco mimo naši kontrolu, něco, s čím se nikdy nedokážeme vyrovnat? Zkusme to zjistit.
Pocity a emoce v kultuře
Západní masová kultura je nasycena atmosférou emoční diktatury, síla pocitů nad lidskou vůlí. Ve filmech neustále vidíme, jak se hrdinové, poháněni vášnivými impulsy, dopouštějí nějakých šílených činů, a tím se stane, že celý pozemek je postaven. Postavy filmů se hádají, rozpadají se, rozhněvají se, křičí na sebe, někdy bez jakéhokoli zvláštního důvodu. Nějaký nekontrolovatelný rozmar často vede k jejich cíli, ke snu: ať už je to žízně pomsty, závisti nebo touhy mít moc. Filmy samozřejmě nespočívají úplně z toho, já za to vůbec nekritizuji, protože to je jen ozvěna kultury, což je, že emoce jsou často v popředí.
To je zvláště patrné v klasické literatuře (a dokonce i v klasické hudbě, nehovořím o divadle): minulé staletí byly mnohem romantičtější než naše období. Hrdinové klasických děl se vyznačovali velkým emocionálním postojem: zamilovali se, pak přestali milovat, nenáviděli, chtěli pověřit.
A tak mezi těmito emocionálními extrémy a prošel etapou života hrdiny popsaného v románech. Nebudu kritizovat také velké klasické knihy, jsou to skvělé, z hlediska umělecké hodnoty, práce a jen odrážejí kulturu, která byla vytvořena.
Avšak tento pohled na věci, který vidíme v mnoha dílech světové kultury, není jen důsledkem veřejného světového názoru, ale také naznačuje další cestu kulturního hnutí. Takový vznešený, slušný postoj k lidským emocím v knihách, hudbě a kině vytváří přesvědčení, že naše pocity nejsou ovládány, je to něco mimo naši moc, určují naše chování a naši povahu, jsou nám dány přírodou a my nejsme může něco změnit.
Věříme, že celá individualita člověka je omezena pouze na sérii vášně, smutku, zlozvyků, komplexů, strachů a duchovních impulzů. Mysleli jsme si na sebe takto: "Jsem hněvivý, jsem chamtivý, jsem plachý, jsem nervózní a já s tím nemůžu dělat nic."
Neustále hledáme ospravedlnění pro naše činy v našich pocátech a odstraníme veškerou zodpovědnost od nás: "No, jednal jsem na emocích; když mě rozčiluje, stávám se neschopným; No, já jsem taková osoba, s tím nemohu dělat nic, je to v mé krvi atd. " Naše emocionální svět se chová jako prvek, který nám nepodléhá, neustálý oceán vášní, ve kterém začne bouře, prostě musíte vyfouknout slabý vánek (koneckonců, to se stává i v případě hrdinů knih a filmů). Snadno jdeme po našich pocitů, protože jsme to, čím jsme a nemůžeme být jiným způsobem.
Samozřejmě jsme začali v této normě vidět, dokonce i důstojnost a ctnost! Říkáme nadměrné citlivosti jemné duševní organizaci a myslíme si na ni téměř jako na osobní zásluhu na nosiči takového "duchovního typu"! Celá koncepce velkého uměleckého mistrovství je omezena na úroveň popisu pohybu emocí, který je vyjádřen v divadelních představách, fantazijních gestách a demonstracích emoční agony.
Už nevěříme, že existuje příležitost získat kontrolu nad sebou, činit informovaná rozhodnutí a ne být loutkou našich přání a vášní. Má taková víra dobrý důvod?
Myslím, že ne. Neschopnost řídit smysly je běžným mýtem, který se projevuje naší kulturou a naší psychologií. Je možné ovládat emoci a ve prospěch to je zkušenost mnoha lidí, kteří se naučili být v souladu s jejich vnitřním světem, podařilo se jim dělat pocity ze spojenců, ne mistrů.
Tento článek bude diskutovat o správě emocí. Ale budu mluvit nejenom o ovládání emocí, jako je hněv, podráždění, ale také o ovládání států (lenost, nuda) a nekontrolovatelných fyzických potřebách (žádostivost, žaludek). Protože toto má společný základ. Pokud tedy budu i nadále hovořit o emocích nebo pocátecích, hned mám na mysli všechny iracionální lidské motivace, a ne samotné emoce, v pravém slova smyslu.
Proč potřebujete ovládat své emoce
Samozřejmě, pocity mohou a měly být kontrolovány. Ale proč to děláte? Velmi snadné se stát volnější a šťastnější. Emoce, pokud se jim nepodaří ovládnout, převzít kontrolu, která je plná nejrůznějších bezohledných akcí, které pak litujete. Zabraňují tomu, abyste jednat moudře a správně. Také, když znáte své emocionální návyky, je pro vás snadnější ovládat jiné lidi: hrát si svou marnost, jestliže jste marný, používat své nejistoty k tomu, abyste učinili vaši vůli.
Emoce jsou spontánní a nepředvídatelné, mohou vás odvrátit v rozhodujícím okamžiku a zasahovat do vašich záměrů. Představte si, že se jedná o vadné auto, které stále řídí, ale víte, že kdykoli se něco může rozbít vysokou rychlostí, což povede k bezprostřední nehodě. Cítili byste se, jak řídit takové auto? Také nekontrolovatelné pocity mohou klesat kdykoli a způsobit nejnepříjemnější následky. Pamatujte, kolik potíží jste měl, protože jste nemohli zastavit vaše úzkost, uklidnit hněv, překonat plachost a nejistotu.
Spontánní povaha emocí znesnadňuje posun směrem k dlouhodobým cílům, neboť náhlé impulsy smyslového světa neustále způsobují odchylky ve vašem životním cyklu a nutí vás, abyste se na první výzvu vášně otočili jedním nebo druhým způsobem. Jak si dokážete uvědomit svůj skutečný účel, když jste neustále rozptýleni emocemi?
Při takovéto nepřetržité rotaci smyslových toků je obtížné nalézt sebe sama, realizovat své hluboko usazené touhy a potřeby, které vás povedou k štěstí a harmonii, protože tyto proudy vás neustále vytáhnou různými směry, od středu vaší přírody!
Silné, nekontrolovatelné emoce, je to jako droga, která paralyzuje vůli a uvězňuje vás ve svém otroctví.
Schopnost řídit vaše emoce a státy vás bude nezávislá (od vašich zkušeností a od lidí kolem vás), svobodná a sebejistá, pomůže vám dosáhnout vašich cílů a dosažení vašich cílů, protože pocity již plně neovlivní vaši mysl a neovlivní vaše chování.
Ve skutečnosti je někdy velmi těžké posoudit negativní dopad emocí na naše životy naplno, protože jsme každý den pod jejich pravomocí a díváme se přes závoj nahromaděných touh a vášní je docela obtížné. Dokonce i naše nejobvyklejší akce mají emocionální otisky a vy sama o sobě nemusíte mít podezření. Abstrakce z tohoto stavu může být velmi obtížná, ale možná i o tom budu hovořit později.
Jak se řízení emocí liší od potlačení emocí?
O tom jsem psal v článku Potlačení emocí vs. ovládání emocí. Rozhodl jsem se věnovat tomuto problému zvláštní příspěvek, protože jsem začal přijímat otázky od čtenářů.
Jaké emoce je třeba ovládat
Pokud jsem řekl, že je třeba kontrolovat pouze negativní emoce, bylo by to příliš snadné. Všechno je trochu komplikovanější ... Řekl bych, že musíte pracovat s takovými emocími, které mohou způsobit utrpení vám a lidem kolem vás, způsobit, že děláte věci, které byste nechtěli dělat, kdybyste nezažili takové impulsy. Stručně řečeno, ovládání potřebuje ty pocity, na kterých se můžete spolehnout, které vás zbavují svobody volby a přinášejí potíže, jsou tyto emoce destruktivní, i když jsou tyto pocity příjemné (například nadání, útok sebeobžádání, pocit, že první ráno) cigarety atd.) Ale jsou příjemné, pouze pokud jsou spokojeni, jinak přinášejí velké utrpení.
V křesťanství existuje koncepce sedmi smrtelných hříchů, o čemž mnozí z nich pravděpodobně slyšeli. Já sám nemám žádnou souvislost s náboženstvím a obecně nevěřím v nějakého boha, ale myslím si, že ustanovení o sedmi smrtelných hříších spíše dobře odpovídá seznamu opravdu nebezpečných vad, zdrojů emocí, které vyžadují kontrolu.
Sedm smrtelných hříchů je hrdost, zármutek, závist, zlost, žravost, chtíč, lenoch a zoufalství. Nechte mě dále, už se nebudem uchylovat k pojmu hříchu, protože na sebe nese otisk náboženského dogmatismu, protože často hříchem se rozumí, že je "špatné samo o sobě, jednoduše proto, že je řečeno, špatné a všechno bez vysvětlení". Mám v úmyslu vysvětlit, jaké jsou nebezpečí takových vášní, a tak nějak mluvím o zlozvych, vášních, škodlivých emocích.
Náboženská tradice nejen tyto zlozvyky identifikovala, jsou podle jejího názoru příčinou mnoha dalších lidských zločinů, které z nich plynou. V tom souhlasím s náboženstvím.
Tyto pocity jsou skutečně nějakými negativními základními psychickými konstantami, které mohou silně ovlivnit naše chování, vyústit v nějaké soukromé projevy jako široká řeka, která se rozdělí do mnoha malých potoků. Takže kvůli hrdosti můžeme stavět všechny druhy machinací pro lidi, kteří nás kritizují kvůli závisti, nenávidět ty, kteří se stali šťastnějšími než my, atd.
Neměli byste se soustředit na sedm smrtelných hříchů, ale tento pojem jsem nedělal v popředí svých argumentů. Ve skutečnosti bych do seznamu těchto pasírů přidal ještě něco jiného: je to nuda (pravděpodobně jeden z nejnebezpečnějších stavů, o tom jsem napsal v článku o tom, jak se vyrovnat s nudou), pokora (je pochopitelné, že jsme ji neviděli ve výše uvedeném seznamu jako v náboženství, poslušnosti, bezpodmínečné poslušnosti je spíše ctnost. Chápu tuto službu úřadům (velitelům, charismatickým vůdcům atd.) a strachu (mezitím náboženství, částečně založené na strachu, strachu v něm, téměř ctnost).
Jako součást mého uvažování bych seskupila tyto zločiny do tří základních tříd - "tří velryb" emočního světa. Seznamuji je:
Ego. Část naší osobnosti, která vyžaduje uznání, pozornost, chválu, všechny druhy sociálních privilegií, potvrzení její nadřazenosti vůči ostatním lidem. Ego odráží naši společenskou existenci, naše očekávání pro lidi, kteří nás obklopují, způsob, jakým chceme, aby se s námi ostatní vztahovali, ten obraz sebe samých, že chceme v mysli ostatních lidí utvářet naše chování.
Projevy Ega zahrnují pýchu, žárlivost, žízeň peněz (kvůli prokázání jeho nadřazenosti, "konzumování"), záchvaty sebeobčince, pochlubení, nadání, zášť, ambice, marnost atd.
Ego je poměrně silným zdrojem našich zkušeností a mnoho našich pocitů jde odtud.
Slabost To vše je důsledkem slabosti naší vůle, charakteru a sebeovládání. Láska, zoufalství, plachost (jak se přestat plašit), pasivita, nedostatek nezávislosti, podřízení (poslušnost autoritě, bezbožná poslušnost), závislost na názoru druhého, zbabělost, strach, nervozita, emoce, emoční blues atd.
Žízní pro silné zážitky. To zahrnuje všechny ty touhy, jejichž uspokojení nám slibuje fyzické potěšení nebo jen silné pocity (ne nutně pozitivní). Může to být inkontinence při uspokojování přírodních potřeb: chtíč a žaludek a závislost na jiných zdrojích zkušeností: drogy (kouření, alkohol atd.), Peníze (jak přímý zdroj potěšení, tak jako prostředek k jeho získání tím, že si koupí všechny druhy věci), vzrušení, závislost na televizi, počítačové hry, potřeba účasti v intrikách a hádkách atd.
Na těchto "třech pilířích" spočívá náš emocionální svět, nebo spíše jeho část, která potřebuje kontrolu a péči. Musíte pochopit, že toto rozdělení není konečné, není zdaleka vždy možné definovat jakoukoli zkušenost striktně v rámci jedné z výše uvedených skupin: často některé emoce jsou způsobeny slabostí, egem a žízní pro silné zážitky ve stejnou dobu. To samozřejmě není přesná věda: všechno, co se týká osobnosti člověka, není přísné rozdělení, protože vše v něm je navzájem propojeno a svázáno.
Nicméně takové rozdělení má smysl. Vybral jsem tyto skupiny na základě společného postavení v rámci téže kategorie: mezi závisti a hrdost je častější než mezi závisti a závislostí na počítačových hrách, kromě toho jsou zpravidla ti, kteří jsou "nemocní" s ambicí, snadno podléhají závisti a jiným projevům. Ego "(ego-maniaci), ale s nimi mohou mít silnou povahu a žízní po potěšení bude velmi slabě vyjádřeno. A stane se to s přesností naopak, slabá vůle a potěšující osoba nemá žádné známky ego-maniaka. Stručně řečeno, několik různých emocí z jedné skupiny pravděpodobně bude mít stejný zdroj, který však nemusí být příčinou projevů pocitů z jiné kategorie.
Vybral jsem tyto skupiny, abych snížil veškerou imaginární rozmanitost lidského emočního světa na tři hlavní třídy. Takže mi bude mnohem jednodušší popsat pocity člověka a ty v důsledku toho s nimi pracovat.
Takže, co charakterizuje tyto pocity, o kterých se bude diskutovat, co spojuje některé z nich, proč je tak důležité nedovolit jim jít?
Pamatujte si, že dříve v tomto článku jsem porovnal nějaké emoce s akcí drog. A nejen proto, že mezi mnoha našimi emocemi a drogami, které způsobují závislost, můžete vidět hodně společného. Co to je?
- Nemožnost konečné spokojenosti. Je obtížné nasytit závist jednou provždy, protože vždycky bude někdo, kdo je bohatší, chytřejší a úspěšnější než vy. Totéž platí pro chtíč, pýchu a další zlozvyky. Všechny ženy a veškerá sláva světa nemohou naplnit neochvějnou chtíč a neľudskou pýchu. Také, jakákoli droga není schopna plně uspokojit vaši potřebu, dá jen dočasné uspokojení.
- Návykové, návykové. Čím více si zvyknete být vedeni vaším strachem a lenost, tím silnější jsou tyto zlozvyky a nad vaší kontrolou a tím těžší se stane pro vás jednat v rozporu s těmito touhami. Zde je zřejmá analogie se světem drogově závislých.
- Tolerance. Ne, to není ve smyslu "tolerance". Je to také léčebný termín, který znamená, že v průběhu času je nutné užít určitou drogu nebo lék, aby bylo dosaženo stejného účinku, vyžaduje se větší množství této látky. Například, než máte dostatek půl šálku kávy, abyste cítili mnohem veselejší, nyní potřebujete celý šálek stejné kávy nebo půl šálku silnějšího nápoje. Je to také rozeznatelná vlastnost cigaret, alkoholu a mnoha dalších drog. Podobná věc se děje ve vašich pocátech: uspokojit rozptýlenou chtíč, je zapotřebí stále více sexuálních dojmů, ale aby se zatajila všeobjímající nuda, musíte se pokaždé uchýlit k novému pocitu. Avarice, pýcha, žravost začnou vyžadovat stále více peněz, chvály a jídlo, pokud jde o jejich konstantní nasycení. Uvnitř těchto pocitů začíná proces "inflace".
- Destruktivita, škoda. Tyto pocity jsou buď škodlivé pro vás, které vedou k bezohledným následkům, nebo zasahují do dosažení cílů, nebo jsou škodlivé pro ostatní. Můžeme to udělat bez příkladů, myslím, že by to mělo být jasné
Můžeme říci, že nějaký ego maniak "vystupuje" na svou pýchu, snaží se všemi dostupnými prostředky, aby obdivoval jeho osobu kolem sebe, jestliže to dostane - cítí spokojen a pokud ne, trpí ("lámáním") a dělá vše je možné získat novou "dávku" pozornosti a chvály. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Příklady
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
