Dnes budeme mluvit jak se zbavit strachu nejrůznější přírody: strach ze smrti, strach ze zvířat nebo hmyzu, fóbie spojené s nemocí, zranění, smrt v důsledku nehody atd.
V tomto článku budu mluvit nejen o technikách, které vám pomohou překonat strach, ale také o tom, jak se vztahovat k pocitu strachu a jak změnit svůj život, takže je méně prostoru pro úzkost.
Sám jsem musel vydržet spoustu obav, zejména v tomto období svého života, když jsem zažil panické záchvaty. Bál jsem se, že umřu nebo se zblázním. Bála jsem se, že se mé zdraví dostanou do úplného havarijního stavu. Bál jsem se psů. Bál jsem tolik věcí.
Od té doby některé mé obavy zcela zmizely. Některé obavy jsem se naučil ovládat. S dalšími strachy jsem se naučil žít. Udělal jsem hodně práce na sobě. Doufám, že moje zkušenost, kterou představím v tomto článku, vám pomůže také.
Odkud pochází strach?
Od starověku má mechanismus vzniku strachu ochrannou funkci. Chránil nás před nebezpečím. Mnoho lidí se instinktivně bojí hadů, protože tato kvalita je z jejich dědiců zděděna jejich předky. Koneckonců, ti z těch, kteří se těchto zvířat báli a v důsledku toho se jim vyhnuli, pravděpodobně nezemřeli z jedovaté skus, než ti, kteří projevili nebojácnost vůči plazivým stvořením. Strach pomohl těm, kteří to zažili, aby přežili a přenesli tuto kvalitu svým potomkům. Koneckonců, jen živí mohou reprodukovat.
Strach způsobuje, že lidé mají zájem o útěk, když narazí na něco, co jejich mozek považuje za nebezpečí. Mnoho lidí se bojí výšin. Ale nemohou si to hádat, dokud nebudou poprvé vysokí. Jejich nohy začnou instinktivně oslabovat. Mozku dávají alarmy. Osoba bude vášnivě chtít opustit toto místo.
Ale strach pomáhá nejen chránit se před nebezpečím během jeho výskytu. Umožňuje člověku vyhnout se případnému nebezpečí všude tam, kde je to možné.
Každý, kdo se smrtelně bojí výšek, už nebude stoupat na střechu, protože si bude pamatovat, jaké silné nepříjemné emoce zažil, když tam byl naposledy. A tak se pravděpodobně zachrání před rizikem smrti v důsledku pádu.
Bohužel od doby našich vzdálených předků se prostředí, ve kterém žijeme, hodně změnilo. A strach ne vždy splňuje cíle našeho přežití. A i kdyby to odpovídalo, nepřispívá k našemu štěstí a pohodlí.
Lidé mají mnoho společenských obav, které jim brání v dosahování svých cílů. Často se bojí těch věcí, které nepředstavují žádnou hrozbu. Nebo tato hrozba je zanedbatelná.
Pravděpodobnost úmrtí v důsledku havárie osobního letadla je zhruba jeden z 8 milionů. Nicméně, mnoho lidí se bojí cestovat vzduchem. Známost s jinou osobou není ohrožena, ale mnozí muži nebo ženy jsou velmi nervózní, když jsou blízko k jiným lidem.
Mnoho zcela obyčejných obav může být nekontrolovatelné. Přírodní zájem o bezpečnost vašich dětí se může změnit na akutní paranoii. Strach z ztráty života nebo z poškození se někdy změní v mánii, posedlost v oblasti bezpečnosti. Někteří lidé stráví spoustu času v ústupu, snaží se chránit před nebezpečím, které údajně na ulici číhají.
Vidíme, že přirozený mechanismus, který tvoří evoluce, často brání nám. Mnoho obav nás neochrání, ale spíše je zranitelné. Takže musíte v tomto procesu zasáhnout. Pak vám řeknu, jak to udělat.
Metoda 1 - Zastavte strach ze strachu
První tipy vám pomohou správně pochopit strach.
Zeptáte se mě: "Chci se přestat bát myší, pavouků, otevřených nebo uzavřených prostorů a navrhujete, abyste se prostě přestali bát strachu samotného?"
"Přesně tak!" - Odpovím. Pak vám vysvětlím, co tím konkrétně myslím.
Jakou reakci způsobuje strach člověka? Jak jsme zjistili dříve:
- Touha odstranit předmět strachu. (Pokud se člověk bojí hadů, uteče? Kdy je uvidí?
- Neochotnost opakovat tento pocit (člověk se vyhne hadům všude tam, kde je to možné, nevystavuje si doma poblíž den, atd.)
Tyto dvě reakce nám říkají naše instinkty. Osoba, která se obává smrti v důsledku letecké havárie, se instinktivně zbaví letadel. Ale pokud náhle někam letuje, bude se snažit dělat všechno, aby neměl pocity strachu. Například se opírá, pije pilulky a požádá někoho, aby ho uklidnil. Udělá to proto, že se bojí strachu.
Ovšem v kontextu kontroly strachu toto chování často nemá smysl. Koneckonců, boj se strachem je bojem s instinkty. A pokud chceme dobýt instinkty, neměli bychom se řídit jejich logikou, která je uvedena ve dvou výše uvedených bodech.
Samozřejmě, že při útoku strachu je pro nás nejlogičtější chování útěk nebo pokus o zbavení útoku strachu. Ale tato logika nám šeptá naše instinkty, které musíme dobýt!
Je to kvůli tomu, že během útoku strachu se lidé chovají, jak jim to "dovnitř" říká, že se tyto obavy nemohou zbavit. Jdou k doktorovi, zaregistrují se k hypnóze a říkají: "Nikdy to nechci zažít znovu! Strach mě trápí! Chci přestat bát úplně, zbav se toho!" Některé metody jim na chvíli pomáhají, ale strach se jim může vrátit v jedné nebo jiné formě. Protože naslouchali svým instinktům a říkali jim: "Bojíte se strachu! Můžete být svobodný pouze tehdy, když se ho zbavíte!"
Ukazuje se, že mnoho lidí se nemůže zbavit strachu, protože se nejprve snaží zbavit strachu! Nyní vysvětlím tento paradox.
Strach je jen program
Představte si, že jste vynalezli robota, který umývá váš dům podlahy, včetně balkonu. Robot může pomocí odrazu rádiových signálů odhadnout výšku, ve které je umístěn. A tak, že nepadl z okraje balkonu, naprogramoval jste ho tak, že jeho mozek mu dává signál, aby se zastavil, pokud je na okraji výškového rozdílu.
Vyšel jste z domu a nechalte robota, abyste se dostali ven. Co jste zjistil, když jste se vrátil? Robot zamrzl na prahu mezi pokojem a kuchyní a nedokázal to projít kvůli nepatrnému rozdílu výšky! Signál v jeho hlavě mu přikázal, aby přestal!
Pokud měl robot "mysl", "vědomí", pochopil, že na hranici dvou místností není nebezpečí, protože výška je malá. A pak ho dokázal přesunout, přestože mozku i nadále dává signál o nebezpečí! Vědomí robota prostě nebude poslouchat absurdní rozkazy jeho mozku.
U lidí je vědomí, které také není povinné řídit se příkazy svého "primitivního" mozku. A první věc, kterou byste měli udělat, pokud se chcete zbavit strachu, je přestat věřit strachu, přestat vnímat to jako vodítko k akci, přestat se bát. Musíte jednat trochu paradoxně a ne tak, jak vám to říká váš instinkt.
Koneckonců, strach je jen pocit. Zhruba řečeno, je to stejný program, který robot běží z našeho příkladu, pokud jde o balkon. Jedná se o program, který váš mozek zahajuje na chemické úrovni (například pomocí adrenalinu) poté, co obdrží informace od vašich orgánů o vnímání.
Strach je prostě proud chemických signálů, které se transformují do příkazu pro vaše tělo.
Ale vaše mysl může navzdory práci programu pochopit sama o sobě, když čelí skutečnému nebezpečí a v jakých situacích se zabývá selháním v "instinktivním programu" (o stejném selhání, ke kterému došlo s robotem, když se nemohl vyšplhat nad prahem).
Pokud máte strach, neznamená to, že existuje nějaké nebezpečí. Neměli byste vždy důvěřovat všem vašim smyslům, protože vás často oklamávají. Neutečete od neexistujícího nebezpečí, nesnažte se tento pocit trochu uklidnit. Jen se pokuste klidně počkat, dokud "siréna" ("poplach! Save yourself!") Zatkne v hlavě. Často to bude jen falešný poplach.
A právě v tomto směru musíte nejprve pohybovat, pokud se chcete zbavit strachu. Ve směru umožňující Vašemu vědomí, ne "primitivnímu" mozku, rozhodovat (dostat se do letadla, přiblížit neznámou dívku).
Koneckonců, v tomto pocitu není nic strašného! V strachu není nic strašného! To je jen chemie! To je iluze! Není nic strašného, někdy to zažít.
Oni se bojí - je to normální. Není třeba se snažit okamžitě zbavit strachu (nebo co způsobuje tento strach). Protože pokud si myslíš, že se ho zbavíš, jedeš s ním, posloucháš to, co ti říká, posloucháš ho, brát ho vážně. Myslíš si: "Obávám se, že letím po letadle, proto neletím" nebo "letím na letadle, až se přestanou bát létání", "protože věřím, strach a strach." A pak budete i nadále živit váš strach! Můžete ho přestat krmit, jen když ho přestaneš zradila velkou důležitost.
Když si myslíte: "Obávám se, že letím po letadle, ale přesto budu letět na to a nebudou se bát útoku strachu, protože je to všechno o pocitu, chemii, hře mých instinktů. žádný velký problém! " Pak přestaneš poslouchat strach.
Budete se zbavit strachu pouze tehdy, když se přestanete chtít zbavit toho a budete s ním žít!
Rozbíjení začarovaného kruhu
Už jsem o tomto příkladu mluvil z mého života a znovu to zopakuji. Udělal jsem první krok k tomu, abych se zbavil záchvatů paniky, jako náhlý záchvat strachu, až když jsem se zastavil, abych se zaměřil na to, jak se ho zbavit! Začal jsem přemýšlet: "nechte útoky přijít, tento strach je jen iluze, mohu tyto útoky přežít, v nich není nic strašného."
A pak jsem se přestal bát, že jsem se na ně připravil. Za čtyři roky jsem s nimi chodil a myslel si: "Kdy skončí, kdy budou útoky zmizet, co mám dělat?" Ale když jsem jim k němu aplikoval taktiku, opak logiky mých instinktů, když jsem přestal řídit strach, teprve tehdy začal odejít!
Naše instinkty nás zachycují. Samozřejmě, že tento bezduchý program organismu je zaměřen na to, abychom se k němu podrobili (zhruba mluvit o tom, že instinkty "chtějí", abychom je naslouchali), abychom se strachovali z toho, jak vypadá strach, a nepřijímáme ho. Ale to jen zhoršuje celkovou situaci.
Když se začneme bát našich strachů, brát je vážně, jen je činíme silnějšími. Strach ze strachu jen zvyšuje celkové množství strachu a dokonce vyvolává strach sám. Osobně jsem se přesvědčil o pravdě tohoto principu, když jsem trpěl panickými útoky. Čím více jsem se bála nových záchvatů strachu, tím častěji se to stalo.
Mým strachem z útoků jsem jen naléhal na strach, který vzniká při záchvatu paniky. Tyto obavy (strach z sebe a strach z strachu) jsou spojeny pozitivní zpětnou vazbou a navzájem se posilují.
Muž, kterého objímali, spadá do bludného kruhu. Bojí se nových útoků, a proto je způsobuje, a útoky zase způsobují ještě větší strach z nich! Můžeme se dostat z tohoto bludného kruhu, pokud odstraníme strach ze strachu a ne samotný strach, jak chce mnoho lidí. Protože můžeme tento druh strachu ovlivnit mnohem silněji než na strach v jeho nejčistší podobě.
Když hovoříme o strachu ve své "čisté podobě", pak často nemá příliš velkou váhu v celkovém souboru strachu. Chtěla bych říct, že pokud se ho nebudeme bát, je pro nás snadnější přežít tyto nepříjemné pocity. Strach přestává být "strašidelný".
Nemějte obavy, pokud tyto závěry nejsou pro vás zcela jasné, nebo nevíte, jak dosáhnout tohoto postoje k vašemu strachu. Toto porozumění nepřijde okamžitě. Ale můžete to lépe pochopit, když si přečtete další tipy a aplikujte jejich doporučení.
Metoda 2 - Think Perspectives
Citoval jsem v této práci poslední radu, jak se zbavit žárlivosti. Zde se zaměřím na tento bod podrobněji.
Snad tato rada nepomůže vypořádat se s každým strachem, ale s určitou úzkostí to zvládne. Faktem je, že když se bojíme, myslíme zpravidla o samotném okamžiku realizace našeho strachu a ne o tom, co můžeme očekávat v budoucnu.
Předpokládejme, že se bojíte, že ztratíte svou práci. Poskytuje vám pohodlné pracovní podmínky a plat na tomto místě vám umožní koupit věci, které chcete mít. Když si myslíte, že to ztratíte, budete se bát strachem. Okamžitě si představujete, jak budete muset hledat jinou práci, která může být horší než ta, kterou jste ztratili. Nebudete moci vynakládat tolik peněz, kolik jste zvykli utrácet, a to vás znepokojuje.
Ale místo toho, abyste si představovali, jak to bude pro vás špatné, když ztratíte svou práci, přemýšlejte o tom, co se stane příště. Mentálně projděte linii, kterou se bojíte překročit. Předpokládejme, že ztratíte svou práci. Zeptejte se sami, co se stane v budoucnu? Představte si svou budoucnost po dlouhou dobu se všemi nuancemi.
Začnete hledat novou úlohu. Není vůbec nutné, abyste našli práci se stejným platem. Je tu šance, že najdeš i vyšší platící místo. Nemůžete si být jisti, kolik je ochotno nabídnout specialistům vaší úrovně v jiných společnostech, dokud nepůjdete na rozhovor.
Dokonce i když budete muset pracovat za méně peněz, pak co z toho? Pravděpodobně nebudete mít možnost navštívit drahé restaurace po nějakou dobu. Budete kupovat levnější jídlo, než jste si koupili dříve, raději odpočívejte v zahraničí u chaty sami nebo od přítele. Chápu, že teď se vám zdá to děsivé, protože jste zvyklí žít jinak. Ale člověk se na všechno zvyká. Přijde čas a na to si zvykneš, stejně jako jsi zvyklý na mnoho věcí ve svém životě. Ale je docela možné, že taková situace nebude trvat celý váš život, budete schopni dosáhnout nárůstu nové práce!
Když dítě vezme svou hračku, zastaví nohu a pláče, protože si nemůže uvědomit, že v budoucnu (možná za pár dní) zvykne na absenci této hračky a bude mít další, zajímavější věci. Protože dítě se stává rukojmím jeho momentálních emocí a nemůže v budoucnosti myslet!
Nedělejte na toto dítě. Přemýšlejte o svých strachových objektech konstruktivně.
Pokud se bojíte, že váš manžel zradí vás a půjde k jiné ženě, co myslíte? Milióny párů se rozpadají a nikdo nezemře. Budete trpět na chvíli, ale pak začnete žít nový život. Koneckonců, všechny lidské emoce jsou dočasné! Nebojte se těchto emocí. Přijdou a odcházejí.
Představte si skutečný obraz v hlavě: jak budete žít, jak se dostanete z utrpení, jak budete mít nové zajímavé známosti, jak budete mít šanci opravit chyby minulosti! Myslete na vyhlídky, ne na selhání! Ó nové štěstí, ne utrpení!
Chápu, že je velmi obtížné přemýšlet o možnostech ztráty něčeho mnohem cennějšího než práce nebo romantických vztahů, například smrti milovaného člověka. Nebo vlastní smrt. Ale i s tímto, lidé mohou smířit a žít své životy. To může být obtížné pochopit. Ale je to způsob, jak se zbavit všech svých obav.
Nic není navždy a musíte být připraveni na to. O tom jsem napsal podrobněji v mém krátkém příběhu "Jak jsem se naučil nelibat a zamiloval se, když jsem strávil noc v horách."
Metoda 3 - Připravte se
Když jsem nervózní, když jsem v letadle, který přistává, myšlenka na statistiku srážky letounu mi moc nepomůže. Takže, ta katastrofa se zřídka vyskytuje? Takže co je fakt, že se automobil dostanete na letiště podle statistik, je pro život životnější než létání na letadle? Tyto myšlenky mě nezachrání v těch okamžicích, kdy se letadlo začne otřásat nebo nadále pokračuje v kruhu nad letištěm. Každý, kdo zažívá tento strach, mě pochopí.
V takových situacích nás strach přemýšlí: "Co když budu na jednom z osmi milionů letů, které by měly být katastrofou?" A žádná statistika neukládá. Koneckonců, je nepravděpodobné, že to není možné! V tomto životě je vše možné, takže musíte být připraveni na cokoli.
Pokusy se ujistit, jako: "všechno bude v pořádku, nic se nestane" obvykle nepomáhají. Protože takové výčitky jsou lži. A pravdou je, že se může stát něco, vše může! A musíte to vzít.
"Není to příliš optimistický závěr k článku o zbavování se strachu" - budete si myslet.
Ve skutečnosti všechno není tak špatné, ochota pomáhá překonat strach. A vy víte, jaký způsob myšlení mi pomáhá v tak intenzivních letech? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
