Přijdeme k závěrečné části série článků o jak přestat kouřit sami.
Předchozí části odkazů:
ČÁST 1 - Jediný způsob, jak přestat kouřit jednou provždy
ČÁST 2 - Jak jsem přestal kouřit
ČÁST 3 - Proč lidé kouří
V těchto článcích jsem řekl, že abychom přestali zvyk bez odporu a vraceli se k němu v budoucnu, musíme bojovat nejen se závislostí jako takovou, ale s důvody pro její výskyt, které jsou charakterizovány psychologickými vlastnostmi jednotlivce. Jsem si jistý, že to je nejúčinnější a samozřejmý způsob, jak opustit cigarety.
Ve třetí části cyklu, proč lidé kouří, jsem uvedl tyto vlastnosti, a proto kouříme. Nyní vám vysvětlím, co dělat, abyste odstranili příčiny závislosti na nikotinu. A po tom budu mluvit o tom, jak se vydat na to, abys přestal kouřit, co očekávat a co se má naplnit a jak jednodušší je projít neschváleným obdobím.
Gratulujeme vám! Již jste udělal většinu práce na odchodu z cigaret!
Ve skutečnosti, pokud jste si přečetli předchozí části série článků o kouření ao informacích, které tam byly prezentovány, vás někdy posunuly k realizaci těch věcí, které jsem se snažil vysvětlit (nebo možná už jste to věděli, ale pouze posílil vaši důvěru v toto), můžete předpokládat, že polovina práce, kterou jste udělali.
Rozvíjení sebe sama, práce na sobě, zbavování se nedostatků a závislostí začíná povědomím o takových věcech, které jste předtím nerozuměli, a pokud jste to udělali, nevěnovali jste dostatečnou pozornost a nechali ji projít. Tím překonáte určitou vnitřní bariéru, která odděluje znalosti a nevědomost, střízlivé hodnocení a klam.
A co se stane dál je věc technologie. Pohybujete se po cestě položené myslí směrem k uskutečnění svého cíle (zda se jedná o odmítnutí cigaret nebo něco jiného) a vaše síly vůle, povahy a povědomí se stávají asistenty v této věci. Hlavním úkolem však bylo dospět k nějakému porozumění a vyvrátit minulé předsudky, v nichž doufám, že vám pomohl.
Nyní je čas pracovat na sobě, řekneme vám jak.
Jak se zbavit příčin kouření
Již jsem uvedl hlavní psychologické předpoklady pro kouření, ve třetí části se k nim vrátím. Budu poskytovat odkazy na materiály, které vám pomohou pochopit, jak odstranit příčiny závislosti. Ale před přečtením materiálů na těchto linkách vás požádám, abyste dokončili čtení tohoto článku. Vzhledem k tomu, že existuje něco jiného, co potřebujete vědět o cigaretách. Bude to později.
Jak se vyrovnat s potřebou neustálé stimulace smyslů a stavu nudy v těch okamžicích, kdy neuděláte nic? To vám pomůže některé tipy z článku bojovat s nudou a jak se zbavit poruchy pozornosti hyperaktivity poruchy. Mnoho lidí neustále kouří, protože nemohou zvládnout pocity nudy. Potřebují neustále přerušit některé monotónní akce s přestávkami kouře, nemohou sedět na jednom místě po dlouhou dobu, aniž by něco zabrali rukama a ústy.
Pokud chcete přestat kouřit sami, pak musíte být schopni nějakým způsobem uvolnit, přivést myšlenky a nervy do pořádku bez jakýchkoli prostředků v ruce, jako jsou cigarety nebo nápoje. Neschopnost uklidnit se, vyrovnat se se stresem a napětím je jedním z hlavních důvodů, proč kouříme (pijeme, pijeme uklidňující pilulky, užíváme drogy). Následující články vám pomohou naučit se relaxovat.
7 lekcí o tom, jak přestat být nervózní a jak posilovat nervový systém
Jak se naučit odpočívat
8 tipů jak zmírnit stres a napětí bez drog a alkoholu
Pokud chápete, že máte slabou vůli, a proto je pro vás obtížné popírat své slabosti a zvyky, je pro vás obtížné vydržet dlouhodobý stav fyzického a psychického nepohodlí a je obtížné pro vás dát slib a pak je plnit proti všem možnostem. Přečtěte si článek Jak rozvíjet vůli
Bohužel jsem nenapsal článek o tom, jak získat důvěru v komunikaci s lidmi. Zatímco touha kouřit je často způsobena pocity nepříjemnosti v komunikaci a touha zaplnit pauzy v rozhovoru. Ale určitě zveřejním takový článek. (Aktualizace: přečtěte si článek, jak přestat být stydlivý)
To je podle mého názoru hlavní psychické faktory kouření, které se zbavujete, eliminujete touhu po cigaretách nebo jiných lécích navždy a nebude pro vás příliš obtížné ukončit špatný zvyk. Tímto zaručíte, že se k němu nevrátíte následkem toho.
Samozřejmě je možné, že to nejsou důvody, proč kouříme, ale možná jsou to nejběžnější. Je pravděpodobné, že každý z vás vynakládá peníze za nákup balíčku kvůli tomu. (Často se stává, že neexistuje žádný z těchto faktorů, ale celkový souhrn)
Samozřejmě, nevylučuji skutečnost, že máte své vlastní individuální předpoklady pro závislost na nikotinu, které jsem nezjistil. No, nech to být! Hlavním úkolem je, abyste pochopili obecný princip, o kterém jsem opakovaně mluvil, že musíte s těmito předpoklady pracovat sami, a to nejen s jejich příznaky! A to, co osobně mají, není tak důležité.
Ale to vůbec neznamená, že pokud chcete přestat kouřit, nemůžete to udělat, dokud zcela nevyřešíte hlavní problémy závislosti. Cigarety můžete odmítat jednou za každou cenu, ať už dnes nebo zítra, a proto budete potřebovat pracovat s vlastnostmi své osobnosti, opravovat je a opravovat.
Koneckonců, když jste si přečetli všechny své články o kouření, začali jste lépe pochopit povahu vaší závislosti, alespoň doufám. A znalost je síla. Nyní jste mnohem více vyzbrojeni, abyste bojovali proti zvyku, nyní vám tato bitva slibuje, že nebude tak obtížná a s největší pravděpodobností skončí ve vaší prospěch, pokud ukážete určitou trpělivost a vytrvalost.
Kurz - zbav se špatných návyků
Nedávno jsem zveřejnil 5-denní kurz na mém webu, který vám pomůže přestat kouřit (nebo pít). Pokud se rozhodnete přestat kouřit, pak v tomto kurzu uvidíte tipy v prvních dnech oddělení, které vám pomohou snadněji přenášet účinek rozpadu nikotinu. Zastavte kouření zítra a každý den se vraťte na tipy z kurzu!
Jak se rozhodnout, abyste přestali kouřit?
Nyní vás chci dát na odmítnutí cigaret. Přečtěte si prosím pozorně tuto část.
Nyní se může zdát, že na jedné straně je rozhodnutí přestat kouřit správné a odpovídá na vaše zdravotní důvody. Zatím jste pravděpodobně zmateni možností vynechat každodenní podporu, jako jsou cigarety. Sotva si dokážete představit, jak budete dělat bez přestávek kouře v práci, co budete dělat během čekání atd.
Neztratíte nic!
Možná si myslíte, že něco ztratíte a nezískáte. Snížení pravděpodobnosti rakoviny plic a celkové zlepšení tělesné práce se jeví jako příliš abstraktní, vzdálené a bezvýznamné výsledky života bez cigaret, pokud jde o bezprostřední potřebu nějakého uvolnění napětí během dne.
Taky mě vyděsilo, než jsem přestal kouřit. Ale podle mých zkušeností jsem byl přesvědčen, že se jedná o fantastické obavy, které jsou způsobeny vaším současným stavem mysli. Nejdříve jste jen zvyklíte na kouření, což je důvod, proč se váš závislý mozek s těmito temnými tóny otřese. Ale je třeba se odstavit, život bez cigaret se bude zdát samozřejmým.
Za druhé, pokud se naučíte odpočinout samostatně a zbavit se potřeby neustále stimulovat smysly, pak bude tabák jako jeden z prostředků k uspokojení těchto potřeb prostě přestat být potřebný! Nebudete to chtít, nebude nutné ji používat!
Takže se nebojte a jdi! Ne "později", "po novém roce", "po mých narozeninách". Nevkládejte termíny, házejte, jakmile se rozhodnete, a jste připraveni na to a pracovat na sobě paralelně!
Ne "později"!
Přestal jsem kouřit přímo uprostřed týdne na vrcholu nejrušnějšího pracovního plánu v době, kdy obvykle potřebuji nejvíce tabáku. A protože jsem se v takovém případě vyrovnal se zrušením nikotinu, ujistil jsem se, že za žádných okolností nebudu kouřit!
Připravte se na to, že se nebudete cítit dobře, alespoň v prvním týdnu po zrušení. Neberte tyto příznaky jako signál, že potřebujete dávku nikotinu. Obecně, zapomeňte na to, že toto nepohodlí může být nějakým způsobem vyloučeno, kromě toho, že ho můžete vyčkat. Představte si, že je to jako zima, kterou nelze odstranit žádnými pilulky a musíte ji vydržet dříve, než se znovu budete cítit dobře.
Buďte trpěliví. To není tak silné potíže, je mnohem snazší vydržet než silná bolest, hlad nebo nedostatek spánku. Ale pak budete nesmírně rád, že nekouříte ani nekouříte tento nepříjemný jed. Koneckonců, tento kouř začíná vypadat strašně nechutný, když ho od něj odtrhnete.
Váš mozek může být tvým nepřítelem!
Okamžitě se přizpůsobte skutečnosti, že mnoho z myšlenek, které vám během tohoto období dojde, se sníží na to, co potřebujete kouřit. Současně nebudou nutně mít formu naléhavé a kategorické poptávky, s největší pravděpodobností se tyto úvahy stanou nějakými geniálními triky a zákeřnými výmluvami.
Hladovlá osoba bez nikotinu může být velmi invenční, pokud jde o nalezení prostředků pro vaše tělo, aby dostalo dávku léčiva, na kterou je zvyklá. Bez ohledu na to, jak přesvědčivé a přiměřené to vypadá, je tedy myšlenka, že je třeba přetáhnout, "jednou", "poslední" nebo "později po novém roce, ale prozatím budu kouřit" - jsou to všechny lži. Ihned kategoricky, ve formě nepopiratelného imperativu, o tom si předem promluvte s sebou: co se mi stane v hlavě, pokud jde o potřebu vzít cigaretu - to je trik a lhání, způsob, jak se oklamat a překročit slib, který jste si dal sám!
Buďte trpěliví, tyto myšlenky budou zvykem pryč. Koneckonců, smysl, že odložíte stažení nikotinu na později, je nulový. Dokonce není to nulové, ale záporné číslo, protože tímto způsobem budete i nadále zničit tělo a spolu s nárůstem kouřící zkušenosti komplikuje jeho zbavení se později. Stejně tak budete s největší pravděpodobností muset přestat kouřit, později to bude obtížnější. Mějte to na paměti. A nezapomeňte, vraťte se k tomuto článku a přečtěte si tuto část.
Týden - dva, a teď jste mnohem jednodušší. Je to opravdu tak dlouhá doba? Samozřejmě že ne! Ale pravda tam nekončí. Fyzické příznaky, které jste utrpěli, ale nyní musíte dosáhnout stavu mysli, ve kterém není zapotřebí cigaret. Pomůže vám to moji rada, odkazy, které jsem zde uvedl v článku. Hodně štěstí ve vašich snahách!
Jaký dojem dělá kuřák? Rozloučení s cestou
A nezapomeňte, že kouření člověk kromě toho, že vytváří dojem o osobě, která se o jeho zdraví nestará, také ukazuje určitou slabost. Koneckonců, kouření není nic jiného než slabost, kterou si dovolíte, zatímco ostatní neumožňují. To může znamenat nepřítomnost silné vůle, rozhodnosti a obavy pro sebe. Symbol nedostatku těchto vlastností je cigareta v ústech. Věřte mi, mluví o vás mnohem víc, než si dokážete představit.
Takovou věc také pochopte. Cigarety nejen způsobují rakovinu, problémy s těhotenstvím, kardiovaskulární nemoci a nemoci nervového systému. Kromě toho, že přispívají ke špatným zubům, špatnému dechu a ohrožují lidi kolem vás v důsledku pasivního kouření, také vyvolávají vývoj těch potřeb, které uspokojíte kouřením! Stáváte se méně soustředěnými a neklidnějšími, jak si zvyknete na skutečnost, že ve své kapse je vždy připravený lék na nervozitu. Taková jednoduchá a cenově dostupná řešení vám mohou zničit váš temperament a zvýšit citlivost na stres a nudu. Takže cigareta způsobuje nejen zhoršení zdraví, ale je také příčinou osobních vad!
Sledujte mé video na:
