Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey přiznal, že v dětství byli příliš plachtí. Ale našel způsob, jak tento problém řešit. Někdy se zdrženlivost vyvíjí do úzkostné poruchy a vytváří strach z nesouhlasu nebo zesměšnění. Mozno chápe absurditu situace, ale podvědomá mysl překonává hysterii - něco podobného tomu, co zažívá sociální fobie v jakékoliv komunikaci. Článek vám poví, odkud pochází sociální fobie a jak se s ní jedná, a jak se otestovat na základě hlavních rysů sociální fobie.
Kdo je sociální fobie
Sociální fóbie je osoba, která trpí sociální fobií, která ve společnosti vůbec nemůže být. Hlavním strachem ze společenské fobie je, jaký odhad jí cizinci dávají? Citlivá poznámka, že se o cizince nezajímá, není uklidňující. Naopak, nepřiměřená hrůza před hodnocením, posedlost způsobuje záchvaty paniky a mění život na neustálou noční můru. Strach z odsouzení je doprovázen skutečnými příznaky: třesoucími se rukama, pocity horkosti nebo chladu, nevolnost, zarudnutí.
Co je sociální fobie
Sociální fóbie je získaný a patologický stav, který vyvolává negativní životní zkušenosti. Jinak řečeno - je to neuróza, která vzniká při srážce vysokých ambicí a nízké sebeúcty. Sociofobie - jedna z nejčastějších a málo studovaných duševních poruch. Podle různých odhadů trpí 2-13% obyvatel strach ze společnosti, přičemž největší publikum žije v sociálně rozvinutých zemích Ameriky a Evropy. Průměrný věk 15-20 let.
Nekontrolovatelná úzkost, prodloužená citová strach a pravidelná nebo opakovaná strach ze společenských situací nebo situace, ve kterých je úspěšnost hodnocena, jsou charakteristické pro sociální fobii. Jeho projevy jsou různorodé: někdo se panicky bojí mluvit před velkým publikem, někdo neodpovídá na telefonní hovory, bojí se otevřeně objevit nebo paniku na pouhou myšlenku nakupovat ve velkém obchodě.
Sociophobes jsou často zmateni se sociopatami.. Ale to jsou různé odchylky: pokud se někteří lidé prostě bojí lidí, potom sociopáti se svými zvrácenými představami o morálce prostě nestará o ostatní. Přestože přítomnost osoby s jednou poruchou nevylučuje přítomnost jiného. Různé společenské fóbie a introverty. Introversion je vrozená schopnost, která se projevuje v lásce k osamělosti. Sociální fóbie trpí osamělostí, potřebuje a zároveň se bojí komunikace.
Příčiny sociální fobie
Sociální fóbie je uznávána jako nezávislá duševní nemoc před 20 lety. Přestože ve vědeckých studiích o úzkosti byly zmíněny kontaktní neurózy, sociální úzkost.
Strach v srdci sociální fobie - povinnou složku biologických potřeb prosím ostatní. Všichni jsme prošli touto fází vývoje, když jsme se v raném dětství začali schovávat od cizinců. Postupně jsme se naučili přežít ve společnosti a dodržovali její normy. V případě porušení obecně přijatých pravidel nám mozky vyslaly signály hanby, rozpaků nebo pocitů viny. Mírné dávky těchto pocitů jsou regulátorem chování, na kterém závisí naše schopnost vyjednávat s ostatními.
Ale někdy se strach stává problémem a ztěžuje život. To je spojeno s genetickou tendencí, která zvyšuje riziko sociální fobie o 30-50%, se vzděláním nebo s psychologickým traumatem. První známky sociální fobie se objevují v dospívání ve věku 13-15 let. Pokud nepůjdete s lékařem včas, bude se fobie zvyšovat.
Existuje spousta spouštěčů sociální fóbie. Ale existují obecné zákony:
Pochází z dětství.
Strach ze společnosti nevytváří přirozenou skromnost nebo plachost. Riziko rozvoje sociální fobie zvyšuje rodičovský chlad nebo nadměrnou péči. Pokud je dítě pravidelně porovnáváno s úspěšnějšími nebo krásnějšími dětmi, kritizováno nebo posmíváno, pak bude jako dospělý také čekat na přesvědčení. Naopak děti, které jsou nadšené, nedostávají očekávaný souhlas ostatních. V důsledku toho se vyvíjí úzkostná neuróza.
Se sociálními kontakty.
Pokud je pro extroverta snadné mluvit s cizincem, řešit problémy s telefonem nebo se projít v davu, pak pro méně kontaktních osob takové akce způsobují potíže. Pak je touha skrývat se od ostatních, aby se opírala o jednání, způsobuje mírnou sociální fobii, která se může proměnit v neurotický strach lidí nebo společností.
Strach z uznání.
Puberta je již alarmující období. Pokud jsou pro něho kladeny obtížné vztahy s rodinou, odmítnutí a kritika mladistvého, existuje strach z negativního hodnocení. Někdy se strach ze odsouzení stává bolestivým nebo dokonce nesnesitelným. Strach z toho, že se zdá být hloupý, vypadá směšně a dělá chybu, je nepríjemný: tělo přestává poslouchat, ruce se zhoršují, začnou se škytavka nebo koktání. V tomto případě je strach z nesouhlasu také výsledkem fobie.
Strach z jakékoli akce na veřejnosti.
Základem tohoto strachu je stále stejné nízké sebevědomí. Zvláštní maska nízké sebeúcty trvá příliš mnoho energie, aby potěšila ostatní, udělala správnou věc a splnila očekávání. Je těžké, aby nejistá osoba řekla ne a musí žít v neustálém očekávání chvály. Pokud chválu nestačí, úzkost se zvyšuje. Výsledkem je fobie.
Strach z neexistujícího nebezpečí.
To je obecně hlavní kořeny všech fóbií a nejen společenských. Lidé, kteří nejsou schopni odolat takovému negativnímu postoji k životu, stále čekají na nejhorší. A zdá se, že se teď jistě děje něco strašného. Chování cizinců je děsivé: náhlý pohyb nebo nečekaný smích může způsobit nepředvídatelné reakce. A nakonec - nová fobie.
Musíme se však naučit rozlišovat mezi zdravou izolací a soběstačností od patologických fóbií. Typické situace podobné sociální fobii jsou introverze, sociopatie, narcisistické zážitky, účelná nekomunikacita a obyčejná nuda.
Jak rozpoznat společenskou fóbii
Pro "obyčejné" lidi to vypadá divně - jak se má bát druhých v bezpečném prostředí kavárny, tělocvičny nebo kina. V takových situacích však sociální fobie pociťuje úzkost, nevolnost a nepřetržité vlny záchvaty paniky. Existuje nějaká dobrá zpráva: tato úzkostná porucha dobře reaguje na léky a psychoterapii. Přestože je obtížné se problém zcela zbavit, lze ho ovládat.
Psychologové se nedoporučují, aby se zapojili do sebe-diagnostiky, ale nejprve je třeba se otestovat na devět příznaků sociální fobie:
- Předem vytvoříte scénář pro budoucí rozhovor, abyste minimalizovali riziko, že budete říkat něco hloupého nebo nevhodného.
- Neustále čekáte na nepřátelské chování druhých, i když si uvědomíte, že je to hloupé.
- Vyhýbáte se schůzkám se známými a cizími, preferujete SMS k živým rozhovorům.
- Provádíte schůzky, ale uklidněte se, pokud jsou zrušeny.
- Vy se obviňujete z rozpaků, neschopnosti mluvit, nedostatku sociálních dovedností.
- Cítíte se v rozpacích kvůli vašim činům a slovům po rozhovoru s ostatními lidmi.
- Cítíte duševní a fyzické známky panice: puls a srdeční zrychlení, žáci se rozšiřují, ruce se třásou.
- Chcete komunikovat, ale vyhnout se komunikaci, abyste snížili úzkost.
- Pozorujete všechny uvedené příznaky více než šest měsíců.
Pokud je člověk osobně náchylný k úzkosti nebo fobii, žádná léčba ho nezachrání z obvyklých reakcí. Ale na pozadí terapie je možné uvědomit si bezpředmět svých strachů, naučit se normálně komunikovat a vytvářet přátele.
Způsoby léčby
Sociální fóbie je léčena kombinací léků a psychoterapie. Léky pouze zmírňují symptomy úzkosti a autonomní projevy. S pomocí terapeuta pacient studie mechanismy, které vyvolávají sociální fobii. Nejlépe se vyrovnává s problematikou behaviorální psychoterapie.
Psychoterapie: Kroky a tajemství
V ideálním případě se psychoterapie provádí současně v individuálním a skupinovém formátu:
Nejprve individuální relace terapeut požádá klienta, aby vyprávěl svůj příběh. Pouze po úplné analýze základních příčin může pokračovat.
Na skupinové terapii terapeut nabízí relaxační cvičení, učí pacienty správně rozpoznávat neverbální signály. U 7-8 tříd je klient požádán, aby o sobě vyprávěl před skupinou dalších lidí. Poté, co terapeut požádá pacienty, aby si zahráli scény, kde se záměrně navzájem stýkali v nepříjemných situacích. Takto se vyvíjí nový typ chování, který pomáhá přizpůsobit se neznámé společnosti.
V individuální terapii práce se provádí s automatickými myšlenkami a reakcemi na chování. Může se jednat o mentální film, ve kterém klient hraje nejhorší situaci a naučí reagovat způsobem, který snižuje obavy veřejnosti. Reinkarnace funguje dobře. Hra ve prospěch cizince vám umožňuje podívat se na sebe zvenčí, překonat tuhost, nerozhodnost.
Lékař pomáhá pacientovi s tipy, jak udržet držení těla. Chcete-li se cítit sebejistě, musíte narovnat vaše ramena, zvednout hlavu a podívat se do očí vašeho partnera. Terapie probíhá nejen v terapeutické kanceláři, ale i v jiných podmínkách: doma, na ulici, v práci. Za prvé, můžete udělat svůj úkol sám před zrcadlem. Pak cvičit své blízké. Po prvních úspěších můžete jít na místo, kde se nejvíce projevuje úzkost.
Co lze nyní udělat
Sociální fóbie se také nazývá "nemoc zmeškaných příležitostí". Koneckonců, zbavuje šanci najít pár, slušnou práci, přátele. Existuje začarovaný kruh: čím více se člověk bojí názorů druhých, tím více se uzavírá, stává se nespojitelným a ještě více zhoršuje úzkost.
Potvrzení problému je polovina práce. Dobrovolnictví pomůže navázat kontakty s novými lidmi. Je známo, že pomáháním druhým se nám cítíme lépe a začneme hledat na ostatní s optimismem. Altruistické akce se standardní sociální interakcí pomáhají sociální fóbii přizpůsobit se novému týmu. Mohou to být velké propagace nebo malá pomoc: pomozte sousedovi chodit pes, přiveďte těžké tašky starší osobě, řekněte cizince, jak najít správnou ulici.
Dalším originálním způsobem, jak se zbavit strachu ze společnosti, je strava. Ukazuje se, že intestinální mikroflóra ovlivňuje naše blahobyt mnohem víc, než jsme si mysleli. Podle některých teorií příznivé bakterie stimulují produkci hormonů potěšení, štěstí, míru a tím zlepšují náladu. Další plusová strava - ke spuštění, musíte začít online komunikaci s novými lidmi. A to může být netraumatický vstup do nového vztahu.
Závěry:
- Sociální fóbie je iracionální strach, že ve společnosti nebudeme přijati ani negativně přijati.
- Sotsiofob trpí nízkou sebeúctou, vysokou citlivostí na kritiku, strachem z negativního hodnocení ostatních.
- Riziko vývoje poruch zvyšuje problémy a obavy dětí.
- Existují hotové testy pro sebe-diagnostiku poruchy, ale je lepší kontaktovat psychoterapeuta pro diagnózu.
- Strach ze společnosti je léčen komplexně: drogy a psychoterapie.
