S pomocí správné dýchání můžete uklidnit nervy, léčit tělo nebo uvolnit svůj vlastní tvůrčí potenciál.
Proto lidé aktivně studují a používají různé techniky dýchání.
Co je to a proč?
Holotropní dýchání - Jedná se o psychoterapeutickou praxi, která vám umožňuje zpracovávat nevědomý materiál, spouštět proces sebevědomí a samoléčebných postupů.
Osoba v době provádění techniky holotropního dýchání se vrhá do neobvyklých stavů.
Technika holotropního dýchání je součástí "Velké tři dýchací techniky"aktivně se používá v psychoterapii.
Rychlé dýchání umožňuje dosáhnout hyperventilace plic a otravy kyslíkem v buňkách. Člověk má pocit mírné intoxikace a euforie.
S pomocí takového "umělého odstranění vnitřních a vnějších rámců" mechanismus samoregulace a sebepoškozování organismu. Vědomí usiluje o obnovení přirozené harmonie, v době osvobození od ostražitého diktátora (vědomého prvku).
Kdo jsou autory této techniky?
Objeví se autor holotropního dýchání Stanislav Grof (narozený 1. června 1931). Vědec zkoumal změněné stavy vědomí již více než 40 let.
Pedagogický pracovník (klinický psychiatr) umožnil Stanislavi účastnit se a vést inovativní projekty.
Takže v roce 1961 se vědec stal vedoucím studie, jehož cílem bylo sledovat pozitivní účinky LSD a psychedelika pro korekci duševních patologií.
Po sérii experimentů se Grof a jeho manželka Cristina rozhodly opustit používání psychoaktivních látek (také kvůli rozsáhlému zákazu na legislativní úrovni).
Hlavním úkolem bylo vyvinout metodologii, která to umožní použijte skryté zdroje těla a spustit vlastní korekci.
Takže se zrodila myšlenka intenzivního dýchání a v roce 1975 začala holotropická technika získávat popularitu u lékařů a lidí, kteří se zajímají o vlastní rozvoj.
Myšlenka skupinových zasedání a partnerských párů vzniklo zcela náhodou. Být instruktorem, Grof nebyl schopen osobně pracovat s pacienty ze zdravotních důvodů, jako alternativa nabídl rozdělit skupinu na dvojice a držet dvě dýchání.
Navíc každý partner by měl jednat střídavě jako holonavt a jako asistent.
Po experimentu si Grof všiml silných pozitivních výsledků, které překonaly dříve zmíněný terapeutický efekt.
Jak je tento postup prováděn?
Účinnost této techniky je založena na čtyřech složkách.:
- Intenzivní hluboké dýchání.
- Stimulace nebo stimulace hudby na pozadí.
- Ponoření do bezvědomí (spontánní metoda).
- Studium a analýza výsledku.
Nejefektivnější metoda užívání holotropní terapie je skupinová metoda. Každý pacient (holonaut) s pomocí psychoterapeuta vybírá pohodlný počet zasedání (až 12). Jedna návštěva trvá od dvou do osmi hodin.
Než začnete cvičit holonavitu předložit podrobný briefing. V tomto případě instruktor představí účastníky relace s technikou dýchání, terapeutickým účinkem, indikací a kontraindikacemi, instrukcemi pro implementaci a také podrobně vysvětlí, co bude Holonaut během cvičení cítit.
Holotropní dýchání se liší od obvyklé frekvence a hloubky dýchání (intenzivnější indikátory). Neexistují však žádné zvláštní časování nebo technologie, které by měly řídit holonavt.
Rychlost a způsob dýchání každého účastníka relace jednotlivě vybírávedené osobními pocity a zkušenostmi. Intervence instruktora je minimalizována.
Aktivní intervence je přípustná pouze v případě problémů s holonátem (spazmy dýchacích cest, záchvaty paniky, bolest, přímá žádost o pomoc atd.).
Požadovaný prvek relace - akustická stimulace na pozadí.
Hudba (nebo alternativní přírodní zvuky) by měla udržovat a doplňovat každou etapu holotropní praxevyvíjející se od stimulujícího impulsu k dynamickému a dramatickému impulsu a pak k vrcholu a následnému přechodu k meditativnímu zvuku.
Holotropická relace se nejčastěji objevuje metodou rozdělení párů ve skupinách. Partner působící jako pozorovatel (asistent) musí přijít zodpovědně k vaší roli. Musí zajistit holotropní bezpečnost, dát pocit stability a péče.
Aktivně rušíte proces a odvádíte svého partnera během dýchání je nemožné. Současně je však třeba poskytnout pomoc, pokud chce holotrop vstát, pít sklenici vody nebo požádat o ručník.
Sitter by měl také připomínat partnerovi udržovat rytmus dýchání, pokud holonaut zapomene na to vrhnou se do hloubky svých zážitků.
Po ukončení dýchání se holotrope pohybuje do fáze práce s tělem. Ve stavu změněného vědomí, on vyjadřuje sebe a házení emocí, zmírňuje napětí.
Kurátor vytváří podmínky, které umožňují osobě otevřít a dokončit proces řešení vnitřních konfliktů a zkušeností.
Po dokončení práce s tělem kurátor oznámí přestávka.
Po přestávce se všichni účastníci v rehabilitaci vrátí k terapii a diskutují o svých zkušenostech a pocátech přijatých během léčby.
Kurátor nevysvětluje a nerozkládá slova holotropů. Hlavním úkolem skupinové diskuse je studium zkušeností.
Kdo je indikován a kdo je kontraindikovaná terapie?
Zvláštní indikace k holotropní terapii neexistuje.
Může být jmenována vedoucím odborníkem na pacienty, pokud se domnívá, že holotropní sezení pomohou vypořádat se s jakýmikoli problémy nebo zmírnit stav osoby.
Jednotlivec se však může účastnit holotropní terapie s cílem samostatného vývoje a duchovního růstu, získávání nových zkušeností a aktivace skrytých zdrojů.
Kontraindikace:
- kardiovaskulární nemoci;
- nedávné operace nebo zlomeniny;
- těhotenství;
- celková slabost těla na pozadí nemoci;
- epilepsie;
- zvýšený nitrooční tlak;
- psychopatologie;
- paranoidních a manických stavů.
Je důležité vzít v úvahu emoční zázemí. Pokud má člověk strach ze zasedání, akutně se bojí ztráty kontroly nebo má potíže s rozlišováním mezi vnitřními a vnějšími procesy, může mít léčba negativní účinek.
Je možné dělat doma?
Jak dýchat sám? Doma proces se snižuje na tři etapy:
- Nastavení hlubokého a pomalého dýchání po dobu 10 minut.
- Intenzivní dýchání bez přerušení mezi inhalací a výdechem (trvání fáze je 40-60 minut).
- Postupné návrat do obvyklého rytmu dechu do 20 minut.
Holotropní dýchání (načasování a intenzita) intuitivně kradne.
Samotná terapie je nemožná, protože klíčovou etapou je diskuse o zkušenosti s mentorem.
Tak doma praxi bude muset přilákat člověka.
Také potřebujete speciální hudbu. Můžete vytvořit playlist ze zvukových nahrávek nabízených pro holotropní terapii v síti. Doma sezení může být zkráceno na hodinu.
Musíte dodržovat bezpečnostní předpisy.:
- zapojit do procesu asistent známý technikou a účinkem postupu;
- odstranit šperky, brýle, pohyb oblečení;
- vyjměte z oblasti, kde se bude terapie odehrávat, potenciálně traumatické a nebezpečné předměty (skryjte skleněné nádobí, zavřete rohy atd.).
Můžete kompenzovat práci s odborníkem kreslením mandaly. Tento proces nevyžaduje vedení a je volným výtvarem.
Výsledky
Co dává holotropní dýchání?
Nejdůležitější plus holotropnoy terapie - ponoření do bezvědomí, které není náchylné k analýze a korekci.
Jak začíná proces samoregulace, člověk nemusí projít traumatickým zážitkem "identifikovat" bolestivé body v podvědomí. Zbavování se negativu se děje nejpohodlněji - prostřednictvím kreativity a impulzů.
Holotropní léčba je vysokorychlostní techniku, což dává hmatatelné výsledky po prvním zasedání.
Holotropní dýchání umožňuje napravit úzkostné stavy tím, že pracujete na problému a měníte postoje k němu. Výhody HD jsou zřejmé a v případě, že osoba je stresována kvůli okolnostem, které nemohou být ovlivněny.
Dalším potvrzeným účinkem holotropního dýchání je exacerbace vnímání. Barvy jsou výraznější a světlejší, pachy a chuti ostřejší, dýchání je hlubší.
Jeden další pozitivní stránku terapie - spokojenost vnitřního dítěte, který vnímá stav změněného vědomí jako zázrak.
Prostřednictvím holotropního dýchání člověk osvobodí hlas svého podvědomí, což umožňuje vyjadřovat depresivní emoce.
Kreativní potenciál je odhalen práva (a to jak kvůli obnovení komunikace s nevědomým prvkem, tak i kvůli získání nové jedinečné zkušenosti).
Falešné stereotypy se rozpadají a uvolňují spoustu energie. Úhel vnímání okolního světa se mění, což vám umožní zjistit něco nového v obrysech a obrazech známých věcí.
Holotropní terapie je založena na myšlence jedinečnost a jedinečnost individuálních zážitků osoba
A protože kurátor (vůdce / odborník) holotropu nenabízí vlastní interpretaci pocitů, které se vyskytly během zasedání, nahrazení konceptů není možné. Tedy člověk nebude mít falešnou představu o svých vlastních city.
Po holotropní terapii se člověk stává tolerantnějším. Přichází stav rovnováhy a místo kritiky si zvolí pozici soucitu / participace.
To je pozitivně odráží na oblast osobních vztahů. Bloky a klipy, které brání vytváření kontaktů lásky a přátelství, úspěšná a plodná interakce s ostatními jsou ztracena.
Abyste pochopili, jak je pro vás holotropní terapie správná, musíte se zúčastnit zasedání a zažít pozitivní a negativní aspekty na vlastní zkušenosti.
Zároveň je lepší začít s skupinovou terapií. Domácí holotropnaya praxe, bez řádné zkušenosti, může zklamat svou neúčinností.
O holotropním dýchání v tomto videu:
