Po stresujícím, emocionálně intenzivním dni může být obtížné spát. Pokud tento stav trvá dlouhou dobu, je plný zhoršeného fungování nervového systému, což může vést k rozvoji duševních poruch.
Podmínka osoby, která říká "Nemohu usnout", může být způsobena různými důvody:
- přepracování;
- přeexponování;
- bolest;
- externí faktory (světlo, hluk atd.).
Proto, aby proces usínání trval méně času, je nutné v každém konkrétním případě ovlivnit určitou příčinu.
Obecná doporučení
Porušení práce a odpočinku, totiž zvyk chodit do postele každý večer v různých časech, vede k poruchám spánku. Lidé zpravidla nemohou v noci usnout a ráno je pro ně obtížné vstát. Proto je nutné vyvinout zvyk ležet a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendu.
Pro dobrý odpočinek a normální práci potřebuje mozku dostatečné množství kyslíku. Proto, před spaním, je užitečné chodit v tichém tempu a místnost by měla být vždy vysílána.
Špatná strava je dalším důvodem, proč může být obtížné usnout. Při těžkých zátěžích během dne není vždy možné najít čas na jídlo normálně. 
Mnozí dělají bez snídaně, a pamatují si, že chtějí jen jíst blíž noci. Přejídání v pozdním večeru snadno vyvolává potíže s usnutím. Také není možné usnout na prázdný žaludek - všichni, kteří seděli na přísné dietě, se s tím setkali.
Překonání práce
Chronická únava, stres, problémy při práci - jeden z nejčastějších důvodů pro zaspání.
Moderní osoba za den hromadí spoustu nevyřešených problémů, které se začnou otáčet v mé hlavě, jakmile přijde čas jít spát. Zkuste se naučit, jak se od nich vzdálit, vedené populární moudrostí "Ranní je moudřejší než večer" nebo slavná fráze Scarlett O'Hary "Budeme o tom zítra přemýšlet".
Zapsat všechny otázky, které je třeba vyřešit, na list papíru - samostatný nebo v deníku. Vědci poznamenávají, že problém na papíře pomáhá zmírnit mozek - nemáte strach zapomenout na něco důležitého a cítit se klidnější.
Overexcitace
Den plný emocí může vést k nespavosti. To je zvláště patrné na příkladu malých dětí, které jsou téměř nemožné dát do postele poté, co navštívili nějakou jasnou událost nebo veselý příjezd hostů. V tomto případě je třeba relaxovat: kontrastní sprchu, horkou lázeň, pít čaj s uklidňujícími bylinkami, zapněte dobrou hudbu.
Pokud stav emoční nestability vás dlouho trvá, doporučuje se, abyste kontaktovali odborníka, který vám navrhne sedativní léky, které vám pomohou usnout.
Bolest a vnější faktory
Pokud jsou poruchy spánku způsobeny bolesti, poraďte se s lékařem a opravte příčinu. Zde byste neměli používat hypnotika - je třeba odstranit zdroj problému.
Ujistěte se, že jste vypnuli všechny elektrické spotřebiče, které jsou v ložnici - blikající světlo na televizoru nebo hluk pracovní jednotky může zabránit tomu, abyste usnuli, i když si myslíte, že jim ani nezajímáte.
Na oknech, které nezanechávají světlo, visí husté záclony. Ložní prádlo, pyžama by měly být vyrobeny z přírodních tkanin, příjemné tělu - při spánku byste měli být pohodlní. V případě potřeby vyměňte matraci, přikrývku, polštář.
