Jíst správně, jíst zdravé jídlo je jednodušší, než se zdá. Vyzbrojeni užitečnými informacemi, budete moci změnit své zvyky. Musíte pochopit, že správná výživa není dietou, je to výživový systém, který poskytuje příležitost zlepšit kvalitu života, zlepšit zdraví, snížit váhu, stát se energií atd. Podívejme se, jak bezpečně přejít na zdravou výživu.
1. Vybírejte složité sacharidy
Jednoduché sacharidy (bílý chléb, těstoviny, cukr) jsou velmi rychle absorbovány, aby se odstranil přebytek sacharidů, pankreas vylučuje spoustu inzulínu. Pokud osoba konzumuje jednoduché uhlohydráty často a ve velkém množství, pak jeho pankreasu pracuje pro opotřebení a existuje možnost, že se budete následně dostávat cukrovky.
Komplexní sacharidy (syrové obiloviny, zelenina, pečivo vyráběné z celozrnné mouky) vstřebává tělo postupně a nevyvíjejí tlak na pankreas do nouzového režimu.
Pokuste se jíst více zeleniny, zejména zelených. Salátová sezóna s rostlinným olejem nebo jogurtem.
Není třeba úplně opustit těstoviny a chléb, místo běžných těstovin a chleba koupit těstoviny vyrobené z celozrnné mouky a otrubového chleba.
2. Přidejte více bílkovin do vaší stravy.
Ve stravě by měla být spousta chudých bílkovin. Protein pomáhá při budování svalové hmoty, nabití člověka energií a nasycenými mastnými kyselinami po dlouhou dobu.
Jezte chudé ryby, drůbež a hovězí maso, luštěniny a ořechy, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
3. Naučte se oddělovat zdravé a škodlivé tuky.
Pro normální fungování potřebuje člověk tuky. Ale tuky jsou jiné. Správné (dobré) tuky zahrnují: různé rostlinné oleje, semena, ořechy, ryby, mastné odrůdy. Ale trans tuky a nasycené tuky se nejlépe vyhnout. Pečlivě přečtěte štítky, nikdy nekupujte produkty označené jako "hydrogenované".
4. Snižte příjem soli
Nevracejte úplně sůl, v malých množstvích je to nezbytné, ale přebytek soli může způsobit různé nemoci.
5. Diverzifikujte svou stravu.
Snažte se jíst různorodé, nejezte příliš často žádný výrobek.
6. Pijte více pravidelné vody.
Tím, že udržíte rovnováhu vody v těle, můžete zlepšit zdraví a ztratit několik liber. Vynechte sladké nápoje a džusy, s výjimkou prázdných kalorií.
7. Vyhněte se rychlému občerstvení
Vezměte si s sebou jídlo tak, abyste během dne mohli vždycky mít občerstvení s něčím užitečným.
8. Znáte opatření
Absolutně není nutné se vzdát alkoholu, sklenici piva nebo vína má pozitivní vliv na tělo, ale více škodí zdraví.
9. Ujistěte se, že máte snídani
Spouští metabolismus a energii. Potřebujete snídani, i když nemáte chuť k jídlu - pijte sklenici jogurtu a jíst nějaké ovoce. Časem si zvyknete na snídani. Nejlepší snídaně je ovesné vločky, můžete přidat med, banán, skořici. Pro uspokojivější variantu můžete v kaši položit lžíci tvarohu.
10. Jíte pomalu
Signál saturace v mozku přichází pozdě, mnoho lidí se často přejídá. Chcete-li tomu zabránit, jíst pomalu, abyste cítili sýtost, ale přílišné množství jíst.
11. Jezte často, ale trochu.
Není možné odeslat celou banda různých potravin do žaludku najednou. Potraviny budou špatně tráveny, proto nebudou živiny z nich plně tráveny. Je lepší jíst pětkrát denně, postupně. Tak budete vždy cítit plný, jídlo bude dobře absorbováno a hladina glukózy v krvi bude na stejné úrovni.
12. Nákupní seznam
Nechoďte nakupovat hladem, takže si kupujete spoustu dalších produktů. Vždy vytvořte seznam a držte jej jasně. Neuchovávejte doma škodlivé produkty, pak pokušení jíst je nebude.
13. Je třeba překonat touhu po škodlivých produktech.
Pokud jste přitahováni k něčemu škodlivému, například opravdu chcete sladkosti, může to znamenat nedostatek hořčíku v těle. Místo toho, abyste jedli pár sladkostí, vezměte hrst ořechů nebo semen a hořčík se také nachází v některých ovocech a luštěninách.
Když tělo postrádá nějaké živiny, začne chtít něco škodlivého, je důležité se naučit, jak najít vhodnější alternativu a odstranit touhy po nevyžádaném jídle.
14. Nepoužívejte hladovku
Půst může narušit váš metabolismus. Lepší jíst pravidelně zdravé jídlo.
15. Buďte trpěliví
Nečekejte na okamžité výsledky. První změny pocítíte až za pár týdnů. Ale pokud se nevzdáte tohoto záměru a nebudete jíst správně, hladina cholesterolu se sníží, normalizuje se váha, energie se zvýší a nálada se zlepší.
Podle tématu:
Jak jíst, jak zhubnout
Co nahradit kávu - 4 slušné náhradky kávy
