Jaké jsou příčiny stresu: seznam stresových faktorů

Stres je atypická situace, která umlčuje člověka z rovnováhy, klid.

Jako výsledek dochází k adaptaci a boji se vzniklým problémem. Zvažujeme povahu stresových situací, jejich klasifikaci a metodu určování úrovně stresu.

Teorie

Velký přínos pro studium tohoto tématu Hans Selye: teorie stresu, kterou odvodil ve druhé polovině 20. století, položil základ pro budoucí vědce.

Selye byla osoba, která identifikovala fáze stresu a jejich vývoj (o nich budeme hovořit v části níže).

Po něm se objevily nové pohledy na téma, z nichž hlavní jsou:

Kognitivní teorie stresu. Podstata teorie spočívá v tom, že osoba hodnotí problém emocionálně, subjektivně. To, že každá osoba jednotlivě zvažuje stejný problém.
Psychodynamická teorie. Zahrnuje rozdělení úzkosti na dva faktory: vnější (přímá reakce na vnější stimul) a vnitřní (čekání na potíže, úzkost jako vlastnost charakteru).
Genetická teorie. Na základě dědičnosti. Podle teorie není síla stresující situace a jejího vzhledu zřejmé, protože rezistence, stabilita je určena genetikou určité osoby.

Moderní teorie stres kombinuje poznatky vědců a psychiatrů.

Považují koncept stresu do komplexu, přičemž berou v úvahu nejen genetiku a vrozený temperament, ale také duševní vlastnosti člověka, stejně jako minulé empirické zkušenosti.

Hans Selye - teorie stresu:

Stresogenní faktory ovlivňující vývoj

Co může být způsobeno stresem?

S rozvojem úrovně civilizace objevují se nové vnější podněty, jako jsou hluk z vozidel, sociální sítě, průmyslové znečištění atd.

Faktory, které mají negativní dopad na tělo, jsou obrovské a nelze je všechny vyjmenovat. Je mnohem jednodušší klasifikovat je podle klíčových atributů.

Psychologické

Jsou následující faktory společné pro všechny stresy, které člověk čelí.

Znak

Jakoukoli stresovou situaci lze rozšířit svou povahou.

Frekvence. Jak pravidelný stres pro tělo. Existují jednorázové potíže, které zdravý člověk může snadno vydržet. A když se řada problémových situací zhroutí, nastane "černá linie".
Doba trvání. Nebo spíše délka samotné situace. Rozlišujte krátkou, dlouhou a konstantní (chronickou) dobu trvání. Drobné problémy rychle plynou, například jednorázový konflikt v zaměstnání nebo dočasné zpoždění mezd.
Pro dlouhé stresující situace jsou události, které silně ovlivňují psychiku a mohou způsobit změny v povaze a výhledu věcí.
Pokud jsou problémy s pronikáním jednoduše řešeny, dlouhodobé vynutí člověku, aby přizpůsobil a mobilizoval všechny zdroje těla. Mezi ně patří přemístění, prodloužený konflikt v pracovním týmu, odloučení od milovaného člověka, smrt milovaného člověka. Nejtěžší stres - chronický. Jedná se o to, když člověk dlouhodobě žije s problémem a stala se nedílnou součástí jeho existence - chronická / vrozená choroba, špatné vztahy s partnerem (v němž jsou i krátkodobé skandály), tvrdá práce.
Nárazová síla. Jednoduše řečeno - síla dopadu na psychiku. Jedním z nejzávažnějších stresů je smrt příbuzného, zradu, těžké fyzické zranění (ztráta zraku, sluch, končetiny). Takové problémy mohou vážně uvolnit člověka a zanechat známku pro život.
Emocionální pól. Stres může být buď negativní (klasické chápání stresu) nebo pozitivní. V každém případě se člověk musí přizpůsobit změnám, ke kterým došlo.
Pozitivní stres zlepšuje pozici, přináší výhody v životě. Příklady: svatba, tělocvična, veřejná řeč.

Postoj

Druhý faktor, který ilustruje individuální vnímání události. Pro některé je konflikt v práci pouhý maličkost a někdo jde do reflexe, doprovázený apatií.

Pro některé je rozpadem vztahů zhroucení známého života a strašná bolest, emoční prázdnota, zatímco jiní vidí to jako propuštění a příležitost naplnit život něčím jiným.

Jinými slovy vnímání stresu je subjektivnía závisí na světonázoru, hodnotách a principech určité osoby.

Zkušenosti

Postoj k stresu do značné míry závisí na zkušenosti minulého člověka a ze závěrů, které vyvodil z této zkušenosti.

Například, pokud dítě jako dítě pravidelně hrálo na jevišti a jeho výstupy byly doprovázeny ovacemi, existuje velká šance, že v budoucnosti bude inteligentním mluvčím.

Ale úplně jiný příběhjestliže se jiné dítě zasmálo nebo slabě mluvil. V důsledku toho se strach ze scény opravil.

Kromě toho, jestliže stejný typ stresu vznikl pravidelně, pak člověk vyvinul pevnou, stereotypickou reakci na události.

Například, teenager se srazil s hooligany na ulici a vzdálil se uvolnění. Když se to stane několikrát, je to prostě zvykněte si ustoupit a projít čelí hrozbě fyzického konfliktu. A stane se dospělým, pod takovým stresem, projeví zbabělost.

Uvědomění události

Například žák byl požádán, aby učinil prezentaci v aplikaci PowerPoint doma.

Nikdy s tímto softwarem nepracoval, prostě nemá informace k vyřešení problému. Stres je proto skvělý.

Ale když začne hledat vzdělávací materiály na internetu, pokusí se udělat několik snímků - mezery ve znalostech se sníží a dokončí úkol.

Nebo ten člověk padl - a paže strašně bolelo. Není lékařem a nedokáže diagnostikovat stupeň zranění sám. A proto se bojí - koneckonců, může existovat jak posun a zlomenina.

"Lidé se bojí neznáma" - právě o tom. Čím méně si člověk uvědomuje problém a způsoby jeho řešení, tím větší je stres.

Profesionální

Většina života dospělého člověka souvisí s prací. A v práci pravidelně existují pro ni charakteristické problémy. Příčiny pracovního stresu:

Práce. Jedná se o samotný pracovní proces.
Stres vznikají při přepracování, když objem prováděných úkolů přesahuje kapacitu zaměstnance.
Uzávěrka. Takzvaný termín pro práci. A čím méně času zbývá pro daný úkol, tím vyšší emoční nestabilita. Navíc se objevuje spěch, povyk, v důsledku čehož může dojít k několika chybám. A pokud má člověk "vynikající syndrom" (strach z neúspěchu, strach z kritiky), pak termín může způsobit velký psychický stres, a to zejména ve velkých profesionálních projektech.
Autonomie. Je-li zaměstnanec zvyklý na roli umělce, pak nedostatek příkazů z výše uvedeného a nutnost rozhodovat sám je neobvyklý. A každá neznámá situace je stres.
Pracovní podmínky. Pokud prostředí, ve kterém člověk pracuje, způsobuje nepříjemné pocity - koncentrace trpí, tělo je v alarmujícím stavu. Dvě velké kategorie špatných pracovních podmínek jsou rozděleny: fyzická (špatná vůně v místnosti, nepohodlné nástroje, hluk) a psychologická (konfliktní kolegové, šéf).
Vztah s kolegy. Interakce s pracovním týmem je nesmírně důležitou součástí práce. Stává se, že je obtížnější vytvářet a udržovat kontakt s kolegy, než se vyrovnávat s pracovními povinnostmi.
Pokud člověk cítí nepřátelství, pohrdavý postoj, výsměch své vlastní osoby, pak se jeho profesionální kvality zhoršují.

Fáze, stupně a fáze toku

V jaké fázi začíná stres? Ve 20. století se Hans Selye aktivně podílel na stresovém výzkumu. Existují tři fáze stresu na Selye:

První je reakce a mobilizace. Došlo k neobvyklé události - tělo reaguje. Mozek analyzuje situaci a zajímá se, jaké zdroje budou potřebné k vyřešení problému. Přiblíží se nové podmínky.
Odolnost. Když člověk interpretoval, vytvořil pohled na událost, aktivuje se proces odporu stresu. Jak dlouho může organismus vydržet nestandardní psychologickou zátěž, závisí na dvou parametrech: síle nárazu (stupeň síly stresu) a schopnosti člověka vydržet nepříznivost.
Vyčerpání. Odpor proti stresu může být jen určitý čas - prostředky těla nejsou nekonečné. Psychologicky silní, zatvrzelí lidé vydrží dlouhou zátěž, ale mohou se časem rozpadat.
V této fázi vývoj onemocnění, zhoršení vnitřních orgánů, tvorba vředů, srdeční onemocnění.

Jak zjistit úroveň?

Zobrazuje se úroveň stresu stupeň destruktivity problému pro psychiku. Pokud je stres slabý, je jeho vliv na fyziologii a psychologii (přesvědčení, světový názor, postoj k lidem) nevýznamný nebo zcela nepřítomný.

Je důležité si uvědomit všechny faktory, v nichž je nějaká stresující situace rozdělena, protože jsou možné různé kombinace.

Například selhání samotné může být malé v síle, ale dlouhý (stálý neustálý konflikt s kolegy).

A může se jednat o krátkou událost ale extrémně výkonný z důvodu úrazu (dopravní nehoda, propuštění, rozvod).

Jaká je stresová stupnice a na co se používá?

Určit úroveň stresu, vědce psychologie Holmes a Ray vyrobil stůl. Vytvořili seznam různých životních procesů, které způsobují stresem (jak pozitivní, tak negativní).

Mezi nimi: svatba, nemoc, smrt manžela, cizoložství, maturita. Každá položka je přiřazena číslo stresové síly. Například jedna z nejsilnějších úderů způsobí smrt dítěte - 85 bodů na stupnici.

Dovolená, změna spánku nebo stravy - téměř nepostřehnutelná (až 20 bodů). Najít kompletní seznam může být na internetu.

K určení úrovně stresu by test měl analyzovat své předchozí 12 měsíců a zadat události, které mu nastal, ze seznamu Holmes a Ray.

Pak přidejte všechny body. Výsledky jsou rozděleny do tří kategorií.:

méně než 150. Nejlepší možnost, při které je riziko onemocnění v těle minimální - 40%;
od 150 do 300. Riziko onemocnění se zvyšuje na interval 40-60%;
více než 300. Riziko onemocnění je extrémně vysoké, téměř sto procent (85-95%).

Každý člověk čelí každodennímu stresu. S vědomím své klasifikace, typu, fází a fáze se člověk může naučit určit úroveň stresu a úspěšně je překonat.