Jak se zbavit strachu z veřejného mluvení na jevišti?

Strach z veřejného mluvení může být přirozenou reakcí organismu, ale s pravidelným výskytem úzkostných stavů doprovázených určitými příznaky, specifické duševní poruchy.

V psychologické a psychiatrické praxi je taková porucha označována výrazem "glossofobie".

Tato fobie předpokládá povinná oprava speciální cvičení a odvolání na psychologa. Jinak může fobický stav v životě způsobit mnoho obtíží.

Jaký je název fobie?

Strach z veřejného mluvení dostal jméno "Glossophobia".

Existuje určitá linie mezi přirozeným strachem z veřejnosti a fobií.

V prvním případě vzniká úzkost před zodpovědným výkonem a liší se dočasný znak.

S glossofobií doprovází člověka nadměrný pocit strachu, bez ohledu na důležitost nadcházející události. Problémy mohou nastat i v případě, že je nutné před několika lidmi vyslovit nějaké informace.

Jaké jsou projevy charakterizovány?

Glossophobia má specifické příznaky. Tento fobický stav se projevuje v potřebě veřejného mluvení, bez ohledu na počet posluchačů a trvání zprávy.

Pocit úzkosti vzniká dlouho před nadcházející událostí, přetrvává v okamžiku kontaktu s publikem a stává se příčinou nervového šoku.

Objektem úzkosti může být mnoho faktorů. Glossophob se příliš obává kritiky, posměchu lidí, nedostatku vzhledu nebo profesionálních dovedností.

Vlastnosti glossofobie:

1. Útoky nejsilnějších úzkostí se objevují bez ohledu na to, zda jsou známy veřejnosti (strach z veřejného mluvení může být zaměřen na neznámé nebo známé osoby).
2. Psychické nepohodlí s touto fóbií jsou doprovázeny fyzickými příznaky (třesavost končetin, poruchy kardiovaskulárního systému a trávení, febrilní chování atd.).

Zobrazení

V psychiatrické a psychologické praxi stojí několik druhů glossofobie. Symptomatologie těchto onemocnění je poněkud odlišná, ale předměty strachu se liší.

Identifikace konkrétní formy fobie je nezbytná k nalezení nejúčinnějších metod řešení tohoto problému. V některých případech to může provádět pouze kvalifikovaný odborník.

Glossophobia mohou nastat v následujících formách:

• peyraphobia (strach ze strany veřejnosti);
• verbofobie (strach z ústní řeči);
• lalofobie (strach z koktání nebo poruch dikcí).

Proč se lidé bojí scény?

Glossophobia tuto skutečnost nevylučuje genetická predispozice.

Tato nuance charakterizuje převládající počet fobií.

Pokud rodiče trpí strachem z veřejného mluvení, potom dítě může mít fobický stav na genetické úrovni nebo způsobené chováním dospělých.

Například pokud dítě vidí jako máma nebo tát příliš se obával před zprávou, pocit potenciálního nebezpečí může vyvolat vývoj glossofobie.

Možné příčiny glossofobie jsou následující faktory:

1. Dětské obavy (situace, které by mohly způsobit psychické nepohodlí v dětství, jako například škádlit děti při recitování básní nebo zpívání písně), mohou vyvolat strach z veřejného mluvení.
2. Vývoj neurotických nemocí (hlavním projevem nemocí v této kategorii je nedostatek kontroly nad vlastními emocemi v určitých situacích, což může být důsledkem vývoje glossofobie).
3. Přítomnost komplexůpokud jde o jejich vlastní vystoupení nebo projev (zdá se, že osoba, že jeho vystoupení nebo projev bude nutně způsobovat zesměšnění nebo nadměrnou kritiku ze strany veřejnosti).
4. Vlastnosti vzdělávání (jestliže rodiče věnují nadměrnou pozornost zákazu vést veřejný život, může se stát, že dítě může být fotografováno, mluvit s veřejností a provádět jiné akce podobné povahy).
5. Nadměrná závažnost ve vzdělání, hrozbách a častých potrestáních, stejně jako neustálé kritice rodičů (tyto faktory vyvolávají sebevraždu u dítěte a jsou hlavními důvody pro rozvoj fobických stavů).
6. Nadměrná ostýchavost (tato znaková vlastnost je jedním z hlavních důvodů pro vznik strachu z veřejného mluvení).
7. Nadměrný strach z kritiky ze strany veřejnosti (tento faktor může být jak charakterovým znakem, tak doprovodným příznakem některých neurotických abnormalit).

Příznaky a příznaky

Glossofobie vyvolává určitou osobu biologické odezvy. Stupeň intenzity symptomů fobického stavu závisí na individuálních charakteristikách psychiky.

V přítomnosti závažných forem fobie může způsobit narušení vnitřních orgánů.

V tomto případě budou doplněny somatické značky vegetativní znaky.

Pokud má glossofobie vážné neurotické abnormality, pak strach z veřejného mluvení může způsobit záchvaty paniky.

Před představením a před tím, než začíná na leskopofu zobrazí se následující stav:

• zarudnutí nebo bledost pokožky;
• nervová gesta;
• porušení intestinálního tónu;
• nedostatečný smích;
• nadměrné pocení;
• sucho v ústech;
• nevolnost;
• zrychlení srdeční frekvence;
• hlasový třes;
• silné napětí svalů;
• mdloby;
• změna výrazů obličeje;
• horečný stav;
• vysoký krevní tlak;
• pocit "hrudky" v krku;
• poruchy řeči a hlasový stamp;
• nedobrovolné močení;
• třes nebo necitlivost končetin.

Co vytváří potíže v životě?

Glossophobia se může stát způsobit mnoho problémů v lidském životě.

Důležitou roli hraje věk, ve kterém se manifestovaly symptomy tohoto fobického stavu.

Pokud se strach z veřejného mluvení objevil u dítěte nebo dospívajícího, pak při absenci včasné psychologické korekce může být vážné komplikacetýkající se psycho-emocionálního stavu a seberealizace.

Důsledky Glossophobia může být následující faktory:

• špatný výkon ve škole a vysoké škole;
• nadměrná blízkost a plachost;
• nedostatek perspektiv v odborných činnostech;
• problémy s zaměstnáním.

Jak překonat strach?

Způsoby překonání glossofobie zahrnují několik kroků a technik. Nejlepší způsob, jak bojovat proti tomuto fobickému stavu, je oslovit psychologa nebo psychoterapeut.

Odborníci nejenom určují přesné příčiny fobií, ale také vybírají individuální techniky řešení problémů.

Můžete doplnit průběh terapie cvičeníkteré se provádějí doma a jsou zaměřeny na zlepšení sebeúcty, rozvoj osobních vlastností a nápravu psycho-emocionálního stavu.

Při léčbě glossofobie lze použít následující techniky:

• hypnóza (jedna z nejúčinnějších cest);
• individuální a skupinové kurzy s psychologem;
• farmakoterapie (v přítomnosti neurotických poruch).

Co když se bojíte mluvit s veřejností?

Psychologové doporučují boj proti glossofobii konkrétním algoritmem.

Je třeba projít čtyřmi fázemi práce na vašich obavách - vědomí problému, postupnou analýzou faktorů, které vyvolaly fobii, hledání a vývojem způsobů, jak eliminovat strach, stanovit výsledek a testovat dovednosti v praxi.

Tento účinek se dosahuje pomocí speciálních cvičení a technik.

1. Provádění autotrainingu (je třeba zvýšit své vlastní sebevědomí tím, že pravidelně chválí sebe, odhaluje zásluhy jiné povahy).
2. Relaxační a mediální trénink (zvládnutí metody relaxace svalů a duševní rovnováhy je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s převažujícím počtem fobií).
3. Vytvoření pozitivního postoje (před výkonem je nutné myslet jen na příznivý výsledek událostí a v žádném případě ne analyzovat možné negativní faktory).
4. Ovládání vašeho vzhledu (dokonalý vzhled zvyšuje sebevědomí a snižuje vzhled úzkosti na psychologické úrovni).
5. Poradenství s psychologem v případě neexistence výsledku nezávislého boje s glossofobií (neměli byste se stydět za vaše obavy, strach z veřejného mluvení může výrazně snížit kvalitu života, pokročit a být doplněn jinými fóbiemi a zároveň bránit profesnímu růstu a seberealizaci).

Cvičení doma

Existuje několik technik zvýšení sebevědomí a odstranit strach z veřejného mluvení, který se dá dělat doma.

Tyto metody jsou účinné s mírnou fóbií.

Pokud je příčinou glossofobie závažné psychické trauma nebo neurotické poruchy, pak bude bez pomoci specialisty prakticky nemožné se s nimi řídit.

Příklady cvičení:

• pravidelná zkouška před zrcadlem nebo blízkými lidmi;
• vědomí významu nadcházejícího výkonu (pro sebe nebo pro ostatní);
• vypracování srozumitelného prezentačního plánu a maximálního studia jeho tématu;
• práce na výrazech tváře a gesta (před zrcadlem v době zkoušky);
• hraní různých situací, které mohou vzniknout během výkonu;
• zvýšit své vlastní sebevědomí (hledat maximální počet výhod).

Jak překonat strach z veřejného mluvení? 5 silných triků:

Jak se vypořádat s panikou, která vznikla na scéně?

Pokud strach z veřejného mluvení nastává pravidelně, pak mohou být přijaty sedativy (v přiměřené dávce).

Panic, která se objevila na jevišti v okamžiku zprávy, je obtížnější bojovat, ale některé tipy pomohou zmírnit napětí.

Maximální účinnost těchto technik se dosahuje schopností ovládněte svou představivost. Doporučuje se zvládnout tuto techniku ​​za přítomnosti fobických stavů.

Když mluvíte, musíte provést následující:

1. Určení veřejného nastavení pozitivní a přátelský (tito lidé potřebují během vystoupení zaměřit svou pozornost).
2. Pokud je strach z veřejného mluvení doprovázen necitlivostí nebo třesem končetin, pak Představ si, že jsi mokrýa pak potřísněte vodu.
3. Zbavte napětí napomůže správné dýchání (v okamžiku fobického projevu je nejčastěji narušeno dýchání, jeho normalizace vytváří uklidňující účinek).
4. Může představte někoho z blízkých lidí mezi veřejností a soustředit se na její "přítomnost" (pokud si myslíte, že posluchač zprávy je člověk, kterému důvěřujete, pak nemusí být žádný poplach).

Přítomnost glossofobie může být podezřelá i osobou, která má význam zkušenosti s úspěšným veřejným projevem. Dokonce i slavní mluvčí a veřejní činitelé mají pocit úzkosti před kontaktem s veřejností.

Je důležité porozumět hranici mezi duševní poruchou a normální reakcí na důležitou událost. Pokud se pravidelně objevují příznaky fóbií, musíte je vyšetřit psychologem.

Tajemství veřejné mluvení. Oratory. Tipy pro psychologa: