Nedávno jsem přemýšlel, jaké tipy najdete na internetu o tom, jak se zbavit záchvatů paniky. Sledoval jsem několik videí na YouTube a přečetl si související články. A on přišel v naprosté hrůze! Je možné to poradit a doporučit? Velmi mnoho doporučení z internetu je upřímně škodlivé. Nepomáhají, ale jen zvyšují frustraci paniky.
A uvědomil jsem si, že už nemůžu odkládat stranou: koneckonců, lidé se dívají, přijmou zbraně a jako výsledek škodlivého poradenství trpí úplným fiaskem, aby se zbavili záchvaty paniky a panické poruchy. Vzhledem k tomu, že existuje mnoho "expertů", lidé, kteří nikdy netrpěli na záchvaty paniky a měli jenom odlehlou představu o nich.
Od okamžiku, kdy jsem se zbavil záchvatů paniky (to bylo před 6 lety), situace informující veřejnost o řešení tohoto problému se k lepšímu nezměnila.
Proto jsem se v tomto článku a v mém videu rozhodl analyzovat všechny upřímné nesmysly ohledně záchvaty paniky, které jsem narazil nejen na síť, ale i na odbornou literaturu.
Budu mluvit o tom, co by se nikdy nemělo dělat při záchvatech paniky.
Škodlivé rady 1 - "Udělejte přestávku na něco"
Často si můžete přečíst v různých článcích: "Pokud máte záchvaty paniky nebo rušivé myšlenky, stačí se něco rozptýlit: zapněte sérii a jděte do práce."
Proč je tato špatná rada?
Jak jsem napsal ve svém článku "Příčiny záchvaty paniky", vyhýbání se je jednou z hlavních příčin panické poruchy. I když se nejen vyhýbáte místům a situacím. A také vyhýbání se myšlením a emocím.
Pokusy odvést pozornost od PA útoku jsou podstatou vyhýbání se. Rozptýlení může z dlouhodobého hlediska posílit strach a úzkost.
Proč je tato rada pouze "podmíněně" škodlivá? Protože pokud budeme oddělovat rušivé myšlenky, ale my to děláme, aniž bychom se snažili odolat a vyhnout se, ale s přijetím, pak se tato technika stává nesmírně efektivní. Říkám o tom ve svém videoinstruktuře, jak se zbavit obsedantních myšlenek. "
Špatná rada 2 - "nahradit nerealistické myšlenky realistickými myšlenkami"
Tato rada je poskytnuta v rámci kognitivně-behaviorálního modelu práce s panickou poruchou. Například psychoterapeut může naučit pacienta nahradit rušivé, nerealistické myšlenky jako "mé srdce zastaví", "co když toto letadlo rozpadne", do realistických myšlenek: "moje srdce je v pořádku, PA útok je bezpečný", "pravděpodobnost letecké havárie je velmi malá ".
A tyto tipy často fungují skvěle. Kognitivní behaviorální terapie se ukázala jako účinná při léčbě panické poruchy. Existuje však řada potíží.
- Pokusy o "remake" našich myšlenek mohou vést k přesvědčení, že pokud se tyto myšlenky nezmění, nebudeme schopni podniknout rozhodné kroky ke stabilizaci úzkosti. Ale není.
- Pochopení, že myšlenky nejsou rozumné, ne vždy slibuje úlevu. Člověk může začít myslet: "Pokud moje myšlenky nejsou racionální, pak je něco opravdu špatně se mnou!"
- Když se snažíme překonat některé myšlenky s pomocí druhých, existuje velké nebezpečí, že se v úzkostlivém myšlení "zmát".
- Výměna myšlenek s ostatními může vést k potlačení nežádoucích myšlenek, což paradoxně způsobí jejich nárůst
- Ve chvílích akutní úzkosti a panice je obtížné se přesvědčit o "realistických scénářích". Naše vědomí si představí všechny tyto děsivé obrazy, ne proto, že "nevědí, jak to", ale proto, že "oči jsou velké v strachu", v takových okamžicích bude mysl představovat nejhorší scénář, ačkoli to může být nerealistické.
Když tedy pracuji s mými klienty, soustředím se na techniku "odloučení", jen abych nereagoval na rušivé myšlenky a klidně je přijímal. Protože tato technika nemá žádná taková omezení.
Špatná rada 3 - "nechte situaci, kdy panice dosáhne určité úrovně"
Četl jsem tuto radu v západní nejprodávanější knize Úzkost a fobie sepsané slavným americkým psychoterapeutem. Docela základní a užitečná kniha. Pokud ji však přečtete bez porozumění mechanismům panické poruchy, pak se může stát skladem škodlivého poradenství. Tato kniha mě přesvědčila, že dokonce i psychoterapeuti s tímto jménem mohou poskytnout nepracující metody a jsou si jisti, že je to tak správné.
Doporučení z knihy se týkala toho, jak zabránit vyhýbání se místům a situacím. Například člověk byl nabízen, kdyby se bál řídit metrem, stále tam chodil a snažil se vyrovnat se strachem pomocí různých technik. Současně ale potřebuje sledovat úroveň panice, když si všimne, jakmile dosáhne "kritické úrovně" a pak opustí situaci.
Expozice (setkání s předmětem vyhýbání se) je totiž dobrou a funkční technikou. Problém je však v tom, že pokud si stále myslíme, "jak silný je teď strach", zatímco úzkostlivě naslouchá tělu, takové myšlenky mohou paradoxně zvýšit strach. Osoba se bude soustředit na své vnitřní pocity, "bude je" krmit, místo aby se soustředila na svůj úkol, jmenovitě jít dolů na metro a jet po některých zastávkách i přes strach, že je již správnější.
Škodlivé rady 4 - "stačí se učit relaxovat"
Často najdete video nebo článek s názvem "Jak se zbavit záchvaty paniky", ale zároveň video samo o sobě poví, jak se vyrovnat s jedním útokem PA.
Prosím pochopte. Chcete-li se vypořádat s panickými záchvaty obecně, zbavit se panické poruchy není vůbec totéž, co se vyrovnává s jedním útokem PA!
Chcete-li se zbavit panické poruchy, je nutné eliminovat její příčiny, stejně jako jakékoli nemoci. (Pokud jste si zlomili paži, potřebujete léčit zlomeninu a nepijte jen pilulky proti bolesti).
Proto jsou ty tipy, ve kterých je zaměřeno pouze na techniky k překonání příznaků panické poruchy, podmíněně škodlivé. Relaxační techniky, tzv. Coping techniky, jsou dobré. Ale to nestačí!
Špatná rada 5 - "jen změňte dietu"
Na takové tipy jsem narazil.
"Chcete-li se zbavit záchvaty paniky, měli byste změnit dietu"
nebo
"Pokud se chcete dostat z panické poruchy, musíte rozebrat dětská zranění"
A tak dále. To je rada, která předpokládá, že panická porucha má nějakou jednoznačnou příčinu (dětská zranění, špatná strava, špatný spánek, chemická nerovnováha v mozku, porucha chování atd.). Ano, v některých případech se to stane. Ale nejčastěji jsou panické záchvaty způsobeny celým složitým důvodem, nikoliv jedním. Správné jídlo a vedení zdravého životního stylu je také velmi dobré, ale ani to nestačí k úplnému zbavení se panické poruchy.
Škodlivé rady 6 - "Představte si, jaký bude váš život bez panice a úzkosti!"
Znovu jsem si přečetl tuto radu v populární americké knize o úzkosti. Navrhujeme zavřít oči a představit si, jak krásný život bude, když paniku a úzkost projde. Dále, v souladu s doporučeními, je nutné si představit cestu, ve které může člověk jít, protože už se nemusí bát, představ si nové známosti, novou práci.
Koneckonců, budík zhasnul a zdánlivě můžete odstranit všechna omezení z vašeho života. Tato praxe je navržena tak, aby motivovala lidi k tomu, aby začali pracovat na sobě, aby se zbavili úzkosti.
Ale podle mého názoru pouze posiluje vyhýbání se a posiluje rušivé reakce. Proč
Protože vás to inspiruje, že můžete cestovat, setkávat se s lidmi, cestovat ve vozidlech, opouštět dům jen tehdy, když strach zmizí. Ale není. Můžete to udělat teď!
Spolu se strachem!
Navíc, abyste se úplně zbavili panické poruchy, musíte navštívit místa, která se bojíte navštívit, i přes svůj strach právě teď. Ne, když strach projde. Protože to neprojde, dokud se tomu nevyhnete.
Hlavní rady, které dávám svým klientům, jsou: "Žijte tak, jako kdyby neměli úzkost a záchvaty paniky!"
Škodlivé rady 7 - "Dýchat obal"
Tato doporučení mohou být také často nalezena na internetu a na stránkách speciální literatury. Bylo věřeno, že údajně "dýchání v balíčku" usnadňuje útok PA. Ale podle výzkumu se vše děje naopak. Kvůli nerovnováze oxidu uhličitého a kyslíku může útok PA jen zesílit.
Ale jaký závěr může udělat váš pozorný čtenář? A tak, že tato technika může být použita jako takzvaná "provokativní" technika, používaná pro zvýšení příznaků záchvaty paniky. Aby se přestali bát. Ale toto je téma pro samostatný článek.
Škodlivé rady 8 - "Promluvte si sami:" Jsem klidný "
Někteří nadšenci doporučují během útoku přesvědčit se, že jste klidní a že se nebojíte cokoliv. Například, abych si řekl: "Jsem klidný," "Nebojím se." Problém je v tom, že je to lež!
V okamžiku panického záchvatu nejste vůbec klidný. Máte intenzivní adrenalinový spěch. Jaký mír může existovat?
Je mnohem efektivnější jednoduše přiznat: "Ano, mám nejsilnější strach a úzkost, ale je to bezpečné a brzy skončí." Toto tvrzení skutečně odpovídá faktům, na rozdíl od instalace "Jsem klidný".
Škodlivou radu 9 - "Zavolejte zlost k útoku"
Také extrémně časté rady. Specialista vás požádá, abyste se na útok zlobili. A tato rada může v některých případech skutečně fungovat, protože mění obvyklou reakci na úzkost. Reagovali jste na paniku se strachem, úzkostí ("noční můra, mám fit! Co dělat?") A teď, místo toho, jste naštvaný na paniku. A když změníme naši reakci na útok PA, pak a teprve potom začneme směřovat k uzdravení.
Ale věřím, že je špatné kultivovat hněv v útoku. Protože záchvaty paniky nejsou vaší nepřátelé. Pomáhají vám být lepší. Obecně platí, že hněv není nejlepší lidskou kvalitou, kterou je třeba rozvíjet, a to i ve vztahu k útokům.
Proto trénuji své klienty, aby léčili záchvaty paniky s láskou, přijetím a teplem. Co se týče rozmarného, ale domorodého dítěte. Funguje to mnohem lépe.
Sdělte prosím vaší špatné radě
A jakou radu jste slyšeli od lékařů, četli jste na internetu nebo jste se dozvěděli v knihách o populární psychologii? Napište mi tyto komentáře do komentářů k tomuto článku. A budem o nich komentovat, pokud jde o jejich škodu nebo dobro. Možná dokonce doplnit tento článek. Kdo ví, možná už několik let používáte takové techniky, které nepomáhají, ale jen posilují panickou poruchu.
Napište - neváhejte. Pokusím se odpovědět všem!
A pokud sdílíte tento článek se sociálními sítěmi, informujte o tom své přátele a příbuzné, kteří se potýkají s problémem PA, přispějete k zničení hloupých předsudků o boji proti záchvatům paniky, kteří procházejí sítí a dokonce se usadí v kancelářích psychoterapeutů.
