Stres narušuje celé tělo. Po traumatické situaci je zapotřebí dlouhé období zotavení.
Moderní člověk má často otázku, jak se zotavit ze stresu. Psychologové o tom dávají užitečné tipy.
Co je poststresový syndrom?
Poststresový syndrom, jinak nazývaná post-stresová porucha, je komplex syndromů.
Termín zaveden psycholog Horowitz v roce 1980. Vyskytuje se po velmi silném stresu, což je neobvyklá situace spojená s traumatickým vlivem na lidskou psychiku.
Syndrom se vyznačuje přítomností úzkosti, deprese, nervového napětí spojeného se vzpomínkami na událost.
V důsledku stálého stresu se u pacientů objevuje komplex symptomů, mluvení o vyčerpání nervového systému. Navíc ovlivňuje zdraví celého organismu.
Post-stresová porucha se obvykle vyskytuje nějaký čas po traumatické události. Vyskytuje se přibližně v období od 3 do 18 týdnů.
Post-stresová porucha může být způsobena smrtí milovaného člověka, hrozbou pro život, násilím, událostí, která způsobuje nervový šok, katastrofu způsobenou člověkem.
Současně dochází ke stresující události a stavu ohrožení života spojené s emocemi strachu, pocity beznaděje.
Může k němu dojít jak přímo z osoby, která je v nebezpečí, nebo od pozorovatele. Závažnost příznaku může být stejná. To je důvod, proč účastníci všech událostí ohrožujících život potřebují pomoc psychologů.
Účinky na zdraví
Co může vést k stálému stresu?
Lékaři a psychologové vědí, že stres ovlivňuje všechny tělesné funkce.
V důsledku stálého vystavení stresorům se zdravotní stav výrazně zhoršuje, přičemž může být obtížné ho obnovit.
Jaké je nebezpečí stálého stresu?
Chronický dlouhodobý stres vede k následujícím problémům:
- Trávení je narušeno. V žaludku je pocit těžkosti, je obtížné jíst. Ztratil jste chuť k jídlu. Nebo naopak, na pozadí stresu začíná člověk hodně jíst, ne ovládat sebe. Na pozadí stresu existuje pravděpodobnost vývoje bulimie a anorexie.
Příznaky jako pálení žáhy, průjem, bolest v játrech a pankreatu mohou být spojeny s nesprávnou stravou.
- Alergické reakce, pruritus, vyrážka.
- Objevuje se nespavost. Člověk začíná zaspávat špatně, často se probouzí v noci, je těžké vstát ráno, zatímco se během dne ospalí.
- Existuje vysoké riziko vývoje kardiovaskulární choroby.
- Imunita oslabujeV důsledku toho člověk často trpí nachlazeními.
U žen:
- Porušený menstruační cyklus až do úplného zastavení menstruace.
- Mikroflóra je rozbitá, riziko vzniku drozd se zvyšuje.
- Sexuální přitažlivost zmizí.
- Při orgasmu dochází k obtížím.
- Pro těhotné ženy hrozí riziko potratu, včasné a problematické doručení.
U mužů:
- Libido klesá.
- Existuje riziko impotence.
Důsledky vysokého dopadu
Jaký je důsledek těžkého stresu? Silné napětí působí na všechny systémy těla spouští mechanismus ničení. Člověk je v nervovém vzrušení, může jednat bez vědomí svých činů, nebo naopak, být v šoku a ne reagovat na nic.
Stres je určen k ochraně lidského těla před nebezpečnými následky. V době nebezpečné situace může člověk zůstat relativně klidný.
To je důvod, proč účinky stresu nemusí být okamžitě zřejmé, a po nějaké době, protože během období působení stresového faktoru musí organismus mobilizovat, aby přežil.
Důsledky:
- nervové tiky;
- slzotvornost;
- ztráta paměti;
- apatie;
- snížení zájmu o to, co se děje;
- obsesivní návyky;
- vina, zvláště když člověk přežil a někdo není;
- zneužívání alkoholu, psychotropní látky.
Jak ovlivňuje lidské tělo?
Stres postihuje nejen nervový systémale i lidské tělo.
- Zvyšuje riziko srdečního záchvatu, mrtvice. Zpočátku se může objevit tachykardie, bolest v srdci, pravidelný vysoký krevní tlak.
- Bolest hlavy se stává častější.
- V důsledku nesprávné výživy je metabolismus narušen.
Osoba může ztratit velkou váhu nebo ji získat za krátkou dobu.
- Ucítí konstantní únavu.
- Je těžké, aby člověk spal doporučenými 7-8 hodinami - nespí dobře, často se probouzí v noci.
- Po stresové situaci může teplota těla vzrůst.
- Koncentrace pozornosti se snižuje.
- Zvýšené riziko vzniku rakoviny.
Je možné zemřít?
Od vystavení silnému stresu může zemřít v každém věku.
Hlavním důvodem je strach a srdeční zástava. Dokonce i nejsilnější organismus se nedokáže vyrovnat se stresorem.
Pod vlivem strachu jsou hormony vylučovány a objevuje se reflex "běh nebo skrýt". On zajišťuje přežití jednotlivce.
Tím se zvyšuje srdeční tep, napětí ve svalech, zvýšená hladina energie a slabé tělo se s tímto stavem jednoduše nedokáže vyrovnat. Tam jsou smrtky z náhlého strachu.
Během těhotenství
Lékaři nedoporučují těhotným ženám, aby byli vystaveni stresu, protože to přímo ovlivňuje stav plodu a průběh těhotenství.
Důsledky stresu pro nastávající matku:
- Zvýšené riziko potratu.
- Riziko předčasného porodu.
- Předpokládá se, že dítě cítí stav matky a její nervové napětí se mu přenáší.
- Při vystavení stresu nemusí dítě dostávat dostatek kyslíku.
- Zvýšené riziko vývoje autismu.
- Během stresu se hormony mění, hormony stresu vstoupí do těla dítěte a v důsledku toho po narození bude mít tendenci stresovat situace.
- Nízká hmotnost plodu kvůli nedostatku kyslíku a živin.
- Nesprávná pozice plodu. Je spojena s periodickou hypertonií dělohy a dítě nemá čas normálně se usadit v době narození.
Proč chcete spát?
Stres je spojen s nejsilnějšími napětí nervového systému a vyvážení práce celého organismu.
Adrenalin se uvolní, srdeční tep se zvedne, změní se metabolismus.
Tato osoba je ve stavu připravenosti - útěku. Celkem při stresu dochází k extrémní únavě a trvá to zotavení.
Jak se od něj odvracet a zotavit se?
Nemůžete ignorovat příznaky stresu, je třeba přijmout opatření k obnovení těla. Pokud jste v život ohrožující situaci, pak doporučujeme konzultovat odborníka.
První věc, která je nezbytná, je obnovit klid nervového systému, protože závisí na práci ostatních lidských orgánů.
Jak obnovit klid?
Po vystavení nepříznivým faktorům musí tělo a nervový systém odpočívat. Je nutno odstranit případné traumatické situace. Je doporučena klidná, uvolněná atmosféra.
Pravidla pro obnovu z psychického stresu:
- Celý odpočinek.
- Snížení úrovně informačního šumu - dopad TV, počítače.
- Lehká fyzická námaha.
- Zotavení chuti k jídlu.
- Často chůze v přírodě - rozjímání stromů, upokojuje řeku. Pokud jedete do parku, vyberte místa, kde je méně lidí.
- Udělejte pěkné věci nejen pro sebe, ale i pro ostatní lidi.
- Snažte se přinést více pozitivních věcí do vašeho života - pozitivní emoce pomáhají bojovat proti účinkům nepříznivých faktorů na nervový systém.
- Nezapomeňte na to, co se stalo - zkuste nepřemýšlet o stresové situaci, řekněte "zastavte" své myšlenky, pokud existují negativní obrazy.
- Navštivte psychoterapeuta, který učí, jak se vypořádat s účinky stresu.
- Navštivte několik tříd, kde se naučíte meditace. Jóga pomáhá obnovit klid mysli.
- Jděte do bazénu nebo si zaplavujte v přírodních vodách - voda uklidňuje, uvolňuje napětí ze svalů.
- Když máte pocit nervového napětí, vezměte kontrastní sprchu.
- Napijte čaj s léčivými a uklidňujícími bylinami - heřmánek, máta, melissa, levandule a třezalku tečkovanou.
Zvažte přítomnost kontraindikací.
- Poslouchejte pozitivní a uklidňující hudbu.
- Obnovení spánku.
- Chatujte s domácími mazlíčky, zaregistrujte se pro výuku jízdy na koni.
Jak normalizovat spánek?
Problém spánku je jedním z nejčastějších faktorů napínání po expozici. Obvyklý rytmus spánku může být obnoven po dlouhou dobu..
Jak pomoci tělu:
- Dvě nebo tři hodiny před spaním se nezaměřujte.
- Odpoledne se nesledujte zprávy, emocionálně barevné filmy.
- Pijte čaj před spaním s uklidňujícím účinkem.
- Časté procházky na čerstvém vzduchu. Večer je půlhodinová procházka užitečná, nikoliv však extrémní únavu.
- Nepoužívejte alkohol, kávu a silný čaj před spaním.
- Vytvořte pohodlí kolem vás - měkké lůžko a deku, příjemnou atmosféru.
- Odvzdušnění místnosti - zabarvení způsobuje špatný spánek a bolesti hlavy.
- Meditujte před spaním. Pokud to uděláte ležet, přirozeně usíníte.
- Naučte se vypínat negativní myšlenky.
- Pokuste se lehnout a vstávat současně - takže tělo zvykne na určitou dobu odpočinku a reflexně začne chtít spát v určenou hodinu.
Dokonce i když nebudete dobře spát, stále se postavte na budík.
- Dejte si příležitost odpočinout si o víkendech a lehce si ležet v posteli, ale snažte se, abyste v noci nepřecházeli, protože to rychle narušuje vzory spánku.
Jak vrátit chuť k jídlu?
Je těžké přinutit se jíst, když je tělo v napjatém stavu.
Co dělat:
- Uvědomit si, že správná a správná výživa je nezbytná pro udržení zdraví a vysokého výkonu.
- V malých porcích je rozvrh.
- Snažte se těšit z procesu jídla - vezměte si krásnou misku, dekorujte pokrm, připravte si lahodné jídlo.
- Jedzte lehké potraviny - zeleninové saláty, potraviny s kyselinou mléčnou, včetně vařené nebo dušené telecí, kuřecího masa, krůt.
- Častěji na čerstvém vzduchu - procházky a fyzická aktivita zvyšují chuť k jídlu.
- Pokud konzumujete příliš mnoho jídla, omezíte jeho množství. Současně v potravinách by měly být zdravé potraviny. Nezapomínejte na stres - použijte jiné způsoby, jak uklidit nervový systém.
Co dělat se slabostí?
Pokud po stresu máte pocit, že jste unavení, musíte vyčlenit čas na odpočinek. Najděte klidné místo a odpočiňte si. Je užitečné spát dvacet minut, než se tělo může trochu zotavit.
Nepoužívejte osvěžující nápoje - ještě více opotřebovávají nervový systém, je lepší pít čaj s heřmánkem nebo melisou.
Stres vyžaduje pozornost, Nemůžeš ignorovat jeho vliv na lidské tělo. Proto je při vystavení jakýmkoli nepříznivým a nebezpečným situacím důležité správně obnovit nervový systém a zmírnit jeho přetížení.
Jak obnovit nervový systém po delším stresu:
