Jak se rozveselit, když je na nulu: rady psychologů

Mnoho lidí má nejméně jednou v životě špatnou náladu.

Nechci nic dělat pocit deprese nebo podráždění. Myslím, že to všichni zná.

Špatná nálada může být bez jakéhokoli důvodu, ale nejčastěji je zde stále důvod. Tak jak zlepšit svou náladu? Jaké jsou způsoby, jak to udělat?

Pokud nemáte náladu, co dělat?

Jak můžete zvýšit náladu, když je na nulu? Nejdříve musíte zjistit příčinu špatné nálady.

Zeptejte se sami sebe na otázky: "Mohu svůj problém vyřešit tady a teď?", "Co mám udělat, abych to udělal?".

Stává se, že není důvod k smutku. Nálada je sama o sobě špatná.

V takovém případě bude stačit sledovat váš oblíbený film nebo nějakou novou komedii, hrát si s domácím zvířetem (pokud máte), mluvit telefonem s důležitou osobou pro vás.

Existuje mnoho způsobů. Ale nikdo z nich vám nepomůže, pokud se nerozumíte.

Pokud je špatná nálada spojena s tím, že jste v životě zmateni, máte vážné problémy, pak stojí za to mluvit s příbuznými nebo blízkými přáteli. S jejich radou vám mohou pomoci. vyjděte ze stavu blues.

Nejbezpečnějším způsobem, jak se rozveselit, je něco udělat. Jste úplně ponořeni do podnikání a péče a čas na smutek prostě nezůstane.

Ale musíte dělat to, co se vám líbí, co vás dělá šťastné a zlepšuje vaši náladu. V opačném případě by nemilovaná povolání, která se dělá s obtížemi a bez velkého nadšení, může zhoršit váš náladu ještě více.

Mohu jej zlepšit za 5 minut?

Jak zlepšit svou náladu velmi rychle? Můžete se rozveselit za 5 minut. Existuje několik způsobů, které vám okamžitě zlepší náladu:

Nejjednodušší - jen zvedněte z pohovky, přesuňte ramena a paže, jděte do zrcadla a narovnejte si záda, zvedněte hlavu a upřímně se usmějte. V takovém stavu stačí pár minut vydržet, uvidíte, že se můžete usmívat, vaše hlava je vzhůru a jste připraveni na nové výzvy.
Pokud první metoda nepomohla, začněte uvádět své pozitiva a vlastnosti. Dokonce i když jsou pro vás pozitivní.
Vezměte sprchu nebo vanu. Ano, může se to zdát triviální, ale sprcha pomůže nejen umyt špínu, ale také zmírňuje stres.
Zvláště je dobré dostat plný vodní lázeň a přidat pěnu. Po 5 minutách se budete cítit jako špatná nálada "listí".
Zavolejte blízké. Psychologové se domnívají, že jeden rozhovor s blízkým pomáhá zlepšit náladu po celý den.
Tanec! Nic se nesvítí jako tanec. Během tance člověk produkuje více endorfinů.
Projděte se. Chůze, zejména za slunečného počasí, zlepšuje náladu.
Obejmout milovaného člověka. Zajímavý fakt, ale objetí může vyřešit mnoho problémů. Když se objmeme, uvolní se oxytocin ("láskavý hormon"). Pomáhá zvyšovat náladu.
Pokud je kočkapak ho můžete prostě obejmout nebo si s ním hrát. A dokonce za pár minut budete mnohem lepší. Roztomilé kočky a psi budou veselí každého. Pokud nejsou žádné zvíře, můžete s nimi sledovat skvělá videa na internetu. Přispívá také k rychlému zlepšení nálady.
Poslouchejte svou oblíbenou skladbukteré jsou stále povznášející. Mnoho lidí má takovou píseň, když to posloucháte, už nechcete být smutní.

Co vám pomůže?

Jak se rozveselit? Existuje mnoho způsobů, jak pomoci zvednout své nálady.

Pohyb

Jaké cvičení je třeba udělat pro zlepšení nálady? Sport pomáhá v boji proti špatné náladě.

Během sportu se uvolní velké množství endorfinů a po 15 minutách aktivního cvičení pocítíte, jak se vaše nálada mění k lepšímu.

Můžete dělat to, co máte rádi: jogging, jóga, plavání, fitness, tanec.

výlety do posilovny pomohou získat sebevědomí a najít klid;
bojové umění pomůže zmírnit stres, zbavit se stresu, vyhladit hněv a podrážděnost;
běh nebo chůze pomůže uklidnit, sbírat své myšlenky;
jóga a tanec odstraní psychickou únavu, zmírní úzkost;
fitness přidá vitalitu.

Knihy

Existují knihy, které zvyšují náladu a vyvedou z deprese?

Kniha je dobrým pomocníkem v boji proti depresi a špatné náladě.

Existuje malý seznam knih, které zvládnou tento problém nejlépe ze všech:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Dětské knihy jsou skvělou pomůckou, jak se zbavit deprese. Sbírka příběhů, které vám ukáží, že život je dobrý, pokud snáze léčíte všechno.
Mark Barroucliffe "Talking Dog" - Kniha o tom, jak má mluvící pes velmi málo úspěšný realitní makléř. Není těžké odhadnout, že to bude velmi zábavné. A smích je přesně to, co je zapotřebí v boji proti depresi.
Jorge Amado "Dona Flor a její dva muži" - Latinské americké vášně, které vám pomohou zbavit se blues. Nemyslete si, že je to mýdlová opera, je lepší číst!
Sláva Se "Instalatér, jeho kočka, manželka a další detaily" - Zábavná kniha, která vás bude smát. Příběh otce dvou dcer, který se rozhodl změnit kariéru úspěšného obchodníka, aby pracovala jako instalatér.

Přípravy

Zvažte léky, které zlepšují náladu a fyzickou aktivitu. Pokud se špatná nálada stane depresivní, pak to stojí za to vyhledejte pomoc odborníka.

On vás jmenuje Karbamazepincož se týká stabilizátorů nálady (stabilizátory nálady).

Stojí za to pamatovat, že se nemůžete sama léčit a vypít pilulky bez schůzky.

"Amitriptylin" také předepsané pro depresi a smíšené emoční poruchy. Neužívejte bez konzultace s lékařem.

Také v každé lékárně najdete komplex vitaminů, který obsahuje všechny potřebné vitamíny, například povznášející, Vitrum Energy nebo "Abeceda".

Nezapomeňte na nejoblíbenější a nejbezpečnější vitamín - kyselina askorbová.

Je užitečné jak pro posílení imunitního systému, tak pro zlepšení pohody a nálady.

Produkty

Nejlepší pomocník při překonávání špatné nálady je výborné jídlo.

Všichni rádi jíst. Je známo, že pocit hladu činí mnoho lidí rozzlobený a podrážděný, a jakmile jedí uspokojující a chutné jídlo, jejich nálada se okamžitě zlepšuje.

Sladkosti - je známo, že sladkosti zvyšují náladu o 100%. V lidech se nazývají "hormony štěstí". Zmrzlina okamžitě pomůže zbavit se deprese a deprese a chutné dorty zlepšují náladu po 5 minutách. Nezapomeňte na čokoládu, která je spasitelkou všech sladkých zubů a má špatnou náladu.
Kávu rozveselí? Bylo prokázáno, že milovníci kávy trpí depresí mnohem méně často než ti, kteří ji nepijí. Káva stimuluje nervový systém a působí jako lehký antidepresivum. Pouze jeden šálek jakéhokoliv druhu kávy bude schopen rozveselit se po několika másích.
Jaké ovoce rozveselí? Ovoce zlepšuje náladu ne horší než sladkosti. Obsahují fruktózu a endorfiny. Kiwi je velmi bohatý na vitamín C a ovocné kyseliny. Dost k jídlu 2 kusy denně, abyste zůstali v dobré náladě. Hruška je přirozený zdroj endorfinu. Pineapple nejenže rozveselí, ale také odstraní hlad. Mrkev - zmírňuje stres, bohatý na beta-karoten.
Čaj, který pomůže s depresivními sklony - Zelený čaj má antidepresivní účinek. Aby to fungovalo, musí být řádně vařeno a opíjeno nejméně 3-4 krát denně. Musí být čerstvě opojen a odpoledne není nutné přijímat spolu s stimulanty. Ivan čaj - hlavní konkurent zeleného čaje, obsahuje velké množství vitamínu C a dalších vitamínů. Heřmánkový čaj - má uklidňující vlastnosti, pomůže v boji proti stresu.

Jaké jídlo zlepšuje vaši náladu?

Abyste se vypořádali se špatnou náladou, pomůžete jídlo, které vás především miluje. Pouze vaše oblíbené pokrmy mohou způsobit radost a úsměv.

Ale univerzální zdroje pozitivních emocí jsou sladkosti a ovoce.

Tipy na psychologii

Jak se rozveselit, když naštveš? Psychologické poradenství vám pomůže:

Jak se stát optimistou a jak zlepšit svou náladu: pokud jste pesimističtí, pak se psychologům doporučuje používat "vzpomínky na hořkou minulost". Pokud se zdá, že život je obtížné a každý nový den nepřináší radost, musíte si vzpomenout na okamžik z minulosti, kdy bylo všechno horší než nyní. A pak "dnes" se nezdá tak špatné. O budoucnosti musíte myslet jen pozitivně. Nezůstávejte na negativních a přikládejte velký důraz negativním emocím.

Jak se rozveselit, když je smutné: První věc, kterou musíte udělat, je dělat to, co máte rádi. Určitě má každý člověk co dělá, co dělá víc než cokoli jiného. Ráda se díváš na show? Rychle zapněte sérii! Chcete jít venku? Jdi a jdi! Není-li pro to vše čas a dobrá nálada je nutná, postavte se a proveďte nějaké fyzické cvičení. Zapněte svou oblíbenou skladbu a tanec na ni. A někdy se jen začínají usmívat.
Jak se rozveselit na své narozeniny: ne každý má rád své narozeniny, protože každý rok všechno stárne. Co když na vaší dovolené není nálada vůbec?
Strávit tento den tak, jak chcete. Dělejte to, co jste již dlouho chtěli, ale vždy odložte.
Pokud nechcete oslavit narozeniny ve velké společnosti, označte ji pouze s nejbližšími lidmi. Milovaní lidé nás vždy porozumí, podporují a rozveselují nás. Můžete také hýčkat dary, koupit něco, co rozhodně nedáte.
Jak se rozveselit ráno: většina lidí ráno brzy zcela nečinně. Abyste se ráno rozveselili, musíte po probuzení a jít do sprchy udělat trochu cvičení. To vám přinejmenším povzbudí. Pak byste měli připravit lahodnou snídani a nezapomeňte na malé sladkosti připravit sladkosti. To vám dodá endorfiny. Pokud jsou důvody, pro které se ráno špatná nálada, pak mohou být napsány na kus papíru, a pak ho vypálit.
Jak se rozveselit v práci: pokud existuje příležitost a není příliš odvrácena od práce, můžete jít do sociálních sítí nebo volat někoho, kdo vás vždy rozveselí. Můžete také poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo jíst něco sladkého. Vždy funguje. Ale co je nejdůležitější, musíte si vzít krátkou přestávku a pak sbírat své myšlenky a dělat něco, co zlepší vaši náladu.

Jak se každý den rozveselit: věnujte více pozornosti. Získejte rituál, který vás činí šťastným a každodenní. Například posloucháte svou oblíbenou kapelu ve sluchátkách nebo čtete knihu. Přemýšlejte pozitivně a odstraňte celý negativní.
Jak udržet dobrou náladu: nepřehánějte, podívejte se na tento svět pozitivně. Není třeba, aby se všechny problémy na srdce. Dělejte to, co chcete tady a teď. Ukažte špatný jazyk na všechno špatné a kráčejte s odvahou a důvěrou.
Jako vždy má dobrou náladu: Každý den se snažte probudit v dobré náladě. Naučte se ovládat své emoce. Prožijte život humorem.
Nemusíte sedět doma po celou dobu, snažte se být "na veřejnosti" co nejčastěji. Objevte něco nového.
Dělejte to, co máte rádi. Zjednodušte život a potíže, které představuje.

Boj se špatnou náladou může a není tak obtížné dělat. Hlavní věc je najít příčinu a pokusit se ji odstranit. V tom se vždycky dostanete na pomoc oblíbené aktivity nebo lahodného dortu. Každý má své vlastní metody a způsoby řešení špatné nálady.

Jak se rozveselit? Zjistěte o tom z videa: