Pocit bezmocnosti v boji proti špatným zvykům? Zkoumej jejich povahu, aby osobně poznali nepřítele. Jaké jsou závislost a co je za nimi? Jak se zbavit špatných návyků bez pomoci specialisty? Nabízíme právě teď, abychom se z psychologického hlediska podívali na jejich návyky a seznámili se s metodami jejich řešení.
Co jsou špatné návyky
Škodlivé návyky jsou automaticky prováděny akce, které mají špatný vliv na samotnou osobu a někdy i na ostatní.
Co jsou špatné návyky:
Neškodné
Dráždí ostatní, ale neubližují jim.
Nezavírejte dveře k toaletu, zpívejte v koupelně
Sociální
Narozena na základě interakce s ostatními.
Používejte obscénní jazyk, dotkněte se druhé osoby na rameni
Závislost
Psychologie rozlišuje mezi zvykem a závislostí, protože v prvním případě člověk může ovládat své činy pomocí moci vůle av druhém případě jeho vlastní síla není pro něj vždy dostatečná.
Seznam špatných návyků
- Pokouší se v nosu (rhinotyllexomania). Američtí vědci vedli studie dotazováním obyvatel Wisconsinu. Ukázalo se, že 50% vybírá nos 1 den denně, 22% - až 5krát, 10% dělá to 15-20 minut denně. 90% z nich používá kapesník, 29% hodí na podlahu sušený hlien, 8% opouští nábytek a 7% jí. V USA to bylo případ, kdy 53-letá žena, která si často vybírala nos, zlomila nosní přepážku.
- Gnaw nehty (onychografie). Zvyk vzniká v dětství, hovoří o skryté urážce.
- Shopaholismus (oniomania) je obsedantní touha něco nakoupit. Doprovázena neustálou diskusí o koupě. Důvody jsou nedostatek adrenalinu, touha pociťovat úspěch, slabá úroveň samoregulace. Studie Německého technického fondu v Německu ukázaly, že kolem 800 000 Němců trpí oniománií.
- Přejídání (hyperfagická reakce na stres). Ztraceni milovaní, kteří přežili nehodu, nemoci nebo emocionální šok trpí.
- Technomania - touha mít nejmodernější technologii (telefony, počítače, další gadgety). Objevuje se to především u mladých lidí, kteří chtějí držet krok s časem.
- Kouření, alkoholismus, drogová závislost jsou nejškodlivějšími zvyky člověka. Vyvolávají nemoci, zhoršují zdraví a přispívají k degradaci. Nadměrné užívání alkoholu nebo drog je smrtelné. Chcete-li překonat závislost, potřebujete někdy hodně síly - pomoc odborníků.
- Dalšími obvyklými návyky jsou: roztržení kloubů, přerušení, sání na prst, zdržení se pozdě, jídlo s nevyžádaným jídlem, pití kávy na prázdný žaludek, zbytečné používání léků, masturbace.
Špatné návyky: seznam neobvyklých výzkumů
Často se omyjte
Dermatolog na jedné z klinik v Londýně, Nick Low, věří, že zvyk každodenního praní je škodlivý. Voda a kosmetika, podle jeho názoru, odmasťují kůži, vymyjí z ní dobré bakterie.
Po vyčistění zubů opláchněte ústa
Anglický zubní lékař Phil Stemmer, který studoval špatné návyky a jejich následky, promluvil proti vypláchnutí. Je si jistý, že zubní pasta má chránit smalt. Lékař vám po večeři nedoporučuje čistit zuby - jídlo dělá smaltu měkčí a zranitelnější. Doporučujeme počkat půlhodinovou pauzu.
Dlouho sedí na toaletě
Izraelští vědci tvrdí, že dlouhé posezení na záchodě je škodlivé - riziko hemeroidů se zvyšuje.
Dýchat špatně
Psychoterapeut Neil Shah nedoporučuje dýchání pouze v hrudi. Lékař doporučuje dýchat v žaludku, aby se v plících nestal stalený vzduch.
Prevence špatných návyků
Špatné návyky, jejichž seznam může pokračovat neomezeně, je snadnější zabránit, než vymýtit. Jak to udělat?
- Formujte zdravé návyky. Čím více jsou, tím méně je pravděpodobné, že si zvyknou na zlé.
- Objektivně se na sebe podívej. Statistiky říkají, že v 80% se můžete vyhnout závislosti, pokud si to upřímně připusťte.
- Chcete-li být informováni
Začátečníci do hazardních her přiznávají, že nevnímají hobby jako hrozbu pro svou vůli. Osoba by měla vědět o faktech, vědeckém nebo psychologickém výzkumu.
Jak se zbavit špatného zvyku
Najděte kořen problému
Psychologové jsou si jisti, že za škodlivými závislostmi stojí psychologické traumata, fóbie a vnitřní procesy. Například vášeň pro nakupování určuje nedostatek pozitivních emocí, jasných okamžiků a pití alkoholu je způsob, jak se dostat pryč od utlačující reality, neochotou ji přijmout.
Chcete-li vyřešit nějaký problém, vyhledejte individuální příčinu jeho výskytu, můžete použít metodu upřímného rozhovoru se sami nebo mluvit s psychologem.
Nejčastější příčiny špatných návyků:
- Nesplněné potřeby, nízká sebeúcta
- Předpojaté vnímání sebe sama
- Přehánění vlastních odpovědností vůči ostatním
- Psychická nebo fyzická trauma
Chcete se dívat
Doporučuje se sledovat, v jakých situacích se jedná o negativní závislost. Stojí za to vyhnout se situacím, místům, lidem nebo faktorům, které vyvolávají zvyk.
Podvádějte se
Pokud dítě vezme lopatku z pískovce, dojde k slzám. Ale pokud změníte lopatku na hřeben, můžete klidně dát inventář majiteli. Takže s dospělými. Chcete kouřit? Jezte cukroví. Dotknete se rukama na stlačený pupík? Smrtí to smetanou.
Pomalu pospěšte
Při řešení problému je nežádoucí myslet, že je jednou provždy. Kategorický v této věci to zhoršuje. Je lepší soustředit se na čísla, například přihlásit se na Facebook ne každých 20 minut, jak je tomu obvykle, ale 3krát denně. Psycholog Howard Reichlin, který zkoumal, jak se zbavit špatného zvyku, dospěl k závěru, že "digitální" vnímání dává pozitivní výsledek. Instalace může vypadat takto: "Neopustím kouření, prostě to dělám 4krát denně."
Použijte mrkev a hůl
Pro obtěžování se musíte potrestat například rutinní prací. Nelze odolat matové desce. Dokonce i když už svítí jako zrcadlo. Ale pro vytrvalost je žádoucí povzbudit sebe. Co - je to individuální záležitost.
Vyhněte se provokatérům
Osoba, která přestane kouřit, je v kruhu přátel kouření - skutečné jídlo. Pokud máte upřímnou touhu učit se, jak se zbavit špatného zvyku, musíte sami změnit svůj společenský kruh, obvyklý rytmus života. Bez ohledu na to, jak těžké to může být, ale odměna nebude vás čekat - osvobozuje se od bolestivé závislosti.
Plánovat
Pokud se rozhodnete vést životní styl, musíte plánovat den, aby to bylo čas. Když víte, kdy jíst oběd a kdy spát, budete moci předvídat své vlastní akce a poté ovládat své chování.
V průběhu experimentu provedeného londýnskými vědci se ukázalo, že to činí 91% lidí, kteří vypracovali plány, včetně poplatků. A pouze 34% "neplánujících" se probudí na ranní cvičení.
Vyhledejte pomoc od svých blízkých
Nevyřeší náš problém, ale mohou pomoci. Například morálně podporovat, neopouštět v obtížném okamžiku, zacházet s porozuměním zvláštností nebo jiných behaviorálních rysů, které se mohou objevit v období odvrácení.
Odpusťte se
Není nic špatného s narušením. Jedná se pouze o přechodné období, ne o krok zpět. Konzumované cukroví během stravy neznamená, že strava je rozbitá, ale mluví pouze o obyčejné lidské slabosti. Pokud se dočasně ztratí sebeovládání, je nežádoucí, aby se zvrhlil. Je důležité si odpustit sebe a jít na cestu.
Řekli jsme, jaké jsou škodlivé návyky a jak se zbavit špatných návyků bez vnější pomoci. Ale poslední slovo je vaše. Pouze upřímná touha změnit život k lepšímu vám umožní, abyste to udělali rychle a bezbolestně.
