Často se vyskytuje otázka, jak uklidnit nervy, zejména u obyvatel velkých měst náchylných k trvalé stresory.
Psychologové, lékaři vyvinuli různé metody a doporučení.
Tipy na psychologii
Takže jste vystaveni stresu: chronické nebo náhlé.
Váš nervový systém je napjatý, nemůžete sedět, je pravděpodobné, že ztratíte vaši chuť k jídlu nebo naopak začnete jíst vysoce kalorické potraviny.
Nakonec trpí nejen psychiky, ale také zdraví obecně.
První věc, kterou je třeba chápat, je to, že mnoho situací není vhodné je věnovat pozornost, to znamená, že se musíte naučit klidně reagovat na to, co se děje. To není snadné, zvláště když je nervový systém uvolněný.
Přemýšleme o tom, proč se bojíte je situace opravdu tak závažná? Hádali jste se sousedem - stojí za to podobný konflikt, aby se o to bál?
Prodejna v obchodě je pro tebe zlobivá - jen na ni zapomeň - to je její špatná nálada a její zdraví.
Hádka s manželem - tento konflikt je důležitější, ale zde stojí za to začít z důvodů, které to způsobily. Zkuste dospět k kompromisuaniž by se stal osobní.
Pokud se obáváte o milovanou nebo určitou situaci, pak je tento problém již zevnitř, tj. Vaše mysl, duše, vědomí se obává.
Jak zmírnit stres, úzkost a strach?
Pokud se nacházíte v alarmové situaci:
- o čem se obáváte, s největší pravděpodobností se ještě nestalo, tak proč se předem starat o váš nervový systém;
- myslíte, že existují situace, které se musí objevit, a nemůžete s tím dělat nic - a proto je třeba se obávat, že se nemůžete změnit;
- přepněte se na každou aktivitu, která vyžaduje duševní práci - obsadit mozek;
- nezůstávejte sám, když je člověk sám, obavy se zvětšují, společnost ostatních lidí pomáhá uklidnit.
Stav silného strachu je schopen paralyzujte nervový systém, duševní činnost, myslíte jenom na jednu věc - situaci, která způsobila obavy.
Snažte se získat podporu ostatních lidí, kteří vám pomohou uklidnit a rozptýlit pochybnosti.
Jak obnovit psychiku?
Mind Recovery - dlouhý proces. Pokud je to možné, jděte na psychologa, psychoterapeuta, projděte speciální školení.
Chcete-li se zotavit, budete potřebovat nejvíce uvolněnou atmosféru. Není však nutné omezovat sociální kontakty, naopak komunikace s ostatními lidmi pomáhá.
Co dělat:
- zorganizovat dovolenou nebo krátkou cestu do jiného města;
- Minimalizujte kontakt s lidmi, kteří způsobují negativní pocity a vzpomínky;
- pokud jste provokovaní ke konfliktu, vyloučte, nezapojujte se do argumentu;
- pohybovat se více, chodit, jít plavat, na kole, přihlásit se na kurzy v jízdě na koni, fitness;
- pokud je práce zdrojem zvýšeného stresu, zvažte změnu aktivit.
Nejčastěji v naší hlavě převažují negativní myšlenky. Neustále přemýšlíme o špatných věcech, které se nedějejí, snažíme se předvídat události, v důsledku čehož vzniká začarovaný kruh - negativní emoce jsou ještě zesíleny zbytečnými úvahami.
Naučte se naladit na pozitivní. Není vždy snadné, když se zdá, že všechno kolem je špatné, práce byla vypálena, manželka nerozumí. Ale když jste změnili způsob myšlení, budete překvapeni, jak se stává odlišná realita.
Optimisté obvykle dělají dobře ne proto, že mají štěstí a štěstí, ale proto, že vytvářejí své prostředí a myšlenky správně.
Jste docela schopni zvládnout špatnou náladu, strach, nervozitu, ale stačí jen chtít přepněte psychiku do pozitivnějšího režimu.
Jak se uklidnit doma?
Domy musí být poměrně nervózní: hádat se s manželem, dítě poškozené novým pláštěm, jeřáb se zlomil, sousedé zasahují - Existuje mnoho důvodů.
Zapamatujte si - Každá situace, která způsobuje nervozitu, ovlivňuje vaše zdraví. Nicméně se můžete dobře naučit vypořádat se se stresem, stát se odolnějším.
- Odstraňte účinky nepříznivých faktorů. Pokud jste o konfliktu nervózní, zkuste to klidně a klidně vyřešit. Pokud je příčinou vašich zkušeností jiní lidé, pak pochopte, že nejste zodpovědní za to, co se jim stane a nemůže vždy ovlivnit situaci.
- Vypněte televizor, nehlížejte negativní zprávy, nečtěte je na internetu. Události ve vnějším prostředí mohou také negativně ovlivnit stav našeho nervového systému, zvláště pokud jste příliš citliví.
Lepší zapnutí relaxační hudby nebo krásného filmu bez tragických událostí.
- Pít sklenici čisté studené vody v malých douškách.
- Vydejte se na čerstvém vzduchu - balkon nebo ulice.
- Zavřete oči, meditujte - klidně a hluboce vdechujte a vydechujte, zaměřte svou pozornost na proces dýchání, aby bylo snazší se zbavit cizích myšlenek.
- Pokud tam jsou simulátory doma - vysuňte na bar, porazit hrušku - tak se aktivně zbavit stresových hormonů.
Zastavte podvádění a starosti z jakéhokoli důvodu.
Svět je tak krásný, že není potřeba věnovat energii malým věcem.
Nemůžeme potěšit všechny. Pokud se vám nelíbí váš manžel - zde jsou dvě možnosti:
- opravdu děláme něco špatně, a pak můžete změnit chování;
- nejsme povinni splňovat očekávání jiných lidí a máme právo žít, jak si myslíme, že je správné - v tomto případě se také nemusíte bát, jen budovat svůj život podle našich vlastních přání.
Nezapomeňte, že jste vy, kdo ovládá váš nervový systém, a nikoli jiné osoby a okolnosti.
Rychlé cesty k míru
Jak uklidit nervy rychle za minutu? Jsou případy, kdy je to nutné uklidněte se okamžitě, například pokud vás něco vyděsilo nebo vás rozčílilo.
Srdce začne bít v této době, tlak skáče, máte pocit nepohodlí v oblasti slunečního plexu.
Existuje několik způsobů, jak se uklidnit.:
- vydechujte pomalu, držte dech, jak vydechujete pár sekund;
- vdechovat a vydechovat rovnoměrně, poslouchat srdce, dává mu příkaz, aby porazil pomaleji;
- zvedněte ruce nahoru a prudce dolů s vydechováním "ha";
- pít džbánek vody.
Chcete-li se během jedné minuty uklidnit, je třeba praktikovat. V józe existují různé dýchací postupy, které jsou užitečné. Naučte se meditovat - toto vám pomůže rychle přepnout do tichého režimu.
S drogami a bez nich
Jak uklidit nervy léky? Léky musí jmenovat lékaře.
Faktem je, že každý organismus může svým vlastním způsobem reagovat na účinky některých látek.
Neškodné prostředky - Valerijský extrakt, matka, ale musíte si být jisti, že nemáte kontraindikace. Někdy lékaři předepisují glycin - je to poměrně bezpečný lék, ale musíme si uvědomit, že to okamžitě nepomůže, ale musí absolvovat kurz.
Existují také lehké sedativy, které lékař k dispozici bez lékařského předpisu, ale je třeba je použít také s přihlédnutím k vlastnostem těla.
Antidepresiva jsou předepsána pouze lékařem, jak může vést k nesprávné volbě léků poškození.
Jak uklidit nervy bez léků? Pokud nechcete pít lék, věnujte pozornost bylinným čajům. Mincovna, citrón, třezalka a heřmánek mají sedativní účinek. Nezapomeňte zvážit, zda máte nějaké kontraindikace.
Na rozdíl od obecné víry, alkohol nepomůže uklidnit, dává pouze dočasný účinek, ale pak může dojít ke zhoršení stavu deprese.
Pokud nemůžete spát, napijte. teplé mléko s lžící medu.
Doporučení pro těhotenství
Během těhotenství se nedoporučuje užívat různé léky. Buďte opatrní s bylinnými čaji. Například nemůžeme užívat třezalku tečkovanou, a to i přesto, že se používá k depresi.
Těhotné ženy potřebují vytvořit příjemnou a uvolněnou atmosféru.
Upozorňujeme, že hormonální změny, a to je on, kdo způsobuje změny nálady a podráždění.
Jedním z nejúčinnějších metod je umělecká terapie - zapojit se do kreslení, modelování, projektování.
Těhotná je užitečná pohybtak jděte na procházku čerstvým vzduchem častěji.
Jak uklidnit?
Trigeminální nerv
Zánět trigeminálního nervu je léčen neurologem. První věc, kterou potřebujete, je určit příčinu. Snažte se vyhnout se průvanu, protože může vyvolat zánět. Nejíst horké a kořeněné potraviny.
Lékař může předepisovat antiepileptické léky, a to až po vyšetření a diagnóze.
Z lidových léků se aplikuje masáž obličeje. To se děje velmi opatrně, protože zanícené zóny mají citlivost.
Masážní olej připravené na základě bobkového listu. Aplikujte olej z oleje a jemně jej protřepte do zanícené oblasti.
Tvrzení o alkoholu na základě psylliových listů je považováno za léčbu.
Neuralgie trigeminálního nervu:
Vagus nerv
Pro diagnózu by měla být kontaktujte neurologav případě potřeby předepíše příslušné testy a léky.
Zánět nervů vyvolává změnu hlasu, porušení funkcí pro spolknutí, komplikace srdeční činnosti, problémy s trávicí soustavou, bolest hlavy, tinnitus, podrážděnost, apatie.
In tradiční medicína Tymián se používá k uklidnění vagus nerv - čaj je vyroben z toho. Použijte mátový a citrónový balzám.
V kvalitě pomoci ošetření používají med, přidává se k bylinným čajům a řepné šťávě.
Lékař může předepisovat antihistaminika, hormony, vitamíny, hořčík. Nedoporučuje se předepište léky sami.
Vegetativní nervový systém
Pokud víte, že existuje předispozice k vegetačně-vaskulární dystonii, je lepší předem přijmout opatření - pozorně věnujte Vašemu stavu, neohýbejte ostře, trávíte více času na čerstvém vzduchu, vést aktivní životní styl.
Vyvarujte se příliš silného zatížení a snažte se být méně v stresových situacích.
Mohou se vyskytnout následující možnostispojené s autonomním nervovým systémem:
- záchvaty paniky: objeví se silná úzkost, obličej zbledne, nerozvinutý strach se rozvíjí, třesoucí se beaty;
- únava: zatáhne do spánku, těžko dýchá, tlak se snižuje.
Během útoku by měl poskytnout mír, vyloučit vliv jasného světla, hlasitého zvuku. Konflikty, objasnění vztahů by měly být vyloučeny.
Nejlepší možností je jít do postele v klidné, temné místnosti.
Uklidnit se tinktura valeriána, motherwort, pivoňka, Corvalol.
Pokud útok nezmizí, měli byste se poradit s lékařem.
S podrážděním, hněvem by neměla zadržovat pocity a uložte je do sebe. Můžete například porazit polštář, aby jste byli vybiti.
Jakýkoliv pohyb uvolňuje stres, takže jako volba - jít na procházku, projít čerstvým vzduchem.
Během stresu pokuste se uklidnit. Zavři oči. Představte si klidný povrch vody. Vlny se pomalu chvějí, uklidňují vás.
Cítíte, jako byste se ponořili do vody, odstraní všechny špatné, zmírní únavu. Někdy stačí jen pár minut tohoto druhu meditace a je to jednodušší.
Schopnost uklidnit se - cenné dovednosti, pěstujte stresovou toleranci v sobě, snažte se více uvolňovat o drobnosti domácnosti, milujte sebe a nedovolte, aby špatná nálada pronikla do vaší psychie.
