Emoce jsou nedílnou součástí lidské přirozenosti, to jsou oni, kteří nás činí lidskými, ukazují, že máme pocity.
A co je nejdůležitější, mohou být použity k určení toho, co člověk cítí v tuto chvíli.
Ale ne vždy emocionální výraz je plus. Musíte být schopni ovládat své emoce a pocity. Zjistíme, jak to udělat.
Vlastní ovládání
Proč všichni nemají možnost ovládat své emoce?
Každý člověk má emoce a pocity. Jsou to dva druhy: pozitivní a negativní.
Není však vždy nutné je jasně a jasně vyjádřit, dokonce i pozitivní, aniž bychom se zmínili o druhé podobě. Někdy je to nevhodné, může mít špatný vliv na vztahy, práci atd.
Proto je důležité se naučit ovládat sebe a řídit své emoce. Jak ukazuje praxe, není to tak snadné.
Ne každý se může pochlubit dokonalé sebeovládání a plnou kontrolu nad situací. Koneckonců jsme všichni jiní a naše reakce jsou také jiné. Ne každý se může okamžitě vytáhnout a skrýt to, co v tuto chvíli cítí.
Je však nutné se nejen naučit maskovat a řídit emoce, ale je důležité, aby se nehromažďovali a neporušovali ostatní.
Aby bylo dosaženo výsledku, stojí za to procvičovat speciální techniky, které pomohou i tomu, kdo, jak říkají, "Všechno je napsáno na obličeji".
Emocionální regulace chování - co to je?
Co je to v psychologii?
Naše emoce nás vedou určité vzorce chování.
Každá různá emoce se může objevit jinak, ale význam zůstává stejný.
Toto nebo to emoce se bude zdát vyjádřené ve všech. Toto se nazývá stereotypní forma chování.
Regulace chování je kvůli emocím, ale zároveň existuje v opozici vůči stejným emocím. Všechny voličské skutky jsou splněny v rozporu s lidskými emocemi, všechny akce jsou prováděny navzdory všem pocitům a pocitům.
Co bude mít člověk nižší úroveň této samoregulace, tím více jeho emocí ho uchopí. To znamená, že emoční regulace chování je schopnost ovládat sebe sama, bez ohledu na to, co.
Jak se naučíte omezovat své emoce a pocity?
Chcete-li se naučit ovládat své emoce a pocity, musíte zvládnout určité techniky s pravidelným tréninkem poskytne pozitivní výsledek.
Hněv považován za nejsilnější lidské emoce, ničí vše v jeho cestě. Hněv zničí člověka nejen zevnitř, ale může také poškodit vztahy s ostatními.
Ale můžete své emoce omezit, pokud víte jak.
Především musíte být připraveni na útoky. Forewarned je předzbrojen. Zeptejte se sami sebe na budoucí instalaci, že může vzniknout nepříjemná situace, předem si promyslete, jak se v takovém případě chovají.- Není třeba hromadit hněv v sobě. Vyjádřete, co vám nehodí. V žádném případě není v hrubé podobě. Vyřešte všechny konflikty, promluvte o tom.
- Vždy stojí za to diskutovat o tom, s čím nejste spokojeni.ale nezapomeňte to udělat civilizovaným způsobem.
- Když emoce jsou divoké, musíte použít dýchací techniky, konkrétně se soustřeďte na své dýchání.
- Pokuste se abstraktní situaci., podívejte se na to na druhou stranu, podívej se na sebe na druhé straně, možná se vám nelíbí vaše chování a budete přehodnotit některá z vašich slov a emocí.
- Pamatuj si nějaký pozitivní moment z vašeho života, mentálně přenést do vašeho nejšťastnějšího okamžiku.
Především musíte být připraveni na útoky. Forewarned je předzbrojen. Zeptejte se sami sebe na budoucí instalaci, že může vzniknout nepříjemná situace, předem si promyslete, jak se v takovém případě chovají.Způsoby a techniky samoregulace
Jsme všichni lidé a všichni máme emoce. Ale někdy jsou tyto emoce významné komplikují naše životy.
Člověk nemůže neustále utlumovat pocity, nahromadění negativních emocí je plné špatných důsledků nejen pro zdraví, ale i pro blízké.
Například, když někdo v práci způsobí solidní negativní, hromadí se a jakmile se hněv změní na skutečný hněv, což není moc dobré. Také osoba, která je v neustálém stresu, může přerušit blízké lidi.
Takže negativní emoce nemají velký vliv na život, musíte se naučit, jak je vidět, a pak žít s nimi moudře a pustittakže ve svém životě nenesou nic špatného a nejsou zobrazeny ve vztazích a zdraví.
Nemůžete "spolknout" všechno, co vás činí nešťastným, což změní vaši náladu na horší. Proto je důležité se učit samoregulaci.
To pomůže určitým způsobům, které jsou zaměřeny na zajištění toho, aby lidé Naučila jsem se ovládat svůj emocionální stav.
Školení
Nyní existuje obrovská škála přednášky, školení a seminářekteré jsou zaměřeny na samoregulaci emočního stavu.
Takové události obvykle drží lidé, kteří mají v této věci pozitivní zkušenost. Různé tréninky mohou mít jiný program, vše závisí na osobě, která ho vede.
Ale mají jeden společný cíl - naučit diváky, aby nezávisle řídili své emoce, aby je spravovali správně.
Obvykle trénink začíná úvodem, může to být malá přednáška, která vyjadřuje hlavní otázky, které je třeba zodpovědět. Pak se každý navzájem pozná, představí se mohou dokonce mluvit o svém problému a jak je udržuje od života.
Další je praktická část.
Je plná různých hryto pomůže lidem cvičit jejich emocionální stav.
Během tréninku mohou být všichni účastníci rozděleni do několika týmů, pokud to podmínky vyžadují.
Techniky řízení emocí
Někteří lidé považují za velmi obtížné ovládat své emoce nebo alespoň je správně řídit. Ale musíte to udělat, protože nikdo nemá rád nadměrnou emocionalitu.
Často lidé, kteří mají obtížné ovládat své emoce, je obtížné pracovat v týmu, zejména u těch, jejichž práce je úzce spojena se společností.
Takové aktivity vyžadují spoustu emocionálních nákladů. Ale pocity nejsou vždy pozitivní extra záporné je žádoucí udržet si s sebou a neukázat to.
Jak se vyrovnat se sebou ve správný čas?
Úroveň těla
Ovládání úrovně těla:
Technika hlubokého dýchání - je známo, že dýchání je přímo spojeno s nervy, takže správné dýchání cvičení pomůže při ovládání sebe. V dětství se rodiče často říkají, že pokud máte strach nebo strach, musíte se zhluboka nadechnout a také vydechnout. Totéž platí pro zvládnutí vašich emocí. Nejjednodušší cestou je jednoduše přestěhovat se na odlehlé místo, posadit se, zavřít oči a počítat na 4, trvat 4, aby se zhluboka nadechl nosem, pak také počítat s 4 hlubokým dechem z úst.- Snižování stresu svalů - Vynikající technika, zejména pokud se cítí hněv a hněv. Nejúčinnější je zpřísnit pěstmi co nejvíce. Držte se v této pozici, dokud nezůstane žádná síla a prsty se samy uvolní.
Tato technika je dobrá, protože nemusíte běhat a skrývat, abyste to dokázali, stačí skrýt alespoň jednu pěst.
Technika hlubokého dýchání - je známo, že dýchání je přímo spojeno s nervy, takže správné dýchání cvičení pomůže při ovládání sebe. V dětství se rodiče často říkají, že pokud máte strach nebo strach, musíte se zhluboka nadechnout a také vydechnout. Totéž platí pro zvládnutí vašich emocí. Nejjednodušší cestou je jednoduše přestěhovat se na odlehlé místo, posadit se, zavřít oči a počítat na 4, trvat 4, aby se zhluboka nadechl nosem, pak také počítat s 4 hlubokým dechem z úst.Na úrovni vědomí
Nejúčinnějším způsobem je "pozastavit konverzaci". Pokud existují pocity podráždění, hněvu, zlosti atd., Pak by nejlepší volba byla spravedlivá požádat o odložení konverzace na chvíli.
Tím získáte čas pro sebe, abyste mohli věci přemýšlet, uklidnit a najít správná slova.
Aplikace představivosti
Techniky, kterými se uplatňuje imaginace:
Naše představivost je považována za poměrně silnou zbraň v boji proti ovládání emocí, poskytuje neomezený prostor:
Technika "Šipky" - pokud řečník povídá nepříjemné informace, můžete si představit, že od něj přicházejí šipky a létají vaším směrem, ale brnění je na vás, které tyto šipky nechybí, odrazí se od vás a padnou. Ale tady stojí za to být opatrný a můžete vynechat důležité informace.- Technika "Podívejte se na sebe" - během rozhovoru je vhodné soustředit se a pokusit se vidět ze strany. Představte si, jak vypadáte, jak vyjadřujete své emoce, jak se vaše ruce otřásají. Budete nepříjemně překvapeni, abyste se uklidnili a důkladně promyslete, než budete mluvit a něco udělat. Myšlenky by měly být v duchu: "Tento rozhovor je pro mne nepříjemný, začínám se rozzlobit, zrychluje se můj dýchání a můj hlas se zvedá. Potřebujete se táhnout dohromady, normalizovat dýchání. Všechno, upokojil jsem se, všechno je v pořádku. "
Technika "Šipky" - pokud řečník povídá nepříjemné informace, můžete si představit, že od něj přicházejí šipky a létají vaším směrem, ale brnění je na vás, které tyto šipky nechybí, odrazí se od vás a padnou. Ale tady stojí za to být opatrný a můžete vynechat důležité informace.Vnější ovládání
Existují situace, kdy pocity jsou prostě divoké a je obtížné je omezovat.
Pokud je na ruce list, můžete ho roztrhat na malé kousky, stlačit nebo hnětit, obecně udělat něco, co vás uklidní.
Není-li možné tuto manipulaci provést, pak můžete nakreslete v notebooku některé abstraktní obrázky, zatímco se snažíte co nejvíce stisknout pero / tužku. Pouze stojí za to udělat to co nejvíce pro vašeho partnera.
Možná můžete uklidnit to, co milujete. Například můžete pít svůj oblíbený nápoj, jíst svačinu nebo poslouchat hudbu. Obecně řečeno, udělejte to, co vás činí trochu šťastnější, a to vždy povznášející.
Cvičení
Během nepříjemných situací člověk obvykle "píše na tváři" svůj postoj k okolnostem.
Hlas se obvykle mění, ruce se třásou, dýchání se stává rychlejším, stává se roztrženým, atd.
To je známo emocionální a fyzický stav je propojen. Proto je nutné řídit obě.
- Svaly - nejčastějším a nejúčinnějším způsobem je uvolnění svalů na obličeji. Člověk se musí naučit relaxovat obličejové svaly a být schopen ho ovládat během nepříjemné situace. Samozřejmě, nestačí, aby k tomu někdo poprvé udělal, takže je vhodné cvičit předem. Chcete-li ovládat vaše svaly, musíte se střídat, abyste uvolnili tuto nebo tuto skupinu. Je třeba střídat, tedy napnout a pak odpočívat. V tomto případě musíte být co nejoblíbenější a přemýšlet v každém pohybu, zapojit se do sebepoznání.
Postupem času vyvine takovou masku, která se automaticky objeví na obličeji.
- Dýchání - Je důležité nejen "vlastnit" osobu, ale také ovládat dýchání. I zde může být potřeba trénovat. Musíte vyrovnat své dýchání, můžete sedět na židli, zavřít oči a dát si ruce na kolena, je důležité se soustředit na dýchání. Několik minut stačí ovládat vdechnutí / výdech, přemýšlet o každém dechu / výdechu, zpomalit proces. Je důležité, že když dýchání nic pomáhá, ramena by se neměli zapojovat do procesu, je lepší je vrátit zpět. Můžete také zavřít oči a dýchat pomalu po dobu jedné minuty, zároveň byste měli nasměrovat všechny své myšlenky a zaměřit se na vaše dýchání, řídit jeho rytmus a frekvenci. Rytmické dýchání také pomáhá. Po pomalém dechu musíte přečíst až 6, provést pauzy a vydechnout. Potřebujete nastavit rytmus. Cvičení na několik minut.
Vizualizace - pomáhá vytvářet v mysli určité obrázky, které vám pomohou ovládat sebe. Poměrně častá cvičení se nazývá "Představba pozemku". Během nepříjemné situace, psychicky musíte "malovat" každý okamžik v určité barvě. K tomu všemu byste měli přidat představu určitého prostoru, například moře, velkou halu, náměstí atd. To vše symbolizuje klid. Je důležité snažit se co nejvíce cítit "tam". Můžete také procvičovat simulaci sebe v napjaté situaci a pokusit se dosáhnout úspěchu. Hodlá to udělat ráno a soustředit se dobře a nejdůležitější je nalézt pozitivní výsledek.Můžete předvádět před zrcadlem nebo požádat někoho o reprodukci situace v reálném čase.
Vizualizace - pomáhá vytvářet v mysli určité obrázky, které vám pomohou ovládat sebe. Poměrně častá cvičení se nazývá "Představba pozemku". Během nepříjemné situace, psychicky musíte "malovat" každý okamžik v určité barvě. K tomu všemu byste měli přidat představu určitého prostoru, například moře, velkou halu, náměstí atd. To vše symbolizuje klid. Je důležité snažit se co nejvíce cítit "tam". Můžete také procvičovat simulaci sebe v napjaté situaci a pokusit se dosáhnout úspěchu. Hodlá to udělat ráno a soustředit se dobře a nejdůležitější je nalézt pozitivní výsledek.Pokud je těžké ovládat svůj emocionální stav, pak se to může snadno naučit. Řada speciálních technik a cvičení pomůže všem. být více zdrženliví ve svých emocích, nebo naopak, ukázat jim víc.
Jak se naučit ovládat emoce a nepodléhat provokacím:
