Čas od času nám každý z nás postrádá péči. To není vždy způsobeno přepracováním. Stává se, že vlastnosti pozornosti nejsou dostatečně rozvinuté. Ale je to fixovatelné. Koneckonců, vynalezl rozvoj pozornosti. Co jsou to? Kolik úsilí musí vynaložit, aby se stalo více pozorným? Jaké koncentrační cvičení jsou nejúčinnější? Co jiného se kromě schopnosti soustředit, je žádoucí rozvíjet? Pečlivé čtení tohoto článku vám otevře odpovědi na každou z těchto otázek.
Rozvoj pozornosti - proces je zodpovědný, dlouhý, stejně jako školení jakékoliv jiné dovednosti. Za to stojí za přípravu. Je snadné jen degradovat. Jakýkoli pokrok vyžaduje úsilí a odhodlání. Rozvíjení pozornosti znamená úplné zapojení do současných událostí.
Cvičení pro rozvoj pozornosti jsou nejčastěji zaměřené na zlepšení koncentrace. Ale objem pozornosti, její distribuce, stabilita, přepínatelnost také určují schopnost zaměřit se na objekt nebo proces. Proto je jejich školení žádoucí věnovat méně pozornosti.
Doba potřebná pro rozvoj pozornosti, zvláště individuálně. Jedna osoba bude stačit pár týdnů. Do jiného - ne méně než měsíc. A třetí bude cítit výsledek až po několika měsících cvičení. Každý člověk různé stupně učení, stejně jako ne stejnou úroveň vývoje jejich sklonů. Navíc ne každý může přidělit hodně času na trénink. Postup jejich vývoje bude tedy také delší. Nepřehřívejte se. Pokud se někdo během jednoho dne pokusí provést týdenní výcvik, je nepravděpodobné, že přinese pozitivní výsledek.
Zaostřovací cvičení
Pokud člověk cítí nepřítomnost nebo nedostatek pohody, musí se naučit soustředit se. Cvičení na koncentraci pozornosti vyžadují rozvoj schopnosti soustředit se, neměli by být rozptýleni vnějšími faktory. Zvláštní potěšení je, že chybí nějaká speciální zařízení. Tato dovednost může být kdykoli vyškolena.
Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení pro rozvoj pozornosti:
- Použité;
- Centrum vesmíru;
- Korálky;
- Metoda Sasaki;
- Tvůrčí napětí.
Společným rysem těchto metod je plné zapojení člověka.
Druhá ruka
První doporučení při žádosti o pozornost cvičení. Faktem je, že téměř každý má hodiny s rukama. Pokud nic, mohou být nainstalovány na obrazovce stolního počítače nebo telefonu. Vzhledem k tomu, že druhá ruka vykonává monotónní pohyb, mysl se na to rychle zvykne a je obtížné, aby se člověk vždy soustředil na to. To je krása cvičení.
Chcete-li začít trénovat, stačí jen dvě minuty podívat se na druhou ruku. Pokud to vypadá jako jednoduchý úkol, můžete jej komplikovat zapnutím televizoru nebo počítače. Doporučuje se, abyste si vybrali zajímavý program nebo film, abyste ho vždycky chtěli rozptýlit. Taková "poprava" bude učit, aby nebyla rozptýlena a aby byla co nejoblíbenější.
Centrum vesmíru
Další verze cvičení na rozvoj pozornosti. To může být děláno absolutně kdekoli, kdykoliv během dne. Například i ve veřejné dopravě. Stačí stačit objekt pozorování a soustředit se na něj co nejdéle, jako kdyby to byla jediná věc ve vesmíru.
Není to samozřejmě o člověku, protože se mu můžete dostat i do uší. Je lepší vybrat si nějaký neživý objekt. Ale opět to závisí na situaci. Nemá smysl dělat toto cvičení, když riskujete, že se stane předmětem pečlivé pozornosti ostatních. Pokud se však veřejná cenzura neočekává - plnou rychlostí.
Korálky
Chcete-li začít tuto cvičení koncentrace pozornosti, měli byste vzít korálky a začít třídit je jako růženec. Plynulé a metodické nahrazení jednoho perličky jiným, přičemž se soustředí na každého. Pokud se člověk cítí rozrušený, musíte začít znovu a znovu. Toto cvičení můžete komplikovat, například jako druhýkrát, zapnutím oblíbeného televizního kanálu nebo videa.
Metoda Sasaki
Jmenoval se po Chris Sasaki, kdo uplatnil tento přístup. Jakmile se člověk chytil sám sebe, když si myslí, že je rozptýlen, je třeba říkat "Pozornost" pro sebe. Okamžitě se snažte pochopit, co se děje dál.
Prvním krokem je výběr předmětu pozorování a soustředění na něj po dobu 10 minut. Při nejmenším "odletu do mraků" okamžitě řekněte "pozornost".
Tato metoda vám umožní rychle "jít dolů na Zemi" a řídit situaci kolem vás, což bude nepochybně v praktickém životě užitečné.
Tvůrčí napětí
Toto cvičení zaměřené na koncentraci pozornosti musí být provedeno s ne příliš pohodlnou polohou. Skutečnost spočívá v tom, že člověk je často rozptýlen v pohodlném prostředí, které mu nezabrání "prudce stoupat v oblacích". Pokud budete mít nepohodlnou pozici, která bude vyžadovat nějaké úsilí, pak bude mnohem obtížnější, aby člověk byl rozptýlen. Čím více neobvyklý představuje, tím menší je pravděpodobnost rozptýlení. To je docela účinný způsob, jak rychle uvést do pořádku a soustředit se.
Kromě cvičení o rozvoji pozornosti je žádoucí použijte jiné triky, což umožňuje soustředění. Patří sem jógy nebo meditace. Také pomáhá při naladění při práci s jednoduchou instrumentální hudbou bez slov.
Bez ohledu na zvolené cvičení pro rozvoj pozornosti by se mělo provádět metodicky a pravidelně. Ale neměli byste se jen zabývat jednou metodou. Doporučuje se experimentovat čas od času, vyjměte se z "komfortní zóny". Jinak se mysl přizpůsobí, přestane se vyvíjet. Při provádění cvičení zaměřených na pozornost je lepší je střídat s rozvojem dalších dovedností: objem, udržitelnost, distribuce, posunutí pozornosti. V tomto případě bude trénink více působit a výsledek z nich bude trvat mnohem déle.
