10 kroků k samoléčení pro depresi
Deprese je druh psychologické poruchy a jedna z nejčastějších psychologických onemocnění naší doby. Nemoc je snadno zaměňována se špatnou náladou, ale pokud je vaše nálada trvale záporná, stojí za to zvážit, zda vás zasáhla?
Deprese je vždy doprovázena apatií, pacient se stává lhostejným jak ke světu kolem sebe, tak k sobě. Je třeba poznamenat, že v posledních letech se diagnostika "deprese" stala mnohem mladší, jestliže dříve byla nejčastěji věnována starším lidem, dnes se tato nemoc šíří na mladé lidi. Navzdory všem děsivým faktorům není důvod k obavám, potřebujete pouze identifikovat nemoc a naučit se, jak se doma zbavit deprese.
Příčiny deprese
Příčinné faktory deprese jsou hluboce individuální, výsledkem je nejrozšířenější z nich:
- selhání v kariéře a podnikání. Tento typ selhání nejčastěji znepokojuje lidi středního věku, mladí lidé si tak bolestně neuvědomují problémy v této oblasti a starší lidé dávají zcela prioritní priority;
- lásku nebo přátelství. Jedná se právě o "pohromu" mladých lidí, vést je do depresivního stavu, přináší problémy a mladistvý maximalismus, což brání správnému vnímání problému;
- nenaplněných nadějích. Tento problém čelí střední a starší věková skupina, lidé, kteří už nevěří v slogan "všechno nejlepší je před námi!";
- zdravotních problémů. Tento problém může být osobní a může se týkat někoho z vnitřního kruhu;
- nerovnováha v těle. Nesprávná strava, nezdravý spánek a vliv vnějších faktorů mohou způsobit poruchy v lidském těle, po nichž nastane deprese. V tomto případě jde o psychologickou reakci na vnitřní problém;
- rutinní. Monotónie je jednou z nejrozšířenějších příčin, jak se člověk stane depresivní.
Zdroje onemocnění mohou být různé, nicméně, aby pochopili, jak se zbavit deprese na vlastní pěst, musíte nejprve správně zjistit příčinu.
Symptomy deprese
Je poměrně jednoduché diagnostikovat onemocnění, stačí poznat znamení, které na ni ukazují:
- snížená sebeúcta. Jste zklamáni sami sobě a se silnými stránkami;
- nedostatek motivace a zájem o život. Budete se bát změny a nechcete změnit způsob, jakým žijete a svůj způsob života, ačkoli máte pocit, že situace v tuto chvíli není vhodná pro vás;
- nespavost Téměř vždy depresivní stav je doprovázen poruchou spánku. Někdy, v závislosti na rytmu života, člověk naopak může zažít neustálou ospalost;
- nervozita. Začínáte se rozbíjet na ostatních v případě a právě tak, možná se dokonce obviňujete za to, ale cítíte, že emocionální výbuchy jsou mimo vaši kontrolu;
- apatie. Nezapomněli jste jen na "malé radosti", které vám kdysi přinesly pozitivní, ale také se necítíte pozitivně. Někdy se zdá, že vám nic nemůže vrátit staré pocity;
- přerušení chuti k jídlu. Můžete cítit jak stálý zesílený pocit hladu, tak naopak, jeho úplná absence;
- systematická únava. Neměl jste čas se dostat k podnikání, ale už jste unaveni, je úplně nemožné soustředit se na práci;
- sebevražedné myšlenky. Nejnebezpečnější fázi psychického stavu.
Jak se zbavit deprese doma
Jak je uvedeno v článku, pro výběr nejúčinnější zbraně v boji proti onemocnění musíte určit jeho zdroj. Pamatujte si, v jakém okamžiku se váš psychologický stav stal negativním. Existuje obecný seznam tipů sestavených profesionálními psychology a lidmi, kteří se sami sebe mohli zbavit deprese:
- Nejdříve odstraňte zdroj podráždění. Osoba, práce nebo pocit, který vás přivádí k depresi, by už neměl být přítomen ve vašem životě.
- Nevšimněte si situaci. Není potřeba krmit váš depresivní stav alkoholem, nikotinem a smutnou hudbou "v náladě." Naopak, obklopte si užitečné a příjemné aktivity a emoce.
- Změňte svou dietu. Můžete zažít vegetariánskou nebo správnou výživu, nebo můžete ztratit pár kilo navíc s lehkou stravou.
- Motivujte se. Nastavte si nové úkoly a cíle nebo spusťte hobby, které bylo na tu chvíli škoda.
- Aktualizujte sami sebe a svůj šatník. Nejlepší třást - základní změna obrazu, objevte v sobě novou, úspěšnou a sebevědomou osobu. Dokonce můžete změnit svůj styl chování.
- Nekomunikujte s pesimisty. I když jsou skvělí posluchači. I když jste blízko k těmto lidem, vaše pesimistická nálada nebude nikam. Kromě toho se nenechávejte nudit a přestat stěžovat ostatní na jejich osud.
- Procházet novými pocity. Tady jsou všechny cesty dobré, padá padák a makrame, vše závisí na tom, zda vám přináší potěšení. Jedním z nejlepších generátorů pozitivních emocí je cestování.
- Zahrajte si sport. Není divu, že říkají "zdravé tělo - zdravá mysl." Vy sami sebe překvapíte, jak tréninky stabilizují váš psychologický stav.
- Nevytahujte se do sebe. Přemýšlejte o komunikaci jako o léčivém přípravku, i když nechcete. Ale nezapomeňte, že sociální kruh by měl být správně zvolen a sestávat z příjemných lidí s pozitivním myšlením.
- Nechte komfortní zónu. Vynucujte sebe tím, že děláte věci prostřednictvím "já nemůžu": fyzická práce, domácí práce, péče o sebe, to vše vyžaduje spoustu energie, ale nemusíte se za to líbit. Nezakládejte tento oběh záležitostí do rutiny, zřeďte je uměním a dobrým odpočinkem.
Obnovení sebe sama normální psychologický stav je poměrně jednoduché, není nutné se obrátit na drahé psychiatry, můžete to udělat sami, prostě musíte ukázat vytrvalost a sebe-disciplínu!
Podle tématu:
Zimní deprese - jak se vypořádat
Jak léčit život lépe
