Jak určit stres: psychologické a fyziologické příznaky

Moderní svět diktuje své vlastní podmínky člověku, nucen ho zvyknout na rychlé tempo života a kaleidoskop různých úkolů.

To všechno vede k tomu vyčerpání vnitřních zdrojů a stresu.

Definice konceptu

Co je stres? První, která ospravedlnila koncept "stresu", byla endokrinologa kanadského původu Hans Selye.

Právě on vysvětlil příčiny a mechanismy tohoto jevu.

Stres - Je to stav těla (emocionálně i fyzicky), což je reakce na agresivní, obtížné a nekontrolované lidské nároky vnějšího prostředí.

Stres se projevuje formou vyčerpání, napětí, depresivního stavu a mnoha dalších negativních pocitů.

Psychologie

Psychologie stresu pochází z reakce člověka na nestandardní situaci a neschopnost vypořádat se s negativními (a v některých případech se silnými pozitivními) emocemi, které v důsledku toho vzrostly.

Tváří v tvář bezprostřední hrozbě, standardní soubor emocí ustupuje silné úzkosti, která způsobuje narušení na fyziologické a psychologické úrovni.

Dráždivý může být jakýkoli (strach, zlost, bolest, závist, smysl pro méněcennost atd.). Podnět nemusí být zároveň reálný, neboť stresový mechanismus je aktivován, i když člověk očekává hrozbu nebo o tom bude považovat za potenciálně možný.

Pod stresem může člověk ovládat své vlastní chování, činit informovaná rozhodnutí a analyzovat situaci.

Komplexní reakce těla na toku podnětů v pozadí.

Hans Selye popsal tři fáze vývoje stresu:

1. Úzkost. Člověk cítí rostoucí napětí, ale stále se cítí dobře na morální a fyzické úrovni. Tělo aktivuje vnitřní zdroje a jde do fáze adaptace, připravenosti na dlouhé překonání potíží. V této fázi se mohou objevit psychosomatické poruchy v těle (migréna, alergické reakce, žaludeční vředy).
2. Odolnost. Přechod do druhého stupně nastane, pokud se stresující situace dlouho nevyčerpá. Vnitřní zdroje těla se postupně vyčerpají. Pro člověka je obtížnější mobilizovat síly, aby se vyrovnal s obtížemi, pocit únavy.

   Psyche je vystavena ničivým účinkům stresu. To vede ke ztrátě kontroly.

3. Vyčerpání. Morální a fyzická síla vyčerpává, člověk již nemůže odolat dlouhodobým účinkům dráždivých látek. Tělo "zakáže" ochrannou funkci kvůli nedostatku zdrojů. Nyní je pomoc možná pouze zvnějšku, ve formě podpory nebo odstranění nepříjemného faktoru.

Stresový scénář je opraven ještě v dětství.

V dospělosti člověk reprodukuje stejnou formu, jakou se naučila v raných stádiích života.

Jaké jsou stresy?

Stres může mít různé příčiny a povahu. Existuje mnoho klasifikací tohoto jevu, ale tradičně rozlišujeme:

1. Psychický stres. Je to výsledek silných emočních zážitků a může se objevit jak z pozitivních důvodů (svatba, vítězství v soutěži, propagace atd.), Tak za negativní (choroba milovaného člověka, propuštění, hrozba bankrotu apod.).

   Psychologický stres se může rozvíjet bez objektivních důvodů na základě fantazie.

2. Fyziologický stres. Reakce na agresivní prostředí, které poskytuje fyzické nepohodlí (teplo, chlad, hlad, zranění atd.).
3. Krátký stres. Vyskytuje se při rychlém a krátkém vystavení dráždivé látce, která nepředstavuje potenciální nebezpečí pro lidi. V tomto případě je tělo obnoveno samo od sebe, čímž se zabrání ochranným funkcím. Živým příkladem je probuzení do krutých zvuků. Během prvních pár vteřin se člověk bojí a rozrušuje, ale po analýze situace se uklidní a uvolní.
4. Chronický stres. Nejnebezpečnější pro typ těla, který neprochází samoregulací těla. Může se objevit po těžké traumatické události, ke které se člověk pravidelně psychicky vrací, vrhne se do příslušného stavu (nehody, katastrofy, útoky apod.).

Kromě těchto typů stresu se dále dělí na:

• traumatické;
• posttraumatické.

Na základě emočního pozadí vydávají:

• eustres (prospěšné stresy vyplývající z pozitivních emocí);
• strach (nebezpečné pro stres těla vyplývající z negativních emocí).

Pokud uvážíme příčiny stresu, můžeme rozlišit pracovní, sociální, osobní, finanční a jiné typy.

Jak se to projevuje u mužů a žen?

Jak určit stres? Muži překonávají stres úspěšněji než ženy.

Silný sex vnímá potíže jako výzvu a reaguje na ně vzrušením.

Ženy jsou nakloněny být ve velkém nervovém napětí v reakci na obtížné situace.

V tomto případě ženy lépe se vypořádat s chronickým stresem. Ale muži, kteří "zasahují" do sítě "tohoto jevu, často sledují destruktivní cestu sebe-destrukce a jsou silně ovlivňováni zvenčí.

Kromě fyziologických předpokladů pro takové rozdělení existují společenské předpoklady, které přiznávají ženám status "slabého" a muži postavení "silného" pohlaví.

Tato instalace nemá poslední dopad na jednotlivé indikátory odolnosti proti namáhání.

Známky a příznaky

Je důležité, abyste byli schopni rozpoznat projevy stresu, aby se zabránilo stavu nervového vyčerpání v sobě nebo v blízkých osobách:

• intelektuální (problémy s pamětí a soustředěním, nedostatečná organizace, zvýšená úroveň úzkosti, zmatené myšlenky, pesimistický pohled na život, nespavost, noční můry);
• emocionální (myšlenky na sebevraždu nebo záchvaty slz, nálada, pocit neštěstí, horké temperamenty a agresivita, pocity viny a výčitky pro cokoli, záchvaty paniky, hněv a rychlá excitabilita, stres a úzkost, hypertrofovaná reakce na drobné poruchy, emoční poklesy, současný stav věcí);



• fyziologické (bolesti v krční páteři a páteři, křeče, vyrážky a svědění, abnormální srdeční rytmus, alergické reakce, suché sliznice, ztráta síly, snížené libido, nevolnost a migrény, pocení, zvýšené močení, poruchy stolice, zažívací potíže, );
• behaviorální (obsedantní stavy, snížená pracovní kapacita, zanedbávání povinností, nesouvislý řeč a mumlání, podezření, získaná tendence k závislostem, podvýživa nebo přejídání, izolace ze společnosti z vlastní iniciativy, problémy se spojením, poruchy spánku).

Čím silnější je stres, tím silnější jsou příznaky.

Jak se chovají hormony?

Když je člověk pod stresem, produkují nadledviny kortizolu a adrenalinu. Oba hormony pomáhají přežít traumatické účinky různých faktorů. Ale ve velkém množství mají tyto hormony na člověka ničivý účinek.

Adrenalinová horečka ve velkých dávkách inhibuje nervový systém, vyvolává hypertenzi a problémy s kardiovaskulárním aparátem.

Kortizol, hromadí se v těle, vyvolává ospalost, chuť k jídlu s vysokým obsahem kalorií, sníženou schopnost koncentrace a zapomnění. Hormon také zvyšuje proces stárnutí a přispívá k ukládání tukových zásob.

Fyziologická odezva

Selhání hormonálního systému na pozadí těžkého stresu vede k tomu, že všechny systémy těla selhávají.

Protože tělo aktivuje veškeré své zdroje pro boj s traumatickými faktory, orgány pracují na hranici.

Trávicí trakt je zvláště postižený, reaguje na dlouhodobé vystavení dráždivé nevolnosti, zvracení a průjem. Kardiovaskulární systém je také ve vysoce rizikové zóně (chronický stres často vede k infarktu a mrtvici).

Nemůžeš ignorovat psychosomatiku. Duševní stres přímo ovlivňuje vývoj onemocnění (od běžného nachlazení až po onkologii).

Diagnostické techniky

Základní metodou pro identifikaci stresových poruch je SKID (strukturovaný klinický diagnostický rozhovor) a CAPS (diagnostická stupnice).

SKID se skládá z několika dotazníkových modulůsjednocené principy bloků. Úroveň úzkosti, psychotické změny, závislost na užívání psychoaktivních látek apod. Jsou přijata na kontrolu.

Také pro diagnostiku použitých poruch:

• posouzení závažnosti dopadu traumatických faktorů;
• hodnocení rozsahu posttraumatických psychických reakcí;
• Beckův dotazník;
• dotazník k posouzení intenzity psychopatologických příznaků;
• stresová stupnice MMPI.

Prevence, psychoprofylaxe stresových stavů: způsoby

Abychom snížili osobní náchylnost k různým podnětům, je nutné věnovat čas a energii preventivním opatřením:

1. Trénujte pozitivní myšlení. To pomůže tematickým knihám, zaměří se na pozitivní aspekty (například můžete psát pozitivní události v notebooku každý den) a pracovat s psychologem.
2. Cvičení. Sport pomáhá posílit tělo a vycvičit voličské kvality, a tím zvyšuje šance na úspěšné ukončení stresujícího stavu.

   Také stres cvičení přispívá k rozvoji hormonu radosti.

3. Relaxace. Je velmi důležité, abyste se mohli uvolnit. Často stres a související stres vzrůstá, protože člověk ani neuvědomuje, že jsou problémy a zabraňuje tělu dalšími zátěží. 10-20 minut cílené relaxace (meditace, SPA procedury, pobyt v tmavé a tiché místnosti apod.) Stačí k zabránění nepříjemným následkům kontaktu s podněty.



4. Protistresové dýchání. Pomalé a hluboké dýchání odstraňuje bloky a svorky v těle, umožňuje relaxovat "tady a teď", i když není prostě čas na úplnou relaxaci.
5. Studium myšlenek na pozadí. Je důležité trávit čas svou myslí a poslouchat. Tak například žena v domácnosti může celý den stresovat kvůli tomu, že menu pro večer ještě není připraveno. Ale stojí za to zastavit, posadit se a přemýšlet o tom, protože faktor, který provokuje tento zážitek, zmizí. V proudu myšlenek musíte zachytit a zpracovat ten, který přináší nepohodlí.

Moderní realita opravdu přispívat k rozvoji chronického stresu u lidí.

Pokud však pracujete na svém vlastním myšlení a pečlivě nasloucháte tělu, můžete tento problém zabránit nebo ho rozpoznat již v počáteční fázi, aniž byste čekali na komplikace.

Známky latentního stresu: