V moderním světě, se zrychleným tempem života, potřebou neustálého řešení mnoha problémů a pravidelných stresových situací, často vzniká otázka, jak se uklidnit. Ne každý má příležitost a touhu hledat pomoc od psychologů, zejména proto, že pro to prostě není čas. V tomto článku navrhly účinné metody, které pomohou rychle uklidnit a zastavit nervózní i v nejtěžší situaci.
8 osvědčených způsobů, jak se ujistit:
Dýchací cvičení
Správné dýchání může rychle změnit náš stav a obnovit ztrátu klidu. Tuto metodu byste neměli zanedbávat kvůli zdánlivé jednoduchosti, protože ovládání vašich emocí pomocí dechů a výdechů je základem mnoha duchovních praktik. Takže důležitým aspektem jógy je pranayama - dýchací cvičení, které uklidňují mysl a podporují hlubokou relaxaci. Jednoduché postupy jsou k dispozici všem, je nutné znát pouze určité nuance jejich implementace.
Dech v účtu
Jednoduchá technika vám pomůže přijít k vnitřnímu míru: počítání dechů a výdechů. Všechna cvičení by měla být provedena rovnou záda, lépe - v sedě. Takže zavři oči, uvolni všechny myšlenky a volně dýchají. Poté začněte zhluboka nadechnout a vydechněte na 4 počtech. Je důležité, aby proces byl co možná nejsladší, během cvičení by neměly vzniknout žádné nepohodlí. Po vydechování a před inhalací by neměly být žádné pauzy, je nezbytné, aby dýchání bylo přirozené. Měla by se soustředit na počítání, snahu ignorovat cizí myšlenky a obrazy. Velmi brzy zjistíte, že jste se dokázali uklidnit a teď se podíváte na problém z jiného úhlu.
Potvrzení
Chcete se uklidnit ve stresující situaci? Vytvořte si obraz klidného a uvolněného. Chcete-li to provést, můžete opakovat jednoduchá potvrzení - pozitivní prohlášení, která rychle změní náladu. Tyto fráze by neměly obsahovat "ne", jejich jednoduchost a stručnost je také důležitá. V takovém případě by takové pozitivní prohlášení bylo ideální: "Jsem naprosto klidný", "Jsem šťastný a klidný", "Mám v mé duši klid a klid". Po několika opakováních zjistíte, že neexistuje žádná stopa bývalé nervozity. Nejdůležitější věcí je věřit v to, co říkáte, jinak bude obtížné dosáhnout správné nálady.
Kontakt s vodou
Chcete-li uklidnit zlobivé nervy, můžete jít do sprchy a dělat to správně. Voda může mít negativní informace a energii, takže kontakt s tímto prvkem může skutečně pomoci člověku, aby se rychle uklidnil. Chcete-li zvýšit efekt, můžete požádat o to, aby voda odplatila všechna negativní od vás. Současně se doporučuje provést sprchu a teplou vodu, protože kontrastní postupy mohou ještě více vyvolat nervový systém.
Sledování nepříjemných myšlenek
Chcete-li se zbavit obsedantních myšlenek, které způsobují obavy, neměli byste se s nimi snažit nuceně vypořádat, je lepší použít techniku tichého rozjímání. Vyberte si klidné místo k praxi, zavřete oči a pozorujte své obavy a úzkosti. Nepřipojujte se k těm obrazům, které procházejí před vašima očima. Důležitou věcí není reagovat na myšlenky, stačí je nechat být. Nevyžadují žádné hodnocení, neboť právě oni způsobují tento nebo tento postoj ke všem jevům. Velmi brzy nastane pauza naplněná tichem. To jsou okamžiky bezmyšlenkovosti, které nám dávají příležitost zažít plnost života a stát se tím, čím jsme opravdu.
Pokud se vám podaří být externím pozorovatelem vašich myšlenek, nebudou mít nad vámi stejnou moc. Uvidíte, že to vůbec není to, co jste si mysleli. Je možné, že problém bude řešen sám o sobě. V každém případě se váš stav určitě vyrovná.
Chůze
Změna stavu pomůže změnit aktivity, takže pokud jste uvnitř, jděte ven a jděte krátkou procházku. Čerstvý vzduch a živá chůze rychle vymaže zbytečné myšlenky z hlavy a pomůže vám obnovit.
Relaxační masáž
Jak se uklidnit? Proveďte masáž hlavy, protože existuje mnoho nervových zakončení, jejichž dopad pomůže změnit stav. Přístup k tomuto procesu vědomě: naladěte na skutečnost, že po proceduře se vaše nálada zlepší a vaše nervy přestanou být zlobivé. Poté lehké masážní pohyby potřísníte čelo a chrámy a také poklepáte prsty na hlavu od čela až po tyč.
Příjemné vůně
Léčivé vlastnosti esenciálních olejů je činí velmi účinnými v boji proti stresu. Pro uklidnění nervů přidejte do olejového hořáku pár kapek levandule, mandarinového oleje nebo heřmánkového oleje. Příjemné přírodní pachy pomohou uvolnit a uklidnit nervy.
Taneční improvizace
Pokud se chcete rychle uklidnit a zmírnit napětí, doporučujeme provést motorickou meditaci. Expresivní tanec odstraní svorky a bloky v těle a pomůže vám relaxovat. Neexistují žádné přísné pokyny, je důležité uvolnit vaše emoce, nechte je přestat rušit. Posílejte záporu vůli s jednoduchými a intenzivními pohyby, mohou to být absolutně cokoli: třes, kolísání nebo kroužení. Nemyslete na krásu, máme další úkol - uklidnit se.
Některé techniky mohou pomoci uklidnit se. a přestat být nervózní, ale žádný z nich nevyřeší problém, který způsobil stresující situaci. Proto je důležité vyřešit vaše emoce, změnit jejich náboj z negativních na pozitivní. Jedním z nejvíce negativních návyků je neustálý pocit viny. Tato emoce je velmi destruktivní, protože vede k různým onemocněním a duševním poruchám. Manipulátory zpravidla hrají na tomto pocitu majestátně, protože vinný člověk je velmi snadné zvládnout a získat to, co od něj chce. Přemýšlejte o tom, možná, že váš stav může být pro někoho užitečný, ale proč to potřebujete?
