Pro mnohé je sportovní činnost druhou činností, kterou na chvíli dělají, pak opustit, pak začít znovu a tak dále. A obecně to není špatné. Nezaklánějte se, pokud znovu zapomenete na trénink. Nejdůležitější je obnovit je včas.
To může být docela obtížné, protože několik faktorů jim brání v tom, aby začali hrát sporty. Stejné potíže stojí v cestě těch, kteří chtějí začít trénovat. Jedná se o to, že jednak je velmi obtížné; Za druhé, osoba prostě nemá dostatek času. Za třetí, nedostatek motivace může zabránit. Jak řešit tyto problémy? A jak dělat sporty, pokud to uděláte poprvé za třicet až čtyřicet let? Zvažte několik jednoduchých kroků, které vám pomohou cvičení stát se součástí vašeho života.
- Chcete-li začít, nastavte specifické a jednoduché cíle pro sebe. Zde jsou některé klíčové body:
Sportovní cíl musí být zapsán.
Zatímco to není pevně na papíře, není to důležité. Pro váš mozek to prakticky neexistuje;
Ujistěte se, že tento cíl je určitě jednoduchý.
V žádném případě nenastavujte sami složité úkoly! Nechť je to nejjednodušší věc - například studovat po dobu pěti minut. Po uplynutí jednoho měsíce prodloužíte dobu tříd na 10 minut. Pokud začnete s jednoduchými a snadnými cíli, můžete postupně rozvíjet nejdůležitější věc - zvyk trénovat.
Konkrétnost záměru.
Úkoly před vámi by měly být co nejpřesnější. Chcete-li to provést, musíte odpovědět na několik otázek: co přesně budu dělat, kdy a kde. Cíl nemůže být vyjádřen slovy "dělat pár cviků" nebo "jít na procházku".
Vytvořte kotvu.
Tento koncept z oblasti psychologie znamená, že jedna akce může připomínat druhou. Například po mnoho let máte zvyk čistit zuby po sprchování. Proto na to nikdy nezapomenete. Aby se třídy staly pravidelnými, nechte je předcházet určitým typem jiné činnosti. Možná, že budeš zaměstnán okamžitě po skončení práce? Nebo ráno, nějaký čas poté, co se probudili? Tato "kotva", která se provádí každý den, je velmi důležitá při vytváření zvyku.
Cíl musí být měřitelný.
Například spusťte 10 minut. Nebo patnáct sad cvičení pro tisk. Nebo pěšky prudce pěšky. Takže každý den můžete určitě říci, zda úkol, kterému dnes čelíte, je dokončen.
- Uchovávejte časopis o výkonu. To je také jeden z klíčových bodů, který nakonec povede k viditelným úspěchům ve třídě. Pokud zapíšete, co bylo děláno během každého dne, můžete neustále sledovat svůj pokrok. Už nebudete mít pocit, že stojíte stále. V žádném případě nepokládejte záznam, řekněme, až do následujícího dne - musí být provedeny bezprostředně po skončení výuky. A také není nutné je komplikovat příliš.
Zapsat datum, čas a co bylo hotovo. Kde začít hrát sport je nejlepší? S dobrou motivací. Takové záznamy mohou být mocným zdrojem. - Vyberte si nejbezpečnější sport. Samozřejmě je velmi důležité dělat něco, co přináší potěšení. Nicméně nejprve bude nejhorším řešením nejméně traumatické sporty. Například plavání nebo chůze.
Tyto druhy činností nezatížují svaly. Na druhou stranu nebezpečné formy vhodnosti pro začátečníky mohou často způsobit zranění, protahování šlach. Musíte začít s spravedlivým hodnocením vašeho současného stavu a schopností. Například naposledy jste hrál fotbal před dvacátým rokem ve školní zahradě. V takovém případě je pravděpodobnost zranění velmi vysoká, protože začít hrát sport správně znamená postupovat postupně a pohybovat se od jednoduchých až po složité. - Než začnete vyučovat, měli byste věnovat pozornost vašemu zdraví. Máte nějaká omezení nebo chronické nemoci? V takovém případě musíte zkontrolovat u svého lékaře, jakou fyzickou aktivitu vám poradí.
- Pokud jste kdysi cvičil pravidelně ráno, ale pak tento zvyk zmizel z tohoto života, vyzkoušejte následující. Připravte třídní zásoby od večera. Spusťte budík a vložte jej do vzdálenějšího rohu místnosti, abyste při vyzvánění začali zvedat. Pokud je tělocvična plánována po skončení práce, pak připravte věci předem. Nechte sportovní tašku poblíž pracoviště. Bude to dobré připomenutí, že večer čekáte na hodiny. Bude to vynikající připomínka, která snižuje pravděpodobnost, že v poslední chvíli změníte názor a jdete domů.
Dokonce i nejvíce oddaní sportovci mohou někdy vystoupit z opuštěné trati. Cokoliv může sloužit jako důvod: špatné počasí, chlad, cestování. Proto je nutné, aby třídy byly od samého počátku trvalé. Využijte těchto doporučení a opět budete fyzickou aktivitou součástí vašeho každodenního života.
Viz též:
Jak sportovat doma
Ektomorfní tréninkový program pro masovou
Jak se naučit vytahovat na baru od začátku?
