Pozdrav všem! Dnes vás naučí meditace o láskyplné lásce, která vám otevře potenciál, abyste projevili lásku, soucit, lásku a empatii. Tyto kvality můžete řídit nejen jiným lidem, ale i sobě. Prostřednictvím cvičení se naučíte milovat sebe a léčit své nedostatky s porozuměním.
Dlouho jsem nepoužil žádnou meditační techniku s výjimkou jedné: soustředění na dýchání, věřící, že je to hlavní a hlavní technika a všechna ostatní meditace jsou jen jejími deriváty. Nemohu říci, že se mé přesvědčení změnilo. Ve skutečnosti je mnoho různých meditačních postupů podobných a je založeno na stejném principu. Nicméně existují techniky, které mají jasnější specifikaci a jsou zaměřeny především na jakýkoli cíl.
Různé meditační praktiky
Například tam jsou univerzální boty - tenisky nebo tenisky, v principu můžete chodit ve městě, v přírodě, hrát sporty, hrát aktivní hry atd. Existují však boty, které jsou speciálně vhodné pro některé účely, například fotbalové boty nebo boty pro sledování. Nemohou být použity v žádné situaci, ale ve fotbale nebo na dlouhých túrách, respektive budou nepostradatelné.
Takže meditace s koncentrací na dýchání jsou vaše tenisky. Slouží k mnoha účelům najednou: trénuje uvědomění, podporuje soustředění, učí vás, abyste nepodléhali nežádoucím emocím, dává vám klid, přijetí a současně rozvíjí lásku a soucit.
Lze říci, "univerzální boty", které jsou vhodné ve všech situacích. Pokud se však chcete v praxi i nadále zlepšovat, a přitom se zaměřujete na určité aspekty, pak bude velmi užitečné studovat méně univerzální, ale efektivnější pro konkrétní účely praxe.
Jednou z nich je milující laskavost meditace nebo meditace Metta. První zmínky o této technice se objevují v rozkvětu buddhismu před dvěma a půl tisíci lety. S její pomocí si stoupenci Buddhy rozvinuli soucit se všemi vnímajícími bytostmi, což je ctnost buddhismu (a vlastně všech náboženství).
Vědecké studie meditace láskyplnosti
Ale i dnes se tato meditace stala populární a je používána mnoha lidmi, bez ohledu na jejich náboženství. Je popsáno ve velkém množství moderních knih. Tato technika se doporučuje všem lidem, kteří trpí hněvem, podrážděním, nespavostí, lhostejností a nedostatkem sympatií a lásky, nebo těmi, kteří prostě chtějí uvolnit větší potenciál pro soucit a dobrotu v sobě. Nedávné studie mozku ukázaly, že tento typ meditace přispívá k pozitivním emocím, rozvíjí schopnost člověka se postavit na místo druhých, zlepšuje sociální spojení a snižuje stres a úzkost, což má příznivý účinek na lidi s depresí a depresemi. panická porucha.
Výsledky experimentů Jamese Grossa ze Stanfordu ukázaly, že sedmminutová praxe Mettáží meditace zvyšuje pocit blízkosti a spojení s osobou, kterou reprezentujete během meditace.
Soucit a zdraví
Jiné studie ukazují, že empatie, altruismus, empatie mají silný pozitivní vliv na duševní i fyzické zdraví člověka: prodlužují život, posilují imunitu a dokonce snižují pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zatímco nepřítomnost těchto vlastností může být pro lidské zdraví nebezpečnější než kouření, obezita a vysoký krevní tlak!
Sympatie, laskavost jsou vrozené vlastnosti vytvořené přírodou, abychom mohli přežít. Péče o ostatní je přirozená. Sympatie je víc než jen uměle vytvořená norma chování a morálky. Láska spočívá v naší povaze a bez ní se člověk stává samostatným a nešťastným. Ale je nesprávné předpokládat, že láska je dána pouze od narození, láska může být rozvíjena pomocí určitých praktik.
Jedním z těchto cvičení je meditace, a zejména meditace Metta.
Kdo potřebuje meditaci Metta?
Věřím, že tato praxe je nezbytná absolutně všemi. Stejně jako sport. Nemůže být řečeno, že sportovně by se měli účastnit pouze lidé se zdravotními problémy. Takové problémy zvyšují pouze potřebu sportu, ale nedostatek problémů nevylučuje výhody sportu pro dokonale zdravé lidi.
A i když si myslím, že musíte dělat všechno, následující předpoklady dělají Metta meditace přísně závazná pro vás, pokud:
- Často jste naštvaný na lidi, cítíte se zraněni, chcete zlo
- Je těžké vydržet nedostatky jiných lidí
- Je těžké vyvrátit skutečnost, že lidé nejsou tím, čím byste chtěli být.
- Problémy jiných lidí nevyvolávají soucit, jste vůči nim lhostejný. Neustále přemýšlejte o sobě
- Je pro vás obtížné léčit se láskou. Vy jste příliš nároční, nevíte, jak se vám odpouštět chyby. Nenávidíš se a pohrdáš se
- Ve vašem životě je spousta stresu
- Nespavost trápí vás
- Neustále "žijete v hlavě"
- Pracujete s lidmi (nebo zvířaty), abyste jim pomohli. Vaše zdraví nebo vývoj závisí na Vás. Jste-li lékařem, veterinářem, praktickým psychologem, učitelem ve škole nebo mateřskou školou, pak je tato praxe pro vás.
Cvičení v zuřivosti
Zpočátku, když jsem se dozvěděl jen o této praxi, ošetřoval jsem ji skepticky. Neměl jsem rád myšlenku na afirmace, zdálo se mi, že je to něco jako sebepoznání, ke kterému by meditace neměla žádný vztah. Meditace, podle mého názoru, nemá v úmyslu vyvolávat žádné emoce, učí vás být s tím, co je.
Ale když jsem praktikoval "normální" meditace s koncentrací na dýchání, cítil jsem se stále více a více akutně, že potřebuji přidat něco jiného. Viděl jsem, že naše pozornost řídí naši náladu: postupně se stáváme tím, čím směřujeme k našim očím.
Jak říká německý filozof Friedrich Nietzsche: "Když se podíváte do propasti, propast se na vás odráží!" Nemohu s tím nesouhlasit! V jedné knize jsem četl, že mnozí lidé praktikují každý den hněv, nesnášenlivost a obtěžování, aniž si to uvědomují. K tomu dochází, když psychicky odsoudí někoho, přeji tomuto člověku zlo, projdou se scénami pomsty.
A pak se v nich projeví hněv. Čím více praktikují zlomyslnost, tím více se rozzlobují nejen ve vztahu k člověku, ale také ve vztahu k sobě a ostatním lidem.
(Je vhodné připomenout psychologickou teorii psychických modulů, kterou jsem popsal ve sérii článků o meditaci a vývojovém kódu. Podle této teorie určitý psychický modul (samostatný modul může být spojen s projevem agrese a empatie) když se nám často věnuje pozornost. Například pokud neustále děláme sex, vždy o tom přemýšlejte, pak chceme více sexu a tato touha se stává nekontrolovatelnou. Je to omyl, když si myslíme, že čím víc děláme , tím víc uspokojíme, že přijdeme. Naopak, tak nás toužíme toužit, a naše nespokojenost roste.)
Pronikající do všech koutů života, podráždění a hořkost jedovat osobu, zničit jeho zdraví a život!
Ale protože se můžeme dobrovolně zničit hněvem, cvičit to, proč se nevytváříme v pochopení, v empatii a laskavosti, abychom si pomohli sami?
Tento argument byl silným impulsem pro mé Metta meditační praxi.
Druhým předpokladem pro ni bylo pochopení, že i láska v běžném meditacím dýchání praktikujeme. Ačkoli to jasně není jasné. Na začátku cvičení se může zdát, že cvičíme pouze k uvolnění, přestáváme přemýšlet o problémech. Tato praxe však daleko přesahuje tyto aspekty. Meditovat, cvičíme lásku a přijetí ve vztahu k sobě samému a všemu, co se stane! Naučíme se léčit s láskou a vyrovnaností, že naše mysl je neustále znepokojena, skákat z předmětu na předmět. Naučíme se přijmout některý z našich myšlenek a emocí, ať už jsou cokoli, s nimi zacházet s trpělivostí a soucitem. Když budeme trpělivější a empatický se sami, pak naše soucit s ostatními roste.
Během meditace trénujeme naši mysl, abychom nepřisuzovali takovou důležitost momentálním požadavkům a impulzům. To vede nejen k zlepšení sebeovládání, ale ik zmizení egocentrického, jen kvůli vlastním zájmům, pohledům na světový názor a okolním lidem. Z tohoto pohledu je téměř každá meditace cvičením v lásce, v trpělivosti, v soucitu.
A my samozřejmě bychom neměli zanedbávat tyto aspekty praxe. Pokud nám nějaká meditace pomůže soustředit se na ně úplně, bude dobré, kdybychom praktikovali tento druh meditace.
Běh pomáhá zlepšit fungování srdce, plic a rozvíjet svaly nohou. Ale pokud chceme mít velmi silné nohy, pak by nám to neublížilo, kdybychom přidali dřepy do běhu.
Jsem pro použití tohoto přístupu ve vztahu k vlastnímu rozvoji. A aby bylo možné dobře zpracovat různé aspekty osobnosti, je lepší použít několik technik.
Jak to udělat?
Nabízím vám několik variant techniky meditace Metta. První z nich lze říci "kanonické", popsané v řadě moderní literatury. Druhá je moje mírně upravená verze. Pokud se vám nelíbí bezmyšlenková tvrzení, pak je pro vás vhodnější možnost, kterou používám. V každém případě je to vaše volba. Můžete si vyzkoušet jednu a druhou a vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje. Nebo vynalezte vlastní techniku přidáním prvků z následujících dvou. Nikdo vás neomezuje! Snažte se poslouchat, pochopit, co bude pro vás lepší!
Udělejte praxi nějaký čas, počínaje 5-7 minutami a končí se jakýmkoli časovým obdobím. Ale na začátku je lepší nečinit více než 20 - 30 minut na relaci. Osobně se cvičí hned po obvyklé koncentraci na dýchání. Já dělám tuto praxi po dobu 25 minut, pak buzení zhasne a asi 5 minut (bez zjišťování času, to cítí), dělám Metta. To mi vyhovuje. Podle subjektivních pozorování pomáhá meditace milující laskavosti řídit stav získaný prostřednictvím běžné meditace (která je neutrálnější) vůči lásce a laskavosti, jako ke konsolidaci zkušeností získaných v tomto okamžiku. Ale opakuji, udělejte to, co vy sám považujete za vhodné. Pokus, zkus.
Nyní se obracíme na dvě možnosti pro praxi.
První možnost
- Začněme! Relax. Posaďte se rovně dozadu, zavřete oči, stejně jako během normální meditace s koncentrací na dýchání. Sledujte svůj dech několik minut, abyste trochu uklidnili svou mysl. Naladějte se na cvičení na minutu nebo dvě sledováním každého dechu a vydechněte.
- Dále se zaměřte na sebe. Přejete si štěstí, svobodu od utrpení a dobrého zdraví. Mluvte o svých přáních pomalu. "Přeji si být šťastný", "Chci být osvobozen od utrpení", "Přeji si, abych měl dobré zdraví". Můžete to udělat včas s vaším dechem. Pak se trochu soustřeďte na pocity, které se objevily. Zamíchej je do dechu.
- Pak si představte duševně milovanou osobu nebo dobrého přítele. Také mu přejděte to samé, co si přála. Pošlete svou lásku do mysli. Poté zůstaňte trochu dech. Přejděte do každé nové fáze, zkuste si všimnout, jestli máte nějaké napětí uvnitř. Mentálně nasměrujte dech do oblastí, ve kterých se vyskytuje, zůstaňte s ním a uvolněte se. Pokud se stanete rozptýlenými myšlenkami, nemusíte se vůbec bát, naše mysl je tak uspořádána, neustále si myslí o něčem, nebojte se o to. Také jsem během meditace neustále přemýšlel. Někteří lidé s tím nemohou nic dělat. Ale to neznamená, že meditace je zbytečná! Jakmile zjistíte, že jste začali přemýšlet o jiných věcech, klidně přeneste pozornost k dýchání.
- Zaměřte se na neutrální osobu. Může to být váš kolega, soused, mzdový pracovník. Osoba, s níž víte, s nímž komunikujete, ale pro něj necítíte žádné emoce. Přávejte mu štěstí, svobodu od utrpení a dobrého zdraví. Dej mu lásku. Pokud je obtížné si představit tuto lásku, představte si pocity člověka, který vás miluje, a snažte se cítit, co cítí, a nasměrujte tyto pocity k jiné osobě.
- Představte si cizince, muže, kterého jste právě viděli. Spolužák tvého syna, kterého si na fotografii všiml. Důchodce v metru, na který jste se vydali. Autor sloupce zpráv, který jste četli ráno. Nějaký cizinec. Také mu přejeme vše, co si přejete ostatní lidi.
- Představte si osobu, s níž máte obtížný vztah, kterému se nelíbíte a kdo vás nemusí mít rádi. To je podle mého názoru nejtěžší, s nejdůležitějším stupněm praxe. Koneckonců, jsme zvyklí nesnášet a odsoudit ty, kterým se nelíbíme. A přát jim štěstí znamená začít se zlomit zvyk nenávisti, který se vytváří po mnoho let. Proto věnujte zvláštní pozornost této fázi. Přejete si své "nepřítele" štěstím, zdravím a svobodou od utrpení. Nepokoušejte se to automaticky. Koncentrujte. Zbavte se nadšení a snažte se přát si štěstí z vašeho srdce. Ve skutečnosti všechny zlé, škodlivé, samoobslužné, závistivé, hrdé lidi trpí svými zločiny, takže si zaslouží přání lásky. Jedna osoba mi nedávno napsala: "Nejsou žádní špatní lidé, jsou to jen ti dobří a nešťastní". Mějte to na paměti a zacházet s "špatnými" lidmi s porozuměním!
- Nyní přejděte štěstí všem těmto lidem dohromady.
- Přávejte štěstí všem živým bytostem, nechte je v harmonii a lásce!
- Po tréninku zůstaňte o něco dychtivější. Sledujte pocity, které vznikly (i když nejsou žádné pocity). A pak klidně otevřete oči, natahujte svou sladkost, hnětete krk a nechte meditaci.
Dokonce i když nejsou žádné pocity, jen zaměřte několik sekund na dýchání. Pocity jako láska, soucit se mohou nebo nemusí objevit. Nebojte se, máte všechno v pořádku. Pokuste se přemýšlet o tom, zda děláte všechno v pořádku. Stačí být tady a teď s tím, co je. Buďte s nedostatkem emocí a dokonce i negativními emocemi, podrážděním a hněvem. Pokud vůbec nějaké, neříkejte se! Koneckonců jste se rozhodli trpět trpělivostí a kultivovat lásku k sobě! Proto se snažte souviset se vším, co se objeví uvnitř s láskou a trpělivostí, dokonce i svým hněvem, bez ohledu na to, jak hloupý a nevhodný se může zdát. Zbavte se jakýchkoli očekávání, od jakékoliv "meditace by měla ..." Meditace by neměla dělat nic! Všechno se objeví samo o sobě, až přijde čas.
Druhá možnost
Moje verze je založena na "kanonické verzi", takže zde se omezím na výčet pouze rozdílů, abych neopakoval obsah předchozího odstavce.
Přítomnost individuálních přání
Stále si moc nepřijímám předem připravené afirmace. Podle mého názoru vypadají jako pozdravy k narozeninám: "štěstí, zdraví". Jsou šablony, zapamatovány, a proto nemusí v sobě vyvolat požadovanou reakci soucitu. (Mimochodem, v mém článku "Proč gratuluji k mým narozeninám", napsal jsem, že společenský rituál gratulací je stejná Metta meditace, kterou lidé praktikují nevědomě. Protože tento rituál nelze zanedbat, protože má stejné výhody.
Snažím se o to, aby lidé a já něco, co opravdu potřebují tito lidé. Pokud si představím osobu, která má problémy ve vztahu a navíc chápu, s čím souvisí tyto problémy, mohu mu přát, například, následující: "Nechte se shledat rozumným, citlivým a milým partnerem. ty a podpora, přeji si, abys se zbavil svých obav a komplexů sami, protože nedosáhneš harmonie ve vztazích, dokud nenajdeš harmonii v sobě, přeji ti lásku a štěstí! "
Samozřejmě, pokud nevím, co se stará o člověka, mohu prostě jen přát mu "lásku a štěstí". Ale těm lidem, kterým znám, se snažím dát více individuálních přání.
Ukazuje se, že moje praxe je intelektuální než první možnost (v tom smyslu, že používá trochu paměť a inteligenci). Ale s mírou! Meditace by neměla být příliš intelektuální! Proto, pokud máte pocit, že je těžké pro vás rozhodnout, co mučí určitého člověka a co mu můžete přát, s klidným srdcem, přejeme mu štěstí a lásku! To je to, co potřebují všichni lidé!
Důležitost přání současné životní situace
Как я писал, я практикую метта медитацию сразу следом за медитацией с концентрацией на дыхании. 25 минут я концентрируюсь на внимании и на всем, что происходит внутри и снаружи (это моя новая техника, опишу ее в следующих статьях). А потом 5 минут практикую Метта. Во время медитации с дыханием меня могут посещать разные мысли, эмоции и суждения о людях. Например, я вспомню какого-то неприятного мне человека, поймаю себя на том, что я думаю о нем плохо. Тогда я перевожу внимание на дыхание и обещаю себе пожелать этому человеку счастья и добра во время Метта медитации.
То есть выбираю объекты для медитации любящей доброты в соответствии с теми переживаниями, которые занимают меня сейчас. (Хотя, нельзя сказать, что, выбирая тех людей, которым вы будете желать добра другим способом, вы делаете полностью произвольный и случайный выбор. Наверняка вы в первую очередь вспомните о тех людях, которые оставляют в вашей душе наиболее глубокий эмоциональный след).
Или же вы можете вспомнить ближайшие конфликты. Если было какое-то трение с женой или мужем, и вы чувствуете, что вы обижаетесь, то обязательно пожелайте этому человеку добра во время медитации любящей доброты. В общем, старайтесь работать с тем, что вас беспокоит.
Также вы можете выбирать тех людей, встреча с которыми вам предстоит в этот день: ваши коллеги, друзья или родственники. Перед встречей очень неплохо расположить себя к этому человеку и тогда он сам обязательно расположиться к вам.
Отличия на этом кончаются, но будут еще общие рекомендации.
Используйте вашу мудрость
Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.
Желания не должны быть эгоистичными
Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: "желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков" или "желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ".
Задача медитации - это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!
Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.
Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:
- "Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их".
- "Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают".
Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого. Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость.
Выдерживайте структуру
В своей практике я не всегда соблюдаю структуру из первого варианта медитации (вы сами, потом ваш друг, потом нейтральная персона и т.д.). Иногда за 5 минут практики я могу желать счастья только одному конкретному человеку (как я делаю, например, перед личной консультацией или непосредственно перед дружеской встречей) или только нескольким людям, с которыми у меня трудные отношения. В общем, как получится.
Но несмотря на это, я стараюсь выдерживать иногда указанную структуру, так как я считаю ее очень удачной. Proč Потому что она развивает сострадание во многих аспектах, в том числе в тех, в которых она наиболее слабо развита.
Многим из нас легко желать счастья себе, своим близким и друзьям (хотя, конечно же не всем). Но намного сложнее проявлять любовь в отношении незнакомца или безликой массы. Это подтверждают сюжеты многих фильмов-катастроф: действие в них концентрируется, как правило, на одном человеке или обычной маленькой семье, которая спасает себя в условиях глобальной катастрофы, охватившей все человечество. Легко сострадать единицам - трудно сочувствовать миллионам!
Поэтому очень важно раскрыть свой потенциал для сострадания навстречу всем людям, в том числе чужакам и врагам, а не только к тем, к кому мы привязываемся!
Пара слов напоследок
Лично я считаю, что лучший результат будет, если вы будете практиковать и концентрацию на дыхании, и медитацию любящей доброты. Они очень хорошо дополняют друг друга. Вам по-прежнему нужны ваши кроссовки и какая-то более специализированная обувь.
Но если вам трудно посвятить время обеим практикам, то можно выбрать одну, которая больше вам подходит. Если вы чувствуете, что вас переполняет ненависть или равнодушие, лучше практиковать Метта. Или может вам пока очень трудно работать с дыханием. Но нельзя забывать, что "главная" медитация с дыханием также затрагивает аспект формирования любви, но помимо него еще многое другое.
Но должен предупредить, что приоритет одной практикой над другой, указанный здесь, проистекает только из моего мнения и моей личной практики. Думайте за себя=) Быть может, Метта станет именно вашей основной техникой, которая даст вам потрясающий результат!
Я желаю вам всем избавиться от проблем, которые вас волнуют. Избавиться от страха, тревоги, уныния.
Желаю вам открыться навстречу людям, почувствовать себя неотъемлемой частью единого целого, а не отдельным и обособленным от всего мира «Я»!
Желаю жить в гармонии с собой и своими близкими.
Желаю открывать свое истинное назначение, а не гнаться за иллюзиями и чужими идеалами.
Желаю вам перестать искать истину только в книгах и в других людях, а найти ее в себе!
Хочу, чтобы вы были счастливы и открыли в себе любовь!
Пока!
