Paradoxně to zní, ale ti, kteří se naučili relaxovat dobře vědí, jak pracovat. Ve skutečnosti je bez odpočinku nemožné obnovit svou sílu. To v žádném případě neznamená, že stojí za to být líný, ale práce na opotřebení není také správná. Jak se naučit odpočívat? Jak zachovat rovnováhu mezi stresem a odpočinkem? Existují rychlé relaxační techniky, které šetří čas na úkoly? Jak dlouho trvá, než se uvolní? Měl bych relaxovat s alkoholem? O těchto tématech budeme dále diskutovat.
Proč vůbec odpočívat?
Otázka by se zdála divná. Ale mnoho lidí opravdu nerozumí, proč se uvolnit. Domnívají se, že pro úspěšné úspěchy je potřeba pokračovat v tréninku, pracovat na vyčerpání a fanatické vytrvalosti. Na jedné straně mají pravdu, protože bez práce není možné nic dosáhnout. Na druhé straně se mýlí, protože obnovení sil je nezbytné pro rozvoj. Bez uvolnění se nezotaví.
Není to ztráta času, ale naprosto přiměřená potřeba. Mimochodem, velmi často slyšíte frázi "Nemůžu se uvolnit." To znamená, že osoba prostě neví, jak se zbavit stresu. Akumuluje se v těle, postupně vede ke stresu a způsobuje snížení účinnosti. Jak se naučit odpočívat? Níže jsou uvedeny jednoduché a efektivní tipy.
Přepněte na jinou aktivitu
Efektivní příjem, jak relaxovat - změňte zaměstnání. Například, když člověk začne pociťovat morální napětí kvůli intelektuální práci, měl by dočasně přejít na fyzickou aktivitu. Světlé jogging v parku, hra stolního tenisu nebo jednoduché cvičení. Každý si může vybrat hobby pro sebe. Faktem je, že to pomůže rychle se zbavit "pracovních" myšlenek, a proto je lepší odpočívat. Koneckonců se nejen unavují svaly, ale i mysl. Musí také odpočívat.
Ovládejte dech
Dýchání je silný nástroj při řešení stresu a únavy. Dýchání dovnitř nebo ven není jen větrání. Při každém dechu vzduchu člověk naplňuje své tělo kyslíkem, což pomáhá při vytváření potřebné energie. Navíc samotný dechový proces může regulovat fungování mnoha orgánů, včetně srdce. Pokud během stresu, dokonce i dýchání a relaxu, můžete uklidnit srdeční tep, potlačit paniku.
Zvláště užitečné pro toto je břišní nebo břišní dýchání, při kterém jsou břišní svaly vdechovány a vydechovány. Toto cvičení uvolňuje membránu, čímž usnadňuje dýchací proces, uklidňuje osobu.
Pít relaxační nápoje
Nejedná se o alkohol, ačkoli je také užitečné. Ve skutečnosti je prvním pomocníkem pro únavu zelený čaj. Tento nápoj je již dlouho známý svým pozitivním účinkem na duševní a fyzickou aktivitu, hojnost živin. Relaxační se zeleným čajem je mnohem výhodnější než zelený had. Faktem je, že alkohol má řadu kontraindikací, včetně destruktivního účinku na lidskou psychiku. Zelený čaj to jistě vyhrává, protože mysl není mračná.
Kromě toho pomáhají relaxovat i mátový a heřmánkový čaj, které mají výrazné uklidňující vlastnosti. Může uvolnit napjatost teplého kakaa, stejně jako vanilkový třešňový nápoj, který je připraven z cherry džusu s přídavkem vanilky. Neposkytují jen relaxaci, ale také se vyvarují nespavosti.
Vstupte do jídelníčku proti stresu
Vzhledem k tomu, že nadměrné zatížení vyčerpává tělo, je nutné jej co nejrychleji naplnit nezbytnými živinami. Pro tyto účely jsou užitečná černá čokoláda, ořechy, med, semena, avokádo, salát, borůvky, mořské plody. Doplní tělesné rezervy, pomůže vám uvolnit, normalizuje tlak a srdeční frekvenci.
Uvolněte svalovou relaxaci
Někteří lidé jsou ve stavu neustálého svalového napětí, který se také nazývá hypertonus. Díky tomu nemohou jejich svaly zcela uvolnit a zotavit se. Relaxace znamená úplné uvolnění kosterních svalů člověka. Toho lze dosáhnout jak pomocí léčiv a fyzioterapeutických postupů, tak i psychologického samoladění.
Z nejjednodušších relaxačních postupů lze nazvat progresivní svalovou relaxaci, kterou navrhl Edmund Jacobson v minulém století. Podstata jeho metody je následující. Aby se sval uvolnil, musí být nejprve silně napnuto. Funguje kompenzační mechanismus, který podporuje relaxaci. Tak, střídavě napnutí a uvolnění svalů, můžete dosáhnout jejich úplné uvolnění a zotavení.
Zahrajte si uklidňující hudbu
Vliv hudby na lidskou psychiku je osvědčeným faktem. Díky tomu můžete nejen aktivovat celý svůj potenciál, ale také plně uvolnit. Za tímto účelem se nejčastěji používá světelná instrumentální hudba, kterou lze kombinovat s přírodními zvuky. Na internetu najdete desítky podobných písní. Díky relaxační hudbě můžete výrazně zvýšit relaxační efekt jiných relaxačních možností.
Přidejte zónu relaxace.
Samohypnóza hraje obrovskou roli v lidském životě. Pokud se napíšete na určitý psychologický efekt, pak díky tomu můžete dosáhnout působivých výsledků. Včetně učení se automaticky uvolnit na určitém místě. Například, procházky podél nábřeží, sedí na určité lavičce v parku, nebo zabalené v deku, pít čaj na balkon. Cokoliv, hlavní věcí je přesvědčit se o tom. Zpočátku stojí za to analyzovat, kde je pocit klidu a míru nejvíce hluboce cítil. Proto tam stojí za to hledat útočiště v obdobích přepracování.
Sotva po přečtení tohoto materiálu někdo řekne frázi "Nemůžu se uvolnit." Poskytli jsme široký seznam účinných technik, které by měly být vyzkoušeny jeden po druhém a vybrat ten, který vyhovuje. Jak se naučit odpočívat? - Už žádné otázky. Nejdůležitější je začít. Všechny tyto metody jsou snadno použitelné a nevyžadují účast jiných lidí nebo použití speciálních zařízení. Můžete si s nimi odpočinout vždy a všude. Ale ještě lépe, vyvarujte se přepětí.
