Vonné svíčky a osvětlené svíčky. Feng Shui pohovka je přeměněna na sever, peníze strom na jih. Lotus představuje po půl hodině trápení a je přijata tuna slz z bolesti v kloubech a svalech. Všechno je připraveno k meditaci. Objevuje se však první vážný problém - a jak meditovat obecně? Co dělat? Jaký význam mají tyto svíčky, postoje a jak je z nich vyloučit? Další informace o pravidlech úspěšné meditace v tomto článku.
Naučte se vybrat čas
Pokud se ponoříte do teorie jógy, bude vám říkat, že nejlepší hodiny k praxi jsou západ slunce nebo svítání. Ale podle Qigongu se meditativní praxe provádí o půlnoci nebo poledne. Kde je pravda?
Odpověď je jednoduchá: můžete meditovat kdykoli. Existuje doporučení - pokud se první trénink uskutečnil ve 14:00, pak se další trénink opakuje ve stejném období.
Moderní tempo života je však příliš chaotické. Maminky na mateřské dovolené, někteří pracovníci považují za obtížné stanovit jasný rozvrh meditace. Dítě přestane plakat a šéf nebude schůzku odkládat, pokud jen řeknete o potřebě "jít do nirvány". Proto máte několik tipů, kdy můžete uvolnit deset minut na relaxaci:
- zvedněte se trochu dříve - díky cvičení ospalost rychle zmizí;
- jít do sebe, když cestujete ve veřejné dopravě;
- praxe v libovolné volné chvíli;
- vyměňte sprchu za lázeň a relaxujte, když ležíte v teplé vodě;
- omezit volný čas na počítači, miniaplikace, zbytečné konverzace;
- zkontrolovat svůj denní rutinu, analyzovat, zda lze z něho něco odstranit nebo alespoň snížit.
Ale meditace před spaním nejsou pro každého vhodná. Po nich se objeví veselí - může zasahovat do dobrého spánku. Pro první cvičení je povoleno používat časovač v telefonu. Je lepší vyzvednout melodii hned, aby signál o konci čítače jemně vyvedl klidný stav a nevystrašil nervózní tic.
Moudře vybírat představuje
Lotus póza je považována za tradiční, její druhé jméno je padmasana. Je zřejmé, že nováčci ji nebudou moci poprvé vzít. Není to však důvod, proč se vzdát zájmových aktivit. Fit normální postavení těla, pohodlné pro osobu. Některé další tipy:
- zadní strana zůstává plochá, bez napětí;
- postoj stabilní, vyrovnaný;
- můžete sedět na patách, na hýždě, roztahovat nohy, "v turečtině" nebo stojící na nohou;
- oči zavřené úplně nebo mírně otevřené;
- nedoporučuje se ležet nebo cvičit na měkkých sedačkách, lůžkách;
- v případě potřeby je povoleno položit polštáře nebo válečky.
Nejprve dokonce pět minut na jedné pozici jsou doprovázeny nepohodlí. Prochází praxí, ale není nutné trpět. Zvláště pokud existují zdravotní problémy. Postačí pomalu a pomalu přenášet, s mírně otevřenými očima. Při dlouhém pobytu bez pohybu se průtok krve zpomaluje - je zima. Bude vhodné okamžitě obléknout trochu teplejší nebo předem položit přikrývku.
Sledujte ruce
Pozice prstů a rukou během návštěvy jsou volány mudry. Oni jsou často zapomínáni - a marně. Mniši věří, že každý z nich je povolán za zodpovědný za určitou sféru lidské existence. Příklady:
- napájení - velké, střední a prstencové prsty jsou spojeny tak, aby se mezi nimi objevil kruh. Prstový ukazováček a malý prst se mírně protáhly dopředu. Kdo ví - připomíná gesto spidermana;
- život - spojte velký, bezzubý a malý prst. Index a bezzubý spěch vpřed;
- znalostí - dlaně vzhlížejí, velké a index vytvářejí prsten, ostatní leží volně;
- klid - dlaně - jeden na jeden, palce v kontaktu, ruce jsou blízko břicha.
Pokud se vám tyto mudry nelíbí, jednoduše si dlahy položíte na kolena, otevřete je a uvolněte.
Koncentrace zaostření
Chcete-li to udělat, je lepší opustit hudbu nebo rozhovory během hodiny, aby se předem vyloučily jakékoli dráždivé účinky. Pouze poslouchání mantras je povoleno. Podstatou zasedání je klid a nestrannost, tedy nedostatek hodnocení. K dosažení tohoto stavu budete muset pracovat na vaší koncentraci. Existuje jedno efektivní cvičení zaměřené právě na tento cíl:
- zaujmout meditace;
- soustředit pocity na korunu a koktejl;
- představte si velký hrášek uvnitř hlavy - dokonale kulatý a hořící;
- vdechujte a představte si, že tato postava pomalu klesá podél hřbetu, když se vdechuje;
- na výdech nakreslete obrázek v hlavě, když míč se vrátí nahoru;
- opakujte kroky 4 a 5, dokud nebude snazší zachovat zaostření na hrachu.
S tímto cvičením můžete bezpečně začít trénovat, a to vždy snižováním doby trvání jeho provádění. Když bude pozornost věnována vysoké úrovni, je možné a dokonce žádoucí odmítnout tuto techniku. V budoucnu to jen rozptýlí.
Kontrola myšlenek
Společným problémem, který se téměř všichni prohlubuje v meditaci, spočívá v obsedantních myšlenkách. Nedostávají víc, jen v obvyklém čase, kdy jsou potlačeni prací, komunikací, emocí. V meditacích je to všechno vyloučeno, což znamená "myšlenky vyjdou".
"Nevzdávám se do pátku do pátku - budou mě vyhodit. Zůstanu bez peněz, moje žena bude řezat. "
"Nevezmou Vanku do mateřské školy, žádají peníze na peníze a kde mohu získat ty peníze?".
"Nerozumím, má rád nebo ne? Ach, a vypnul jsem plyn v kuchyni, nebo jsem zapomněl? "
Takové myšlenky nebudou zasahovat do pozitivního účinku ze zasedání, můžete použít dvě metody a jsou protikladné. Prvním je snažit se házet myšlenky, jakmile na to přijdou na mysl. Zdá se však, že to nejprve vypadá jako skličující úkol. Potom zůstává druhá - pochopit myšlenky až do konce, a pak je nechat jít.
Správně použijte mantru
Musím si je zapamatovat? Pokud je mantra krátká nebo dokonce se skládá z jednoho slova, pak můžete napnout paměť. Nicméně co dělat s velkými větami v nepochopitelném jazyce?
Můžete najít zvukové záznamy těchto frází nebo v extrémních případech je nahrávat sami. Před meditací je vhodné několikrát procházet textem. Pak je záznam zapnut, meditativní postoj je přijata, oči jsou zavřené. Dále stačí poslouchat zvuky a pokusit se je opakovat nebo je mluvit jednotlivě v pořadí. Je dovoleno všechno vyslovit hlasitě i sebe samému. Velký důraz je kladen na dýchání.
Zlepšit dovednosti
Toto je železné pravidlo pro ty, kteří chtějí získat dobré výnosy zasedání. Co znamená meditativní vývoj:
- zvýšit trvání a frekvenci tříd;
- experimentovat s různými technikami;
- cvičit tělo pro asanas (jóga představuje - stejný "lotus");
- naučit se meditovat na jakýchkoli místech av různých časech;
- studovat teorii, rozšiřovat poznatky o tématu;
- urychlit a zvýšit koncentraci;
- usilovat o harmonii - nejen s jeho vnitřním světem, ale také s těmi kolem sebe.
Tento vývoj umožňuje vypořádat se s aktuálními problémy, uklidnit emoce "tady a teď". Navíc funguje jako spolehlivá preventivní opatření proti budoucím nejistotám a zkušenostem.
Vědět, jak meditovat správně, můžete si zajistit bezpečné a zábavné aktivity. Pomohou uvolnit, vyčistit mysl, vytvořit harmonii uvnitř. Takový trénink nejen zvyšuje odolnost proti stresu, ale také zlepšuje imunitu, kvalitu spánku, posiluje kardiovaskulární systém. A naopak - nesprávně provedené cvičení zhoršují pohodu. Znalost zásad meditace je proto tak důležitá.
