Chcete-li pochopit, co psát ve vašem osobním deníku, stačí rozhodnout, za jakým účelem začíná. Na svých stránkách můžete nalít zkušenosti, sdílet sny a plány, stanovit cíle a popsat, jak se jejich úspěch rozvíjí. Zpočátku se může zdát, že není o čem nic psát, záznamy budou krátké, ale po čase se tento proces změní na zvyk, myšlenky samy o sobě půjdou na papír.
Životní příběh
Každý den se v životě děje něco: dobré a špatné, globální a malé. Vše je hodné pozornosti. Zadávání osobních deníků není nikdy nedůležité. Pokud nějaký člověk napsal o události, pak v tu chvíli to záleželo na něm. Dokonce i zápis "10. den se nic nestane" má svůj vlastní význam, učí člověka, co má dělat s nečinností nebo že není vždy nutné usilovat o něco, někdy musíte také odpočívat od dosažení vašich cílů.
Emocionální graf
Pokud je stále těžké vyjádřit své myšlenky, můžete se pokusit udržet plán emocí. Každý den by měl popisovat nejsilnější emoce, která ji způsobila, jaký byl její vnější projev. Za prvé, zápisy mohou být krátké, například "Anger." Zvedli kolegu, ne já, rozhodl jsem se hledat novou práci. Tím se identifikují ukazatele jejich chování, aby bylo jasné, zda osoba reaguje na selhání a úspěchy.
Chcete-li, aby to bylo zábavnější a jednodušší, můžete přidat jména k obrázkům, například vyjádřit hněv s bleskem, radost s úsměvem, štěstí se sluncem, lásku se srdcem. Emoce nemohou být kresleny a posuzovány pětibodovou stupnicí. Dobří jsou v černém, špatní jsou v mínusu. Na konci každého měsíce musíte nakreslit vizuální graf, abyste zjistili, jak se vaše nálada vyskočila.
Cesta cíle
Jednoho dne můžete nastavit cíl a malovat etapy jeho dosažení. Pak každý den popište, co se pro to stalo. Dokonce i když se nic nedělo, stojí za to psát a navíc se vysvětluje, co přesně zabraňuje dalšímu pohybu a jak může být tato obtíž překonána. Postupně se člověk naučí psát nejen o cílech, ale také o dalších událostech v životě.
Promluvte si sami
Jedním z důvodů, proč by člověk měl začít takový deník, je schopnost vykládky. Ne všechna tajemství, která chcete sdílet s ostatními lidmi, ale udržet vše v sobě, je škodlivé. Pokud máte pocit, že vše uvnitř je vroucí a musíte se o vašich zkušenostech okamžitě mluvit, můžete o sobě vyprávět, popsané v deníku. Psychologové doporučují v okamžiku zvýšené emocionality ručně zaznamenávat zkušenosti a pocity. To přispívá k uvolnění hněvu, hněvu, rozhořčení lépe.
Promluvte si s ostatními lidmi
Chcete-li porozumět situaci s osobou, která se neopustí, psychologové doporučují, aby mu napsal dopis. Samozřejmě, není nutné ji posílat, protože je napsáno spíše pro autora. Potřebujete kontaktovat osobu přímo. Můžete mu napsat něco, tím více barevných emocí v dopise, tím lépe. To pomůže interně vyřešit situaci, která způsobuje zlepšení vztahů s osobou v reálném životě.
Vyhodnoťte své chování
Zde musíte cítit hranici mezi hodnocením a kritikou. V deníku se můžete chválit za dobré a moudré skutky. Špatné a hloupé - podrobněji popsat, aby pochopili, proč byly spáchány. To udržuje rovnováhu v sebevědomí a přivede ji zpět do normálu. Neměli byste zneužívat sebe, ani dělat chyby, člověk získá důležitou zkušenost.
Popište oblíbené dialogy
Pokud během dne probíhá důležitá nebo příjemná konverzace, může být zaznamenána v deníku pomocí přímé řeči. Totéž platí pro nepříjemné konverzace. Jejich popis je stejně důležitý, takže můžete vyřadit negativní.
Zaznamenejte důležitá data
Nechte deník místo pro datum narození. Není nutné vytvořit samostatnou stránku, můžete o tom psát v hlavních záznamech. Pokud je deník v elektronické podobě, není nalezení narozenin starého přítele těžké.
Děkuji
Můžete si nechat samostatný deník vděčnosti nebo napsat obecně. Můžete být vděčný komukoli a všemu. Můžete si poděkovat, vesmíru, okolnostem, událostem, jiným lidem. To pomůže naladit se na pozitivní vlnu, stát se více optimistickým, pochopit, že v životě se děje mnoho pozitivních věcí, i když mluvíme o malých radostech, ale souhrnně jsou také významné.
Rozhodování
Když je třeba udělat důležité rozhodnutí, v mozku probíhá obtížný proces, který usnadňuje práci a uvolňuje se, a je zapotřebí deník. Můžete v něm vykreslit všechny klady a zápory obou stran rozhodnutí. Předepište, jak se změní život, pokud se ujmete jedna nebo druhá strana.
Nepsat a kreslit
Pokud člověk neví, jak napsat deník, můžete část textu nahradit obrázky, kolážami a aplikacemi. Například při návštěvě filmu můžete nejprve držet vstupenku z kina a pak popsat, co se film líbil, co se dotklo a co zklamalo. Můžete spustit každý záznam s vaší fotografií (pohodlnější, pokud je deník elektronický). I když je to normální fotografie, kde člověk nosí pyžamo a šálek kávy, to výmluvně popisuje náladu.
Strach a naděje
Pokud je člověk rušen nebo vyděšený, stojí za to popsat to na papíře. Takto se "nepřítel" pohybuje z hlavy do deníku. Naděje stojí za to psát, aby naplnil svůj život pozitivními myšlenkami. Stojí za to, abyste popsali svůj stav nejen ve špičkovém okamžiku inspirace nebo úzkosti, ale také abyste pochopili, zda se situace zhoršila nebo vyřešila, zda byly splněny nebo zda se zhroutily. Nebude to bolet analyzovat situaci, abychom pochopili, proč je to právě výsledek.
Pokud se zdá, že ve vašem osobním deníku není nic co psát, musíte ho chvíli odložit. Nepřipojujte se k psaní, ale nechávejte deník příliš dlouho. Můžete se naučit psát alespoň každou neděli, a shrnout týden. Deník má terapeutický účinek, je nutné ho opakovaně číst.
