Náš život je plný mnoha různými situacemi a bohužel nejsou všichni příjemní.
Existují různé způsoby, jak zlepšit svůj psychologický stav. A jeden z nich se týká auto-tréninku pro uklidnění nervového systému. Zvažte to podrobněji.
Co je autotraining - definice
Autotrain v psychologii je psychologická technikana základě vlastního návrhu.
Umožňuje člověku dosáhnout míru a harmonie.
Jeho podstatou je uklidnit nervový systém, a to i v každodenních stresových situacích.
Díky autotrainingu Můžete se naučit řídit svůj emocionální stav, uvolnit se, soustředit se na vaše přání a mnoho dalšího.
Autogenní onemocnění
Autogenní zahrnují psychosomatické nemoci, tj. psychologické poruchy, které mohou do jisté míry ovlivnit fyziologický stav. Patří sem:
- neuróza;
- neurastenie;
- deprese;
- záchvaty paniky.
Je třeba také poznamenat, že autogenní techniky v kombinaci s hlavní léčbou pomáhají léčit některé nemoci založené na emočním stresu: endokarditida, bronchiální astma, poruchy hypertenze gastrointestinálního traktu a další.
Autogenní terapie - co to je?
Autogenní terapie se používá v různých praktikách a je známá od dávných dob.
Autogenní trénink zahrnuje cvičení nebo techniky, které mohou mít různé směry (odstranění nespavosti, ztráta hmotnosti, úlevu od emočního stresu a dalších věcí).
Pouze 30 minut autogenní terapie je 3-4 hodiny dobrého spánku.
Má určité etapy a pravidla, které se na základě cíl, který chcete dosáhnout.
Autogenní terapie má dost silný léčebný účinek:
- normální tlak, impuls;
- snížená úzkost a úzkost;
- hormonální pozadí se zlepšuje;
- normální emocionální stav.
Norma podle Lucera
Max Luscher - Známý psycholog, který vyvinul barevný test Luschera.
Tento test byl použit ve studii, ve které pacienti na psychoterapeutickém kursu podstoupili při vstupu a na konci léčby.
Ukázalo se, že pacienti měli na začátku léčby různé barevné preference, ale s úspěšnou léčbou se přiblížili k jednotné sekvenci. Tato posloupnost a autogenní normou, což je standard neuropsychologického blahobytu.
Metody a techniky výcviku
Existují různé techniky, metody a cvičení autogenní trénink. Ale všichni mají obecná pravidla:
- Je lepší provádět školení na klidném místě, ujistěte se, že vás nic nerozptyluje.
- Vezměte si pohodlnou pozici (doporučuje se lhát), nepřekračujte ruce a nohy.
- Pokud posloucháte instruktora zvuku, nezapomeňte zopakovat všechny fráze, které jsou za ním.
- Pokud chcete vlastní textovou instalaci, můžete ji napsat sami, ale mělo by to být pozitivní (ujistěte se, že částice "ne" nikam neuniknou), v reálném čase a od 1 osoby.
- Nastavení textu pro automatické školení by mělo obsahovat jednoduché a krátké věty.
- Ujistěte se, že jste si vědomi slov, která říkáte, a neudělejte to na stroji.
- Bude lepší, kdybyste vizualizovali všechny mluvené informace tak, aby karta byla před vašima očima, čím jasnější a podrobnější, tím lépe.
- Doporučuje se opakovat text alespoň několikrát, aby byl lépe fixován v podvědomí.
Zvažte stávající metody a techniky autotraining.
Pro ženy
V každodenních situacích ženy často zapomínají na svou jemnou a citlivou povahu a na pracovišti, naopak, postrádají důvěru a sílu mysli. Text školení by proto měl být zcela individuální.
V prvním případě fit "Jsem krásná, ženská a jemná. Mám okouzlující tvář a štíhlou postavu. " Ve druhém případě silnější instalace by byly vhodné: "Jsem přesvědčen o sobě. Uspějem. Určitě dostanu to, co chci. "
Úspěšné nastavení žen:
Chudnutí
Samozřejmě, musíte pochopit, že s automatickým tréninkem je nemožné se rozloučit se všemi těmito extra kilo za týden. Tato metoda vyžaduje nějaký čas, pro které vaše podvědomí naladí novou instalaci, přijme to.
Cvičejte nejlépe ráno a večer.
Ranní auto-trénink pomůže nastavit náladu na celý den.
Nemůžeš mluvit: "Ztrácím váhu" nebo "budu jíst méně a cvičit v hale."
Text by měl zhruba obsahovat následující nastavení.: "Jsem zdravá, krásná a štíhlá. Miluji své tělo. Teď už začínám být štíhlejší. Cítím, jak se můj žaludek stává plochým a kněz se vytahuje. Mám dobrou postavu. Líbí se mi tenký. Jsem silný a vždy dosahuji toho, co chci. "
Text pro pozdější následnou léčbu můžete mírně změnit. Pokud je ranní povzbuzující, pak by večerní, naopak, měl být uklidňující: "Jsem štíhlá a půvabná. Rád se cítím tenký. Cítím se světlo všude. Jsem šťastná a uvolněná. "
Ztlumení meditace v tomto videu:
Relaxace a relaxace
Pokud jste neustále v neklidné a úzkostné náladě, pak byste měli vyzkoušet trénink zaměřený na relaxaci a odpočinek. Zbavuje únavu, pomáhá omlazovat, odhaluje tvůrčí potenciál.
Posaďte se na klidném místě. Nic by vás nemělo odvrátit. Zavřete oči a soustřeďte se na své vnitřní pocity. Cítíte každou část těla: levou a pravou nohu, trup, levou a pravou ruku, hlavu.
Teď je zase uklidňuje. Cítit teplo šířící se tělem. Sledujte své uvolněné svaly. Obličej není napjatý, obočí se mračí, tváře plynou hladce a rty nejsou sevřené, ale s lehkým úsměvem.
Celý vnější svět, zvuky a zvuky by měly být odsunuty do pozadí.
Jste ponořen do vnitřního světa a soustředíte se na sebe.
Sledujte dech: měl by být vyrovnaný a klidný.
Cítit, jak se při každém výdechu uvolňuje tělo stále více a více. Neměli byste mít žádné živé emoce.. Budete cítit harmonii a mír.
Sledujte své myšlenky, ale nemyslete na ně. Můžete začít představovat: Představte si, že létáte nad mraky, chůze v lese nebo na poli. Všechno pomyslné by mělo být jasné a příjemné.
Nezapomeňte, že musíte také hladce vyjít z tohoto stavu.. Pohybujte levou, pak pravou nohou, dejte stejné ruce. Cítíte své tělo. Když jste připraveni - hladce otevřete oči.
Relaxace s hlasem. Autotraining pro uklidnění nervového systému:
Chcete-li spravovat svůj stav
Automatické cvičení se používají také k řízení vašeho stavu: pocity těla, pocity a emoce. Nastavení textu závisí na konkrétní situaci.
Například, pokud vy nemůžete se dostat do práce, cítit rozptýlení, můžete použít něco jako následující: "Mám skvělý zdravotní stav. Jsem ostražitý a energický. Jsem plná energie a jsem připravena na to. Uspějem. "
Pro děti
Autotéka pro děti má své vlastní vlastnosti:
- má herní formu;
- Je žádoucí zahrnout cvičení přímo do režimu dne dítěte
- je třeba vychovávat dítě, vysvětlit to, co se od něj vyžaduje, říct o správné poloze těla a dýchání.
Text je třeba rozvíjet individuálně, s přihlédnutím k preferencím dětí. Můžete například požádat dítě, aby si představil, že je to květina, která kvete na slunci.
Současně byste měli vyprávět fráze, která by ho vytvořila pro relaxaci: "Cítíte se lehký a klidný. Vaše dýchání je vyrovnané. "
Meditativní sluchová příprava pro děti:
S neurózou
S neurózy vám auto-trénink pomáhá cítit relaxaci již sám o sobě je pro nervový systém dobrý.
Takový odpočinek je užitečný pro všechny problémy s psychikou a nervy. Hlavním úkolem takového výcviku je uvolnit emocionální a fyzické napětí.
Proto textová instalace může být: "Jsem uvolněná. Cítím se upokojit. Moje tělo je plné váhy a tepla. Jsem v souladu se sebou i se světem kolem. "
Také můžete rozvinout všechny části těla. Musíte se přestěhovat z pocitu úplné relaxace, těžkosti a pak teplo po celém těle.
S depresí
Autoterapie se aktivně využívá v boji proti depresi.
Je však důležité si uvědomit, že je to jen jedna ze složek pracovního balíčku, zaměřené na zlepšení emočního stavu.
Během cvičení musíte být přesvědčeni, že části těla jsou plné příjemného tepla a jsou těžší.
Jakmile se budete cítit co nejsomocněji, můžete začít pronášet pozitivní postoje.
Textová úloha - rozveselte a buďte optimističtí. Může to být kompliment pro sebe nebo náladu pro příjemný den.
Potvrzení z neurózy, vnitřních napětí a konfliktů:
Pro zdraví
Pokud jste se začali cítit horší, ale nechápu proč nebo jste měli prodloužené onemocnění, pak můžete vyzkoušet auto-trénink pro zdraví.
Instalace používá následující "Jsem silný a zdravý. Každá buňka v mém těle je plná světla a štěstí. Cítím se skvěle. Mám nárůst vitality. "
Je důležité jasně vidět tento obrázek, cítit ho.
Autotrain pro zdraví:
Před lůžkem
Máte-li potíže se spánkem, pak jsou zde cvičení, které vám pomohou vyrovnat se s nimi. Ale i zde jsou nutné další podmínky: Odvzdušněte pokoj, strávte pár hodin před spaním v uvolněné atmosféře, nedostačujte, poslouchejte klidnou hudbu.
Vlez se do postele a udělejte si pohodlí. Snažte se soustředit se na slova, která vám řeknete. Nedovolte, aby vás myšlenky rozptylovaly. Relax.
A opakujte: "Jsem klidný. Moje tělo je uvolněné. Zůstávám. Cítím se dobře. Moje pravá noha je teplá. Má levá noha je teplá. "
"Cítím, jak se teplo šíří po těle. Můj trup je plný tepla. Moje ruce jsou plné tepla. Moje hlava je také plná tepla. Cítím se dobře a klidně. "
"V celém těle se cítím příjemně a příjemně. Cítím klid. Cítím lehkou ospalost, která se zvyšuje s každým dechem. Jsem klidná. Pomalu spadám do snu. Zaspívám. Spím sladce.
První cvičení se může opakovat několikrát.dokud nedostanete to, co chcete - spát. Ale v průběhu času si všimnete, že začali usnout rychleji a rychleji.
Stačí usnout! Pro spánek lehká hypnóza pro nespavost:
Délka denních tříd
Kolik je minimální trvání denního automatického tréninku? Měla by začít postupně.
Je důležité, aby se lekce nestala rutinou a vy to nebylo nudné. Na začátek se můžete zastavit ve dvou minutách a tentokrát postupně zvyšovat.
O knize Schulz
Zakladatelem této metody je I. Schulz, který napsal knihu "Autogenní trénink". Obsahuje to základní principy autotrainingu.
V tomto případě Schulz poznamenává, že tato technika může být použita nejen jako nástroj psychoterapie, ale také jako prevence nemocí, zlepšení nálady, zvyšování pracovní schopnosti a odolnosti proti stresu.
Autotraining je považován za autora způsobu výcviku duchovnosti a kultivování nejlepších vlastností v sobě, soustředěním se na vlastní tělo a emoci, stejně jako na pozitivní vizualizaci.
Většina knihy je věnována přímo samotným cvičením s podrobnými doporučeními.
Automatické školení tak může pomoci vyrovnat se s těžkými životními situacemi, posílit psychiku, naladit se na den dopředu nebo naopak vklouznout do oblasti spánku.
Tato technika trvá velmi málo času a má pozitivní vliv na emoční stav.
Video o autogenním tréninku a jeho psychoterapeutickém účinku podle Johanna Schulze:
