Strach z bláznění
Strach z blázněnía také strach z ztráty kontroly těla - velmi časté společníky záchvaty paniky, panické poruchy a úzkostné poruchy.
Jak se tyto obavy projevují?
Například držte dítě v náručí. A najednou se jeho myšlenka plíží do hlavy: "Co když mu něco udělám?"
Nebo umyjete okno a vaše "pečující" mysl vám řekne: "Co když skočíte?"
Po těchto myšlenkách existuje pocit úzkosti, strachu. Vaše bohatá představa otiskuje obrazy brilantních somersaults, které tělo píše ve vzduchu. Nemáš rád takový film, děsí tě to. Náhle se to stane během dalšího útoku.
Nebo vás neustále straší strach z šílenství:
"Co kdyby to nebylo záchvaty paniky, ale schizofrenie?"
A ty bez odkladu otevřete popis této diagnózy ve Wikipedii. "V mé hlavě nejsou žádné hlasy, žádné halucinace, díky Bohu, to není o mně."
Ale vaše úleva je okamžitě přerušena myšlenkou:
"Ale co když to dělá, prostě nemůžu rozpoznat ..."
"Teď to není, ale náhle začíná, tyto útoky mě přivedou ..."
"Pamatuji si, že když jsem usnul, zaslechl jsem hlas! Jsem nemocný!"
"Ano, neexistují žádné příznaky onemocnění, ale někdy se cítím abnormální ..."
Tyto obavy jsou mi známé. Vzpomínám si, jak se můj první útok stalo. Ležel jsem v posteli, snažil se usnout, a najednou, jako by z ničeho, přišel divoký zvířecí strach.
Nevěděl jsem, co se děje se mnou. Jen jsem ležel s pocity, že bych zemřel strachem. Začal jsem si přemýšlet: "No, všechno, Kolya, jste přišli do nemocnice."
Tento první útok byl následován následujícími. Později jsem se dozvěděla, že trpím panickou poruchou a že mě to nezničí. Ovšem znalost této skutečnosti mě moc neochutnávala. V době útoku jsem se stále bál, že by se mi mohlo něco stát.
Že se zblázním.
Že ztrácím kontrolu nad sebou a zasáhl svou ženu. Ne z hněvu, ale jen proto, že jsem blázen.
Že ztrácím kontrolu nad svým tělem a řezám se nožem, skáčem pod auto, dělám něco hrozného.
Naštěstí jsou všechny tyto obavy v minulosti pro mě a pro mnohé z mých klientů. A vím, že jim můžete přestat trpět navždy!
A v tomto článku vám řeknu, jak se zbavit tohoto strachu.
Ale nejdřív chci mluvit o tom, odkud pochází tento strach a proč to máte.
"No, Nikolay, no, odložil jsem to, nechte techniků, aby se toho rychle zbavili." - Pokud si to myslíte, dovolte mi něco říct.
Jako psycholog, vím, že komunikace problému je nezbytnou součástí léčby. Pokud chcete problém vyřešit, musíte vědět, na co stojíte. Váš psychoterapeut se také bude zabývat tím, že mu oznámíte, jestli ho budete řešit. Pouze v tomto článku dávám tyto informace zdarma. Tentokrát.
Druhým bodem je, že pokud je pro vás těžké strávit 10-15 minut na zamyšleném čtení článku o vašem problému, pak podle mého názoru nemůžete sotva doufat, že se zbavíte PA sama. Protože zotavení bude vyžadovat čas i úsilí. Nejsou žádné magické tipy. Proto se ho chcete zbavit - čtěte až do konce a přečtěte si jej celý.
Odkud pochází tento strach?
Rozhodla jsem se, že nebudou psát dva samostatné články o strachu z ztráty mé mysli a strachu z ztráty kontroly nad mým tělem, protože tyto obavy jsou velmi podobné. Obě tyto obavy vidím v jediném článku.
Jak jsem psal, tyto obavy jsou velmi běžné.
Měl jsem mnoho klientů, kteří mi něco takového řekl:
"Nikolai, nemám docela obyčejné záchvaty paniky Mám takový jedinečný strach Obávám se, že se zblázním! A stane se mi, že ublížím sebou nebo mým příbuzným.Jsem tak strach, že mi nemůžete pomoci s takovým vzácným problémem . "
Ale nebojte se, problém není tak vzácný. Podle mých osobních statistik se asi 80% lidí, kteří trpí PA, bojí ztráty své mysli nebo ztráty kontroly. Ano, a já sám jsem se v minulosti bál jen šílenství.
Pokud trpíte záchvaty paniky, můžete se přihlásit ke svému bezplatnému online kurzu, 3 Antidotes to Panic, jehož účelem je vás naučit, jak se vypořádat s panickými záchvaty.
Někdo se bojí smrti. Ale já jsem byl strach ze samotné vyhlídky, že "se zblázním". Protože je horší než ukončení existence. To je nějaká špatná, zvrácená, děsivá existence.
Proč, jak v době útoku, tak mezitím, můžete zažít tento strach?
Existuje několik možných vysvětlení.
Vysvětlení, které je nejblíže ke mně, je založeno na kontextu nástupu útoků. Útok na paniku je projevem takzvaného mechanismu "hit nebo run", který je aktivován v okamžiku nebezpečí.
Stejné příznaky (rychlý srdeční tep, rychlé dýchání, napětí v těle, závratě a dokonce i derealizace) se vyskytují v době ohrožení.
Ale ve chvílích skutečného nebezpečí, jestliže jste například ohroženi gangsterem s nožem, nebudete myslet na bezpečnost vaší mysli. Budete zachráněni před nebezpečím.
Nebudete mít čas projít všemi alarmujícími scénáři:
"Co když mě zabije?"
"Co když nemůžu utéct?"
Budete jednat s bleskem.
Navíc samotný kontext toho, co se děje, nezpůsobuje vnitřní problémy: vnitřní pocity odpovídají vnější situaci. Jste napadeni - máte silný strach. Všechno je logické a logické.
Ale v okamžiku panického útoku, který není způsoben okamžitým nebezpečím, existuje nesoulad kontextu.
Jednoduše řečeno: neexistuje žádná hrozba, ale uvnitř jsou takové pocity, jako kdyby to bylo.
Skutečnost, že strach přichází, jako by z ničeho klepal pod zem pod nohama a přiměl je přemýšlet o bezpečí svého vlastního důvodu.
Vzpomínám si, jak moc jsem cítil všechny "abnormality" situace, když jsem ležel v teplé, útulné posteli, a já jsem byl roztrhaný takovým strachem, jako kdyby jsem utekl od kmene bláznivých domorodců na nějakém ostrově!
Jak je to možné? Jsem blázen?
Dalším bodem je to, že skutečnost, že neexistuje žádné nebezpečí, vytváří prostor pro vznik všech různých strašidelných scénářů a katastrofických myšlenek!
Americký psycholog James Carbonell ve své knize "Nespadněte do pasti úzkosti" poukazuje na následující paradox.
Samotná skutečnost přemýšlení o hrozbě často potvrzuje absenci jakékoli hrozby.
Protože, pokud tě něco opravdu hrozí tady a teď, nemáš příležitost přemýšlet o tom - budeš zachráněn.
A protože máte čas na přemýšlení o něčem jiném, znamená to, že možnost nebezpečí by měla být předmětem velkých pochybností.
Ve stavu záchvatu paniky, uvolnění adrenalinu a norepinefrinu je aktivována amygdala, to znamená, že mozog je ve stavu "úzkosti". A pokud neexistuje žádné nebezpečí, váš mozek jistě "najde", protože v současné chvíli je systém reakce na hrozby nadšen.
"Co kdyby byl infarkt?"
"Co když se udusí?"
"A najednou a náhle a najednou ..."
Záchvaty paniky často trpí ve všech smyslech zdravými lidmi. Mohou být zcela chybějící v historii duševních chorob. Často jsou to silné ženy, zdravé muži: psychologové, učitelé, lékaři, policisté a hasiči. A najednou, u tak zdravého divočáka, jsou záchvaty nekontrolovatelného strachu!
Zvyk přemýšlet o svých vlastních abnormalitách. Chápu to dokonale.
Ale opakuji, v tom není nic neobvyklého. Útoky - je to jen selhání mechanismu "hit nebo run". Není to nebezpečné. Je léčitelná.
Můžeš se zbláznit a ztratit kontrolu?
NE! Ne a ne znovu.
Panická porucha byla studována téměř sto let. Po celou tu dobu nebyly takové případy, kdy někdo šel s PA.
Ano, možná jste se setkal na internetu nebo dokonce viděl nevhodná připomínka pod mými videi: děsivé příběhy o tom, jak útoky vedly k nějakým hrozným činům.
Mějte na paměti následující skutečnosti.
Záchvaty paniky trpí nejen zdravými lidmi! Záchvaty paniky mohou nastat u schizofreniků, u osob trpících hysterickou poruchou, u nějakého velmi známého psychopata (a proč ne, jsou to i lidé!).
A velmi často, nepředvídatelné akce, které tyto osoby vykonávají, jsou způsobeny jinou poruchou a nikoliv záchvaty paniky.
Ano, chápu, že když máte silný strach, je těžké uklidnit se. Často je to iracionální smysl "abnormality" situace.
Ale pocity během PA mohou být to, co chcete.
Když je aktivován mechanismus "hit nebo run", můžete mít pocit, že umíráte. Právě teď zemřeš. Není mrtvý? "No, jenom trochu a prostě zemřu!" - Myslíš si.
Přesto vaše tělo odmítá zemřít.
Nebo "Teď se zblázním!" Není pryč? No, jen proto, že jste tak napjatý a snažil jste se udržet kontrolu. Snažili jsme se o to co nejlépe, "aby se nezlobili!" Ale měl bys ho nechat jít ...
Jen dělám srandu Nejste blázen, protože PA se nezblázní. Během záchvatu paniky se zuřivá chemická bouře zuří v mozku: srazte adrenalinu, zakryjte vlny kortizolu, převraťte spoušť norepinefrinu. A pokud se během takového bouře něco zjeví ...
NEVĚŘIJTE!
TOTO JE CHEAT!
Toto je iluze způsobená vnitřní reakcí na neexistující nebezpečí.
Pokud se bojíte šílenství, nebudete blázen!
Pamatujte na tento princip dobře. Lidé, kteří se opravdu zblázní, se zpravidla nebaví. Tito lidé si nebudou myslet: "co mi připadá hrozné myšlenky, musím být šílený!"
Nejspíš si budou myslet: "Dokážu přečíst myšlenky jiných lidí, to je přirozené, protože jsem zvolený posel z jiné planety!"
To znamená, že jsou v souladu s jejich šílenství. A jelikož se bojíte vyhlídky na ztrátu rozumu, pokud se vám zdá, že příležitost je cizí, pak jste v pořádku.
A pak budu dávat některé efektivní metody, jak překonat strach ze zbláznění a strach z ztráty kontroly nad svým vlastním tělem.
Technika 1 - potvrzení a instalace
Jedním ze způsobů, jak pracovat s rušivými myšlenkami během záchvatu paniky, je nahradit tyto myšlenky realističtějšími.
Například vám nastanou různé alarmující scénáře. Když popadnete nůž a spěchnete na někoho s výkřikem: "Ne, nechci to dělat, ale panický útok mě dělá!" Když vyskočí okno se šíleným výkřikem. Jak vás na vás poutníci poutí
straitjacket a hnali do blázna, kde budete sousedit s Napoleonem a papežem.
Ve skutečnosti je to všechno podvod. Tyto myšlenky jsou prostě způsobeny okamžitým strachem a skutečností "nesouladu kontextu".
Proto můžete tyto myšlenky nahradit realistickými myšlenkami:
"Jsem v pořádku, je to jen záchvat paniky, který se zblázní."
"To jsou jen dočasné pocity."
"Je to jen adrenalinový spěch, strach má velké oči."
To je dobrá metoda. Někdy to funguje, obzvláště pokud budete trvat nějaký čas, abyste tuto dovednost cvičil.
Často mi píšou: "Je snadné říct, ale při útoku na PA se cítím tak špatně, jak to mohu udělat?"
Chápu to. Ale vše je možné. A ne všechno funguje hned. Jen provést každou techniku trénovat.
A mimochodem, mějte na paměti, že na začátku popisu této techniky jsem použil trochu humoru. Můžete také použít, když dojde k záchvatu: emor a strach nejsou kompatibilní. Pokuste se brát méně vážně, co se při útoku stane.
Technika 2 - Přesuňte část těla
Pokud se bojíte, že přestanete ovládat své tělo, řekněte si: "ale teď se přesučím ukazováček a prostředníček pravé ruky."
A udělejte to, pohybujte prsty. Takže se ujistěte, že stále ovládáte tělo.
Taková rada dávají někteří psychologové. Ale buďte opatrní s ním, neuvádějte tuto metodu do obsedantního zvyku.
Technika 3 - Relaxace
Když nastane panický záchvat a syndrom hit-and-run
Přímá pozornost na napjaté oblasti těla, nejčastěji s úzkostí a panikou, krk a obličej jsou napjaté. A s výdechem klidně uvolněte napětí. =
Zní to divně. Jak se můžeš uvolnit, když tě strach a panice doslova zatáhnou, děsivé myšlenky se chaoticky hromadí ve vaší mysli, vaše tělo proniká napětím?
Znovu je však vše možné s pravidelnou praxí relaxačních technik, například s praxí membránového dýchání.
Technika 4 - ovládání uvolnění!
A tady přijdeme k milovanému. Techniky, které jsem popsal výše (s výjimkou relaxace), mají jednu vážnou nevýhodu. Ano, často fungují. Ale přesto, v jejich základní podstatě, na nejhlubší úrovni, někdy "krmit" strach, jak to bylo.
Nechci říct, že nepotřebují hrát. Mají jen omezení.
Pokusíme se vysvětlit, co se děje.
Proč se dokonce pokoušíte dokázat, že je všechno v pořádku s vámi a že nebudete blázen?
Protože se pořád ještě bojíš. Bojíte se toho nejhoršího scénáře, který vás napadne, takže se podívejte na důkaz, že se to nikdy nestane, založené na zdravém rozumu.
To znamená, že samotná touha uplatnit techniku potvrzení a realistické postoje pochází ze strachu.
A protože pochází ze strachu, poslední slovo velmi často zůstává z obavy.
Ukážeme například:
"Jsem v pořádku, zvládnu, PA se necítí blázen"
A váš strach vám říká:
"Co když není PA?" - a pokračoval v nové. Rozumíš tomu, co myslím?
Dalším problémem je, když se během útoku snažíte najít podporu v běžném smyslu, ta část vašeho vědomí, která je zodpovědná za tento "zdravý rozum" při záchvatu paniky, je silně potlačena. (Limbický systém mozku je aktivován a přední kůra je potlačena)
Proto se pokusy jít proti strachu, pokusit se vyvrátit, někdy vypadat jako touha jít proti větru na lodi:
Samozřejmě, že můžete vytvořit, dát nos své lodi tak, že nakonec dosáhne pobřeží proti větru. Ale bude to velmi zdlouhavá plavba.
Proto můj nejoblíbenější způsob, který mě zachránil víc než jednou, je způsob, jak relaxovat a přestat dělat strach.
Tato metoda je dobrá, protože se nestává ze strachu, ale ze stavu přijetí toho, co se vám děje!
Co se snažím říct? Někdy to funguje velmi dobře, když přestaneš přesvědčit sebe, že všechno bude v pořádku s tebou. Když se úplně vzdáváte tohoto strachu. Přijměte vše, co se vám stane, uvolněte jakýkoli odpor:
- "Nechte mě zbláznit, je mi to jedno!"
Ano, chci se instinktivně uklidnit a uklidnit. Je to jednodušší. A často to funguje. Ale bezpečný způsob, ačkoli vyžaduje delší trénink, je přijatelný.
Protože na této úrovni záchvatu paniky není nic parazitizovat. Záchvaty paniky jsou jako paraziti, kteří se drží toho, co je pro vás nejcennější: zdraví, zdravý rozum, blízcí lidé, váš život. A když říkáte, že v tomto okamžiku na vás nic nezáleží, "přijďte, co může", pak v tom případě není strach, aby jste se drželi, nic, co by vás vyděsilo, protože jste připraveni na cokoli.
A pak strach ztrácí svou podporu.
Ale opakuji, pokud je pro vás obtížné pochopit, jak tuto techniku provést. Nebo jste se snažili, že to nefunguje pro vás, připomínám vám to ne všechny najednou. Technici vyžadují školení. A pokud je budete pravidelně provádět, pak brzy budete cítit úlevu a jistotu.
Vzpomínám si, že v mém životě takový den přišel, když jsem začal přemýšlet takto: "pojď, útočí, pojď, je mi jedno! Jsem připravena se setkat a odmítnout!"
A brzy přišel čas, kdy mě útoky zanechaly.
Ale to se stalo jen tehdy, když jsem přestal chtít, aby prošli!
"Počkej, Nikolai, co?"
Vykřikněte!
A rozhodl jsem se, že s paradoxem tě necháte osaměle. V komentářích můžete napsat, jak chápete tuto frázi.
Útoky proběhnou, když přestaneš chtít, aby prošli!
